- This topic is empty.
-
Posts
-
9/5
löpning 2,5km lungt tempo
3 rusher alá 200meter
var rejält mör i vader och ljumskar idag,men kom iväg och gjorde det jag skulle iallefall!
passtid ca 40mintjopp blev ett sent pass började kl 20:00 och var klar typ 21:20 trött och lite småmjuk i kroppen men gick ju ändå.
Uppvärm.5min rodd 3 set B.B 6reppare
Chins
(kv=81kg)
kv x15rep
kv+25kg x5rep
kv+25kg x3-4rep
kv x8 långsamma och fina med gött tryck.
Stångrodd
50kg x12rep
60kg x12rep
70kg x12rep
110kg x6rep lite väl tungt kanske vann då ingen pokal för snyggast utförande precis;)
Latsdrag.framför.spegel.på knä
3 set 12reppare
supersetad med
Latspulldown i cc.
3 set 12reppare
Latsdrag med V-handtag.framför.spegel.på knä
2 set 12reppare
supersetad med.
Hantelshrugz
30kg x12rep
55kg x6rep sedan underarmssoppatorsk
Liggande z-stångs triceps extension till panna
29kg x12rep
49kg x4rep
49kg x4+2rep
Bardips
kv x20djupa rep
kv+30 x15rep
Pushdown m.rep
3 set 12-15repEftertankar:sååå trött trots 10tabletter av ripped cabs är man helt slut…..:nono:
Ännu ett sent kvällspass…inte min grej men ibland så kan man inte hålla sej!
L.Hantelpress
20kg x20rep
30kg x12rep
40kg x8rep
42,5kg x6rep
L.Bänk i smith
60 x12rep
90 x6rep
90 x5-6rep
80 x6rep
80 x6rep
L.Hantelflyes
20kg x12rep
20kg x10rep
20kg x10rep
Kabelflyes
2 set 12-15rep
Bänkpress
70kg x10rep
90kg x5rep
70kg x8rep mjööööölksyyyra…Eftertankar:axlarna mina har gjort sej tillkänna sedan förra axelpasset och känts väldigt blockiga,triceps har dessutom varit jävligt trötta av gårdagens pass,men kan inte låta bli att känna sej jävligt förbannad!F*ttans filuriga helt enkelt.hatar dåliga pass
Skivstångscurl
20kg x12rep 2set
30kg x12rep
35kg x10rep
40kg x8rep
45kg x6rep
50kg x4+2 rep
Scottcurl m z-stång
34kg x7rep
34kg x6rep
29kg x6rep 3set
Sittande Alt.Hantelcurl
8kg x12rep
15kg x6-8rep
17,5kg x6-8rep
Vadlyft i smith
3 set 15+rep
supersetad med lite konc.curl 12,5kg x8rep 3set
H.Benlyft
3 set 20rep,15rep,15rep
Frivändningar m stöt
50kg x3rep
70kg x3rep
60kg 3rep 3set (hastighetsträning)Eftertankar:kunde inte hålla mej men nu är det helgjobb så vila tills som tidigast söndag och trot d kan vara välbehövligt dessutom trevlig helg och god eurovisione kväll hehe:p
Jobbet styr dina träningstider ungefär som för mig. Hoppas du får en bra jobbhelg och
sedan ett riktigt fint pass på söndag. Ibland är det faktiskt skönt att få de där
vilodagarna under helgerna.Gettodachoppa wrote:Jobbet styr dina träningstider ungefär som för mig. Hoppas du får en bra jobbhelg och
sedan ett riktigt fint pass på söndag. Ibland är det faktiskt skönt att få de där
vilodagarna under helgerna.Javisst vettu jo det är det, men jag släpper ändå aldrig slutmålet…att få in drömvinsten på lotto:p
Drömmer också om storvinsten som gör att jag kan sluta jobba. Men först måste jag nog börja spela på något, hehe.
Gettodachoppa wrote:Drömmer också om storvinsten som gör att jag kan sluta jobba. Men först måste jag nog börja spela på något, hehe.Hahaha ja det underlättar ju att ha ett stående spel av något slag iallefall:D
Javisst sedan första veckan man började jobba skiftjobb har jag drömt om dagen då man kan sluta med det! hehetjopp i brist på motivation till benträning skummade jag igenom Anders granheims ”det perfekta passet”artikeln och provade helt enkelt på pass 1.
Benböj
uppvärm 3 set 15rep 40kg
70kg x8rep 2 set
90kg x5rep 4set drop till 80kgx7rep
Hackliften
vagnenx7+7rep 2 set
vagnen+10kgx7+7rep
Utfall i smithen
30kg(stången)x10rep 3 set
var ju sissy squat här men finns inte för mina knän ännu
Benspark
3 set upp till 20kg 12-15rep
30×6+6rep
25×6+6rep
Vadlyft i smith
4 set 100×10+10
en viss tidsbrist jag fick skippa sittande vadlyft.but next time gadget!Eftertankar:fyy fan vad har jag gjort på mina benpass dom senaste 2åren….fjolltränat tror jag!,hehe kulkul kommer köra veckan ut på denna artikel för variationens och nöjes skull:up:
Japp egentligen vila idag om man skall följa ”det perfekta passet prog.” men skall ta en frivillig vila imorgon då familjen behöver sin tid med:Dsom sagt pass 2 med viss modifiering here it is.
Chins
kv(82kg)x5rep 2set
kv+10kg x7rep 2set
kv+15kg x10rep 2set
kv x10rep m hjälp dom 4sista
Stångrodd
60kg x12rep 2set
90kg x7rep 2set
100kg x6+6rep 3set
Latsdrag på knä.
3-4 set 8+8rep
Maskinrodd m v-tag
3 set 7+7rep
Liggande.Bakre.lår i maskin
4 set 12rep
Marklyft
4 set 12rep 50kg! orkade inte gå något högre då passet redan varat i 90min…Eftertankar:2 av utmanarna till overallpokalen på sommarens tävling var med, så d blev en hel del psykningar och annat skoj men annars ett godkänt, men ack så långt ryggpass:up:
jahopp nu har d blivit lite förändringar iallefall!fick min journal ändrad till dagbok då jag känner mej mer hemma vid att sväva iväg lite från set,reps,vikter och sådant och kanske bara skriva om livets härliga sidotunnlar och vråer!därmed kändes det också rätt att byta namn då helt ärligt det gamla var uttjatat;)
Välkommen.
1,5km uppvärm lungt tempo jogg
5km på ca 30min jämnt och fint tempo med rush i alla 5 backarwaco3000 wrote:Men vad trevligt, varmt välkommen till dagboksvärlden!Gettodachoppa wrote:Tack! Välkommen du också, till dagböckernas förtrollade värld.Vad skönt tack för d varma välkommnandet:D känns redan lite granna som hemma faktiskt!
Idag pass 3. på Anders granheims ”d perfekta passet prog.” skall bli spännande!
får tyvärr inte den vila som utsatts i artikeln då jag bara har dessa dagar att träna på,så istället för vila imorgon blir d då armpasset sedan ”kanske” vila tills på lördag eller kör vi axelpasset på fredag om man känner sej hyfsat fräsch.L.Bänkpress
2 set 40kg x12rep
2 set 70kg x7rep
90kgx8rep
90kgx6rep
90kgx5rep
90kgx5rep
L.Hantelflyes+hantelpress
20kg x6+6rep
25kg x6+6rep
22,5kg x6+6rep
kanske något set till på lättare vikt.
Hantelpullover
10kg x12rep
10kg x12rep
20kg x12rep
20kg x12rep
20kg x10rep
Kabelflyes
3 set 12rep
Magdrag i frivikts maskin
4 set 20rep ala 17,5kg
Chrunches
3 set ala 20repEftertankar:Niiiiiiice pass skönt tryck och en hel nice feeling genom hela passet:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
