FitnessFinance

[Anonym anvandare]

Gårdagen var grym!

Körde Dubbelpass, ett tidigt på morgonen å ett på kvällen! Var å bada å käka på stan emellan! Sjukt härligt väder….
2 riktigt bra pass faktiskt! Käkade på en del i förrgår så det´gjorde nog sitt oxå, bra tryck å styrka iaf!

AM:
Bröst, Triceps

PM
Rygg, Biceps

Stångrodd
2*
100kg*5set*8reps

Breda latsdrag vänd från maskin
60*12, 65*10 drop 45*10, 65*10 drop 45*10
Sjukt strikt…

Sittande kabelrodd, V-handtag
90kg*15, 105*8, 110*8 PB!, 100*10 drop 60*12

Sittande kabelrodd, Brett grepp SUPERSET Breda Pullovers i kabel 2set
90*12, 100*8

Dubbel Hantelrodd 3set SUPERSET Omvänd skivstångsrodd 3set

Latsdrag i Tecnogym-maskin 2set

Skivstångscurls
1*
40kg*3set*10-12reps

Sittande Spidercurls
16kg*3set*12-15reps

Enarms koncentrationscurls
13kg*4set*15reps

[Anonym anvandare]

Monsterpass idag…

Promenad i solen 50min + Rygg, Baksida lår, Vader

Stångrodd
2*
100kg*5set*8-10reps

CHINS
KV*3set*10-15reps

Latsdrag, uberstrikta och uberbreda
2 dropset

Sittande kabelrodd, V-grepp
1*
100*12, 100*12, 110*6, 110*6, 105*8 drop 65*10 drop 40*20 PUMP!

Sittande kabelrodd, omvänt med curl-stång
90*12, 90*10

Pullovers med rep i cable
50*15, 50*15 drop 30*15

Omvända Tecnogym latsdrag
3set 10-15reps

Dubbel hantelrodd mot bänk
20kg*3set*15reps
Mjölka ur d sista ur ryggen…

Raka Marklyft!
2*
80*15, 110*6, 110*6, 110*6, 100*8

Liggande enbenscurls
3set, varav 2 drop

Sittande lårcurls SUPERSET Vader i Tecnogymmaskin
4set 8-12reps 4set

LIggande lårcurls SUPERSET Sittande vadpress3set 3set

[Anonym anvandare]

Måndag 19/7 !

Cardio, Axlar, Biceps, Triceps och Mage
Låångt pass igår, riktigt bra fokus under hela passet, trotts att det var ett 2h pass ! Skönt å bara köra ibland när allt känns lätt!

40 min på Crosstrainer / Incline gåband 450kcal brända..

Axlar![/b]

[SIZE=”5″]Stående militärpress
2*
50kg*5set*6-8reps
Skönt med lite 5*5 igen!

Militärpress i smith SUPERSET Sittande sidolyft 11kg*3set
70kg*3set*10-12reps

Sidolyft, staggered sets Läste en gammal flex å såg att Coleman körde dessa förut… 2 giantset.
7*20, 10*15, 11*8, 13*6 2sådana set[/b]

Frontlyft med stång SUPERSET SIdolyft i maskin 2lätta set
3set, 1drop

Arnoldpressar i Tecnogymmaskin
3set, 1drop

Baksida i cabel 3set SUPERSET Baksida med rep i cabel 3set

BICEPS & TRICEPS [/b] i SUPERSET

Hantelcurls 3 set Liggande overhead extension, z-stång 3set

Stångcurls 3set, 1 drop Overhead extension, stående 3set

Preachercurls i maskin 3set Pushdowns med stång i latsdrag 4set

Pushdowns med rep i latsdrag 3set, 1drop

Extensions i Tecnogym maskin FST-7![/b] 12-15 reps, galen pump!”

Låångt och roligt pass!

[Anonym anvandare]

Körde Ben imorse innan jobbet…

Körde på tom mage, gick bra som vanligt!
Kör i princip alltid på tom mage när jag tränar på morgonen…

Sjukt svettigt på gymmet idag..

BEN![/b]

Benspark
3*
80*10 drop 50*8, 80*10 drop 40*10

Enbensspark
2set

Knäböj!
1*
100*10
120*6
120*6
120*6
100*12, BRA tryck i buggarna här!

Benpress
1*
230*15
250+30*10
250+30*10
270+30*8
270+30*8 drop 230*12

Utfall i smith
1*
100kg*3set*8-10reps

Sittande lårcurls
1*
60*15
65*12
70*10
70*10 drop 40*15

Liggande lårcurl
3set, 2Rest-Pause på sista settet

Hamsen kändes slicade här…

Bra pass! tog 70minuter….

[Anonym anvandare]

Pecs + Triceps idag innan jobbet

08:15 – 09:30[/b]

Bröstpress i Tecnogymmaskin
2*
90*12
100*8
100*8 drop 60*10
100*8 drop 60*10

Lutande bänkpress i smith
1*
4 set på 80kg, 8-12reps

Hantelpress
1*
4set på 33kg, 10-15reps
Riktigt bra känsla i pecsen idag.. Såg riktigt bra ut i spegeln faktiskt!

Lutande Hantelflyes 3set SUPERSET Lutande bänkpress 3set

Cable-Cross 3set SUPERSET Pushdowns med rep i latsdraget

TRISET 3 svängar
Pushdowns
Overhead extension i latsdrag
Omvända pushdowns

[Anonym anvandare]

Tränat på som vanligt..

2pass igår

Rygg på morgonen och Gå/Jogga 50min + Biceps, Mage på kvällen,,,

Blir ett benpass idag efter jobbet

[Anonym anvandare]

På SATS med my brother in arms, KP!

Gåband, incline 20min 210kcal brända

Lutande bänkpress i smith
2*
80*12
90*8
90*8
100*3
90*5 drop 80*5 drop 50*12

Decline bänkpress i smith
1*
90*15
100*8
110*4 drop 90*8

Bänkpress
80*15
80*12
80*10

Lutande hantelflyes 3set SUPERSET Uppåtflyes med hantlar 3set

Cable cross
25*15
30*12
35*12
40*8 drop 25*10

Pushdowns i cable
2*
4 set på fullmag ( 80kg ) * 12-15 reps

Dips 2set SUPERSET Overhead extension med stång 2set

Overhead extensions med hantel
3set*12-15reps

Extensions i Tecnogym-maskin
4set, 2drop

Blandade magövningar i 20min…
Gött pass!

[Anonym anvandare]

Pics

[Anonym anvandare]

[img=35461_442401855287_677095287_6236442_5326609_s]

[Anonym anvandare]

Körde
Crosstrainer 20min, Vader, Rygg och Biceps igår …

Imorse: 08:00 – 09:20

Cykel intervaller 20min

QUADS![/b]

Benspark!
1*
4set, 90*12 som tyngst

Knäböj!
2*
110kg * 3set * 10-12reps

Benpress!
1*
5set i pyramid, 250kg+40kg som tyngst*8-10reps

Utfall med hantlar!
34kg*15
40kg*6-10reps
40kg*6-10reps

Utfall i smith!
90kg*12
90*12 drop 60*12

Helt ok pass!
Körde med Danne å Piloten :

[Anonym anvandare]

@ SATS Arlanda..
another day, another dollar…

PECS, Biceps
tid: 65min

Lutande hantelpress
2*
6set 30kg*12-15reps tyngst hantlarna..

Bänkpress i smith
90*6
90*6
90*6 drop 70*10
2RP=+8+5

Press i maskin
3set, 2 drop

Lutande hantelflyes 3set SUPERSET Flyes i maskin 3set

Cable-cross 3set SUPERSET Bicepscurl, rakstång 3set

Sittande hantelcurls 3set, 1 drop

Pose curls 3set SUPERSET Preachercurls i maskin 3set

Helt ok pass!
Avslutade med bubbelpool å bastu

[Anonym anvandare]

Rygg, Mage[/b] imorse! På SATS uppsala..

08:30 – 09:40

Hantelrodd
2*
41*15
46*12
52*6
52*8
46*8 drop 32*12

Chins
3set med KV

Skivstångsrodd, strikta med stopp
1*
80*15
80*15
90*10

Smala latsdrag 4set SUPERSET Pullovers i cable 4set

Sittande kabelrodd
90*15
100*8
100*10
100*8 drop 60*10 drop 30*25

Pulldowns i Tecnogym maskin, omvänt
FST-7[/b] bra pump!

Triset för mage, 3 svängar
Benlyft
Crunches i maskin
Crunches på boll

[Anonym anvandare]

Gårdagen bjöd på träning i Gävle!

Körde ett riktigt långpass på Workout Center!

Riktigt bra gym, kul å träffa massa gammalt folk man inte sett på ett tag..

Passet:

30min Cardio

Bröst[/b] med Niklas.. riktigt många sett, 25-30set .. Oldschool baby :

Lutade gymleco-friviktsmaskin 5set, 1drop
Hantelpressar, decline 4set, 1drop
Hammerstrenght iso-lateral presses 4set, 1drop
Cable-cross uppifrån 3set, 1drop
Cable-cross nedifrån 3set, 1drop
Pec-dec flyes 2set
Dips 3set, Maxreps.. blev ca 20-25stycken i varje set…

RELOAD![/b]
Sedan drog man en shake å 1 probar 50.. Back in business!

Rygg[/b] med Samme.. Körde lite annorlunda, annorlunda vinklar å mycké kläm! Kändes gött!
Sjuk huvudvärk halva passet bara.. kan va för man vartp å gymmet i nästan 3timmar :up: haha..
Passet:

Cornerrows 3set, 1 dubbeldrop
Hammerstrenght low-rows 3set, 1drop
Hantelrodd 3set
Omvända smala latsdrag 3set, 2 drop
Sittande kabelrodd 3set, 1dubbeldrop
Pullovers i cable FST-7 = 7set, 12-15reps

Avslut med lite enkel mage å mer skitsnack.. Kul pass!

[Anonym anvandare]

TIllbaks på jobbet idag..

Axlar [/b]på SATS Arlanda innan jobbet.

Passet: 50minuter

Enarms cable lateral raises 3set, 2drop
Hantelpressar 4set, 30kg*6 som tyngst
SUPERSET
Reversed pec-dec 4set
Pressar bakom nacke i smith 3set
SUPERSET
Pressar i maskin 3set
Sidolyft med hantlar 2st Accending set = 7kg*15, 10*10, 12*6, 7*8 :up:
Sittande frontlyft med stång 2set
SUPERSET
Framåtlutande hantellyft 2set

[Anonym anvandare]

Bilderna blir löjligt små, verkar se riktigt bra ut så skulle vara roligt att se dem i större format!

[Author]

Posts