- This topic is empty.
-
Posts
-
Axlar, Biceps imorse på Sats![/b]
09:10 – 10:15Axlar, Biceps
Axelpress i smithmaskin 4set
80*10 som tyngst
Sidolyft hantlar 4set, 2 drop
Triset 3svängar: Omvänd press i maskin, Frontlyft stång, Baksida axlar mot incline bänk
Sidolyft i maskin 3set SUPERSET Baksida med rep 2setTriset 3svängar: Ez-curls, Incline hantelcurls, Omvända skivstångscurls
Enarms scott-curls 3setIntensivt å grymt bra pass!
Skönt gäng på morgonen som kör :
Omid Parsa var där å körde lite lätta böj på en 240kg… Sjukt trevlig!3/10:CT 20min, Quads, Hams, Calves, Abs
4/10: Rygg Bröst, AbsMåndag morgon
09:00 – 10:05Axlar, Triceps[/b]
Press bakom nacke 3set SUPERSET Stående militärpressar 4set
Sidolyft med hantlar 4set, drop
Press i maskin 4set, 1dubbeldrop SUPERSET Baksida mot incline bänk med hantlar 3set, 1drop
Baksida i cable 3set, 1drop SUPERSET Sidolyft i maskin 3set, 1drop
Upright rows i cable 3set SUPERSET Pushdowns med rep 3set
Pushdowns i latsdrag 3set, 2drop
Overhead extension v-grepp 3set SUPERSET sittande rope-extension på bänk 3setBra fart!”
Tisdag: Quads, Hams, Calves, 20 min CT
Onsdag: AM: Rygg, Biceps 80min PM: Bröst, Triceps, Mage 80min[/b]
Axlar.[/b]
07:00 – 07:50
Sidolyft i cable 3set, 1drop
TRISET:
Baksida i cable, Baksida med rep, Sidolyft i maskin
Militärpressar i smith 4set, 1drop
Frontlyft med hantlar 3set SUPERSET Baksida axlar mot incline bänk 3set
Sidolyft med hantlar 3set, 3dropTorrdag PM: CT 20min, Calves, Hams
Stående + Sittande vadpress i superset 4set vardera
Sittande lårcurls + Vader i maskin 4set var, dropset på lårcurlen
Raka hantelmarklyft, 52kgs hantlar + Benpress, fötterna högt upp 4set vardera
Utfall i smithmaskin 4set, 110*10 som tyngst!
Liggande lårcurls 4set, 3 RP på sista settetTid: 60min inklusive lite skitsnack.
Åker till STLHM idag efter jobbet, ska på arbetsintervju!
Kan bli ett pass på SATS Odenplan efter!:up:
Fredag: Rygg, Trapz, Biceps, Mage [/b]på SATS Odenplan
Lördag: Gåband incline 30min , Bröst, Triceps[/b]
Söndag: Gåband incline 30min, Calves, Quads, Hams[/b]
Måndag: Rygg, Baksida axlar 08:00 – 09:05[/b]
Pulldowns i maskin 4set SUPERSET Dorsal pulldowns i maskin 3set
Hantelrodd 4set, 52*8 som tyngst
Stångrodd 4set SUPERSET Hantelrodd mot bänk 3set
Latsdrag bakom nacke 3set
Sittande rodd 4set SUPERSET Pullovers med rep i latsdrag 3set
Baksida axlar i cabel 4set SUPERSET Shrugz i bröstpress 3setBra pass, bra känsla å tryck rakt igenom!
Tisdag AM, 08:00 – 09:05
Bröst, Mage[/b]
Incline smith-bänk, 4set, 1drop 95kg*6 som tyngst
Incline Bänkpress, 3set 10-12reps
Decline smith-bänk, 3set, 1 drop 100kg*8 som tyngst
Incline hantelflyes, 3set
Dips, 3set
Cable-Cross FST-7Mage 15min
[http://muscleandbrawn.com/ronnie-coleman-soundboard.html]
Haha! Episk!
Torsdag bjöd på 2 pass: AM: Bröst, Axlar PM: Rygg
Fredag: CT 20min, Quads, Hams , Calves Fokus på framsidan idag..
Benspark 4set, 2drop
Knäböj 4set, 110*12, 120*8, 120*8, 110*10
Benpress 5set, fullmagg+Rickard som satt på maskinen (75kg ca)
Uftall i smith 3set, upp till 110kg
Liggande lårcurls 4set, 1dubbeldrop SUPERSET Stående vadpress 4set:emo-thumb
Träningen går riktigt bra just nu… Styrkan ökar konstant + vikten smyger sakta men säkert framåt (88kg imorse) , trotts en helt ok form! Riktigt skönt!
Mycket som händer i övriga livet just nu, främst jobb och en del plugg, därav dåliga uppdates..
Körde RYGG tidigt imorse, snabb effektivt pass 45min
Pulldowns i maskin 4set SUPERSET Dorsal traction maskin 3set
Stångrodd 5set, 2dropset. 100*10 som tyngst
Enarmsrodd i cable 4set
Kabelrodd 4set, 2drop. 100*12 som tyngst SUPERSET
Latsdrag bakom nacke 3setBra pump å känsla rätt igenom!
Kör TOP Formula Pre workout och Xtend under passet! Funkar grymt på fastande mage :up:Kanske kör ett armpass ikväll efter jobbet! får se om man hinner!
Blev mycket riktigt ett armpass igårkväll!
21:10 – 22:00 = 50minBiceps, Triceps+ 10min mage[/b]
Superset rakt igenom + Pre-workout+Xtend = Brutalt tryck!”Stångrodd 4set —- Ez-bar extension 4set
Hantelcurls 3set —- Overhead-extension 3set
Incline hantelcurls 3set —- Smith-machine extensions 2set
Pushdowns i latsdrag 3set
Ez-bar cable-curls
Pushdowns ez-bar 3set —- Coleman-curls 2set
Pushdowns med rep 2set, 2dropAxlar [/b]imorse 07:30 – 08:15 = 45min
1drop på alla övningar om inte annat…Militärpress i smith 3set, 80kg*8 som tyngst
Press bakom nacke i smith, 3set
Sidolyft hantlar, 4set
Sidolyft maskin, 3set SUPERSET Baksida axlar i cable uppifrån 3set
Fromtlyft i cable med rep 2set SUPERSET Baksida axlar i cable nedifrån 2setBra pass, bra fart!
Dåligt med uppdateringar.. Mycket jobb + ev. nytt jobb så blir int så mycket datatid ….
Tränar på som vanligt, d.v.s 5-9pass i veckan!:up:Rygg på Antonis gym i Uppsala igår med Samme, Mackan å Danny. Kul pass! Pyramidade upp vikterna under hela passet.
19:30 – 20:40 Rygg, Biceps, Mage
Chins 3set
Hantelrodd 4set, 60kgs hantlarna som tyngst…
Rodd i Tecnogym friviktsmaskin, bra maskin! 110kg som tyngst, 4set
Rodd i Gymleco friviktsmaskin, 90kg som tyngst, 3set, 1drop
Omvända smala latsdrag, 3set, 1drop
Kabelrodd, stort v-grepp 4set, 100kg (fullmagg)*8 som tyngst
Marklyft 3set SUPERSET Pullovers med rep 3setHantelcurls 3set, 2drop
Koncentrationscurls i maskin 2set
Koncentrationscurls i kabel 3setMage högreps 10min
Rygg, Trpaz imorse 09:00 – 10:05
Pulldowns i maskin 4set SUPERSET Pulldowns i annan maskin 3set
Stångrodd 5set
Sittande kabelrodd 3set, 110*8 som tyngst
Sittande enarms kabelrodd 2set, 1drop
Sittande enarms kabelrodd uppifrån 2set, 1drop
TRISET 3 rundor: Sittande kabelrodd, Latsdrag bakom nacke, Pullovers med rep
Trapz i bröstmaskin 4setBra pass, högt tempo!
- You must be logged in to reply to this topic.
