- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg och vader idag
Stångrodd:4 set 60-110 kilo 12-6 reps
Hantelrodd med två hantlar:4 set 22-32 kilo 12-6 reps
Hantelrodd:3 set 8 reps 40 kilo
Latsdrag:3 set 12-8 reps Vikt?
Rodd i hammermaskin:3 set 12-10 reps 90-100kiloSittande vadpress 4 set 15-8 reps
Stående tåresningar:4 set 12 repsDet var länge sen jag kollade upp dig men du verkar ha ökat en hel del! Riktigt bra jobbat, jag undrar vilken viktklass du tänkt tävla i eller är du osäker på vart du hamnar?
Tjena räven!:Jag vette fan asså, just nu är jag försikgt med allt jag gör, jag vill vara absolut 100% nu på den tävling det blir,men förra gången körde jag lite väl hårt med konditions träningen.
Eftersom jag börjat så tidigt nu som jag har gjort så hoppas jag på att väga in betydligt mera en förra gången(HOPPAS!)men formen är absolut det som spelar roll för mig.Men vi får se:)
Mvh fatso
Körde framsida lår igår,första gången på någon månad tror jag.
Benspark:4 set 15-8 reps 75-115 kilo
Benpress:4 set 15-8 reps 100-320 kilo+släden
Hacklift:4 set 12-8 reps 40-130 kilo
Benpress i maskin:3 set 15 reps hela stapelnInget gym idag, vart 30 min cardio idag på cyckeln.
Kosten idag blir enbart proteiner och lite fett,inga kolhydrater,som vanligt!
Bröst och mage idag:
Plan bänkpress:4 set 12-8 reps 50-90 kilo
Lutande hantelpressar:3 set 10-6 reps 30-36 kilo
Lutande flyes:3 set 14-20 kilo 12-8 reps
Press i maksin 3 set 12-8 reps Vikt?
En arms cable cross:2 set 12 reps Vikt?Mage vart två olika maksiner med minst 15 reps i varje set.
Körde 30 min cadio också.Kände mig redigt jävla svag idag, det mesta gick tungt idag!
Maten idag:
200 gram nöttfärs med taco krydda+frukt
Proteindrink+kretain
Kyckling
kyckling+nötter
proteindrink+kratin
Kyckling+lite pizza sallad
Proteindrink
Ett helt+fem ägg vitor +skinkapriest__88 wrote:Vikt minskningen ligger på ca-8 kilo och är nu inne på min tredje vecka av Dieten.NIce kul att det går bra med deffen,följde din satsning förra gången skall bli spännande att se var denna slutar!lupp med lite bilder så man får se vart du ligger:up:
Körde armar igår:
Biceps:
Hammercurls/med båda armarna samtidigt:4 set 15-8 reps 16-26 kilo
Ez-curl:4 set 12-10 reps 27-37kilo
Liggandes curls med handtag mot pannan:3 set 12 reps Vikt??Triceps:
Omvända pushdowns:4 set 15-8 reps vikt?
Pushdowns:4 set 12 reps hela stapeln
Hantelbakom nacken med båda händerna:12-8 reps 30-36kiloVart en snabbis cardio efteråt på 10 min, och körde 30 min innan frukosten.
Imorgon är det fuskdag!!!
Tjena Galten:Bilder kanske det blir runt april maj där:)
Vägde mig idag och då stod vågen på 99,8 kilo.
Maten idag(hitils)
5ägg vitor+1 helt ägg+skinka
Nötfärs biffar 250 gram
Nötfärs biffar 250 gram
5ägg vitor+1 helt ägg+skinkaBlir ca 2 måltider til ikväll
Körde ett jävligt bra axel och hamstring pass idag.Kände mig rikigt pigg och passet tog ca 50 min!
Stående hantelres:4 set 12-8 reps 12-18 kilo
Sittande militärpress: 4 set 12-8 reps 50-80 kilo
Stående hantellyft framåt:4 set 22-28 kilo
Drag till hakan(För baksida) 3 set 15-10 reps Slutvikten vart hela stapeln
Framåtlutande lyft med viktskivor:3 set 12 set 15 kilos vikterLiggande lårcurl:4 set 15-6 reps Vikt?!
Sittande lårcurl: 4 set 12 reps vikt?!Kommer att bli ett cardio pass på 30 min ikväll.
Maten hitils idag:
Kycklingbröst och juice+kosttilskott
Protein pulver
Kött+salladBlir väl kanske fyra stycken måltider till idag.
Kycklingbröst och juice+kosttilskott
Protein pulver
Kött+sallad
Proteindrink
Tonfisk+frukt
4 ÄGG vitor+2 hela ägg+skinkaBlir en proteindrink+en frukt sen sova.
Vikten ligger precis under 100 kilo förra gången jag vägde mig.
Ska väga mig i veckan så får vi se om det hänt något, men har tappat mycket fett runt Bull magen ska bli kul och kunna se fötterna snart;)
Rygg och vader idag, passet tog ca 50 min
T-bar rodd:4 set 12-8 reps 55-85 kilo
Stångrodd:4 set 12-6 reps 50-100 kilo
Rodd i hammer maskin(typ som latsdrag): 4 set 12-8 reps 15-45 kilo på varje sida
Latsdrag:4 set 12-6 reps Vikt?!Vader:
Sittande vadpress:4 set 15-10 reps 25-80 kilo
Stående tå lyft:4 set 15 repsFRukosten idag bestog av 2 hela ägg+4 ägg vitor + skinka
Nu blir det proteinpulver+kreatin sen köttfärsbiff
Igår vart det armar!
Hade bra pump genom hela passet!Biceps:
Hantelcurl:4 set 12-6 reps 18-24 kilo
Stångcurl med rakstång:4 set 12- 8 reps 25-40 kiloTriceps:
Sittande scullkrushers med rakstång: 4 set 15-12 reps 20-30 kilo
pushdown med rep: 4 set 12-8 reps
omvända pushdown:4 set 12-8 reps vikt?Vart 9 set för magen också
- You must be logged in to reply to this topic.
