- This topic is empty.
-
Posts
-
Tänkte köra igång med en fucking diary inför nästa år, ska köra Dc 2012 om allt går som det ska.
Tävlade 2009 i -70 för juinorer och komm trea av tre.
Tappade cirka 30 kilo för den tävlingen, jag hoppas att det inte blir lika mycket nästa år.Just nu så tränar jag två dagar och vilar en dag, träningen består av ganska tunga vikter och allt mellan 12-18 set för en muskelgrupp.
Kosten består av ganska mycket husamnskost och protein drinkar.
Typ…
1:Gröt+knäckebröd mes smör och ost+proteindrink
Träning
2:Proteindrink
3:Kyckling lr köttfärs oftast,köttfärsen stekar jag ibland bara som biffar och äter med fulkornspasta lr hemma gjorda pommes.
4:Husmanskost, allt från köttfärssås lr lassange lr någon kycklingrätt lr någon kötträtt typ kalops lr något sånt.
5:Proteindrink
6:Mat på jobbet i deras resturang
7:Proteindrink
8:Ibland en proteindrink och några mackor lr keso och frukt lr något lagat.Nedanför är några bilder från förra tävlingen…
Ingen träning idag, hemma och är sjuk idag.
Körde bröst och vader iförgår
Bröst:
Lutande bänkpress i smithmaskin:4 set 60-100 kilo 12-6 reps
Press i Hammer maskin:4 set 30-110 kilo 15- 6
Lutande flyes:4 set 12-18 kilo 12-8 repsVader:
Sittande vadpress:4 set:25-50 kilo 15 reps
Sittande vadpress i benmaskin:4 set vet ej vikt 15 repsImorgon blir det(om jag e frisk) ett grymt ryggpass.
Ganska pigg igen och hyfsat frisk.
Har hunnit kört två pass sedan jag skrev sist.
Armar och bröst har jag kört, vart bröst idag.
Passet bestod av:
Lutand bänkpress i smithmaskin: 4 Set 60-90 kilo 6-12 reps
Lutande hantelpress:4 Set 30-36 kilo 12-8 reps
Lutande flyes:4 set 12-16 kilo 12-8 repsMaten idag har besått av:
Frukost:Yoghurt,flingor,havregryn+två knäcke mackor med ost+ en proteindrink
Träning
En gainomax(Mitt pulver var slut)
Hemma gjorda nötfärsbiffar med fulkornspasta
Två köttbittar med bak potatis…Ska dra å jobba nu och handla lite pulver;)
Axlar idag:
Sidores:4 set 10-14 kilo 12-8 reps
Hantellyft framåt:10-18 reps 4 set
Press i hammermaskin:4 set 40-100 kilo 12-6 reps
Drag till hakan för baksida axlar:4 set 12-8 reps
Framåtlutande hantellyft:4 set 10-16 kilo 12-8 repsInga shrugs idag…
Maten hitils:
Gröt+proteindrink
proteindrink
Kyckling och fulkornspastaBlir ca 4 mål till idag…
Är igång till 100% nu.
Har börjat med samma diet upplägg som jag hade inför förr tävlingen.
Kör därimot bara cardio en gång per dag pågrund av mitt nya jobb(min kropp är ganska pajj som den redan är)
Bröst idag:
Lutande bänkpress i smith: 4 Set 12-6 reps 50-90 kilo
Plana hantel pressar: 4 Set 12-6 reps 30-34 kilo
Lutande flyes:4 set 12-8 reps 12-20 kilo
Cablecross:2 set 12 repsVader!
Sittande vadpress: 4 Set 15 reps 30-80 kilo
Vadpress i benpress maskin:4 set 15 reps VIKT?Körde 30 min cardio imorse
Armar och vader
Ez-curl:3 set 12 reps 27-37 kilo
Stångcurl(rak stång)
set 12-8 reps 25-40 kilo
Curl i dragmaskinen uppifrån:3 set 15-12 reps Vikt?Pushdown med rep:3 set 12 reps Vikt?
Stång bakom nacke med Ez:3 set 12 reps 27 kilo
Tog en vikt skiva och körde typ som man gör med en hantel:3 set 15 kilo 12 repsMage 9 set
Har tappat cirka 6 kilo sedan förra söndag.
Körde även 30 min cardio innan frukost
Hoppas du får bra flyt i allt och det går enligt plan. Dc ligger långt fram. Blir det till att hålla god sommarform och glida på den fram till tävling?
A tck de hoppas jag med, ja det är det som är tanken+att jag ska bli farsa i Agusti så jag vill ha allting klart i förväg.
Kommer följa denna dagbok. Mäktigt att du ska bli pappa! Får man fråga vad vikten låg på innan ”denna dieten” och vad den visar nu?
Tjena Jimmy:)Hur fan ere me dig?!Började på 108.7 förra söndagen vikten igår 103,7 tror jag det var!
Allt lugnt här, jobbar med att hitta träningsmotivationen tillbaka! Shit det var inte illa, hur mycket planerar du att gå ner nu då?
a asså jag spåra ur ganska rejält,för mycket festa och för mycket snabb mat!Men nu är det över med sånt.
asså vadårå gå träningen segt lr?
Vart ett axel pass idag:)
Militärpress:4 set 50-80kilo 12-6 reps
Stående militärpress:3set 50 kilo 8 reps
Framåtlutande hantellyft:3 set 18-22kilo 12-8 reps
Sidores med en arm itaget:3 set 10-12kilo 12
reps
Drag till hakan : 4 set hela stapeln 12 reps
Framåtlutande lyft med viktskivor:3 set 15 kilos plattor
Shrugs: 3 set 70-110 kiloVader
Sittande vadpress:4 set
Stående :4 setImorgon är det fuskdag och då blir det mat så in i helvete;)
- You must be logged in to reply to this topic.
