- This topic is empty.
-
Posts
-
Tja,
tänkte att det var kul att skriva ner lite resultat från gym,löpning och fystest så man ser hur man förhoppningsvis utvecklas.
Tränar handboll och har gjort i cirka 5 år. Gym har jag inte riktigt fullt koll på hur länge jag tränat, 1,5 år skulle jag tro!Är född 1994 och väger 70kg på 1,80m
Mitt schema under vår/sommar: 2 löpning, 2-3ggr gym (kör halvkropp, helkropp börjar nästa vecka) och 1 gång handboll.
Har några resultat från de senaste fystestet: 22 reps dips, 21 reps brutalbänk, 4,45 sek på 30 meter, 43cm hopp sen var de något 5 steg som jag fick 10,50 meter på. Har sprungit 6,4km på 23m 50s men hoppas kunna göra bättre i sommar:D Första gången jag gjorde testen så de ska bli kul och se hur resultaten är i mitten och slutet av sommaren
Imorgon är det gym!
Idag var det överkropp, var stel i nacken av någon konstig anledning men det gick bra ändå!
Såhär körde jag:
Bänkpress: stångenx10 50kgx12 70kgx1 60kgx8 PB 50kgx13.
Testade lite frivändningar: 3×10 på 30kg
Chins: 3×8
Stångrodd: 2×10 50kg
Dips: 1×10 kv+10kg 1×8 kv+10kg 1×12 kv
Pushdowns med rep: 2×12 40kg
Bicepscurls: z-stång+7,5kg på varje sida (vet ej hur mkt stången väger) 3×10:emo-thumb
Idag blev det djävulska intervaller
6x1km+3x100m i backe. Fick inga tider.Jobbigt pass, var inställd på 8km men när jag kom till träningen så hade tränaren andra planer
Kanske blir gym imon, får se ifall jag hinner.Idag var det tänkt och köra ben men jag kände fortfarande av i benen sen intervallerna och backlöpningen. Ska springa imon också så jag kör ben på tisdag! Idag blev det överkropp:
Bänkpress: 1×12 stången,1×10 50kg, 1×1 75kg PB, 1×9 60kg, 1×12 50kg
Frivändning: 30kg 4×8
Dips: 1×11 kv+10kg PB,1×8 kv+10kg,1×12 kv
Chins: 1×12 kv, 2x10kv
Stångrodd: 3×12 50kg
Pushdowns: 2×12 45kg
Bicepscurls: 3×10 z-stång+15kgSkönt pass, kände mig pigg:)
Har inte hunnit redovisa passen från måndagen och tisdagen, så gör det nu!
Måndag: Löpning 8,5km lugnt tempo. Hamnade på 43 minuter.
Tisdagen: Ben!
Knäböj: 3×12 40kg, 2×10 50kg (testade köra djupare än vanligt)
Marklyft: 3×8 50kg
Utfall: 4 set med 10 kgs platta.
Benspark/Liggande bencurl: Superset, till failure, 60kg
Stående vadpress i smith: 3×15 50kgKörde med joggingbrallor, onödigt svettigt
- You must be logged in to reply to this topic.
