FitnessFinance

[Anonym anvandare]

Körde ett till pass igår efter jobbet på SATS Arlanda..

Passet:

20min cykel intervaller, 230kcal enligt cykeln…[/b]

Kände för att blåsa av lite armar oxå, var längesen jag körde ett renodlar armpass..
Snabbt å intensivt, klar på 40minuter..

Sittande hatelcurls 4set, 2drop 26kg*8 som tyngst
SUPERET
Pushdowns med rep, 4set, 2drop

Skivstångscurls 4set, 50*10 som tyngst
SUPERSET
Liggande ez-curls 4set

Preacher-curls, ez-stång, 3set
SUPERSET
Overhead extensions med hantel, 3set, 1drop

Machine curls 2set
TRISET
Pushdowns i latsdrag, 2set
Overhead extension med rep, 2set

[Anonym anvandare]

Tidigt pass idag, fredag

På SATS Uppsala

Passet:[/b]

Crosstrainer 20min, bra tempo, 235kcal enligt maskin

Calves, Quads[/b]

Sittande vadpress 4set, 1drop

Stående Vadpress 4set, 1drop
SUPERSET
Benspark 4set, 1 dubbeldrop

Knäböj
2*
100*12, 120*8, 130*6, 120*8

Benpress
200*15, 270*10, 279+25*8, 270+358 drop 250*8 drop 200*12

Bra pass! Tog 55minuter, bra tempo å tryckl i benen!

[Anonym anvandare]

Fredagskvällen bjöd på ett Baksida lår och Mage pass på Antonis gym med Big Mike Mackan
Bra fart och styrka rätt igenom!

Passet:[/b]
Totaltid: 60min
:up:
Liggande lårcurls
2*
50*15, fullmagg*8, fullmagg*8, 55*8 drop 35*8, 50*8 drop 30*15
SUPERSETTAT med Utsida lår i maskin 3set med fullmagg…

Raka marklyft med hantlar
45*12, 55*8, 65*5!, 65*6!, 50*10
Kändes sjukt bra idag!

Sittande lårcurls
3 dropsets… bra pump i hamsen!

Ryggresningar 3set SUPERSET Situps i maskin 3set

Cable crunches 3set SUPERSET Benlyft på bänk 3set

Skippade post-workout shaken till förmån för en bättre flaska rosé samt en spontantgång i Uppsala.
Bra kväll!”

[Anonym anvandare]

Rygg, Biceps, mage på sats uppsala!:up:
tid- 100min

Chins 3set
• Skivstångsrodd 4set, 100kg*8, 1dropset
• Sittande kabelrodd 4set, 120*6 som tyngst
• Sittande kabelrodd med 2handtag 2set, 2drop
• Latsdrag bakom nacke 3set, 1drop
• Hantelrodd 3set 52*8 som tyngst
• Dubbel hantelrodd mot bänk 3set, 12-15reps
• Omvänt latsdrag i maskin 3set, 2drop
• Pullups 3setSUPERSET Bicepscurls med skivstång 3set
• Hammercurls 3set, 1drop
• Koncentrationscurls med hantel 2set
• Pose-Curls i cable2set, 2drop

[Anonym anvandare]

Före jobbet: 07:00 – 08:10

Crosstrainer 20 min 230kcal brända…

Quads[/b] tid:50min

Benspark[/B] 3set, 2drop

Knäböj
2*
100*12, 120*8, 120*8, 120*6

Benpress
1*
4set, 270+25kg som tyngst, dubbeldrop på sista settet

Benspark, bakåtlutande
FST-7 10-15reps

[Anonym anvandare]

Grymt å kunna dela upp benpassen vissa dagar!
Körde på Antonis med KP å Mackan, DJ, favoritgymmaren å grabbarna var där som vanligt oxå! Bra stämning!

CALVES & HAMSTRINGS 60min

Sittande vadpress 4set SUPERSET Stående Vadpress 3set

Liggande Lårcurls 4set, 2dropset SUPERSET Stående vadpress 2set

Raka Marklyft med hantlar 2set 65kg*6!, 65kg*5

Raka marklyft med skivstång 3set 100*10, 110*8, 110*6

Sittande lårcurls 4set, 2 dropset

[Anonym anvandare]

Måndag![/b]

Rygg, Bröst 105minuter, SATS Uppsala

Stångrodd
2*
100kg*4set*6-10reps

Chins
KV*3set

Latsdrag brett grepp, vänd från maskin
3set, 70*8 som tyngst

Sittande kabelrodd
90*15, 100*12, 110*8, 110*8, 110*8 drop 70*12 drop 40*25

Pullovers med rep i latsdrag
3set, 1drop

Enarms kabelrodd, sittandes på bänk
3set, fullmagg*8 som tyngst

Pulldowns i Tecnogym-maskin
FST-7 12-15reps

Bröstpress i Tecnogym-maskin
2*
70*15, 80*12, 80*12, 80*10 drop 50*8

Lutande bänkpress i smith
80kg*5set*8-12reps

Lutande bänkpress, hög lutning med fristång
60kg*8-12reps*3set

Lutande hantelflyes
3set, 1drop

Cable-cross SUPERSET Liggande pec-dec maskin
3set 3set

[Anonym anvandare]

Tisadag: Axlar, Triceps, Biceps + Cardio

Onsdag: Cardio, Calves, Quads, Hams

Idag Torsdag: Chest, Triceps, Abs[/

Lutande bänk, fristång 3set, 1drop
Hantelpress, 4set, 1drop
Lutande bänk, smithmaskin 5set, 1drop+ 2rest pause
Lutande bröstpress i maskin, 3set 1drop
Dips SUPERSET Pec Dec flyes 3set var
Cable-cross 4set SUPERSET Pushdowns 4set
Pushdowns i latsdrag 4set
Overhead-extension med hantel 3set
Kickbacks i maskin 3set, 2drop
Pushdowns med rep 2set, 2drop

[Anonym anvandare]

Pose

[Anonym anvandare]

As najs journal att följa. Keep on working (tumme upp)
Wore fint om du också gjorde kostredovisning

Ha de great

[Anonym anvandare]

SATS Uppsala

20min gåband, hög lutning 250kcal

RYGG! 65min

Chins 3set
Smala chins 3set
Skivistångsrodd 5set, 100*10som tyngst
SUPERSET
Hantelrodd mot bänk 3set
Breda latsdrag 3set, 1drop
Sittande rodd 5set 110*8 som tyngst
SUPERSET
Pullovers i cable, bred stång 3set
Latsdrag bakom nacke 3set
SUPERSET
Cable-Cobra 2set

[Anonym anvandare]

Käk + kosttilskott

Ledig igår..

10:00 3 espresso, 10g EAA
13:00 200mg koffein, Topformula Preworkout, 10g EAA

13:30 – 15:00 GYM

15:30 2dl Topfowmula Whey
16:30 Meatballs marinara:
400g nötfärs 10%, 500g krossade tomater+250g färdig pastasås,
125g mozzarella 9%, 100g okokt pasta, + färsk basilika, Parmesanost och citron.

19:00 500g Kvarg, 1dl Topformula whey, kakao+strösött, 500g hallon, 50g Probar Chocolate, kokosflingor, Cashewnötter och en Chai-latté på 2dl lätt-baristamjölk
Multivitamin+Omega3

[Anonym anvandare]

SATS Uppsala
tid: 80min

Benspark 3set, 1drop
Knäböj 4set, 120*8 som tyngst
Benpress 5set, 1dubbeldrop
Utfall i smith 3set 110kg*8 som tyngst
Sittande lårcurls 4set
SUPERSET
Vader i Tecnogymmaskin 4set
Liggande lårcurls 2set, 2drop
Ham-extension 2set
Stående vadpress 3set
SUPERSET
SIttande vadpress 3set

[Anonym anvandare]

Efter 1veckas all-inclusive semester i 45graders värme…

Quads, Hams, Calves + cardio och Axlar i måndags….

Idag Tisdag:

Bröst, Mage[/b]

Lutande bänkpress i smith
5set, 90*8 som tyngst

Lutande fri-bänkpress
3set

Hantelpress
4set, 1drop

Hantelflyes
3set, 2drop

Cable-cross
FST-7…

TRISET 3svängar: Dips, benlyft, magmaskin
TRIISET 2, 3svängar: Cable-crunches, liggande benlyft, sit-ups

[Anonym anvandare]

A.M. SATS Arlanda

Biceps, Triceps, Mage[/b] Suoerset hela passet

TID: 60min

Skivstångscurls 4set SS Pushdowns med rep
Sittande Hantelcurls 3set SS liggande Z-stång 3set
Spider-Curls 2set SS Liggande Z-stång 2set
Machine preacher curls 3set SS Overhead dumbell extensions 3set
Giant-set 3svängar
Pushdowns i latsdrag
Pose-Curls
Overhead extensions med rep
Omvända Pushdowns

Crunches på boll 10minuter

PM: Antonis gym Uppsala

Tid: 55min
HAMS, CALVES

Liggande lårcurls 3set, 2drop
Sittande lårcurls 3set, 1drop
Raka Mark med hantlar 3set, 60kgs hantlar
Sittande lårcurls 2set, 2drop… Många reps
Raka marklyft 3set, 90kg, 12-15reps
SIttande vadpress SS Liggande lårcurl special 4set vardera

Obligatorisk handling på Lutis efteråt, Skumbananer och Kalaspuffar + GB oboy-glass = SANT

[Author]

Posts