- This topic is empty.
-
Posts
-
Gårdagen:
Crosstrainer / Löpband 35min
Quads, Vader, Giantset för axlarna å lite mage
Grymt bra pass! Mix av låg/högreps på varje övning.. kändes iktigt bra..
Rygg idag på SATS Uppsala:[/b]
CHINS 3set SS Hantelrodd mot bänk 3set
Hantelrodd 3set
Sittande kabelrodd, V-grepp 3set SS Latsdrag bakom nacken 3set
Sittande kabelrodd, omvänt Z-grepp 3set SS Pullovers i kabel
Pulldowns i tecnogym maskin, FST-7!
Bra tryck!”tog 55minuter inkl lite stretch!
Bra fartr me andra ord!Omid Parsa var på gymmet igår också, börjar se riktigt brutal ut!
Gävle i helgen!
Vilade lördag, Fest å en del prit, alltid trevligt!Bra benpass i måndags in the dungeun, Workout center!
Riktigt kul att träna på gamla gymmet!Crosstrainer/Cykel 30min
Benspark 4set, 2drop
Knäböj 100*15, 120*8, 130*6, 130*5
Benpress liggande, 5set totalt, rätt tungt
Hack-lift 3set SUPERSET Hammer-benpress ála Kai greene
Liggande lårcurl 4set SUPERSET Hammer-benpress 3set, brett me fötterna
TRISET 3 svängar:
Sittande lårcurls
Liggande lårcurls
Utsida lår i maskin
Kul pass, sjukt bra benmaskiner på workan! Rekomenderas starkt!
Bröst träning på Korpen i gävle på Måndag kväll.
Alltid kul å pröva nya gym! Hade blivit mycket bättre sen sist jag var där!BRÖST:
Hantelpress 4set, 42kg som tyngst
Snebänkpress, fristång 5set
Lutande hantelflyes 3set
Sittande cable-cross i special maskin 3set
Sittande cable-cross nedifrån i special maskin 3set
SUPERSET
Machine flyes 3set
DIPS 3setMage 10min
Bra pass! Riktigt skön maskin jag körde cable-crossen i…
Rygg på SATS Uppsala
tid: 50min
Skivstångsrodd 4set, 1drop 100*8 som tyngst
Chins 3set SUPERSET Hantelrodd mot bänk 3set
Smala latsdrag 3set, 1drop
Kabelrodd, smalt grepp 3set 110*8 som tyngst
SUPERSET
Pullovers med rep i cable 3set
Kabelrodd, omvänt z-stång 3set, 1drop 100*10 som tyngst
Latsdrag bakom nacken 2set
SUPESET
Pullover i cable 2setSeg som fan i början, sen blev d bättre fart!
Lite skitsnack genomgående, vilket é kul!
Jobb hela dagen sen The Expendebles å en cigg+whiskey på balkongen med Paradise Pontus ikväll :
Good-Life:up:
Ronnie Coleman style!
2 pass igår,:
AM: Axlar, Biceps 70minuter
Militärpress smith 4set, 80*8 som tyngst
Superset
Militärpress stående 2setSidolyft hantlar 3set
Superset
Press bakom nacken i smith 2setSidolyft hantlar, ascending sets 7,9,11,13kgs hantlar, 2svängar
TRISET 3svängar:
Press i maskin
Sidolyft maskin
Baksida med hantlar, mot bänkBaksida i cable 3set
Superset
Frontlyft i cable 3setShrugz 4set
Sittande hantelcurls 3set
Skivstångscurls 3set
Preachercurls, enarms 3setPM:[/b]
Vader, Triceps
TRISET, 4svängar
Sittande vadpress
Stående vadpress
DIPS, KV*32 som bästOverhead extension hantel 3set
Superset
Liggade incline extension i smithmaskin 3set ! Skön som fan!Enarms extension, hantel 3set
Pushdowns i latsdrag 3set, 1dubbeldrop
Enarmspushdowns 4setGrymt skönt pass!
Galet tempo å brutal pump!Torsdag!
07:30 – 08:35 = 65minuter
Quads, Calves, Hams[/b]
TEMPO var dagens måtto!Fick en handduk av Diana i kassan, dagens lifesaver, då jag glömt!
Benspark 5set, 2drop
Superset
Tecnogym vadpress 4setKnäböj 5set 100*15, 120*6, 120*6. 120*5, 100*12
Superset
Benpress 3set 10-12 repsBenpress 2set, 1 dubbeldrop
Utfall, hantlar 3set, 12-15reps
Sittande lårcurls 4set, 2dropBra pass! Sjukt svettig å lite illamående, precis som d ska vara!
Mindre volym än vanligt men mer tempo :Blöt kväll igår, sjukt trevligt!
Märktes dock på dagens pass…Rygg, Biceps 70min[/b]
Latsdrag 4set
Superset
Pullovers i cable 4setSkivstångsrodd 5set
Superset
Latsdrag, vänd från maskin, 3setHantelrodd mot bänk 3set
TRISET 4 svängar:
Smala latsdrag
Rodd i maskin, olika grepp
RyggresningarPullovers med rep 2set
Ez-bar curls 3set, 1drop
TRISET 3 svängar
Hantelcurls
Pose-curls
Preacher-curls i maskinBetyg 7/10
Glöd/motivation saknades, Ingen riktig kontakt men ändå ett hyffsat pass, blev bättre ju länger passet led !@ SATS Arlanda,
Bröst, Vader, Triceps, Mage[/b]
Lutande hantelpress, 7set
SUPERSET
Vader i benpress 7setIncline smith-bänkpress 4set
Bänkpress 4set
Bröstpress i maskin 4setIncline hantelflyes 3set
SUPERSET
Pushdowns i cable 3setCable-cross 3set
SUPERSET
Pushdowns i latsdrag 3setExtensions med hantel 3set
SUPESET
Pushdowns, v-grepp 3setPushdowns med rep 2set
SUPERSET
SIttande extensions i cable 2setMage 10min, 2 giantsets
Söndagskväll.. jobbat 10h, sovit 2 = inte opti..
LEgz![/b]Liggande lårcurls 4set, 3drop
Superset
Benspark 4setKnäböj 4set SUPERSET 2set benpress
115, 120, 120, 115 drop 80Benpress 3set
270*12 som tyngstRaka marklyft 3set 100*10 som tyngst
SUPERSET
Benpress, fötterna sjukt högt upp, 2set, mer reps, mer blod!Sittande Lårcurls 3set, 2drop
Tog ca 80minuter
Helt ok pass, lite seg men bra känsla å tryck, lätt illamående :
Welcome to the pain zone, this is where I live !@Sats Uppsala
Rygg, Mage[/b] tid: 8o min
Fick sällskap av the girlfriend idag, kul!
Pull-downs i Tecnogymmaskin 4set, 105*8 som tyngst
Skivstångsrodd 4set, 100*10 som tyngst
Sittande kabelrodd V-grepp, 4set, 1drop 120*6 som tyngst
Sittande kabelrodd, omvänd z-stång 3set, 100*10 som tyngst
Latsdrag bakom nacke 3set
Pullovers i cable, 3set, 2drop
Smala Chins i maskin 3set, asbra kontakt! Köra mera!
Korsrygg i maskin 2setMage, 12minuter
Maskincrunches och Crunches på boll i supersetFörra inlägget var måndag….
Sats Uppsala
Bröst, Vader tid: 60min[/b]
Incline smith-bänk 5set, 1drop
Hantelpressar 4set, 1drop
Bänkpress 3set
SUPERSET
Incline Hantelflyes 3set
Bröstpress i maskin 3set, 1drop
Cable-cross 4set
Cable-cross nedifrån 2setStående Vadpress 5set
Skönt pass, bra pump!
Haft galet mycket på agendan senaste veckan, därav ingen update.
Tränat på som vanligt dock..Idag Torsdag 23/9
Sats 09:00 – 10:05
Bröst, Triceps[/b]
Incline smith-bänkpress 5set, 1 drop 90*8 som tyngst
Bänkpress 3set 12-15reps
Incline hantelflyes 3set, 1drop 23kgs hantlar
Bröstpress maskin 3set, 2drop
Dips 2set
Pushdowns rep i latsdrag 3set SUPERSET Cable-cross 2set
Pushdowns ez-stång 4set, 2drop
Extension i tecnogym-maskin FST-7[/b]Bra pas, bra känsla å tryck! 65min
Ledig igår måndag!
Promenad på morgonen ca 40-50 minuter..
Bröst/Axlar[/b] på SATS på kvällen, 85min
Lutande smithbänk 4set, 1drop
Hantelpress 3set, 1drop
Bänpress 3set, 1drop
Lutande Hantelflyes, 3set
Bröstpress maskin, 3set
Cable-cross, 4set, 1 drop
Sidolyft maskin 3set, 1drop
Pressar i maskin 4set triset med baksida i cable 3set, baksida i cable med rep 3set
Press bakom nacke i smith 3set
Frontlyft, hantlar 2set
Sidolyft FST-7
Shrugz 3set[/b]Bra pass”
Rygg, Biceps idag med Big S ![/b]
Riktigt bra pass, högt tempo
Pulldowns i maskin 4set, 2drop 100*10 som tyngst
• Stångrodd 3set, 1drop 100*12 som tyngst
• Latsdrag, brett grepp vänd från maskin 4set, 1drop
• Sittanderodd, v-grepp 3set, 110kg*10 som tyngst SUPERSET Latsdrag bakom nacke 3set
• Sittande rodd på bänk med rep 3set, 1drop
• Sittande rodd, omvänt grepp 3set, 1drop
• Smala chins i maskin 3set
• Latsdrag special i maskin 3set, 2drop
• Shurgz, skivstång 4set
• Rear delt flyes mot bänk 3set
• Sittande hantelcurls 3set, 2drop
• Curls i maskin 2set
• Koncentrationscurls i cable 3set
- You must be logged in to reply to this topic.
