- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Krya på dig Galten. Det är inte bra att träna för tidigt, nu är det bara vila dig stark!Magnus Larsson wrote:Känner igen det där ryckiga förkylningseländet. Krya på så vi får läsa om nästa pass!
tackar gubbar d värmer:)känner mej inte sämre iallefall så hoppas det vände sedan passet igår!skall dra av ett lätt benpass idag sedan får lite vila och mat göra resten:up:
Kände mej piggare idag och hyfsat fräsch faktiskt:D
Bakre.axlar.i.maskin
4 set 12or stegrande vikt
Triceps.pushdown
3set 20,12,8rep
Sittande.2-handhantelextension
20kg x20rep
30kg x12rep
32,5kg x10rep
Bardips
kv x34rep
kv x25rep
Liggande.lårcurl.maskin
4 set 12or
Benpress
3set 30rep på 120kgEftertankar:Ett skönt och lungt pass där tempot var lagom passet gick på 50min och ser frammemot tisdagen då blir det rygg och axlar tror jag:up:
Marklyft
uppvärm. 3 set 40kg 15rep
90kg x3rep
120kg x3rep
130kg x3rep
140kg x3rep
Stångrodd
70kg x12rep
80kg x12rep
100kg x6rep
70kg x15rep
Chins
10 set 3repppare(explosiva till bröstvårtorna) med kv sista setet en 10rep
Bakre.axlar.i.maskin
3 set 12-20reppare
Militärpress i smith bakom nacke..
60kg x7rep
60kg x7rep
denna kändes lite ovan och lite välriskfylld faktiskt.
Si.Maskinpress
80 x12rep
80 x8rep
Hantel.lyft.åt.sidan
15kg x6+4rep
12,5kg x8+4rep
10kg x10rep
9kg x10rep
8kg x10repEftertankar:skönt pass very nice:up:
Recap-pass
Bänkpress
uppvärm. 15rep x60kg +5min rodd
100kg x11rep
120kg x2rep
120kg x2rep
100kg x8+2rep (R-9rep)
80kg x13+3rep (R-16rep)
80kg x8+3rep…. sicken mjölksyra
+betyder att jag vilar 3-5 djupa andetag sedan kör.
L.Bänkpress i smith
70kg x10rep
90kg x6rep
90kg x5rep
L.Hantelflyes
20kg x12rep
20kg x10rep
Kabelflyes
3 set 12-15rep
Hacklift
3 set med vagnen 20reppare.Eftertankar:Det började med att jag blödde näsblod i bilen på väg till gymmet bara sådär ändå så bestämde mej att ta d lungt med intensiteten! det i sin tur gav mej ett fint och helt å hållet godkänt recap-pass:pop:
vågar nog nu säga att jag är ikapp min styrka för 2-3år sedan!
då vägde jag 12kg mer plus att jag hade mer sömn att tillgå och vila i allmänhet och mat för den delen så d känns bra helt enkelt…Jäkligt bra:up:Heh, så taggad att blodet sprutar redan innan passet. Blood ’n guts.
Grattis till att ha kommit ikapp dig själv nu då. Det ser ljust ut på träningsfronten för din
del. Håll i det här.Gettodachoppa wrote:Heh, så taggad att blodet sprutar redan innan passet. Blood ’n guts.Grattis till att ha kommit ikapp dig själv nu då. Det ser ljust ut på träningsfronten för din
del. Håll i det här.Hahaha njaa taggad å infekterad iallefall!Jo tackar känns inte särskilt länge sedan man gnällde om sin dåliga muskelkondis och försämrad styrka…men var en viss trevlig kille som tipsade om att jag skulle äta lite mer:Dså det gjorde jag och simsalabim hände det lite grejor igen:up:tack för det givna men tydligen välbehövda tipset!!
kommer börja med kardio snart så en viss stagnation kan i början tänkas men skall försöka ligga så högt på kcal-intaget att jag fortfarande kan bygga lite!
hade tänkt träna axlar&armar idag men blir ännu en dags vila då jag känner mej utarbetad,
nya tag imorgon:-)
tjoho & hej
Jag kände mej grymt motiverad att träna så d blev vad det liksom blev,hade ätit väldigt tunt då jag svullat på kebabtallrickar och smågodis i snart en vecka och kände att en strypning av storleksintaget på födan var ett måste!frammåtlyftande.hantel.lyft.åt.sidan
9kg x20rep
10kg x15rep
12,5kg x12rep
15kg x10rep
Hantel.lyft.åt.sidan
8kg x20rep
10kg x15rep
12,5kg x12rep
15kg x6+4 (enhandad)
Sittande.Konc.curl
10kg x15rep
15kg x12rep
20kg x10rep
supersetad med.
Sittande.Enarmad.hantelextension
10kg x15rep
15kg x12rep
20kg x10rep
Triceps.pushdown.smalt.grepp
4 set 20rep-15rep-4-5rep(nästsistapinnhålet)
Maskin curl
80 x10rep
80 x8rep
Bardips
kv x20rep
kv+45kg x8+2rep
kv+45kg x6+2rep
kv x25rep
kv x15rep
Skivstångscurl
20kg x20rep
20kg x15rep…EftertankarTjaaa märktes en hel del att man nyss klivit av en 7dagars jobb vecka och drastiskt dragit ner födointaget men i mina ögon ett helt godkänt pass utan några chockerande PBvågade dock inte köra ´främre axlar då dom återigen känts lite skumma,kan ha gått för fort med ökningarna på vikter i just den muskelgruppen tro:what:
tjopp ett lätt benpass för känslan skull,har svårt att motivera mej nuförtiden när det gäller just ben,har väl blivit lite oseriös med byggningen på äldre dagar,när man var ung tonåring fann jag alltid benträningen som lite av en favorit! men med åren har mina knän blivit allt för gnälliga för att passen skall kännas tokkul..
uppvärm. 8min gångband
Benböj i smith
30kg(stången) 2 set 15rep djuupa
60kg x15rep
60kg x15rep
Benpress
120kg x20rep
160kg x12rep
180kg x12rep
200kg x12rep
200kg x12rep
Ett.ben.i.taget
2 set 55kg x15rep
Liggande lårcurl.maskin
6 set 20×15-12rep
Hängande Benlyft
2-3 set 15rep
lite chrunches.Eftertankar:Jaa efter passet mådde jag faktiskt riktigt bra och var glad att jag gjorde ett benpass fast jag längtar verkligen till dagen då man känner förväntan och en lust till att köra ett benpass!
blev ett litet turboförmiddags-pass då jag hade mycket bokat under dagen:)
Marklyft
uppvärm. 50kgx10rep..haha kunde behövt lite mera upppvärm!
90kg x4rep
120kg x4rep
130kg x4rep
130kg x4rep
Stångrodd
100kg x8rep PB
100kg x6+2rep
85kg x10rep
Chins
kv(81kg)x10rep
kvx8rep
kv x6rep
Hantelshrugz
30kg x12rep
40kg x8-10rep
45kg x6rep…sedan mjölksyra i underarmarna
Latspullovers i maskin
2 set fullt mag i cc 10-12repEftertankar:japp ett gott&godkänt pass!kreatinfas påbörjad idag:up:
tjopp drog ett litet pass innan eftermiddagsveckan började.
Bänkpress
uppvärm. 50 kg x15rep
80kg x15rep
105kg x8rep+2-3halvor halvor
105kgx6rep+3-4halvor
105kgx3-4rep…mjölksyra
90kg x6rep…hahaha var inte mye kräm i dessa silltissar heller
L.Hantelpress
uppvärm. 15kgx15rep
25kg x12rep
30kg x7-8rep
35kg 3 set 4or hahaha
supersetad med .
Chins
kv x10-12rep
kv x8rep
kv x6-8rep
3 set 4reps långsamma med mye feeling liksom:up:
Hantelflyes
17kg x12rep
20kg x10rep
22kg x6rep
körde sedan lite rotatorcuffs set med hantlar.
4kgx20rep+12rep (hantellyftåtsidan)
5kgx20rep+10-12rep -”-”-
6kgx15rep+10rep -”-”-
supersetad med.
Si.Konc.curl
20kg x10rep
20kg x6-8repEftertankar:Japp det var det hade ätit dåligt och druckit en hel del öl samt förtärt en massa godis dagarna innan och kände mej slapp å mjuk…..i Musklerna
fick dock grym pump i axlarna!vilo vecka nu sedan krigar jag vidare till helgen:up:drog en repris av det senaste bröstpasset men orkar inte skriva upp det! jag fick sådan mjölksyra så att printa ner något sådant vore slöseri med tid.
Gör om gör rätt!!
Tjopp fått en gratis vecka på ett nytt gym i staden så d vara bara å packa träningsväskan å pinna dit
uppvärm. 5min rodd
Skivstångsrodd
60kg x15rep
80kg x12rep
105kg x6+2rep PB
Chins
kv(80kg)x12rep
kv x10rep
kv x8rep
kv x6rep+ 2-3 set 6repppare med olika grepp
Hantelshrugz
3 set 12rep m 30kghantlar fokus on the traps liksomkörde sedan lite latsdrag med jollvikter och lite enarmsrodd i maskin men knappt värt att skriva upp:up:
Eftertankar:godkänt pass med grym pump och nice look, dock med lite mjölksyra i chinsen bättring skall utföras:)Bänkpress
uppvärm. 60kg x10rep
105kg x9+3rep
100kg x8+4rep
L.Hantelpress
20kg x15rep
40kg x6rep
42,5kg x6rep
30kg x9rep
Bardips
kv x12rep
kv x22rep
kv x22rep
kv x20rep
supersetad med.
St.Hantelcurl
15kg x12rep
17,5kg x12rep
20kg x10rep
L.Hantelflyes
20kg x9rep
20kg x8rep
Stående rotatorcuffstjosan med Hantel
3 set ala 15+15rep(hantellyftåtsidan) från 4kg till 7,5kgsedan lite jollmaskiner med högreps för triceps typ 6set 15repppare.
avslutade med.
7min cykel
7min crosstrainer
7min gångbandEftertankar:grymt skönt pass:up:105kg kändes som luft dom första 6repsen ingen passare annars hade jag nog ett riktigt fint rpb på g…but next time då jävlar
- You must be logged in to reply to this topic.
