- This topic is empty.
-
Posts
-
Maten idag:
2 hela ägg+4 ägg vitor+skinka
Proteindrink
Köttfärs biffar+ett ägg+kokta morötterBlir en portion till med köttfärs,tonfisk,protein pulver och lite ägg innan dagen är slut!
Ett schysst pass för framsida lår vart det idag!
Benspark(vart inte den vanliga bensparken): 4 set 15-8 reps 50-hela stapeln
Benpress:4 set 20-10 reps 100-330 kilo
Hacklift: 4 set 15-8 reps 40-160 kilo
Benspark med ett ben i taget:4 set 12-8 reps Vikt?Ingen cario imorse utan ska snart sätta mig på cyckeln och trampa lite medans jag spelar gears of war 3;)
Ingen träning idag,bara lite cardio och lite magträningen hemma.
Blir att ut och gå idag i det goa vädret:)
Axlar idag!
Stående sidores:4 set 12-8 reps 10-16 kilo
Sittande militärpress:4 set 12-7 reps 50-80 kilo
Lyft till hakan med rakstång:3 set 12-10 reps 25-40 kilo
Framåtlutande hantellyft:3 set 12-8 reps 18-24 kiloBaksida axlar vart två olika cable övningar med 3 set i varje.
Shrugs med rakstång:3 set 12-10 reps 50-110 kilo
Vader:
Press i benpress:4 set 15-10 reps Vikt?!
Sittande vadpress:4 set 15-10 reps 20-50 kiloVart 30 min cardio imorse också
Rygg idag:)
Latsdrag:4 set 12-6 reps Vikt?!
Stångrodd:4 set 12-8 reps 50- 105 kilo
Hantelrodd med två hantlar:4 set 12-8 reps 18-30 kilo
Rodd i hammermaskin/en arms: 4 set 12-10 reps 20-50 kilo på varje sida
Latsdrag med handtag/en arms:3 set 12 reps Vikt-lätt!Vart 9 set för magen också, samt 30 min cardio imorse
Körde lite guns idag!
Vart ett jävligt snabbt pass,knappt 40 min.Biceps
Liggande curld i cable cross(Handtag)
set 15-10 reps Vikt?
Curl med hantel mot knät:3 set 12-8 reps 12-16 kilo
Stång curl(rak stång)3 set 12-10 reps 30-40 kiloTriceps
Push down med rep:3 set 15 reps Vik?
Hantel bakom nacken:3 set 30-36 kilo 12-10 reps
Pushdown med rak stång:3 set 15 reps hela steplnMaten hitils:
Keso+frukt
Köttfärs biffar+spenat
proteindrink
En stek
En stekBlir ca tre måltider till idag!
Chest today!!
Lutande hantelpressar: 4 set 20-8 reps 30-40 kilo
Lutandebänkpress:4 set 15- 8 reps 50-90 killo
Lutande flyes:4 set 12-8 reps 14-20 kilo
Cable cross:3 set 15-12 reps Vikt?!Körde hamstrings också,typ 8 set!
Körde ett schysst rygg pass idag med hög intesitet!
Stångrodd:4 set-60-90 kilo 15-10 reps
Marklyt:3 set 90-120 kilo 10-6 reps
Hantelrodd med två hantlar 4 set:18-26 kilo 12-8 reps
Rodd i hammermaskin:3 set 90 kilo 12 reps
Sittande rodd:3 set 12 reps Vikt?!Vart 9 set för magen också.
Maten idag:
1 helt ägg+5 ägg vitor+kalkon
Proteindrink
Stek
Stek
Proteindrink
Stek
Proteindrink
NöttfärsKomm hem från jobbet nu så ska sova nu!Peeeeeace!
Axlar idag!
Sidores:4 set 12-8 reps 10-14 kilo
Press i hammermaskin:4 set 20-7 reps 50-110 kilo
Hantel lyft: 4 set 18-22 kilo 12-8 reps
Drag till hakan för baksida axlar:3 set 12 reps Vikt?!
Körde baksida i en hammermaskin för bröst:3 set 12 reps 60 kiloMaten hitils idag
Stek och frukt
proteindrink
keso+fruktBlir ca 5 måltider till idag
Chest today!
Lutande hantel pressar:4 set 30-38 kilo 15- 6 reps
Plan bänkpress:4 set 50-100 kilo 12-4 reps
plana hantelpressar: 3 set 12-8 reps 30-34 kilo
Pec dec:3 set 12-10 reps vikt?Vart 9 set för magen också + 2 st cardio pass idag ett på 30 min å en på 20 min
Back day!
Körde hög intisitet idag och väldigt strikt, passet tog ca 40 minStångrodd i smith:4 Set 15-8 reps 50-90 kilo
Korta marklyft:4 set 12-8 reps 60-120 kilo
Rodd i hammermaskin:4 set 20-55 kilo på varje sida
Latsdrag:3 set 12 reps Vikt?!vart 20 min cardio efter passet också samt 30 min cardio innan frukosten också.
Maten hitils idag:
2 hela ägg+4 ägg vitor +skinka
Protein pulver+kreatin
Köttfärsbiff+spenatBlir ca 4 måltider till idag
- You must be logged in to reply to this topic.
