- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Snart 10 reps på 105, nice one Mr.
ty sir!
jo man liksom getting back to vart jag vill vara skall bli kul att förhoppningsvis få skriva lite Rpb i min träningsjournal frammöver:up:tjopp drog ett pass där fokus var på högreps och helst alla set över 15rep anledningen varför dessa högareps är att jag tycker mina axlar lätt kastar in när jag börjar köra reps som är lägre än 8!
bakre axlar i maskin
6-8 set 15rep
Hantel.lyft.åt.sidan
5kg x15rep
7,5kg x15rep
10kg x15rep
12,5kg x15rep
15kg x15rep
15kg x12rep
Sittande Hantelpress
17,5kg x15rep
20kg x15rep
25kg x15rep
27,5kg x9rep
St.rotatorcuff m hantlar
5kg x15rep
7,5kg x15rep
Sittande lyft åt sidan i maskin
3 set 15rep
Benspark
7-8set 15rep
Hängande benlyft
3 set 15rep
Sittande vadlyft i maskin
3 set 15repavlsutade med 5min var på dessa roddmaskin,crosstrainer,gångband,cykel
Eftertankar:jahopp hade sovit dåligt inatt och det märktes i kroppens system,dåligt tryck och såg mjuk ut, men man måste väl ha sådana dagar ibland också:nod
tjopp efter en 7dagars jobb period och dom sista 3 dagarna 12h tvingade jag mej ner till gymmet för att påminna min muckler om att vila är för dom smarta och ack så kloka dvs inte sådana galtar som mej:nono:
Uppvärm. 5min roddmaskin
Stångrodd
60kg x12rep
105kg x9rep
100kg x10rep
trodde sedan att jag sänkte till 85kg men d var…
95kg x10rep
supersetade med.
Bänkpress
60kg x10rep
105kg x6rep+4-5 lite djupare än halvor
100kg x6rep+4–”–”
95kg x6-8rep
Chins
kv x12rep
kv x12rep
supersetad med.
L.Bänkpress
60kg x12rep
60kg 12rep
Hantelflyes
15kg x12rep
17,5kg x10-12rep
supersetad med.
Latspulls i cc
2 set 12or
Kabelflyes
3 set 12-15rep
supersetad med.
Enarm hantel extension bakom huvud
10kg x20rep
15kg x8+4rep
Sittande.konc.curl
10kg x20rep
15kg x8+4repEftertankar:var inte laddad i varken huvud eller kropp när jag klev in på gymmet,och det blev väl inte så mye bättre efter andra setet i bänken:evil:blev spyfärdig av den höga puls jag fick redan i roddmaskin och var riktigt dålig halvvägs in i passet,tror en förkylning lurar bakom hörnet..vila tills på tisdag då jävlar blir d nya tag:up:
Benspark
3 set 15rep
Liggande lårcurl
3 set 15rep
Benpress (one legged)
3 set 12-15rep
Vadlyft i smith
3 set 15rep
Benböj med stöt bakom nacke
20kg x10rep
40kg x6rep
50kg x6rep
60kg x6rep
Si.Maskin Militärpress
50 x15rep
60 x15rep
70 x15rep
80 x12rep
90 x8rep
Si.hantelpress
20kg x12rep
22,5kg x12rep
lite rotatorcuffs m hantlar
3 set 12rep
supersetad med
framåt.lutande hantelflyes
3 set 12rep
Stående.Hantelcur
17,5kg x12rep
20kg x12rep
22,5kg x10rep
rotatorcuffs i cc
3 set 12rep
Hängande benlyft
2 set 10rep
drag med rep till hakan
5 set 12repEftertankar:förmiddagspass med skön pump:up: dock inga höga vikter, kände att bränsle inte fanns där då jag tränade på så gott som tom mage!
Jag erkänner!jag tappade tråden, jag gick vilse!men efter detta pass tar jag upp det sista riktiga pass jag kört och börjar med lite ökningar igen:up:
L.Bänkpress
uppvärm. 50kg x12rep
80kg x10rep
85kg x8+2rep
90kg x3rep+4-5 halvor då passare fattas vågade jag fan inte gå hel vägen ner så lätt att få mjölksyra på förmiddagspass.
Bänkpress
90kg x6rep
90kg x6rep
vikten var lätt men hade redan en hel del mjölksyra i triceps&axlar:(
L.Hantelflyes
20kg x12rep
25kg x9rep
Kabelflyes
3 set 12reppare med grym pump&kontakt
L.Hantelpress
30kg x8rep
30kg x10rep
Trciepspushdown.m.rep.i.latsmaskin.m.ryggstöd
15 x12rep
17,7 x12rep
20 x10rep
20 x10rep grymt tryck i hästskona:DEftertankar:angående detta pass som var ännu ett förmiddagspass så måste jag ge en cred till alla som lyckas köra med så tunga vikter på dessa för mej kolistomma timmar!det känns som man är back in the gymnasiedays styrkemässigt(dvs inte bra) men hur det än är med det så blir då musklerna lika slut ändå!å det e väl det enda som räknas…bra pump och skön energi med halvdan styrka ger jag mej ett godkänt betyg för denna dag;)
Arnold har alltid förespråkat morgonträning, men det har f*n aldrig fungerat för min del. Svag och darrig och illamående varje gång.
Såg ut som ett stabilt pass tycker jag allt. Reppa på 110 kg i bänken i sommar kanske?
Gettodachoppa wrote:Arnold har alltid förespråkat morgonträning, men det har f*n aldrig fungerat för min del. Svag och darrig och illamående varje gång.Såg ut som ett stabilt pass tycker jag allt. Reppa på 110 kg i bänken i sommar kanske?
well ty mannen! jo arnold hade nog rätt i mycket han men i just morgonträningar vettefan d:Dfunkar ej så bra för mej heller,måhända bara vara ens skalle som sätter krokben,men ett krokben blir det i vilket fall som helst!
mjoodå har gjort en 8reppare på 110 för typ 2 år sedan så borde nog finnas i mej om man uppbådar lite jävlaranamma och kör ett kvällspass med mycket kolisar i tuttarna:)till sommaren bör d då fan gå heheblev som sagt ett pass till idag då tidsbrist för träning kommer uppstå i helgen och en hel del onyttigt kommer slinka ner i magen
Marklyft
uppvärm. 50kg 10rep
100kg x4rep
130kg x3rep
150kg x2rep
100kg 3×3
Chins
kv x6rep
kv+15kg x6rep snabba
kv+25kg x6rep
kv+25kg x3-4rep+3 m kv
2 set kv x6rep
supersetad med 3 set bardips kv x20rep
Hantelrodd
30kg x12rep
40kg x6rep
45kg x6rep
50kg x6rep
Shrugz
30kg x12rep
40kg x12rep
45kg x6-8rep
40kg x8-10rep
Latspulldowns
3 set 12rep
Hängande Benlyft
2 set 12rep
Eftertankar:jaaa vad kan man säga grymt tryck och bra styrka,skillnaden på förmiddag och eftermiddagspass är för mej otroligt övertygande!angående kostuppladdningen inför pass 2-
2 st stooora ”Choklad”bollar,3 proteindrinkar m mellanmjölk och pannkakor med blåbärssylt hehehehe gööööött 1liter mjölkkliver in på eftermiddagsvecka på jobbet dvs ingen träning förr tidigast torsdag:(därav ett litet påminnelse-pass för priomucklerna
Bänkpress
uppvärm. 60kg x12rep
100kg x4rep
110kg x8rep (tangerat rpb)
100kg x10rep
Stångrodd
uppvärm. 60kg x12rep
100kg x8+2rep
100kg x6rep drop till 60kgx12rep
Benböj m stöt
uppvärm 20kgx12rep
50kg x6rep
60kg x6rep
65kg x6rep
4 set 4-6rep m 50kg bakom&fram
Sittande.Hantel.lyft.åt.sidan
3 set lightweight 15rep
Sittande.kon.curl
9kg x6rep
12,5kg x6rep
17,5kg x6rep
20kg x8-10rep
supersetad med.
Enarm.hantel.extension
9kg x6rep
12,5kg x6rep
17,5kg x6rep
20kg x8-10rep
supersetad m.
Hantelrotation för rotatorcuffen
3 set 15reps upp till 7kg
Stående hantelcurl
15kg x12rep
17,5kg x10rep
supersetad med.
2hands.hantel.extension
30kg x15repEftertankar:härligt att gå upp på 110kg igen som mr getto föreslog!gick ju bättre än vad jag trott:up:nu blir det vila tillsvidare skall ner till 08-landet å hälsa på en gammal vän på torsdag förhoppningsvis blir det lite hårdträning då!
Imponerande ökning där i bänken mannen. Det får bli aningens tyngre mål till sommaren verkar det som, hehe. Kul i vilket fall!
Gettodachoppa wrote:Imponerande ökning där i bänken mannen. Det får bli aningens tyngre mål till sommaren verkar det som, hehe. Kul i vilket fall!hehehe ty! ja det var en rolig överraskning,vill gärna kunna göra en 3 set 10or på 110kg faktiskt tror det känns som en bra men stabil satsning mot sommaren:Där dock inte så mycket för maxningsmål nowadays då sådana gör att jag gasar på lite väl mycket och det brukar resultera i dryga långvariga skador:nono:
Tjo jaa efter en veckas eftermiddagsjobb(14:00-01:00) bestämde jag mej för att åka till 08-land direkt efter onsdagens jobbpass dvs 11h jobb sedan sitta på en buss som var fullsatt i 4h till, sedan frukost! 2 kopparkaffe en redbull och en ostfralla senare kl 08:00 blev det ett bröstpass med en gammal godvän:D
Bänkpress
60kg x12rep
90kg x4rep
100kg x4rep
110kg x4rep
115kgkg x4rep+3halvor
90kg x12rep
supersetad m.
Chins
kv x4rep 4set
kv x12rep
L.Hantelpress
25kg x15rep
30kg x12rep
35kg x12rep
maskinpress för bröst
3 set full mag 6-8rep
L.hantelflyes
17,5kg x12rep
20kg x12rep
22,5kgx12repsedan lite mittre axlar i maskin samt en del rotatorcuffsträning m hantlar
Eftertankar:ett bra pass där jag höll igen på repsen då jag var av förståliga skäl ganska sliten, ett helt godkänt pass! som blev början på en dag med öl&wiskey skitmat och en grym konsert med
BLACK LABEL SOCIETY:up:Gettodachoppa wrote:Oj oj, skön dag ni måste fått. Hyfsat pass ändå ser det ut som, bra vikter.jo man bockar&Rockar vettu!
bakfull och allmänt sliten bestämde vi oss för att ta ett ryggpass innan vi åt kinamat och drack ytterligare lite öl och wiskey
Chins
kv x6rep
kv x10rep
kv x12rep
Latsdrag i någon sci-fi maskin
3 set 12reppare
Sittande rodd i friviktsmaskin
60 x15rep
80 x12rep
110 x6-8rep
hantelShrugz
30kg x12-15rep
40kg x12rep
Scottcurl m stång
30kg x12rep
30kg x12rep
Sittande konc.curl
15kg x12rep
17,5kg x10-12rep
supersetad med.
2-handsfattad hantel.extension
30kg x20rep
35kg x12-15rep
Benpress
3-4 set lätta(men bakfylle tunga) 15reppare
lite dipsmaskin fullt mag 12rep x2setEftertankar:jaa är inte ofta ett pass på bakfyllan blir mer än godkänt och detta var inget utöver det ordinare,men kinamaten efterråt var dock helt okej likaså ölen och wiskeyn and off course the candy
framöver blir det dock skärpning med allt ovanstående onyttigheter!fast ikväll mys i soffan och ”lite” pizza:up:så var det förmiddagsvecka på jobbet:D
Bänkpress
uppvärm 60kg x10rep
90kg x6rep
110kg x8rep
110kg x6rep
Bardips
kv(81kg)x25rep
kv+25kg x12rep
kv+45kg x8+2rep
kv+45kg x6+2rep—->drop till kvx20rep
L.Hantelflyes
20kg x12rep
20kg x10rep
20kg x8-10rep
Kabelflyes
3set 12-15rep lightweight
Skivstångscurl
20kg x15rep
40kg x12rep
50kg xhuua ena tuuunga 5reps drop till.
40kg x6-8rep
Sittande konc.curl
17,5kg x8+4rep
17,5kg x6+4rep
St.alt.hantelcurl
15kg x12rep….sådan mjölksyra!
17,5kg x10rep…färdiig:up:
H.benlyft
3 set 15-20rep super setat med.
djupa bardips
3 set kvx6rep
Crunches
2 set 15-25repEftertankar:blev ännu ett skönt pass trots fylla och dålig sömn&kost,väger nu 81kg och har märkt att allt eftersom mina muskelseparationer försvinner får jag mer styrka och mera pump för varje pass som går!!its a lovely thing
- You must be logged in to reply to this topic.
