- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress
60kg 2set 6rep
90kg x4rep
105kg x6rep
110kg x6rep
120kg x2+2halvor
120kg x2+3halvor
90kg x13rep
90kg x12rep
Bardips
kvx20rep
kv+35kgx12rep
kv+45kg x6rep
L.Hantelflyes
15kg x12rep
20kg x12rep
20kg x10rep
Kabelflyes
2 set 12rep
Skivstångscurl
20kg x15rep
45kg x8-10rep
45kg x6-8rep
Konc.curl
20kg x6+4rep
20kg x6+4rep
Stående al.Hammercurl
20kg x12rep
25kg x8rep
30kg x6repBetyg:3 av 5
Sittande militärpress
20kg x12rep
40kg x12rep
70kg x6rep
70kg x8rep
80kg x4-5rep
80kg x3-4rep
Benböj med stöt
40kg x6rep 2 set
50kg x4rep 2 set
70kg x4rep 2set
80kg x3rep 2set
frivändningar med stöt
40kg x6rep 2set
50kg x4rep 2set
70kg x4rep 2set
Hantel.lyft.åt.sidan
2 set 12rep 10kgs
Benpress
100kg x12rep
180kg x12rep
240kg x10rep 2 set
var en idiot och sket i att värma upp fick otroliga knäsmärtor som bakläxa
Vadlyft i smithmaskin
3 set 15rep sista på 120kg:up:Uppvärm 5min roddmaskin 3 set bellyback
Marklyft
60kg x3rep
80kg x3rep 2set
90kg x3rep 2set
110kg x3rep
120kg x3rep
140kg x3rep
Stångrodd
60kg x12rep
110kg x6 tunga rep
100kg x6+2rep
Chins
kv(81kg)x10rep 3set
Shrugs
20kg x15rep
30kg x12rep
40kg x10rep
supersetad med chins m underhandsgrepp 3 set 6rep m kv.
Liggande tricepsextension m z-stång
29kg x15rep
46kg x7rep
46kg x5rep
supersetad med. hantelrodd 2 set 6rep 30kg,45kg
Sittande tric.Maskin extension
3 set 12-15rep
triceps.rep.pushdown
3 set 12-15rep
Dips
2 set 12rep
Eftertankar:kör med kreatin nu och det märktes då pump mässigt mumms mumms säger jag bara,tar med mej marklyften som gjordes väldigt explosivt och lätt samt mina 2 set i tricepsextension på 46kg das whas gooooth:up:20/4
Boxning på pukor (debut!inte kört sedan 2007) ca 40min
3- 250meters rusher med stegrande tempo där sista rushen framkallade både illamående och mjölksyra!Boxning, det lät spännade! Det är en sport som jag tror att jag skulle kunna uppskatta, uthållighet är jag nog hyfsad på men är förmodligen den mest icke explosiva männisch som finns. Skulle förmodligen bli totalt sönderpucklad. Var du duktig då du höll på tidigare?
waco3000 wrote:Boxning, det lät spännade! Det är en sport som jag tror att jag skulle kunna uppskatta, uthållighet är jag nog hyfsad på men är förmodligen den mest icke explosiva männisch som finns. Skulle förmodligen bli totalt sönderpucklad. Var du duktig då du höll på tidigare?Jaa det är då riktigt grym mjölksyreträning,plus att man blir bra nog explosiv efter ett tag:up:
njaa körde på en liten klubb när jag var i tonåren och var iallefall seriöst vältränad inom sporten, hann dock inte gå några matcher innan tränaren drog från staden och lämnade lokalen tom;)Nu till dagens pass som gick fan käpprätt åt helvete…
Bänkpress
60kgx12rep kändes jäkligt explosivt å lätt
113kg x2rep (svintungt och en grymt oskön känsla!??)
90kgx10rep
90kgx10rep
90kgx10rep
90kgx9rep
90kgx7rep
L.Bänk i smith
70kgx10rep
80kgx10rep
90kgx5-6rep
90kgx5rep
L.Hantelflyes
15kgx10rep
17,5kgx8rep
20kgx6rep
22,5kgx6rep
22,5kgx5rep
Sittande.kon.curl
10kgx15rep
22,5kgx6+4rep
22,5kgx6+4rep
22,5kgx6+4rep
Skivstångscurl
3 set 12rep easy real easy weights.Eftertankar:Jaaaahaa sovit dåligt hela veckan men ätit bra +proteinpulver 3gg om dagen samt kreatin,enda förklaringen jag kommer på är dåligt med sömn(ca 5h/natt) plus kanske gårdagens boxpass var lite over the top?!reboot till next time:up:
Uppvärm. 3 set benspark 25rep
Sittande.Militärpress
2 set 20kg x12rep
2 set 40kg x6rep
2 set 75kg x6rep
Benböj m push(stöt)
2 set 40kg x6rep supersetad med.bakre axlar maskin 3set 15rep
4 set 75kg x3rep
1 set 80kg x6rep (rpb)
Hantel.lyft.åt.sidan
3 set 12-15rep
Benspark
2 set 25rep
supersetad med.
Liggande.lårcurl
2 set 25rep
Utfall i smith
30kg x6rep
2 set 60kg x6repEftertankar:grymt roligt och lite väl långt pass!väldigt nöjd med militärpressen samt benböj m push:up:
howdy strangers!blev 2h fotbollslirande innan man hann iväg till gymmet och med en hyfsat tom mage bestämde jag mej för att köra ett pump pass faktiskt:up:
uppvärm. maskin rodd 3min bellyback 2 set 12rep
Chins
kv(79kg)x10rep
kv+20kgx6rep
kv+20kgx5rep
Latsdrag framför spegeln
3 set 12rep,6rep,6rep
Latspulldowns
3 set 10-12rep
Liggande triceps.extension z-curl
19kg x15rep
39kg x10rep
44kg x7rep
44kg x5-6rep
Triceps.pushdown
3 set 15rep,12rep,6-8repEftertankar:grym pump lätta vikter & en jävligt skön dag:Dnu vila tills onsdag!
26/4
uppvärm.10min jogging på blötmark(fotbollsplan)
3 rusher alá 250 meter på grus och stegrande lutning
4 rusher 40meter på en träbro
4 x33rep crunchesikväll bröst&Biceps
Bänkpress
50kg x6rep
50kg x6rep
100kg x11rep
110kg x5rep
110kg x4rep
supersetad med.
Chins
kv x6rep 2set
kv+15kg x 6rep
kv+15kg x5-6rep
L.Hantelpress
20kg x15rep
40kg x5rep
40kg x6rep
L.Smithbänk
70x12rep
100x5rep
80x7rep
L.Hantelflyes
3 set 20kg 6-10rep
Skivstångscurl
2 set 20kg 12rep
50kgx5-6rep
bardips
2 set 15-20rep m kv.
superseta med.
Chins m underhandsgrepp
2 set kvx6repuppvärm. 3set benspark ca 25rep+2set militärpress 20kgx12rep
Sittande Militärpress
40kg x12rep
40kg x8rep
78kg x4rep
78kg x3rep
70kg x6rep
Frivändningar med stöt
40kg x3rep
50kg x3rep
2 set 60kg x3
3 set 70kg x3rep
2 set 60kg x4rep
Hantellyft.åt.sidan
2 set 12rep 12,5kg
supersetad med.
från.låren.frivänd.utan.stöt.
2 set 20kg x8rep
30kg x8rep
35kg x8rep
rep.till hakan i cc
3 set 12rep
supersetad med.
H.Benlyft
3 set 20rep,15rep,20rep
lite rotatorcuff m hantlar 2 set 25repEftertankar:tjoppsan..hade ätit otroligt dåligt plus börjar med en liten ripped cabs ”kur” annars var passet godkänt men inga märkbara ökningar tyvärr! har också klivit av kreatinet då magen protestera för myche..nu kryssning med massvis med öl och mys med gumman:D
Bänkpress
uppvärm 3 set 50kgx12rep
100kg x4rep
110kg x6rep
110kg x4+4halvor
95kg x10-12rep
L.Bänk i smith
70 x10rep
100 x4+4halvor
93 x8rep
Bardips
kv(80kg)+20kg x20rep
kv+20kg x18rep
L.Hantelflyes
15kg x12rep
20kg x8rep
22,5kg x6rep
lite kabelflyes.
St.Alt.Hantelcurl
15kg x12rep
17,5kg x10rep
20kg x6-8repEftertankar:10ripped cabs goodfeeling skön energi dock halvbra styrka ett 3+ av 5 mögliga pass typ:up:
1km uppvärm sedan 5km som tog ca 30min,grymt skönt att löpa lite igen hjärta och mina lungor fan hoppade av glädje!!
Nästa löppass blir på tisdag korta rusher alá 250meter i ca 20min.
hmm deja vú tror jag skrivit detta pass igår men det fanns inte sparat mer än rubriken så skriver om det igen då
Uppvärm 2 set benspark 25rep
Sittande Militärpress
20kg x12rep
43kg x12rep
63kg x6rep
70kg x6rep
73kg x6rep
78kg x5rep
70kg x5rep
Frivändningar m stöt.
50kg x3rep
70kg x3rep
73kg x3rep
75kg x3rep
78kg x1+2pressar
78kg x2rep
Benböj m push
50kg x3rep
70kg x3rep
73kg x3rep
75kg x3rep
78kg x3rep 3 set
Hantel.lyft.för.bakre.axlar
3 set 12rep
Rep till hakan i cc.
3 set 12repEftertankar:hyfsad pump sisådär med styrkan,ökar kcalintaget nu men också träningsmängden får se vart d slutar:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
