Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

uppvärm-bellyback kv/12 alá 2 set supset m h.benlyft lika nuffror!

Benböj
uppvärm-2set i smith utan vikter 15rep sedan fri-vikt
60kg/15rep
60kg/15rep
80kg/12rep
80kg/12rep
80kg/10rep…..grymt skön mjölksyra

Utfall m hantlar typ 10 m
12,5kg
10kg
8kg…fyfAn vad svag man e:evil:

massa fjollvikter i hanellyftåtsidan samt reprodd till hakan,högrep,typ 8 set:)

Eftertankar
inte myue å snacka om kändes bra trots brist på höga vikter:up:

[Anonym anvandare]

Hade mycket skit i skallen idag å kände mej jävligt ofokuserad, men drog av ett pass då man inte har tid att missa en träningsdag nuförtiden;)

L.Bänkpress
uppvärm-12rep ala´2 set på 50kg
80kg/10rep
80kg/10rep
80kg/10rep
80kg/10rep
70kg/10rep
70kg/10rep
70kg/10rep
supersetad med dessa 2.
Chins
kv/10rep
kv/10rep
kv/10rep
kv/10rep
Stångrodd
70kg/10rep
70kg/10rep
70kg/10rep
70kg/10rep

lite lätta lutande hantelflyes 2gg 17,5kg alá 12rep supersetad med hantelrodd 2 gg 30kg alá 12reps

lite liggande kabelflyes tillsammans med kabelpullowers…thats it inte mycket å hurra för men fick ett grymt tryck:up:

[Anonym anvandare]

Kände mej lite sugen på å känna på hur mycket man tappat i repstålighet å brände av ett fitnessfive pass dock utan benböj där det behövs mer gnussning för sej själv!

Skivstångscurl mot vägg till hakan
30kg/12rep
50kg/6rep
40kg/15rep
supersetade med.
Bänkpress(inte kört seriöst sedan aug/09
85kg/21rep

Bardips
kv/30rep
kv+60kg/4+2 PB
supersetade med.
Chins
kv/12rep….suck jaa lite soppatorsk där då

Stående militärpress till hakan
45kg/20rep

körde sedan lite armar
Maskin ext.
220″kg”/12rep
liggande hantel extension
20kg/9rep
alt hantelcurl
20kg/12rep

Eftertankar
skönt typ halvkroppspass,kul att man inte tappat allt för mycket i bänken,dock är chinsen samt S.curlen är skamligt låg!skärpning:up:

[Anonym anvandare]

Benböj
50kg/15rep
85kg/10rep
85kg/10rep
85kg/10rep

Latsdrag
50-70kg 12rep superstrikta

Hantelrodd
30kg/10rep
45kg/10rep
50kg/6rep

sedan lite maskiner utan några större vikter mestadels bara fokus på pumpen :up:

Eftertankar
ett litet lattjolajban pass med egentligen bara ett mål,ökning i benböjen!

[Anonym anvandare]

jaa för fan nu jävlar är motivationen på topp och därmed blir passen därefter:Dtog mej en rejäl fylla efter benpasset å efter en hel dag sängliggandes med huvudvärk och illamående drog man av ett jävligt nice pass faktiskt!

L.Bänkpress
uppvärm. 40kg 12rep
70kg/11rep
90kg/10rep
95kg/8rep
80kg/11rep

L.Hantelpress
30kg/12rep
40kg/9rep
40kg/8rep
”har tyvärr gått under tio rep nu någon gg och det skall icke hända igen…”

L.hantelflyes
20kg/10rep
22,5kg/10rep

St.alt hantelcurl
12,5kg/12rep
25kg/8rep
25kg/4

---

>15kg/8rep

lite fjollmaskin för biceps alá 2 set 10rep

Sit.underarmscurl.m.hantel
20kg/15rep
27,5kg/10rep
22,5kg/15rep

kanon pass liksom:up:

[Anonym anvandare]

Härligt att de går frammåt!
Alltid mycket roligare att träna då

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Härligt att de går frammåt!
Alltid mycket roligare att träna då

Jo tack,javisst blir ju en god cirkel det där,går det bra på andra plan än träningen går också träningen bättre å vice versa.!tror fan mycket har för min del å göra med omlägget till högreps då jag känner att psyket mitt blir så mycket mer taggad av att göra 10-12 reps på en hyfsat tung vikt istället för få reps på vikter som gör att hela systemet behöver över en veckas återhämtning:D

[Anonym anvandare]

Hahaha jaa detta pass blev skrattretande långt ca 1h45m…för långt i min bok,men tiden fan bara flög iväg..tror jag åkte på en blackout el nått

Stöt(m frivändningar)max rp update
uppvärm.40kg/12rep
50kg/3rep
50kg/3rep
55kg/1rep
60kg/1rep
65kg/1rep
70kg/1rep
75kg/1rep
80kg/1rep
85kg/1rep
90kg/1rep….denna var hyfsat lätt men vågade inge högre då skaderisken vore hemskt onödig:D

St.Militär press
90kg/3 halvor i bottenläget
75kg/6rep(osäker på denna lite glömsk)
sedan Stöt igen.
70kg/5+3+4rep.bakom nacken

Hantel.lyft.åt.sidan
7kg/15rep
10kg/12rep
15kg/12rep

Triceps.pushdown.smaltgrepp
1pinne från fulla mag/8+2rep
4pinnar från full mag/10+2—>dropp alá 12rep

nu var man sinnesjukt slut i triceps men kände att jag måste iallefall ge dom 6set totalt.

Dubbelfattning.hantel.över.huvud.ext.
15kg!!!/12rep….mjölksyra…
25kg/8rep
25kg/8rep

bänkdips
20rep
kv+20kg/17rep

Eftertankar
hohohoho shiiiiiiit vad slut man var när man kom till triceps..detta pass var verkligen Overkill hoppas en veckas vila återhämtar det man nu skadat

[Anonym anvandare]

mmjaaaa då var det dags å köra lite igen efter eftermiddagsskiftet,kommer ha mycket att göra på hemmaplan med flytt and shit men hoppas kunna dra av 3-4pass minst till veckan.

Benböj
uppvärm. 2set ala 12rep med hopp i varje rep
50kg/15rep
88kg/10rep
88kg/10rep
88kg/10rep
50kg/8rep med hopp
50kg/8rep -”-”-

Utfall m hantlar
10kg/10-12meter
15kg/10-12meter

Sittande konc.curl
10kg/12rep
15kg/12rep
15kg/12rep
20kg/10rep
20kg/10rep
supersetad med.
Sittande enarms hantelextension
10kg/12rep
15kg/12rep
15kg/12rep
20kg/8rep..hjälp på positiva fasen
20kg/8rep..hjälp på positiva fasen

lite stående konc.curl m lätta vikter med fokus på startdelen ca 4 set supersetad med enarmspushdown omvändgrepp.

Eftertankar
skönt pass m fokus på pump:up: nöjd med dom små ökningarna i böjen

[Anonym anvandare]

Du trummar på Galten. Verkar ha mycket energi och vilja nu! Hur fungerar det att träna i värmen för din del?

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du trummar på Galten. Verkar ha mycket energi och vilja nu! Hur fungerar det att träna i värmen för din del?

jo tackar mannen,jo förutom detta pass har det gått bra
L.bänkpress
uppvärm. 3 set ala 40kg 12rep
90kg/3rep kändes svintungt??
100kg/3rep
105kg/2+1+(4)halvor….suck
105kg/2+1+(4)halvor
sedan var det soppatorskt!
90kg/6+4halvor
90kg/6+4halvor
80kg/6rep
L.hantelflyes
15kg/12rep
17,5kg/12rep
20kg/12rep
22,5kg/6+4press

L.smithbänk
60kg/10rep gg 3 set

sedan GAV JAG UPP:frust:jag hade mycket skit i skallen samt sovit dåligt plus att man kört 3 pass i rad,kände av trötthet i axlarna(körde ett axelpass 27/6 med högreps och massvis med lyftåtsidan,lightweight) direkt på uppvärmningen i L.Bänkpress…sssss..aja bara ruska av sej å komma tillbaka another day:up:

[Anonym anvandare]

Du har väl inte slutat träna, Galten?

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Du har väl inte slutat träna, Galten?

kul att du håller koll gubben:)nejdå har haft fullt upp med flytt å grejer: men drog av 2 inkörningspass igår,å förrgår

Pass.1.(13/7)
bellyback 3 set gg 12rep supersetad m chins 3 gg 3

L.bänkpress
50kg/15rep
80kg/14rep
90kg/8rep

l.hantelflyes
17,5kg/15rep
20kg/12rep

S.konc.curl
20kg/10rep
20kg/10rep

Triceps pushdown
3pinnar från fullt mag/10rep
3pinnar från fullt mag/7+2+1rep

hantellyftåtsidan
6kg/20rep
8kg/15rep
15kg/10rep

maskin Sittande.axelpress
ingen aning viktmässigt men 3 set ala 10rep
körde lite maskin för bakre axlar med samma som ovan.

Pass 2(14/7)

Benböj
50kg/15rep
90kg/11rep
95kg/8rep

utfall med hantlar
10kg/10-12steg
12,5kg/10-12steg

Benpress
2 set ala 12rep light weight

vadlyft i smith 5 set ala 15-20rep på 60-70kg

en vilodag sedan kör vi igen:up:

[Anonym anvandare]

hmm…måste ibland kika var man ligger i denna jäkla bänken:D

Bänkpress?!(måsta kolla hur mycket man tappat)
90kg/14rep
110kg/1or upp till 125kg som gick jäkligt lätt,stannade där med vetskap om en 15kg till finns men sparar mej:up:
110kg/5rep sista lite skakig av ovana

L.bänkpress
70kg/12rep
85kg/8rep
80kg/8rep

L.Hantelpress
40kg/8rep
42,5kg/5rep—>30kg/3..haha sådan mjölksyra:(

L.Hantelflyes
20kg/10rep
22,5kg/8rep

Bardips(brett grepp)
kv/12rep—>10 armhävningar
kv/15rep—>8 armhävningar….mjölkiiiis

Eftertankar
haha jaa kändes som mitt huvud inte var riktigt med idag! blev lite väl mycket viktfokus å lite väl lite målmedvetenhet,men hey kul ibland det med

[Anonym anvandare]

tagit lite mer ofrivillig vila som inleddes med en infektion sedan blivit lite extra skön familjetid,men är snart back in the game hoppas jag

[Author]

Posts