- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå där! [/b]
Helt ny på forumet så ska ge detta en chans
Namn: David Rydberg
Ålder: 23år
Längd: 190cm
Vikt 10/6-11: 92kgHar tränat styrketräning sen februari 2011 så är väl vad man säger fortfarande nybörjare inom detta, men jag verkligen älskar att träna och mår väldigt bra av det så tänker fortsätta så länge det är möjligt!
Jag har ett mål på att bli större, starkare och få en snygg kropp, men framför allt utvecklas i gymmet och även känna och se att något händer med kroppen.Kommer här posta mina träningsdagar som är idag 4-5ggr i veckan så jag själv kan hålla koll på min träning.
Har ett träningsupplägg som följer:
Pass1: Rygg/biceps
Pass2: Axlar/mage
Pass3: Bröst/triceps
Pass4: Ben/mageKör 2st pass sedan vila 1 dag. Vila 2 dagar i rad kan förekomma under helg.
Äter WHEY80 efter träning och Kre-alkalyn före. Vill dock byta till Gainer men ekonomin är tajt just nu
får bli när lön kommer. Bilder blir de dåligt med just nu men kan komma längre fram.hjälp och råd uppskattas!
Nästa pass: 10/6 Rygg/biceps, uppdatering kommer..
r00k wrote:mixa i 1 banan i Whey80 så har du gainer :emo-thumbJaså de är så enkelt alltså? Fan då måste jag ju köpa mixer också
Tack för tipset 
Rygg och biceps stog det på schemat idag!
marklyft 3×8 80kg
Rodd med v-hantag 3×8 60kg
Latsdrag 3×8 65kgBicepscurl med rak-stång 3×6 35kg
Hammercurl 3×8 / arm 17.5kg
Bicepscurl med z-stång 3×6 35kgFilmtips med marklyft teknik uppskattas, har svårt att få ihop tekniken ordentligt
davidrydberg wrote:Rygg och biceps stog det på schemat idag!marklyft 3×8 80kg
Rodd med v-hantag 3×8 60kg
Latsdrag 3×8 65kgBicepscurl med rak-stång 3×6 35kg
Hammercurl 3×8 / arm 17.5kg
Bicepscurl med z-stång 3×6 35kgFilmtips med marklyft teknik uppskattas, har svårt att få ihop tekniken ordentligt
[http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA%5D
den är allt man behöver…rekomenderar starkt hans bok ”starting strenght” , där man även lär sig bänk/squat och militärpress i stor detalj.
r00k wrote:[http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA%5Dden är allt man behöver…rekomenderar starkt hans bok ”starting strenght” , där man även lär sig bänk/squat och militärpress i stor detalj.
Tack så mycket, fick några tips till nästa gång
bra filmer!Idag va de axlar och mage + att jag la till vader idag också pga tidspress sist jag tränade ben. Kände mig seg idag men passet gick sådär, 5kgs ökning i militärpressen. Känner att jag orkar mer men utan träningspartner vill jag inte lägga på för mycket. Förhoppningsvis börjar kompisen nästa vecka så jag kan lägga på mer vikt
Dock har jag smärta i vänster axel när jag kör vridövningar, ska till läkaren på tisdag och se vad han säger.Militärpress (vikt / hantel)
22.5kg x 7
22.5kg x 7
20kg x 7Shrugs
60kg x 10
65kg x 10
65kg x 10Benlyft
20st
20st
20stCrunches i maskin
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10Situps i lutning 10kg på bröst
10st
10st
10stVadlyft i maskin 40kg
10st
10st
10stNästa pass blir imorgon, bröst och triceps, favoritpasset
Bröst och triceps på schemat idag, dock måste jag tyvärr ta en paus från träningen för min kropp mår inte bra just nu, speciellt inte axlarna
Så blir ben och mage imorgon sen en veckas paus och se ifall det har blivit lite bättre. Även fast jag inte vill måste jag nog lyssna på kroppen 
Sned Bänkpress smith-maskin
8x55kg
7×62.5kg
6×62.5kgKabelflyes vikt / arm
10x25kg
10x25kg
10x25kgHantelpress
10x45kg
10x45kg
Försök på 25kgs hantlar, gick inte alls bra så skippade 3e setetTriceps pushdowns
10x55kg
10x55kg
10x55kgOverhead Triceps kabeldrag
10x60kg
10x60kg
10x60kggrymt sugen på att träna men inte denna veckan inte
fått mig en tid den 20e juni hos läkaren så får vi se vad hon säger innan jag drar igång igen.
Får bli lätta promenader istället denna veckan, skadar nog inte19juni[/b]
Tillbaka i gymmet igen med ett lätt benpass! Kändes jävligt bra att vara tbxKnäböj
10x50kg
10x55kg
10x60kgBencurl
8x60kg
8x60kg
8x60kgBakvänd bencurl
8x50kg
8x50kg
8x50kgSittande vadlyft
10x50kg
10x50kg
10x50kg20juni[/b]
Imorse va jag hos läkaren och kollade axeln, antagligen är de något i rotatorcuffen som har brustit eller liknande, så får bli att träna upp dessa. Har även fått mig en tid hos sjukgymnasten 7e juli.
Fick iaf bli ett rygg och biceps pass idag!Marklyft
10x80kg
10x80kg
8x80kgChins (första gången)
5st
4st
2st
Latsdrag
10x65kg
10x65kg
10x65kgRodd
10x65kg
10x65kg
8x65kgBicepscurl
10x20kg
10x20kg
10x20kgBicepscurl z-stång
8x30kg
8x30kg
6x30kgHantelpress
10x45kg
10x45kg
Försök på 25kgs hantlar, gick inte alls bra så skippade 3e setet
[/QUOTEHar du skrivit fel här eller tar du verkligen så mycket i hantelpress (not hating)
Boxer wrote:Hantelpress
10x45kg
10x45kg
Försök på 25kgs hantlar, gick inte alls bra så skippade 3e setet
[/QUOTEHar du skrivit fel här eller tar du verkligen så mycket i hantelpress (not hating)
ber om ursäkt om jag vart otydlig men det ska vara 22.5kgs hantlar de 2 första repen
45kg sammanlagt tänkte ändra men hittar inte vart
- You must be logged in to reply to this topic.
