Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

bellyback
kv(85kg)/12rep
kv/12rep
kv/15rep
supersettade med.
H.benlyft
kv/12
10kg/12
15kg/12

Explosiva Ryck
50kg/6rep
60kg/6rep
70kg/4rep
70kg/4rep

Benböj fri
uppvärm.50kg/10-12rep
70kg/6rep
100kg/6rep
100kg/4rep

80kg/6rep
80kg/6rep

---

>dessa så snabbt jag bara kunde
80kg/6rep

Benböj i smithmaskin
60kg/6rep
60kg/6rep
60kg/6rep

---

>samma här
60kg/6rep

sedan blev det crosstrainer i 35min i lungt tempo:up:

eftertankarblev ett lungt benpass tyvärr, kände lite smärta i ländryggen och inflammationskänning i V,underarmen,kostillskott creaplus samt en proteindrink:pop:

[Anonym anvandare]

Kommer inte bli gymkörning denna vecka då jag nyligen(14/4)blev tvåbarns pappa:Dmen passade på att köra lite armhävningar iallefall..

kv(85kg)45rep i medelhastighet
kv/50rep tokfort försökte göra så många som möjligt under 30sek
kv/40rep tokfort smalare handställning

kan vara skönt med lite gymvila en stund:pop:

[Anonym anvandare]

Grattis!

[Anonym anvandare]

Simig wrote:

Grattis!

tackar tackar:D

[Anonym anvandare]

Kunde inte hålla mej ifrån vikterna så jag passade på att gå ut i förrådet när mina döttrar samt sambo hade somnat:whistle:och letade fram min gamla skivstång från tonåren samt lite ett gäng viktplattor å en femkiloshantel:D

stående militärpress
28kg/15rep
38kg/15rep
48kg/12rep
58kg/10rep
68kg/5rep
sedan blev jag lite vrång då jag hade 10kg till men hade inte kraften i axlarna så blev några explosiva set på samma vikt.
68kg/3rep
68kg/3rep
68kg/3rep
68kg/3rep
68kg/3rep

Stöt
68kg/3rep
68kg/3rep
68kg/3rep
68kg/3rep
68kg/3rep

St.Militärpress bakom huvud.
48kg/8rep
48kg/8rep
48kg/8rep
48kg/8rep
48kg/8rep
48kg/8rep

Stångrodd till hakan
48kg/6rep
48kg/6rep
körde en hel del högreps hantelyft åt sidan på 5kghanteln typ 30rep gg 4

eftertankar
Skönt att få träna kroppen lite:up: börjat tappat kontrollen över kosten nu med allt runtomkring! släpper jag träningen också så ser jag snart ut som en nära kusin till Jabba the hutt igen:nono:

[Anonym anvandare]

Lutande.bänkpress
50kg/18rep
100kg/7rep
100kg/6rep
supersetta med.
chins
kv(85kg)/6rep
kv/6rep
kv/6rep
kv/6rep
kv/6rep

Lutande hantelpress
25kg/12rep
42,5kg/10rep
45kg/6rep

L.Hantelflyes
20kg/12rep långsamma sköna
22,5kg/10rep
25kg/8rep
supersettade med.
Shrugz
20kg/15+rep
22,5kg/15+rep
25kg/15+rep

Bröstpress maskin
90kg/10rep
90kg/8rep
supersettade med.
Latsdrag
80kg/12rep
100kg/8rep kontrollerade.

Eftertankar
Fick med en gammal vän som vilja börja träna igen,som gav mej en hel del postitiv pepping genom seten:up: skönt ibland att få in någon ny innanför gymmets väggar!man får lätt tunnelseende annars har jag märkt:nerd:annars så kändes passet bra skönt att få en paus ifrån hemmet:whistle:

[Anonym anvandare]

Då är man förkyld igen:frust:

[Anonym anvandare]

Jaså, du har också en journal. Du verkar ha rivstartat med seriös träning utan några ursäkter. Det gillas! Bra mål inför 2010 också. Jag ger dig en digital dunk i ryggen och säger ”kör hårt!”.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Jaså, du har också en journal. Du verkar ha rivstartat med seriös träning utan några ursäkter. Det gillas! Bra mål inför 2010 också. Jag ger dig en digital dunk i ryggen och säger ”kör hårt!”.

Tackar tackar det värmer mer än du tror:D

[Anonym anvandare]

varit förkyld i en vecka nu & bestämt mej för att det är all tid min kropp får…så ere bara!! ikväll kör jag ett pass no mather what:frust:fortfarande grön i snoret samt har hosta:evil: menvafan liksom kan ju inte gå vara sjuk i evigheter.. man har ju en tidsplan typ;)

[Anonym anvandare]

[Noteringvarit riktigt förkyld i en vecka nu försökt kura upp mej med mängder av vitaminer å alla möjliga huskurer men fått nada tebax så kände att nu fick det räcka å drog iväg endå…

Benpress
lite jollvikter 8or upp till 200kg

L.Bänkpress
uppvärm. 40kg/20rep gg 2
85kg/17rep
85kg/13rep

Chins
Kv(85)/15rep
Kv/hel slut 6rep

Bardips
Kv/33rep
kv+25kg/15rep

skivstångcurl
45kg/10rep
40kg/14rep

Stöt
40kg/6rep
40kg/12rep
70kg/3rep

Kommentarer
Lite impulsivt pass då jag blev för tillfälligt inspirerad av bodys startsida angående fitnessfive! så körde lite på egenkroppsvikt i många övn,men kände att muskeluthålligheten inte riktigt fanns där,men men var bara ett introduktionspass efter veckans förkylning;)nu skall jag sova får man se om man vaknar upp sjuk eller frisk:D

[Anonym anvandare]

Räknade fel i e L.Bänkpressen då det tyvärr var endast 75kg!inga omedvetna eller medvetna lögner skall gå förbi obemärkt!!

[Anonym anvandare]

5 min crosstrainer uppvärm.

Benböj
40kg/12rep
70kg/8rep
90kg/6rep ”Kändes grymt svajigt och segt på uppvägen”
90kg/6rep”–”
fick kapitulera då det fanns noll skön känsla i benen,flydde till…

Benpress
100kg/12rep alá 3 set
225kg/6rep alá 2 set
75kg/25rep

Sittande B.lårcurl
45kg/8 alá 2 set

Konc.curl
12,5kg/6rep
20kg/6rep
25kg/6+2+2

St,alt,hantelcurl
20kg/12rep
17,5kg/10rep

enarm,hantel,extension
12,5kg/12rep
20kg/6rep

skivstångscurl
20kg/12rep alá 2 set

maskin,extension,bakom huvud
typ 2 set på 6reps vallen

Eftertankar
Jaaa som vanligt när man inte tränat benen på över en vecka har dom tappat all must o känns som gamla kvistar på ett ruttet träd:frust:,annars så…h
mm imorgon är det axlar då jävlar:up:

[Anonym anvandare]

uppvärm.lite bellyback &H.benlyft

bakre,axlar i maskin
20/12rep alá 3 set
sedan stegning upp till 47,5kg,6or

hantellyft åt sidan
12,5kg/6rep
22,5kg/6+4rep
17,5kg/12rep

Sit,hantelpress
20kg/12rep
30kg/6rep
25kg/10rep
22,5kg/8rep

axelpress sittande i maskin
70/12rep
90/6rep
90/6rep

Stöt
50kg/6rep
60kg/6rep

eftertankar……..suck…trycklöst,inte det bästa axelpasset men det kommer garanterat bättre:up:

[Anonym anvandare]

Håll hårt i tyglarna även om träningen sviktar lite ibland. Det är den långa, uppåtgående kurvan som räknas. Du har ingen bild på dig själv så man kan se hur du ligger till fysikmässigt?

[Author]

Posts