- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja!
Tänkte dra igång en journal här.
Vem är jag !?
Kille, 88:a som är född och uppväxt i Gävle. Bra uppväxt! Kände dock att Gävles väggar blev lite trånga och flyttade för drygt 3 år sedan till Uppsala där jag pluggat ekonomi..
Levde drömmen på Studentvägen innan jag för drygt ett år köpte en lägenhet centralt i Uppsala.
Blev precis klar med min kandidatuppsats i företagsekonomi där jag tittat på de 25 största svenska banker och finansiella instituts rådgivningsverksamhet gentemot förmögna privatpersoner, och de psykologiska aspekterna i detta.
Sjukt intressant då man fått träffa många inflytelserika inom svenskt näringsliv.
Jobbat extra under studietiden som bartender.
Jobbar även med helhetslösningar inom träning, hälsa och kost samt enklare kost- och träningsprogram ( Hör av er om det är intressant )Intressen förutom träning
Finans!: Tycker allt som rör finansbranchen är kul.. handlar även en del själv med bl.a. aktier…
Matlagning och smaker!: Älskar att laga mat och olika smakkombinationer, här även planer på att släppa en kok-bok med fitnesskäk!
Resa!
Annars är man ju inte den som är den för en skön utekväll med polarna
Övrigt:
Gjort en del modelljobb, både inom mode och träning/hälsa, bl.a. Muscles For Charity förra sommaren..Träningsbakgrund:
Spelat innebandy i ca 10 år. Spelade med GGIK men slutade när jag var 17 då jag lessnade lite samt att vänster knä var rätt pajat.
Så vad fan gör man nu!?
Började gymma sista året i gymnasiet på skolgymmet vi hade.
Tyckte det blev roligare och roligare när man började se lite resultat..
Tag teamade upp med en polare och köpte kort på, det i Gävel kretsar, legendariska gymmet Workoutcenter. Stans hårdaste gym med inspiration så det räckte och blev över! ( ZoneCapone anyone!? )
Vägde då i på 65 stenhårda kilon på mina ståtliga 180cm…Har tränat hårt regelbundet nu i ca 4 år och tränar idag på SATS Uppsala och gästspelar ibland på Antonis gym i Uppsala samt SATS Arlanda då jag jobbar på bank på Arlanda över sommaren.
Tävlade nyligen på Ahlströmmer-trofén i Allingsås..
Skulle köra junior, då jag är 21, men fick köra herrar-mellan istället.
Kom 4:a, vilket jag är nöjd med! Var en sista minuten satsning och dietade endast 3 veckor…
Dagsläget!
180cm lång
84kg, hyffsat hård!Nu får de vara slutpladdrat för nu.. Bara fråga om det är något!
Körde rygg tidigt imorse på SATS Arlanda, innan jobbet… Helt själv, riktigt skönt!
Körde 45min på löpbandet först.. Hög lutning! Bra tryck i vaderna!
Rygg:
Latsdrag brett grepp 2* 3 set 95kg*8 som tyngst
Skivstångsrodd 1* 4+2 set 80*15, 100*8, 100*8, 100*8 drop 80*12 vilade 10sek 80*5 vilade 10 sek 80*4
Börjat köra Rest-Pause på sista settet på vissa övningar, riktigt skönt!Enarmsrodd i Cable 4set varje arm.. Fullt magg*8-12 reps
Smala latsdrag, ryggen mot maskinen, med 2 cable-hantag 3set, varav 2drop
Rodd i Life-Fitness maskin 3set vikt vettefan, 10-12reps
3 olika grepp på maskinen, körde 1set på varje.. Rätt skön maskin!Pullovers med rep i Cable FST-7 12-15 reps, 20-30sek vila mellan varje set
PUMP!Passet tog ganska precis 60minuter..
Relaxade efter med bubbelpool å bastu! Hårt skönt!
Började jobba 09:00 på Arlanda igår.. Körde dock innan jobbet!
Upp vid 06:00 å drack 2 dubbla-espresso + 2skopor Nano-Vapor + 10g Amino rush!
På plats på Sats 06:45
ARMS!
Skivstångscurls 5set 2* 40kg*15, 40kg*12, 50kg*8, 50kg*8, 50kg*7 drop till 40kg*8
Sittande hantelcurls 4set 18-22kg 12-15reps
SUPERSET
Liggande triceps-extensions med stång 4set 30-40kg 8-15repsBreda pushdowns i latsdrag 4set, varav 2drop 50kg*8 som tyngst..
SUPERSET
Ez-bar curls i Cable 4set, varav 1drop fullmagg (80kg)*6 som tyngst..Pushdowns med rep 3set, varav 2drop 15-20reps..
SUPERSET
Pose-curls i Cable 3 lätta fyll-set, få in mer blod.. Sjukt bra tryck!Dips, smalt som fan! 3set KV*18, KV*14, Kv*12
ABS: Kör nästan alltid tri- eller giantsets för magen..
Triset, 4 rundor
Cable-crunch
Benlyft på bänk
CrunchesBra pass! Tog ca 70minuter.. Nano-Vapor känns skumt, bra effekt ibland (mer tryck och pump) men ibland märker jag ingenting, nästan så man blir tröttare!? Skumt…
Hade 2h dötid mellan möten igå på jobbet så passade på att dra av ett till pass på e.m. på Sats Arlanda!
Axlar!
Sidolyft i cable, en arm i taget 3set, varav 2 dubbeldrop!
Jobba in mycket blod tidigt, tycker de funkar bra så man är rejält uppvärmdGIANT-SET 4 rundor!
Hantelpress utan ryggstöd,. 22-26kg 8-12reps
Sidolyft i maskin, 10-12reps
Framåtlutande hantelflyes, 16kg 8-12reps
Frontlyft med stång, 10-12 reps
Reversed Pec-dec, 12-15repsGrymt skönt pass! tog ca 40minuter! Galen pump redan efter 1:a giant-settet.. Passar perfekt att köra så när man har lite ont om tid…
Ska försöka lägga upp nån bild ikväll..
Ha de gott!
Kul med en Gävlebo samt ekonom då jag själv pluggar till civilekonom i Linköping och är på sluttampen samt kommer från Gävle. Kanske ta ett pass i sommar om du är i stan, aldrig fel att köra på workoutcenter men min lojalitet ligger hos Gävle kraftsportklubb
. Ha det gott och intressant valt ämne gällande uppsats. MVH cesseBEN!
Ben idag efter jobbet…
SATS UppsalaCrosstrainer 30min, Bra fart, max lutning! 350 brända kcal enligt CT:n..
Har bra kondis nu efter tävlingen, då jag körde rätt mycket cardio…
ska försöka underhålla det hyffsat nu framöver..Benspark! 2* 2set, 70*15, 100*8 drop 70*8 drop 40*10 RP 40*6 RP 40*4
Knäböj! 2* 4set 100*15, 110*10, 120*8, 120*8
Benpress 1* 5set 290kg+släde*8 som tyngst.. Går inte på nå mer vikt på maskinen.. Rätt kass just nu då nåt kullager sitter fel, inte skönt! Känndes dock bra, Grym pump i quadsen!
Utfall med hantlar 3set 36kgs hantlar*12, 40kgs hantlar* 8, 40kgs hantlar*8
Utfall i smithmaskin 3set 90kg*10, 100kg*8, 100kg*8 drop 60*15
Galen pump här..Sittande lårcurls 2* 4set, varav 2 drop.. 75kg*10 som tyngst
Liggande lårcurls 3set 40*12, 40*10, 40*10 RP 40*8 RP40*5
Ont tryck i hela hamsen, sköönt!Sittande och Stående Vadpress i SUPERSET 4set av varje!
Grymt bra pass!Körde efter jobbet idag, skillnad i ork ohc tryk när man hunnit fått i sig lite mat under dagen..
Hemmagjorda hamburgare med Frisco bröd och fotbolls VM ikväll, Life´s good!
Svårt att bifoga bilder…
Lägger upp nårafrån Ahlströmmer samt en mobilbild från omklädningsrummet igår ..,
Live large!
Steppen1983 wrote:Kul med en Gävlebo samt ekonom då jag själv pluggar till civilekonom i Linköping och är på sluttampen samt kommer från Gävle. Kanske ta ett pass i sommar om du är i stan, aldrig fel att köra på workoutcenter men min lojalitet ligger hos Gävle kraftsportklubb. Ha det gott och intressant valt ämne gällande uppsats. MVH cesseTja!
Thx!
Kommer vara i Uppsala å sthlm typ hela sommaren, kommer till gävle nån helg å då är de fullt upp tyvärr…
Längesen man va på gamla WC, Samir uppdaterar en dock ibland med skrönor:p
ha de gott!Vigge wrote:Tja!
Thx!
Kommer vara i Uppsala å sthlm typ hela sommaren, kommer till gävle nån helg å då är de fullt upp tyvärr…
Längesen man va på gamla WC, Samir uppdaterar en dock ibland med skrönor:p
ha de gott!AAA du känner Samir med, trevligt, jag ska försöka få något pass med honom tänkte jag. Well ha en grym sommar, keep it up. MVH cesse:up:
Goodmornin!
Early mornin @ the office…Körde Bröst, Triceps och Mage igår… Var ledig hela dagen, riktigt skönt!
Tog igen en abnormt stor sömnskuld och sov 14h,:up:
Började dagen med en promenad runt slottsparken i Uppsala, stannade å liradade mini-golf… Började dock KRÄK-regna efter en stund så sprang in till stan å sökte skydd på Budo&Fitness! Fick smaka nån ny dryck av alltid lika trevliga Nina! Asbra smak, nån L-carnitin dryck..Drog en sushi-buffe på East till lunch, alltid trevligt!
Stannade på 42 bitar lax nigiri idag…Drog ett Bröst, Triceps, Mage pass på kvällen @ SATS
Sjukt varmt på gymmet, svettig som få redan efter första övningen..
Bra pass! 80minuter tog det.. inklusive lite skitsnack!Bröstpress i maskin
2*
100*12, 110*8, 110*8 drop 70*10Incline bänkpress i smith
1*
80*10, 80*10, 90*6, 80*8 drop 50*10[I]Decline bänkpress i smith[/I]1*
80*15, 90*10, 100*6, 100*6Incline bänkpress SUPERSET med Incline hantelflyes
50*20, 50*18, 50*16 16*10, 18*8, 18*8Dips
KV*20, KV*15, KV*12 kort vila mellan setten.. Dipsen känns riktigt bra nuförtiden, lärt mej koppla ut bröstet och fokuserar på Triccarna..Cable-Cross SUPERSET med Pushdowns med rep
25*12, 25*12, 30*8, 25*10 30*15, 35*15, 45*10, 55*8TRISET 3 rundor! satsade på 10-12 reps i alla övningar
Overhead-extension liggande i cable
Pushdowns i latsdrag
Overhead extensions ståendes med repSprängfyllda triccar!
Avslutade kalaset med 10minuter mage, lite olika varianter av crunches..
Efterfest = 50g whey Coocies&Cream + 1 Probar 50 100g..
Käkade Svenne-Mex Tacos å kikade Up in the air med George Clooney på kvällen… Bra film! Avnjöts med en iskall Staropramen! Good day!:up:
Gårdagen:
Rygg igår efter jobbet på SATS Arlanda!CHINS
KV*20, KV*15, KV*13
kort vila mellan settenLatsdrag, vänd från maskinen
70*10, 70*10, 70*10 drop 50*12Stångrodd Supersettade in 3set lastsdrag bakom nacken för att låta korsryggen vila lite extra…
1*
90*15, 100*10, 100*10, 105*8, 105*8, 105*6 drop 80*12
Bra tryck! Kändes riktigt bra idagRodd i Life-Fitness maskin
70*12, 80*8, 80*8 drop 50*8Pullovers i cable med rep
60*20, Fullmagg*12, Fullmagg*12 drop 60*12Hantelrodd
Tyngsta hantlarna väger 30kg :S Körde utan vila mellan setten.. SVETT!
30*20, 30*16, 30*15, 30*12
PUMP!
Passet tog 65minuter..Efterfest = 10g Aminorush, 2 bananer + 50g Probar 50
Dåligt med uppdates i helgen.. Varit i Gävle å chillat hela helgen, skönt med lite miljöombyte å träffa lite gammalt folk!
¨
Fredagens pass: PÅ Sats i Uppsala:
Crosstrainer 30minuter, 380kcal brända
Framsida+Baksida lår+ Vader.. Långt pass, nästan 2h! Kändes dock riktigt bra å verkligen köra slut på benen.. Brutal träningsvärk dagen efter..
Highlights; Utfall i smithmaskin 100kg*10reps
Benspark 105kg*6reps
Knäböj 120kg*10Lördag: På SATS Uppsala, körde tidigt 08:00 – 09:00
Bröst + lite mageSöndag:
Körde Rygg på SATS Uppsala
Highlights; Stångrodd 100kg*8
Hantelrodd 48kg*10
Sittande kabelrodd 100kg*10
Latsdrag med V-handtag, omvänt 70kg*8
Chins, KV’*18Sedan ringde Gustaf Ollas å då passade jag på att panga Axlar+MAge på Antonis direkt efter ryggpasset! Bra fart å energi trotts 2 tunga pass direkt efter varandra!
Axlar:
Hantelpress 18*20, 22*12, 26*10, 32*6, 32*6, 18*20, 20*19Sidolyft hantlar 3set SUPERSET Sidolyft i Cable 3set
Omvända Pressar i Nodicgym-maskin 3set SUPERSET
Hantellyft framåt 3setSedan körde Gustaf Triccar, jag matade vidare en del..
Framåtlutande hantellyft 3set 18Kg*10-12reps
Breda upright-rows i cable 4set SUPERSET Facepulls 2set
Enarms Sidolyft i Cable 2dropset
Skivstångsshrugz 4set
+ Olika magövnignar i 10minuter….
Lååångt pass, 60min rygg i högt tempo + 80min axlar/mage i moderat tempo!
Sjuuukt varmt idag på gymmet!
EFter jobbet på SATS Arlanda:
Bröst, Triceps, Biceps
Lutande hantelpress
2*
30*15, 30*15, 30*15, 30*12 drop 22*15Lutande bänkpress körde 2 olika lutningar, 3set på varje
1*
60*12, 70*8, 70*8, 80*8, 80*7, 70*12 drop 50*12 RP*6 RP*4Plan Hantelpress
30*15, 30*12, 30*12 drop 20*12Press i maskin
2 Dropset.. Bra pump och känsla i brösten idag!Lutande hantelflyes 3set SUPERSET Cable-Cross 3set
Ez-bar extensions 3set SUPERSET Hantelcurls 3set 20kgs hantlar..
Pushdowns i latsdrag 3set 40kg* 8-12 SUPERSET Skivsångscurls 3set 40kg*10-15
Overhead extensions med hantel 3set SUPERSET Preacher curls i maskin 3set
Pushdowns med rep 3set SUPERSET Overhead extension med rep 3set
Tog ca 90minuter.. Bra tempo, Bra svett å sjukt tryck! Körde ingen PWO idag.. funkade finfint ändå!
Gårdagen bestod av följande:
@ SATS Uppsala!
45min på crosstrainer / Löpband 530kcal brända enligt maskin
Började med vader idag då dom behöver mer stryk än benen, som är min kanske bästa muskelögrupp…
Stående vadpress 4set, 2drop
Sittande vadpress 3set, 2Rest-Pause på sista settet
Tecnogym vadpress 2dropset
Benspark 4set, 2drop.. 90*10 som tyngst
Knäböj ATG
2*
110*12, 110*12, 120*8, 100*15, 100*12Benpress 4set
1*
Körde så tungt det gick, vikterna ramlade av på 2sista setten, trots att jag bara lassa 25kg:s kakor… Kändes bra idag dock! bra styrka i pressarnaFrontböj i smith 5set
lite lättare set, körde 80kg*12-20 reps i alla setMage:
TRISET 3rundor av
Cable crunches
Benlyft
Sidocrunches i cable2 set crunches på boll
Bra pass! Tog ca 90min..
Åker till Visby imorn, liten getaway på 5dagar.. Blir najs!
Tillbaks från Visby igår..
Haft de helt underbart, grymt väder, sol, bad, fest å en massa god mat!
Körde några pass på Form&Fitness i Visby.. ett riktigt bra gym faktiskt! Hade PRECOR maskiner som jag gillar!
Testade lite TRX träning också, riktigt kul som omväxling!
Igår onsdag blev det 45min Jogging utomhus i det gryma vädret följt av ett Benpass på SATS i Uppsala:
Benspark
2*
70*15, 90*8 drop 60*6, 90*8 drop 60*6Knäböj ATG
2*
110*12, 110*12, 130*5, 130*5
Benpress
1*
200*15
4set på 250+20*8 Dropset+2Rest-Pause på sista settet.. Monstertryck!Utfall i smithmaskin
4set 90kg*10-12repsSittande lårcurls
1*
60*15, 70*10, 75*8, 75*8 drop 50*8, 75*8 drop 50*8Liggande lårcurls
3 dropsets…Stående enbenscurls
25*15, 25*15Sittande Vadpress
5 set, många reps!
- You must be logged in to reply to this topic.
