Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

har förut bloggat om min träning men hittade nu rätt tror jag!?

tänkte riva igång lite semi-seriöst med träning igen efter en viss halvmedioker träning..

detta är mina tillfälliga top resultat i vissa övningar

Chins-kv(85kg)16rep
bardips-kv/43rep
Benböj-120kg/6rep dock inte sedan i okt då jag fick en muskelbristninging i höger låret
Snedhantelpress-50kg/6 rep
snedbänkpress-100kg/4 rep
bänkpress-140kg/1 rep med stopp
marklyft-165kg/2rep

lite mått
armar ca 43cm
lår ca 60cm
midja 93cm
bröstomfång 125cm

detta är mina mål för år 2010

göra 10 reps på 100kg i Snedbänkpress
göra 10 reps på 60kg i skivstångscurl
göra 10 reps på 100kg i skivstångsrodd(avklarad någon gång 2011)
göra 1rep på 100kg i Stöt(95kg 2011)
göra 6 reps på 140kg i marklyft(2011)
göra 6reps på kv+70 i bardips
göra 6 reps på kv+25kg i chins(2011)
göra 6 reps på 120kg i benböj (2011)

[Anonym anvandare]

Kul med ny journal, bra att du lagt upp konkreta mål, det tjänar du nog på :up:

Skulle vara kul med lite bilder.

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Kul med ny journal, bra att du lagt upp konkreta mål, det tjänar du nog på :up:

Skulle vara kul med lite bilder.

Kul att du vill läsa om den vettja:)jo så fort lite av julskinkan har lämnat midjesektionen min skall jag posta några bilder:up:

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Kul att du vill läsa om den vettja:)jo så fort lite av julskinkan har lämnat midjesektionen min skall jag posta några bilder:up:

Jorå Vad väger du och hur lång är du?

Skulle även vara intressant att se ditt träningschema också !

[Anonym anvandare]

Lutande hantelpress.
20kg/15rep
30kg/6rep
36kg/6rep
38kg/6rep
40kg/12rep

Lutande Bänkpress.
50kg/6
90kg/6
90kg/6+4 halvor
superset
chins.
kv(85kg)/12rep
kv/12rep
kv/10rep
kv/8rep

S.konc.curl
16kg/12rep
16kg/12rep
superset
Bardips.
kv/20rep
kv/21rep

Hantellyft åt sidan.
8kg/15rep
10kg/12rep
12kg/12rep

detta pass var förhoppningsvis bara en försmak för vad min kropp kan prestera,var ändå väldigt nöjd med passet:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Jorå Vad väger du och hur lång är du?

Skulle även vara intressant att se ditt träningschema också !

Okej:emo-thumbLängd.173.vikt.84-85kg
mitt träningschema tidmässigt är varierande då jag jobbar skift, men för tillfället kör jag som nedan
dag.1.
Bröst&Rygg
dag.2.
Bål&Ben
dag.3.
axlar&armar

detta varierar dock en hel del beroende på hur kroppen känns o vilodagar skjuts in när dom behövs!

[Anonym anvandare]

uppvärm. 10min crosstrainer

Benspark.
20kg/15rep
25kg/15rep
30kg/12rep
35kg/12rep
40kg/12rep

S.Lårcurl
35kg/12rep
35kg/12rep
35kg/12rep

en,ben,benpress
75kg/12rep
75kg/12rep
75kg/12rep

Benböj(första gången sedan okt)
60kg/6
80kg/6
80kg/6
80kg/6

skriver med dessa pass eftersom min lite mer seriösa satsning började för en vecka sedan,detta pass fick jag sinnesjuk träningsvärk av trots dom låga vikterna…höll i sej i över en vecka å det var lite over the top:nono:

[Anonym anvandare]

hantellyft.åt,sidan.
6kg/15rep
8kg/12rep
10kg/12rep
15kg/6+4 var för sej
15kg/6+4 var för sej

Stångrodd till hakan.
25kg/12rep
30kg/12rep

lutande hantellyft för bakreaxlar.
15kg/6rep
15kg/6rep

Stående militärpressar bakom nacke med stång.
uppvärm. 20kg/15 gg 2
60kg/4+2
60kg/4+2
50kg/6rep

Skivstångscurl.
50kg/6rep
50kg/7rep
superset mellan dessa 2.
ligg.z-stångsextension bakom huvud.
39kg/10rep
49kg/6rep
49kg/6rep

z-stångscurl
49kg/6rep vila tio sek sedan 4 rep till

enarms,tricepspushdown omv.grepp i kabeltrissa
25kg/12rep
25kg/10rep

St.alt.hantelcurl
12,5kg/12 långsamma ”kramande” reps
15kg/6 rep
17,5kg/6rep

sedan var man slut,gjorde detta pass på 55minuter å kände efteråt att det blev lite för mycket att köra på ett pass.skall dra ner på antal övn,samt några set mindre!

[Anonym anvandare]

Lutande hantelpress.
20kg/15rep
45kg/8rep
50kg/2rep+4 halvreppare
superseta.
Hantelrodd.
20kg/15rep
45kg/8rep
50kg/6rep

Lutande bänkpress.
80kg/8rep
80kg/8rep
superseta.

Chins.
kv(84kg)/12rep
kv/6+4rep

L.hantelflyes.
22,5kg/8rep
22,5kg/8rep
superseta.
hantel,Shrugz
30kg/12rep
35kg/12rep

Detta pass kommer vara grundmallen jag skall köra efter några veckor framöver hoppas man får hålla sej fräsch då det det e grymt kul att köra på ”stora vikterna” i få set!

[Anonym anvandare]

uppvärmning 10 min på crosstrainer.

Bellyback
kv/12rep ala 3 set
Hängande benlyft
kv/12rep ala 3 set

Marklyftl
135kg/4rep
135kg/4rep

Benböj
50kg/6rep
90kg/6rep
90kg/10rep:emo-thumb

Benpress
175kg/15rep
200kg/12rep
225kg/12rep (räknar inte vagnen)
supersetade med nedanstående.
Sittande lårcurl
40kg/12rep
40kg/12rep

Vadpress i smithmaskin
60kg/15rep
90kg/14rep
90kg/14rep

är ny med alla dessa olika moderniteter i att skriva ner på internet så ber om ursäkt om det blir mot ”träningsjournalernas regelbok” men gör mitt bästa

[Anonym anvandare]

bakre axlar i pecdec maskin
20/20rep
20/20rep
43/15rep
47/12rep
supersettande med
Hantellyft åt sidan
7kg/15rep
8kg/15rep
15kg/8+2rep
15kg/8+2rep

Stående militärpressar
20kg/15rep
55kg/6rep
55kg/5rep
50kg/6rep +lite ryck.m.stöt ca 5 reps till

Skivstångscurl
20kg/15rep
20kg/12rep
55kg/6rep
55kg/5rep
50kg/7rep
Supersettade med.
Tricepspushdown smalt grepp
vikt?/ca 20rep
vikt?/8rep

Liggande z-stångsextension för triceps
49kg/7rep
49kg/6rep
39kg/10rep
supersettade med.
z-stångscurl
49kg/6rep—->drop till 20kg/4rep
49kg/6rep—->drop till 20kg/4rep
39kg/8rep—->drop till 20kg/4rep

Liggande hantelextension för triceps
17,5kg/6rep knappt…
12,5kg/6rep
Supersettade med.
sittande hantel konc.curl
17,5kg/6rep
sedan brände jag ut biceps med stående alt.hantelcurl
20kg/6rep

---

>12,5kg/10rep

Tid-50min

Eftertankar.jaa detta pass kändes lite tungt,fick bra pump,men tror jag skall köra lite högre reps nästa Axlar&arm pass jag kör!skall också börja med kreatin här i veckan så då hoppas jara på lite extra kraft i dom sista repetionerna:up:

[Anonym anvandare]

Bellyback
kv/15rep
kv/15rep
kv/15rep
kv/15rep

H.Benlyft
kv/15rep
kv/15rep
kv/15rep
kv/12rep

Vader i smithmaskin
30kg/15rep
60kg/15rep
110kg/15rep
110kg/15rep

crosstrainer
ca 20min

eftertankar
var rastlösa efter jobbet kände mej småfet där av oplanerat ströpass:pop:

[Anonym anvandare]

Lutande bänkpress
50kg/12rep
60kg/6rep
70kg/6rep
90kg/6rep
100kg/4rep ”hade två till i mej men chickade ur då ingen pass jag hade”
100kg/2rep+4 halvor
70kg/10rep

Lutande Hantelpress
30kg/12rep
42,5kg/6rep
47,5kg/4rep
supersettade med.
Chins
kv(85kg)/12rep
kv+15kg/6rep
kv+15kg/4rep
kv+15kg/2+4 kv.reps

Lutande Hantelflyes
27,5kg/8rep
30kg/6rep
supersettade med.
Skivstångsrodd
60kg/10rep
90kg/6rep
90kg/4rep

Kabelflyes
30kg/12rep
35kg/10rep
supersettade med.
Hantel Shrugz
32,5kg/12rep
42,5kg/8rep

EftertankarDetta pass var onödigt,jag kände mej öm och slut i kroppen hela dagen innan jag beslutade mej för att träna,jag var svagare än vanligt,tröttare och fick ömmande armbågar,inflammationkänningar i underamarna å kinkiga axlar som bakläxa:frust:lyssna på din kropp heter det! å nu säger den ajAJ så vila i 4 dagar från överkroppen blir botemedlet

[Anonym anvandare]

L.Bänkpress(sned)
60kg/10rep
80kg/6rep
90kg/6rep
100kg/6rep
85kg/11+1rep

L.Hantelpress
30kg/10
47,5kg/3rep
50kg/2rep+några halvor

L.hantelflyes
30kg/4rep
22,5kg/6rep
22,5kg/6rep

pec-dec
30kg/12rep
30kg/12rep

Stående alt hantelcurl
12,5kg/12rep
27,5kg/3rep—->15kg/6rep
27,5kg/3rep—->15kg/6rep

Eftertankar
tog slut fort i musklerna men ingen sorg i det!började med kreatin i lördags å en positiv skillnad märktes som vanligt:up:hoppas på en frisk vecka så skall det nog sprängas lite personliga gränser,

[Author]

Posts