- This topic is empty.
-
Posts
-
körde ett litet machopass med Gregstah som hade vägarna förbi,å självklart fick man lägga sej i bänken å plåga sej lite:)
bänkpress
50kg/20reps
90kg/8rep
110kg/1rep
135kg 2 gg fail (gregstah gjorde nytt pb m 1 godkänd)
85kg/20rep
110kg/4rep
100kg/8repchins
kv(85)/14rep
(gregstah 80kg 22rep)bardips
kv/38rep
(gregstah 80kg 30rep)Skivstångscurl med rygg mot vägg
45kg/7rep
(gregstah 40kg/8reptotalt:lika i rep men plus i kanten på den unga beta-hanen för ännu ett PB
ett riktigt gott ”machopass” med lite väl låga vikter men många repskommer lägga styrketräningen på is framöver då jag känner att tiden inte räcker till,fortsätter underhållsträna,men inge byggning på ett tag!
Galten wrote:totalt:lika i rep men plus i kanten på den unga beta-hanen för ännu ett PB
ett riktigt gott ”machopass” med lite väl låga vikter men många repsHahah ja jag får nog nöja mig med titeln beta-hanne så länge jag inte tar ditt pb på 140 kg med stopp i bänk :up: Dock vill jag minnas att du slog mig med en rep i våran inbördes F5-tävling. All cred till dig för vinsten och för försvarandet av alfa-titeln ju
Skitkul gympass som vi får upprepa sen i jul eller när jag kommer upp igen! Tråkigt att du ligger lågt med träningen. Hoppas att du finner lite tid och sätter igång och brölar i gymet 
gregstah wrote:Hahah ja jag får nog nöja mig med titeln beta-hanne så länge jag inte tar ditt pb på 140 kg med stopp i bänk :up: Dock vill jag minnas att du slog mig med en rep i våran inbördes F5-tävling. All cred till dig för vinsten och för försvarandet av alfa-titeln ju Skitkul gympass som vi får upprepa sen i jul eller när jag kommer upp igen! Tråkigt att du ligger lågt med träningen. Hoppas att du finner lite tid och sätter igång och brölar i gymet hahaha jaa det var ett skitaskönt pass var det!ute å springer lite nuförtiden så blir lite silveryggs klappning på mitt håriga bröst:Dmen när jag kommit ner till min målvikt skall jag nog börja jaga gamla styrkeresultat,försöker inte tappa allt för mycket i styrka under tiden jag leker motionär men svårt med bara ett gympass varannann vecka, vi får se vem som förtjänar titeln Julagalten i vinter,må den hårigaste av oss vinna
Tjo fadderrittan:Dhar i 3 månader haft en total gymvila och försökt ladda batterierna samt droppa massa onödiga fettokilon,vill säga att jag tappat en del fett men också en del styrka tyvärr,mestadels muskelkondis men det beror antagligen på att jag legat jävligt lågt på kolisarna dessa 3 månader..men nog tjatat om d här e första inkörningspasset
11/10 Rygg&bröst
Stångrodd
70kg x12rep
80kg x10rep
80kg x10rep
supersetad med.
L.Bänkpress
70kg x12rep
80kg x10rep
80kg x6+4halvor
Maskinrodd
70kg x12rep
80kg x12rep
90kg x8rep
supersetad med.
L.Hantelflyes
15kg x 12rep
17,5kg x 10rep
20kg x8rep
22,5kg x6rep
sedan lite jollmaskiner ala 3set12/10
Stöt
40kg x 10rep
50kg x 10rep
60kg x 6rep
70kg x 4rep
75kg x 3rep
Stående.militärpress till bröstet
75kg x 4rep
75kg x 4rep
70kg x 4rep
60kg x 4rep
40kg x 10rep
40kg x 12rep(lite hantellyftåt sidan med 10kgshantlar ala 4 set högrep.)
Skivstångscurl
40kg x10rep
40kg x10rep
40kg x10rep
supersetad med.
Bardips
kv(80kg)x20rep
kv+25kg x12rep
kv+40kg x10repStående alternerad hantelcurl
15kg x6rep
17,5kg x6rep
20kg x6rep
supersetad med.
liggande hantelextension
12,5kg x6rep
15kg x6rep
17,5kg x6rep
20kg x6replite konc.curl supersetad med dips på bänk 3set alá högrep.
Gettodachoppa wrote:Trevligt att du är tebaks… Va fort tiden går förresten, tre månader bara sådär.Trevligt att du tittar in:D
Var faktiskt lite gluttning på din träningsdagbok som än en gång fick in mej innanför gymmets väggar,så tack för att du håller i och fortsätter öka kvaliten på både dina biorecensioner samt dina sjuhelsikegrymma gympass:up:15/10
tjohopp tjohej! Jag kände idag mej lite frussen därför skippade jag det inbokade löparpasset å drog till gymmet istället:up:
värmde upp med lite enbenad Benspark
15kg x12rep
20kg x10rep
Benpress
100kg x15rep
125kg x15rep
155kg x12rep
körde lite utfall genom gymmet i mellan seten
Benböj(asstothegrass)
50kg x12rep
60kg x6rep
70kg x6rep ala 3 setså var man klar med benen för denna gång,vågade inte dra nå mer set eller köra nå tungt då jag springer en hel del i trappor på jobbet och skall jobba hela helgen å vill inte dra på mej elak träningsvärk:nono:
körde lite bänkpress supersetad med Chins
Bänkpress
60kg x6rep
80kg x6rep
100kg x4rep
100kg x4rep
90kg x8rep
90kg x8rep
80kg x8rep
Chins
4 set ala 6rep
2 set 6rep kv+15kgEftertankarmjjjjaaaa…..det kan nog bara gå uppåt nu tror jag iallefall:D
Jahopp då var dags för andra gången att lägga sej i ”bekännarbänken” å få sej påmind om vad svag man blitt:(
Bänkpress
3 set 40kg ala 12reps
60kg x6rep
90kg x6rep
100kg x8rep
100kg x6rep
Chins
kv(79kg) x6rep
kv x 8rep
kv x15rep
L.hantelpress
30kg x12rep…åkte redan här på mjölksyra
35kg x8rep
35kg x6rep
32,5kg x6rep
(hittade här ett litet mentalt svarthål att gräva ner mej i!)
Latsdrag på knä framför spegel:D
45kg x 12rep
65kg x6-8rep
55kg x 8rep
L.hantelflyes
20kg x12rep
25kg x 8rep
20kg x 8repEftertankarHehehe jaa det negativa först då,inte mycket tryck i bitarna och allmänt reptitionssvag!
Men på den positiva sidan träffade jag en hel del byggarvänner som gav mej mycket creds för min nerdietade fysik som dom tyckte såg grym ut:),plus att jag faktiskt ökade i repsen i bekännarbänken sedan fredagspasset:up:19/10
Tjopp denna dag skulle jag egentligen tagit mej en vilodag från vikter, för att löpa en 5km på bandet…..men glömde mina hörlurar till mp3 hemma å kände mej direkt mindre motiverad att springa;)Benböj(asstothegrass)mindre än axelbrett mellan fossingarna
60kg x6rep
60kg x6rep
60kg x6rep
70kg x6rep
70kg x6rep
70kg x6rep
80kg x6rep
80kg x6rep
80kg x6rep
Hantel.lyftåtsidan
12,5kg x12rep
15kg x12rep
Stångrodd till hakan
32,5kg x12rep
35kg x10rep
frammåt.lutande.hantelyft.åt.sidan(bakre)
12,5kg x12rep
12,5kg x8repEftertankar:inte mycket å säga!är fortfarande tom på energi och tryck i musklerna!drog i mej en omelett ala 7äggvitor å 2 gulor samt en stor bit äppelpaj med vaniljsås efteråt hoppas det ger lite tryck i bitarna:pop:
20/10
drog ett recap-pass ifrån en träningsdagbok från 2008 tyvärr så hade man tappat en del,men passet kändes ändå skönt! konstant supersetande mellan biceps&triceps
Skivstångscurl
20kg x20rep ala 2 set
50kg x8rep
50kg x6rep
40kg x10rep
40kg x10rep
Tricepspushdown
4 set stegrande upp till ett pinnhål ifrån fullt mag
20rep,10rep,8rep,8rep
Alt.hantelcurl
enligt T-boken skulle jag kört på 21kg men….
15kg x12rep
15kg x10rep
15kg x10rep
Bardips
kv x20rep
kv x20rep
kv x18rep
kv x18rep
Enarm.omväntgrepp.tricepspushdown
2 set 12rep lätta vikter
EnarmBicepsmaskin
2 set 10rep medelvikter
Sitt.Konc.curl
15kg x8-10rep
15kg x6-8rep
St.Enarm.Hantelextension
10kg x12rep
15kg x10rep
Z-bicepscurl
skrämmande låga vikter nu!
29kg! x10rep
39kg x 6rep
39kg x5rep…..
bänkDips
3 set ala 20repssedan körde jag lite mage, Hängande benlyft 6set 10reps typ,för att avsluta med 20min jogg
Eftertankar:hade laddat med lite rage innan å kände ett visst tryck i bitarna,dock la sej pumpen halvvägs in i passet:(annars biter jag ihop och fortsätter följa gamla fotsteg tillbaka till dom ”Stora vikterna”
- You must be logged in to reply to this topic.
