- This topic is empty.
-
Posts
-
Galten wrote:så var det förmiddagsvecka på jobbet:D
Jag har också förmiddagspass:(, strax efter 4 börjar den där eländiga hatväckarklockan att fräsa. Jag tycker det tar nästan halva veckan innan kroppen är i någotsånär i ordning på förmiddagspassen, men det är ju såklart en smaksak.
waco3000 wrote:Jag har också förmiddagspass:(, strax efter 4 börjar den där eländiga hatväckarklockan att fräsa. Jag tycker det tar nästan halva veckan innan kroppen är i någotsånär i ordning på förmiddagspassen, men det är ju såklart en smaksak.javisst man är lite trög dom första timmarna på mogonen men efter tredje koppen kaffe brukar jag gå till mej:up:hatar dock eftermiddagsveckan då den veckan lämnar nada(intetskit) till socialt umgänge eller annan fritid,men som du säger en smaksak liksom:D
blev så motiverad av Mr gettodachopper´s vikter i sitt senaste pass så kände mej tvungen att prova ett liknande upplägg,dock utan dom bamsevikterna skall tilläggas:emo-thumb
Militärpress
2 set 20kg x15rep
50kg x8rep
50kg x8rep
55kg x6rep
55kg x6rep
Benböj m pushpress
40kg x6rep
45kg x6rep
50kg x6rep
55kg x6rep
60kg x6rep
70kg x4-5rep
börjar älska denna övning den e mumma helt enkelt!
Hantel.lyft.åt.sidan
10kg x15rep
12,5kg x12rep
15kg x8+4rep
15kg x8+4rep
Benpress.one.legged
värmde upp 2 set benspark 25x15reps
50kg x15rep
75kg x15rep
100kg x12rep
125kg x6+6rep
Stående.vadpress.i.maskin
4 set 15repEftertankar:ett roligt och uppfriskande pass,var länge sedan jag körde sittande militärpress m fristång och det märktes:) kändes faktiskt som att det tog rejält!ser framemot ökningar i denna övning några veckor fram i tiden!jag tycker jag hittat en kanonövning för axlar/ben och det är övning 2.älskar den helt enkelt!
Chins
kv x6rep 3 set
kv+15kg x8rrep
kv+15kg x6rep
Rodd.m.v-tag i maskin
4 set 6-12rep
Hantelrodd
30kg x12rep
45kg x6rep 2set
Latsdrag
4set 6rep
Latspulldowns
2set 12rep
Liggande.hantelextension
10kg x12rep
12,5kg x12rep
15kg x12rep
20kg x6+2rep
pushdowns.m.rep
3 set 12rep
maskin.extension
3 set 12repEftertankar:var lite slut på krut nu men ett helt godkänt pass ändå!
Galten wrote:blev så motiverad av Mr gettodachopper´s vikter i sitt senaste pass så kände mej tvungen att prova ett liknande upplägg,dock utan dom bamsevikterna skall tilläggas:emo-thumbMilitärpress
2 set 20kg x15rep
50kg x8rep
50kg x8rep
55kg x6rep
55kg x6rep
Benböj m pushpress
40kg x6rep
45kg x6rep
50kg x6rep
55kg x6rep
60kg x6rep
70kg x4-5rep
börjar älska denna övning den e mumma helt enkelt!
Hantel.lyft.åt.sidan
10kg x15rep
12,5kg x12rep
15kg x8+4rep
15kg x8+4rep
Benpress.one.legged
värmde upp 2 set benspark 25x15reps
50kg x15rep
75kg x15rep
100kg x12rep
125kg x6+6rep
Stående.vadpress.i.maskin
4 set 15repEftertankar:ett roligt och uppfriskande pass,var länge sedan jag körde sittande militärpress m fristång och det märktes:) kändes faktiskt som att det tog rejält!ser framemot ökningar i denna övning några veckor fram i tiden!jag tycker jag hittat en kanonövning för axlar/ben och det är övning 2.älskar den helt enkelt!
Roligt att du testade! Skön kombo där med knäböj och pushpress, tror
det passar utmärkt ett pass som det där.Militärpressen är förjäkla fin när man börjar öka. Den ger så bra balans
och styrka överlag.Gettodachoppa wrote:Roligt att du testade! Skön kombo där med knäböj och pushpress, tror
det passar utmärkt ett pass som det där.Militärpressen är förjäkla fin när man börjar öka. Den ger så bra balans
och styrka överlag.Mmm ser frammemot stabila ökningar i militärpressen och hoppas på att F.axlarna håller bara, dom har haft en viss tendens till att öka fort i styrka för att sedan kasta in helt å hållet! så jag får nog skynda långsamt:)
Nu till gårdagens pass
Bänkpress
60kg x12rep
90kg x4rep
110kg x8rep+2halvor satan blev feg på åttonde reppen! men snart så
120kg x2rep kände på lite granna bara..
100kg x10rep
L.Hantelpress
30kg x12rep
35kg x6rep
40kg x4rep skrattretande dåligt
Bardips
kv(79kg)x25rep
kv+30kg x10-12rep
kv+50kg x5-6rep
kv+20kg x15rep
L.hantelflyes
22.5kg x6-8rep
25kg x6rep
17.5kg x10-12rep
Skivstångscurl
20kg x15rep
45kg x8rep
45kg x6+2rep
Konc.curl
20kg x6-8rep
20kg x4-6rep
Maskincurl
3 set 8-10repEftertankar:tjaA hade nyss klivit av en 7dagars veckoperiod och kände mej mindre utvilad så att säga!men man tar dom möjligheter som ges för att träna då familjen har sin självutnämda förstaplats i min dagliga tidsprioritering:D Det blev ett godkänt pass men inga plus i kanten precis…jag kan bättre!next time gadget next time
Sittande.Militärpress
20kg x15rep 2 set
50kg x6-8rep
70kg x6rep
75kg x4rep
75kg x4rep
Benböj med press
50kg x6rep
60kg x6rep
70kg x6rep
75kg x8rep
Hantel.lyft.åt.sidan
stegrande vikt från 6-12,5kg 15reps i varje set
Benpress
15kg x15rep
190kg x15rep
250kg x10rep 2 set
Vadlyft.i.smithmaskin
3 set 15repEftertankar:ännu ett givande ben/axlar pass!chockerande hur fort min kropp vande in sittande militärpress och det kändes det jäkligt fint upp till 75kg där ett litet misstag med viktfördelningen uppstod,det blev då sista setet där, men känner att kroppen lovar mera ökningar framöver:up:blev sedan en 6-7 goda öl+pizza och någon dooleys på kvällen tillsammans med vänner och lite strategispel på bräda till klockan 3 på natta,så vila idag tills man känner som folk igen:D
jahapp fick klämma in ett ryggpass här vid lunch,var vila igår pga bakfylla och dagens pass blev detta nedanstående fiaskot.
Marklyft
50kg x12rep
90kg x12rep
90kg x12rep
Chins
kv x8rep
kv+15kg x8+2rep
kv+15kg x6+2rep
latsdrag.f.spegel
3set 12rep
latspulldowns
3set 12rep
V-tagmaskinrodd
3set 12rep
lite kabelflyes 3 set 15-20reps
Eftertankar:något fel i systemet tyvärr fick hög jäkligt högpuls direkt på chinsen så bestämde mej för att köra för pumpen men kändes som om musklerna var infekterad med muskelätande myror som kalasade på mina fibrer under varje set jag gjorde,……surt!!Galten wrote:Sittande.Militärpress
20kg x15rep 2 set
50kg x6-8rep
70kg x6rep
75kg x4rep
75kg x4rep
Benböj med press
50kg x6rep
60kg x6rep
70kg x6rep
75kg x8rep
Hantel.lyft.åt.sidan
stegrande vikt från 6-12,5kg 15reps i varje set
Benpress
15kg x15rep
190kg x15rep
250kg x10rep 2 set
Vadlyft.i.smithmaskin
3 set 15repEftertankar:ännu ett givande ben/axlar pass!chockerande hur fort min kropp vande in sittande militärpress och det kändes det jäkligt fint upp till 75kg där ett litet misstag med viktfördelningen uppstod,det blev då sista setet där, men känner att kroppen lovar mera ökningar framöver:up:blev sedan en 6-7 goda öl+pizza och någon dooleys på kvällen tillsammans med vänner och lite strategispel på bräda till klockan 3 på natta,så vila idag tills man känner som folk igen:D
Vilket superfint pass kompis. Det där ska du vara riktigt nöjd över! 75 kg i
militärpress… ajaj, jag får ta i mer nästa gång.Gettodachoppa wrote:Vilket superfint pass kompis. Det där ska du vara riktigt nöjd över! 75 kg i
militärpress… ajaj, jag får ta i mer nästa gång.ty:DHahaha vafan du ligger ju på en 100kg snart du och reppar!känner mej riktigt nöjd med 75kg än så länge!men hoppas på att kunna göra stabila 3 set 6-10reppare på 80kg inom dom närmaste 3 månaderna för att sedan klättra mot dina bamsevikter mot hösta:Dmen det är ju vad man vill sedan hur kroppen svarar är en helt annan sak..hoppas bara att denna tillfälliga infektion släpper inom en 3-5dagar!
Bänkpress
60kg x12rep
110kg x6rep
115kg x5rep
105kg x8rep
L.Hantelpress
32,5kg x12rep
37,5kg x6rep
42,5kg x4-5rep
Bardips
kv x25rep
kv+35kg x10-12rep
kv+50kg x6rep
kv+25kg x12-15rep
L.Hantelflyes
25kg x6rep
22,5kg x8rep
17,5kg x12rep
3set 12rep på 15kgs hantlar
Skivstångscurl
20kg x12rep
40kg x6rep
50kg x4-6rep
40kg x10rep
Scottcurl
3 set kärringvikter 6-8repEftertankar:sliten innan passet och dåligt tryck under passet!blev dagen efter tokförkyld och skiten sitter fortfarande i…
Tjo varit lite förkyld ett tag nu och skulle egentligen skippat detta pass,men vissa saker vet man inte helt hundra till efter man gjort dom så…
here it is!Sittande.Militärpress
20kg x15rep 2set
50kg x12rep
70kg x4-5rep tuuungt denna dag
60kg x7rep
Benböj m pushpress
50kg x6rep
50kg x6rep
50kg x6rep
70kg x6rep
70kg x6rep
70kg x6rep
80kg x3rep
80kg x3rep
80kg x3rep
Hantel.lyft.åt.sidan
8kg x15rep
10kg x15rep
12,5kg x12rep
Maskin.Bakre.axlar
3 set 15reppare
H.Benlyft
3 set 15repEftertankar:….se text ovan
howdy stranger:Dtillbaka ifrån en envis förkylning gick jag in med ett överladdat sinne och ett något mindre kolisladdad kropp och kände på lite granna!
Bänkpress
60kg x12rep
100kg x4rep
110kg x4rep
110kg x4rep
110kg x5rep
80kg x14rep
90kg x10+2rep
Bardips
kv(79kg) x20rep 3set
kv+25kg x12rep
kv+40kg x8rep
kv+40kg x6rep
L.Hantelflyes
15kg x12rep
17,5kg x12rep
20kg x6rep
20kg x6rep
Kabelflyes
3 set 12reps
Konc.curl
15kg x12rep
17,5kg x10rep
St.Alt.Hantelcurl
15kg x12rep
17,5kg x10repEftertankar:tränade med en gammal galtpolare ett skönt första pass efter 2v ofrivillig vila,mer att vänta på 110kg repmässigt iallefall:up:
……helvetes jävla förkylning!vaknade med en viss smärta i halsen och gröntsnor,bägge delarna försvann efter frukosten….men kom tebax i mitten på passet!
S.Militärpress
40kg x6rep
50kg x12rep
70kg x6rep
80kg x2rep…tuuungt
drop till 60kg x4rep
Benböj m pushpress (bakom.nacke)
50kg x6rep
70kg x6rep
70kg x6rep
80kg x3rep
Hante.lyft.åt.sidan
5-6set 12-15rep light weight
Benpress
4-5set mediokra vikter 12reppare med yrsel på dom 2sista seten
Utfall m stång
2set 40kg x6rep
Vadlyft i smith
4 set 15rep 100kg
Eftertankar:……är jag frisk imorgon kommer jag vinna drömvinsten på lördag:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
