Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Håll hårt i tyglarna även om träningen sviktar lite ibland. Det är den långa, uppåtgående kurvan som räknas. Du har ingen bild på dig själv så man kan se hur du ligger till fysikmässigt?

Tackar för tipset:)sover så jäkla kasst sedan man nyligen blev 2-barnsfarsa:D så man får väl räkna med att man får resultat efter omständigheterna;)

Lovar att några bilder på dagsformen skall slängas upp så fort jag känner att formen ”förtjänar” att visas!nyss börjat med en liten mini-diet som jag förväntar skala bort några av mina extra kilon, ge mej en månad sedan åker dom upp! fet eller mindre fet:emo-thumb

[Anonym anvandare]

uppvärm,5min gång 5 min rodd

hade hoppas på lite PB i denna övning men tyvärr
L.Bänkpress
50kg/12rep
75kg/6rep
100kg/5rep…..tunga var dom tillåmed
100kg/4+1 m lite hjälp
fick ta en liten egosmäll å sänka vikten..
90kg/6rep
90kg/6rep

L.Hantelpress
42,5kg/6rep…ooh för tungt
35kg/6rep
35kg/6rep
35kg/6rep
35kg/6rep
35kg/6rep
35kg/5rep…..var som att hjärnan stoppade mej,så fort jag bestämt mej för en siffra kurkade jag ur reppen innan:nono:

Lätt.lutande hantelflyes
27,5kg/4-6rep
17,5kg/10rep
20kg/10rep
22,5kg/8rep

kabelflyes
fjollvikter högrep 12-15reps alá 3 set

L.smithbänkpress
70kg/7rep
70kg/6rep
70kg/6rep
70kg/5rep

Eftertankar
Njaaa inte riktigt nöjd med mina ökningar för tillfället!har ijuförsej dragit ner på kcal intaget och motvilligt sovit mindre per dygn,men tycker ändå att mina ökningar är osynliga styrkemässigt och min muskelkondis är riktigt bajs trots intag av kreatin i en veckaom det är någon som läser detta å tänker fan vad han gnäller,kan jag tipsa att läsa min gamla blogg där tidigare pass finns nerskrivna och se skillnaden själv:|ajaa tränade med en kompis och passet blev lite väl långt typ runt 1h 20min lite för långt för min smak,men kände att jag måsta straffa mej lite:frust:

[Anonym anvandare]

Fan va du gnäller!!

Skämt å sido, du har dragit ned på kcal-intaget och sovit sämre. Då är det inte helt självklart att vara kung bland vikterna. Och det är BRA att du inte är nöjd, det visar på vilja att bli bättre.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Fan va du gnäller!!

Skämt å sido, du har dragit ned på kcal-intaget och sovit sämre. Då är det inte helt självklart att vara kung bland vikterna. Och det är BRA att du inte är nöjd, det visar på vilja att bli bättre.

hehe,jo man kännt sej lite gnällig dom senaste passen,jag ska fan sluta med det:D
jovisst tackar för dina inlägg,det är mer motiverande än vad jag trodde att skriva en träningsjournal när sådana individer som är ”lite” starkare(tex du) kikar in i bland och lämnar sitt avtryck and comments,skall följa upp med ännu mer bestraffningar så fort min kropp inte följer tidsplanen då jag verkligen vill prestera nu när inte bara en annan galt(moi) läser dom:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Nämnde ju att jag styrt upp kosten lite åt ett diethåll så tänkte skriva dom fasta måliderna och ca mått på kcal å protein,kolisar,fett

1mål:1dl whey fx 3 dl minimjölk,1 kopp kaffe
2mål:äggröra på 8vitor 3gulor,näve jordnötter
3mål:en proteinkaka(swebar) 2koppar kaffe
4mål:detta mål är en middag och vet ej i förväg vad det blir men den skall inte överstiga 600kcal
5mål:1dl whey fx 3 dl minimjölk
6mål:1dl whey fx 3 dl minimjölk,näve jordnötter

nu har jag inte räknat tokseriöst på detta men är väl ca understående
”middagsmålet inte medräknad”
kcal:1400kcal
protein:155g
kolhydrater:75g
fett:15g

och är ju inte den kunnigaste när det gäller kosten,men kan väl säga att jag behöver mer av allt utan nödvändigtvis få i mej mer onyttigt..tar gärna emot lite tips

[Anonym anvandare]

Skivstångsrodd
uppvärm. 40kg/12rep
50kg/12rep
70kg/10rep
80kg/10rep
90kg/8rep

maskinrodd
2 set alá 12reps

Latsdrag
2 set alá 8rep

hantelrodd
35kg/12rep
40kg/10rep

eftertankar
fick stressa lite detta pass då jag hade en tid att passa,kände mej så där halvsvag som hela veckan varit..så nu skiter jag i ”nyttigheterna” och sitter å smuttar på en fin norrlandsguld och skall snart hälla upp mej ett litet glas nyinköpt glenlivet 16årig gobit:Pskål på er

[Anonym anvandare]

Blev ett långt pass idag då jag inte vet om jag kan träna så många pass till veckan då jag jobbar eftermiddag

körde lite Bellyback 3set alá 12reps supersetat med H.benlyft samma reps som uppvärm.

Marklyft
60kg/6rep
100kg/6rep
140kg/3rep
140kg/3rep
100kg/3rep
100kg/3rep dessa var självklart väldigt lätta men tar det lungt då denna övning körs endast ibland.

Benböj
50kg/10 alá 3 set
95kg/6rep
95kg/10rep

Benpress
100kg/12rep alá 2 set
225kg/8rep
225kg/12rep
supersetade m.
lårcurl sittande friviktmaskin
45kg/8rep
50kg/6rep

vader i smith
30kg/12rep
60kg/20rep
60kg/20rep

sedan blev d lite armar
sittande konc.curl
12,5kg/10rep
22.5kg/6rep
27,5kg/6+2+2
supersetande m.
Enarm.hantelextension
15kg/6rep
20kg/6rep

St.althantelcurl
22,5kg/11rep
20kg/11rep
supersetande m.
bardips
kv/15rep
kv+50kg/8rep

Eftertankar
fan vad skönt kunde höja i varje övn.och hade bra pump och energi igenom hela passet,kändes helt enkelt skitbra, skall börja om min kreatinkur nu! då jag missa uppladdningen förra gg…hoppas på mera sådana här pass där man kan öka lite åt gg igen:up:

[Anonym anvandare]

Stöt
40kg/3rep alá 3 set
50kg/10rep

Stående militärpress fram,till bröstet.
70kg/3rep
70kg/3rep
70kg/4rep
70kg/3rep
50kg/10rep

Sit.hantellyftåtsidan
6kg/15rep
7kg/12rep
8kg/12rep
9kg/10rep

Stående hantellyftåtsidan
12,5kg/10rep
15kg/10rep

drag till hakan i maskin m.rep
3 set 12reps upp till 100?!

framåtlutande hantellyft.f.bakre.axlar
3set ala 12 rep 12,5kg

Eftertankar
detta pass blev ett morgonpass runt 10,30 typ!kändes bra hade en del träningsvärk i armarna speciellt triceps därav dom få repsen på stöt&press,annars kändes passet kanon fick bra pump och blev nog så mör efteråt:up:
som vanligt äter jag kostillskott varje dag nu fx whey 3gg/dag kreatin före&efter träning+att jag börjat äta en tesked jordnötsmör till varje måltid:P

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

grymma militärpressar :up:

Tackar:)

[Anonym anvandare]

Uppvärmning.5min i roddmaskin

Skivstångsrodd
40kg/12rep
70kg/6rep
70kg/6rep
90kg/10rep kortsiktigt mål uppnått :up:

Chins
kv(85)/6rep
kv+10kg/6rep
kv+20kg/4rep
kv/6+4 halvor

Latsdrag
4 set 6or på 80kg
Latspulldowns
3 set 12or på en lagom vikt

Eftertankar
Skönt å lyckas få ett nytt ”RPB” i stångrodden kändes förvånansvärt lätt,däremot känner jag mej fetare än vanligt så styrkan går tydligen hand i hand med bilringarna känns det som:|ligger runt 1800-2000kcal per dag nu så borde ju vara på väg neråt tycker jag,men känns konstigt när man sitter å trycker i sej jordnötsmöret kan jag säga
aja ikväll är det bröst som gäller:D

[Anonym anvandare]

Lutande.Bänkpress
lite uppvärm. 3 set på 30 kg
80kg/6rep
100kg/5rep:evil:…här hade jag verkligen trott att jag skulle ökat då förra bröstpasset tog skitabra,tydligen för dåligt med vila
100kg/4rep
100kg/3rep
90kg/6rep
90kg/5rep
80kg/6rep

Lutande.hantelpress
37,5kg/6rep
37,5kg/6rep
37,5kg/6rep
37,5kg/5rep
40kg/3rep
40kg/5rep

Lutande Bänkpress i smithmaskin
80kg/8rep
80kg/8rep
80kg/9rep

lite hantelflyes två set ala 12 rep på 15kgs
lite kabelflyes

---

”

---

”på typ 30

Eftertankar
jahapp kan ju inte få ökningar varje gång men vore skönt å få en i L,Bänken nu!annars skön pump och ett helt ok pass typ…:tror jag måste dra en veckas light weight träning då mina armbågar börjat värka av allt för mycker press övningar,

[Anonym anvandare]

Så var det dags för lite träning igen,har haft fullt upp med mina småglin:) & jobbet, så sömnbristen har satt sina käppar i träningen…men ett pass blev det denna vecka iallefall

L.Hantelpress
20kg/12reps gg 2 set
42,5kg/6reps
45kg/6reps
47,5kg/4reps
35kg/11rep

Chins
kv/10reps s.s.i.i.h(snabbt så in i helvete)
kv+25kg/4reps
kv+25kg/3reps

Stöt
40kg/6rep gg 2 set
60kg/3rep s.s.i.i.h
60kg/3rep s.s.i.i.h
60kg/3rep s.s.i.i.h
60kg/3rep s.s.i.i.h
60kg/3rep s.s.i.i.h

Stångcurl
20kg/6rep
25kg/6rep
30kg/6rep
40k/10rep lätta

Triceps pushdown
lite uppvärm.
en platta ifrån fullt mag.gg 8-12rep alá 2 set
supersettad med.
St.alt.hantelcurl
20kg/10rep
20kg/10rep

Bardips
kv/35rep s.s.i.i.h
kv/16rep tokdjupa och kontrollerade
supersettad med.
Sittande.preachercurl i maskin
halva mag. 2 set alá 10rep

Eftertankar
kändes bra dock fortfarande långt ifrån PB i Lutande Hantelpress som ligger på 8rep på 50kgs…men men..d kommer väl tebax snart

[Anonym anvandare]

kört lite ben utan vikter hemmavid så dom har int stått utan belastning…har nu återgått till att köra 10-12reps igen då jag känner att kroppen behöver det!

L.bänkpress
50kg/15rep gg 2 set
90kg/10rep
87,5kg/10rep
85kg/10rep

Chins
kv/(86kg)10rep
kv+15kg/8rep+2m.kv

L.Hantelpress
32,5kg/12rep
35kg/10rep

Latsdrag
3 set alá 10 reps

L.hantelflyes
17,5kg/12rep
20kg/10rep

shrugz i smith
3 set lightweight alá 12reps

bänkpress
70kg/10rep
70kg/10rep

eftertankar
hahahahahaha jaaa mjölksyretåligheten är då så dålig som den kan bli:up:nu kan det bara bli bättre

[Anonym anvandare]

träningsvärken idag säger allt inte en träningsdag till skall gå under 10reps detta år!!vägra rep under tio är mitt nya motto jeeeehaaa:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Haha allt över 3 reps är ju slöseri med tid Kul att du börjar småkänna lite på bänken igen, dags att sätta igång snart?

[Author]

Posts