Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

hehe, den såg ju speciell ut denna klump. 100g choklad, vad ligger den på, 900kcal?

ut och spring en mil så kan du fylla på glykogendepåerna efter med den

hehe nej enligt baksidan på förpackningen stod det 100gram/550 kcal…men plussa på lite extra kakao och havregryn+dl kasein så blir nog slutresultatet nära dom där 900;-)har tryckt i mej en av dom på ca 35 gram smakade gogött laddar lite inför kvällens ryggpass:up:

[Anonym anvandare]

Chin-up´s.
kvx12rep
kvx8rep
kv+25kgx8rep(RPB?!)
Stångrodd.
60kgx12rep
80kgx8rep
110kgx8rep
90kgx15rep
Hantelrodd.
60kgx6rep
60kgx4rep…hade vissa svårigheter med utrymmet för hanteln..
Maskinrodd.
fullt magx15+rep
körde lite enarmad dropset från 60-40
Bellyback.
19kg stångx8rep 2 set
Marklyft.
60kgx12rep
100kgx8rep
135kgx5rep…var för trött i ländryggen idag..

Bakre.axlar.m.hantlar.panna.mot.bänk.
8kgx12rep
20kgx8rep
lite kabeltrissdrag för bakre axlar 2 set 12+rep

Eftertankar:ett godkänt pass…inget mer

[Anonym anvandare]

Här drar man av pass efter pass utan att det märks allt för mycket av pågående diet
Nytt RPB igen?
Keep em coming!
Hakat på lite senast idag

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Här drar man av pass efter pass utan att det märks allt för mycket av pågående diet
Nytt RPB igen?
Keep em coming!
Hakat på lite senast idag

javisst vettu,tror jag nog är den med sämst karaktär på diet sidan av alla oss som ligger i diet nu,inte så att jag fuskar men har lite svårt att skära ner mer på kalorierna än typ 2-300 per dag,är ju lite skrajsen att gå lägre än 250g i protein per dag, har även varit lite disträ pga att ungarna och sambon varit magsjuk så rutinerna med måltider och matlådeskapande har varit lite halvknasigt,därav har jag haft lite högre kolhydratsdagar än vad jag tänkt…:frust:förhoppningsvis kommer jag kunna skärpa mej framöver med mer frekvent kardio samt ett förbättrat matintagoch jo jag såg att du skaffade dej ett par rejält fina RPB:-)well done I0janki

[Anonym anvandare]

10/4 kardio-day
Crosstrainer 60min
kvällspromenad 6km/55 minutas

[Anonym anvandare]

Premiär för upp i ottan morgonkardio
klockan ringde på okristliga tiden 04:00 imorse,tog mej upp ur sängen ramlade in i köket och lyckades få i mej 2 koffein tabletter sedan på med kläderna and off the gym..

Crosstrainer
60 min sedan iväg till jobbet

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Premiär för upp i ottan morgonkardio
klockan ringde på okristliga tiden 04:00 imorse,tog mej upp ur sängen ramlade in i köket och lyckades få i mej 2 koffein tabletter sedan på med kläderna and off the gym..

Crosstrainer
60 min sedan iväg till jobbet

Nu snackar vi!!
Jag har sovmorgon på mina tidiga dagar jämfört med dig, 04:40 liksom :p

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

Nu snackar vi!!
Jag har sovmorgon på mina tidiga dagar jämfört med dig, 04:40 liksom :p

Hehe jamenvisst!fast tror jag kommer skippa att kliva upp så pass tidigt varje morgon!blev tok trött på kvälla!orkade med ett benpass på kvällen,här kommer det

benböj.
60kgx12rep 2 set
102,5kgx8rep
135kgx10rep (rpb)
135kgx8rep
105kgx17rep
65kgx31rep

benpress.
4 set 15reppare smalt footstand vikt:250+

supersetad med 3 set 15reppare i
sittande lårcurl vikt:40kg

Avslutade med 8 set i vadlyft i smith 15reppare

[Anonym anvandare]

Nu gör det bra ni som morgontränar, dessutom gör ni det frivilligt. Jag är själv som en zombie på mogonkvisten oavsett vilken tid på dygnet min morgon börjar. Morgonträningar, det slutade jag med efter jag hade gått klart på simgymnasiet och jag har inte saknat dom det minsta under dessa 15 år som har gått.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Nu gör det bra ni som morgontränar, dessutom gör ni det frivilligt. Jag är själv som en zombie på mogonkvisten oavsett vilken tid på dygnet min morgon börjar. Morgonträningar, det slutade jag med efter jag hade gått klart på simgymnasiet och jag har inte saknat dom det minsta under dessa 15 år som har gått.

Hehehe det kan jag tänka mej:-)personligen känns det som arnie himself klappar mej på axeln varje gång jag lyckas släpa iväg mej till gymmet innan kl8,och det är ju en morot för sej,sedan är ju fördelen en hyfsat kick på förbränning sidan med:-)igår blev det tyvärr ett steg fram och två tillbaka då en kyckling pizza utan ost plus 100gram jordnötter intogs på kvällen….jag hade råd kcal mässigt men gärna legat lägre den dagen

[Anonym anvandare]

tjopp,jobbade 12h igår och 12h idag….hade tänkt tagit mej 2dagars hel vila faktiskt,meen lyckades på något märkligt vis övertyga både mej själv samt min sambo att jo ett bröstpass minnsan det skulle ju bara göra gott…ett ord

TOMT

L.bänkpress
60kgx12rep
70kgx8rep
100kgx6rep…gottdammit vill ha mej en 10reppare minst..
Plan.Hantelpress.
30kgx12rep
35kgx8rep
45kgx4rep
45kgx3rep->40kgx2rep->30kgx2rep!!!slut på soppa.
L.Hantelflyes.
17,5kgx12rep
22,5kgx8rep
30kgx6rep
sedan provade jag på att lägga till något nytt
22,5kgx10rep->20sek->20kgx10rep->20sekvila->17,5kgx10rep->20sekvila->15kgx10rep->20sekvila->15kgx8rep->20sekvila->15kgx8rep(aja ni fattar 7 set med 20 sek vila imellan man skall helst göra minst 10rep i varje!)

St.Alt.Hantelcurl.
15kgx12rep
17,5kgx8rep
25kgx4rep
22,5kgx6rep
20kgx10rep
supersetad med lite lutande.bänk.i.smith på bara stången 21an.
Sittande.konc.curl.
22,5kgx8rep
22,5kgx6rep
17,5kgx10rep->20sek->15kgx10rep->20sek->15kgx10rep->15kgx10rep->20sek->15kgx10rep->20sek->15kgx10rep->20sek->12,5kgx10rep->20sek->12,5kgx10rep

Eftertankar:hade kört lite lätt denna nya metod med 20 sek vila för armarna igår med kroppsvikt och fick då en grym pump tillsammans med en ca 140 armhävningar,tror dock att det lilla i mina ögon lätta pump-passet gjorde att detta pass blev helt jäkla värdelöst! iallefall om man skall kolla till viktökningarna som i ärlighetens namn var så gott som obetydliga!

Betyg:icke godkänt gott dammit:yikes:

[Anonym anvandare]

kardio
!!
Tjoho nytt personbästa
Avstånd 11.5km
Tid. 1h 5min

grymt nöjd faktiskt!känns som en vinst typ

[Anonym anvandare]

kliver in på ledig vecka,det betyder morgonkardio varje dag:-)förhoppningsvis resulterar det i att fettförbränningen kickar igång på allvar,vill skaka av mej dom sista cm runt midjan nu..!under 80cm är målet inom 2 veckor(82cm för tillfället runt fetaste området)

[Anonym anvandare]

Morgon-Kardio
tog en liten sovmorgon idag,klev upp 06.15 hivade i mej lite aminosyror+kreatin sedan iväg ut!hade tänkt att jag skulle promenerat i högt tempo i ca 60 min….however så var det inte lika varmt & våraktigt ute som jag velat,därför gick jag raka vägen till gymmet,det tar ca 15-20min,sedan 15min crosstrainer+cykel 30 min+promenixen hem

totalt tid:90 minuter

[Anonym anvandare]

Sittande.Militärpress.
15kgx12rep 3 set,20kgx8rep
37,5kgx10rep
32,5kgx11rep

Sittande.Hantel.lyft.åt.sidan.
12,5kgx12rep,15kgx8rep
17,5kgx8+6 stående rep.

Lyft.åt.sidan.i.cc.
12,5x12rep,15x8rep
17,5×12+rep

Triceps.pushdown.latshiss
30kgx12rep,35kgx8rep
45kgx11+4 cheat rep.möjligtvis ett rpb faktiskt..
Liggande.hantel.extension.
15kgx12rep,17,5kgx8rep
20kgx8repRPB!
Omvänt.grepp.enarmad.pushdown.i.cc.
20x14rep
sedan 7 set 15-17,5x10reppare med 20sek vila.

Eftertankar:Såg riktigt bra ut form mässigt,samt hade en grym pump:-)ätit ganska mycket idag,men ligger fortfarande på kcal underskott trots en tacokväll med mycket mat,god bless morgonkardio!

[Author]

Posts