Försöker få ordning på de här!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Födelseår: 85
Vikt: 78
Lägnd; 174

Tänkte föra litte dagbok för å kunna följa min utväckling och för hoppningsvis få lite tipps å trix.

Det sista året fram till i höstas så har jag gått ner från 87kg-71kg genom spinning 3-4 dagar i veckan.
tappat mycket fett men också en hel del muskler.

Så i dec så började jag gymma ”seriöst”.
Jag har redan märkt skillnad i vikter och massa.

men jag har ju på sista tiden börjat få mage igen så sen 1,5 v tillbaka deffar jag.
Ligger ungefär på 2000kcal om dagen.

Kosttilskott som jag använder sen 1 månad tillbaks

Kreatin
omega-3
vitaminer
eaa-xx innan och efter träning-
Massacra när jag känner mig hängig.

För tillfället tränar jag gym 6 dagar i veckan.

Inriktar mig mest på bröst, det är där jag ligger efter mest.

[Anonym anvandare]

16.00 Frukost: 2 ägg, 1dl fiberhavre, 1dl minimjölk, 6g kreatin, omega 3, vitaminer

mellanmål: 20g valnötter

innanträning: 15g eaa-xx

---

Träning 18.15-20.20

Uppvärmining 6min crosstrainer

Rygg

Chinns 10 pb

Lastdrag
11×8, 11×8, 12×7, 12×7, 12×6

Kabelrodd
10×8, 10×8, 9×8, 9×8

Biceps

curlstång Väger stången 2.5??
27,5×6 direkt efter 12,5×6 -x2,
22,5×6 direkt efter 12,5×6

Rygg

Hantelrodd
37,5×7 x4

Biceps

Curlstång
22.5×8 —> 12,5×6
22.5×7 —> 12,5×6 x2

Rygg

Pulldown i maskin
190×9, 190×8, 190×7, 190×7
(190 pounds)

Mage

3set i 3st olika maskiner

Cardio

20min i trappmaskin 125-135 i puls

---

direkt efter träning 15g EAA-XX och 1 banan

21.30 lunch
160g kyckling,
100g fullkornspasta
100g brockolli
20g kesella

[Anonym anvandare]

02.00
160g kyckling
250g minikeso
100g brockoli
1 morot
kaffe

06.30
2 morot
125g makrill i tomatsås
20g nötter
kaffe

08.00
1 ägg
1dl lättyogurt
1 kopp te

08.30 såva:)

[Anonym anvandare]

Får man fråga vaför du är uppe på natten och sover på dagen? *nyfiken

[Anonym anvandare]

jag är en såndär vampyr vettu, haha nä jag jobbar natt för tillfället:)

17.30 frukost
1dl fiberhavre
2dl lättmjölk
2 ägg

2 omega 3
1 c-vitamin
1 e-vitamin
1 selen 100mg
1 mitt val sport
6g kreatin

[Anonym anvandare]

18.30-20.00 Träning

innan eaa-xx

5min uppvärm på cykel

Hantelpress bröst lutande bänk
14,5×12 x3

25×11
35×9 pb, 35×8 35×7
32,5×9 32,5×8

hantelpress plan

32,5×7
30×7, 30×7

flyes med hantel, bröst

14,5×8 x3

Triseps cabel med tross

11×12, 12×8, 12×8, 11×9, 11×9

bröst i cabel, uppifrån å ner

5×8, 6×8 x 3

kände mig krasslig i halsen idag, och lite snuvig så det blev ingen cardio.

efter träning 15g eaa-xx och en banan.

---

20.30
mellanmål
50g kyckling
20g nötter
100g morötter

21.45
lunch
160g kyckling
250g minikeso
75g kidneybönor
1 morot
kaffex3:p

[Anonym anvandare]

Det kan va ett jäkelskap att hitta balansen mellan kost och träning! Vilka mål har du?

[Anonym anvandare]

Meathead wrote:

Det kan va ett jäkelskap att hitta balansen mellan kost och träning! Vilka mål har du?

mina mål är att öka på bröstmuskelaturen. axlar och rygg är redan ganska ok men jag ligger efter med tuttarna.

men jag vill samtidigt ligga på en relativt låg bf, soppas lågt så magrutorna syns.

har läst en del om js-dieten, funderar på att testa den i 2v till å börja med..

[Author]

Posts