- This topic is empty.
-
Posts
-
morgonkardio
ca 80 min snabb promenix blandat med 45 min crosstrainerblev sedan lite härlig tid på badhuset med gumman & vän:-)simmade i ca 45 min hyfsat högt tempo,dock blev det metermässigt patetiskt!men man kanske inte kan begära mer av en person som ser ut som en skadeskjuten björn som försöker ge sej på bröstsim;-)enligt min kaloriberäknare har jag nu en hel del till godo,därför blir det proteinvåfflor med smält 81% mörk choklad till post-workout meallovar bild!
anyway ikväll skall Rygg&Bakre axlar få sitt!
Chin-ups.
kvx12rep
kvx8rep
kv+30kgx6+2rep
kv+30kgx4+1repStångrodd.
60kgx12ep
80kgx8rep
110kgx9+3rep
kände tekniken blev lite väl lidande så körde ett extra set med fokus på utförandet.
90kgx13repHantelrodd.
60kgx8reprpb
60kgx5rep dessa ashantlar e fan inte att leka med..Maskinrodd.
95×8+3repMarklyft.
60kgx12rep
130kgx4+3rep
100kgx8rep…vet ej vad som händer på ländryggfronten men d går fan inte bra,130kg kändes som 170kg idag…Bakre.axlar.sittande.på.bänk.
20kgx10rep->15kgx8rep
22,5kgx8->15kgx8repbakre.axlar.i.cc
15x12rep
30x8rep
30x10rep->20x10rep->10x12rep
+ett set pullovers med viktskiva 25kgx12+rep samt två set chins 6-8repEftertankar:ett bra pass,ådror poppar upp överallt nuförtiden stod faktiskt och försökte mej på en frank zane pose för serratus och tammefan om inte ådrorna börja synas även där:up:är dock besviken över att jag tydligen börjar tappa en hel del muskler runt ländryggen,hoppas det inte fortsätter..
Betyg:VG
Bra vikter, och roligt att formen kommer mer och mer. Sneak peak någon dag?
Hur har viktkurvan sett ut över tiden?
Gettodachoppa wrote:Bra vikter, och roligt att formen kommer mer och mer. Sneak peak någon dag?Hur har viktkurvan sett ut över tiden?
Tackar:-)javisst skönt att det börjar synas att man gör någonting rätt;-)
Vikten har pendlat en del dom senaste 2 veckorna…likaså har midjemåttets minskning stagnerat lite..börjar känna av dietskalle dvs upp och ner dalar i humöret som värsta ilskna jordbiet:yikes:därför blir det att jag vissa dagar höjer mitt kcal intag,försöker då kompensera med mer kardio men blir väl aldrig mer än 450 kcal i underskott dagligen,och då får det väl kanske ta sin tid…vet iallefall att jag inte pallar med en alltför hård kosthållning så här sent in i dieten får bli nästa gång kanske..sorry om jag svävar ut på en sådan enkel fråga:-)för att ge ett tydligt svar på tal…det går upp&ner:yikes:
förmiddags kardio?(12:00!)
45min crosstrainer på hill programmet,tungt stundtals level 12-14
7 min roddmaskin.
8 min motionscykel.sedan blev det ett crossfit inspirerat pass på eftermiddagen(17:00)
frivändningar.14-30kgx10rep
Armhävningar.kvx10-20rep
skivstångscurl.14-30kgx10rep
benböj.m.hopp.14-30kgx10rep
körde 4 vändor,varav vikten höjdes efters första rundan,1min vila mellan.Bardips.kvx15rep,12rep,12rep
Chins.kvx15rep,12rep,8rep
Bellyback.kvx15rep,12rep,12rep
H.Benlyft.kvx15rep,15rep,12rep
övningarna utfördes efter varandra utan vila sedan 20 sek,sedan go!Plan.hantelpress.(fu).30kgx19rep,35kgx10rep,40kgx8rep
omvända.skivstångscurl.16kgx10rep,29kgx10rep,29kgx10rep
omvända.chrunches.på.bänk.-20rep,15rep,15rep
1mins vila imellan…blev lite hejkomåhjälpmeE över dagens såkallade kardio skulle egentligen vila helt ifrån vikter…hade tänkt köra mitzar,men gymmet var fullsmäckat så blev lite halvkass crossfit istället…..hoppas det inte slet för mycket så benpasset imorgon blir lidande!funderar faktiskt på att byta ut ordningen på benpass och morgonpromenix faktiskt…får se hur jag gör:)
ikväll blir d lite skratt i soffan!Småstadsliv filmerna skall betas av!
¨Bra pass, massa kardio, när kommer bilder då
Du kämpar på bra du!
Min kardio består av leka med ungar och små promenader med vagnen i Wilmas tempo hehei0janki wrote:Bra pass, massa kardio, när kommer bilder då
Du kämpar på bra du!
Min kardio består av leka med ungar och små promenader med vagnen i Wilmas tempo heheTackar tackar Ojan:-)ja det har blivit en hel del kardio,Gober,du,och herr getto motiverar mej med eran dietutveckling så tänkte jag skulle lägga in en extra växel så man får bort det sista runt midjan,men det håller sej fortfarande kvar så bilderna kommer när midjemåttet blir under 80cm:up:
Benböj
60kgx15rep 2 set.
102,5kgx8rep
140kgx10repRPB!
140kgx6rep dessa lite djupare och lugnare
110kgx16repBenpress.
210x15rep
265x12rep
310x12rep
310x15repBenspark.
50×8+4rep
50×6+4repSittande.lårcurl.
50kgx8+4rep
50kgx6+4rep
liggande.lårcurl.
1 set med drop 35×8,30x6rep,25x4rep,20x4repVadlyft.i.smith.
3 set 15 rep upp till140kgEftertankar:i love to train my legs:up:
i0janki wrote:Där kom ett RPB till
Bra jobbat!Thanks mate:-)!
skulle dragit morgon promenix men minsta tösen levde loppan lite extra mycket inatt,så gick upp med kidzen istället:-)hände dock något väldigt märkligt när jag stod och gjorde fruktsallad…började få stickningar upp i ansiktet och öronen samt ner på armarna,en minut senare var jag samtliga områden täckta med rödflammig hud…..ringde rådgivning fick tid tid hos läkare,men när det var dags var dom försvunna…högst märkligt,enda jag ätit innan var lite melon(cantaloup)samt en bit päron+bcca iallefall så försvann det ganska fort så nu sitter jag i soffan lite tagen på sängen,och försöker komma på vad som är fel..hmm,jag återkommer när jag känner mej klokare:emo-thumb
tjopp ett litet äkta dagboksinlägg nudå:-)har spenderat hela dagen med något som kallas för inomhusmålning..!frun och jag bestämde oss för att dessa fula mörkröda tapeter som beklädde väggarna i vårat vardagsrum skulle ändra färg,iväg på närmaste färgaffär,spenderade i stort sett hela dagen med vårat impulsiva projekt,men fifan vad nice det blev:-)
Iallefall pga morgonens oförklariga hudreaktion bestämde jag mej för at stå över dagens kardio helt o hållet,kroppen kanske kan få en dags vila här och där så här sent i dieten,vet inte riktigt hur man skall ta folks kommentarer utanför gymmet den senaste veckan,tex har jag fått höra dessa åtskilliga gånger
-men hej,vad mager du blivit!dags att skaffa nytt pass/körkortsbild!?
-Men skall du fortsätta länge till,du har fått så insjukna kinder..hehehe ja jag vet inte,svarar att när rutorna är framme,är jag klar!
imorgon är det morgonkardio + ett bröstpass på schemat:-)hoppas på iallefall ett nytt rpbPs.syndade lite idag faktiskt,blev bjuden på en låda med friterad kyckling och sötsur sås av min far(den jäveln)då han var en av dom som tyckte mina kinder var så hemskt insjukna gjorde jag honom den tjänsten att tugga i mej 150gram……shiiit vad det smakade ljuvligt,att mat som är onyttig smakar äckligt efter man ätit nyttigt ett längre tag är nog den största lögnen jag hört på länge!¨
god mat är god mat säger jag,däremot tycker jag mycket mer av allt smakar bättre nu än innan dieten!Morgonkardio
30 min cykel,30 min powerwalkBröst&Biceps
L.Bänkpress.
50kgx12rep,60kgx12rep
80kgx8rep
100kgx6+5 halvor och trekvartar..jag sänker ej,men inte heller ökar jag.
90kgx6+4repPlan.Hantelpress.
32,5kgx12rep
37,5kgx8rep
42,5kgx5+3-4 halvor
L.Hantelflyes.
17,5kgx12rep
20kgx8rep
30kgx7rep…en ökning..!yeeeaay
Stående.alt.hantelcurl.
15kgx12rep,17,5kgx8rep
25kgx5rep
25kgx3+4 till med hammergrepp 2 set
17,5kgx10rep
supersetad med.
Bardips
kvx21rep 3 set varav fail på sista setet blev typ 18rep
Sittande.maskin.curl.
3-4 set 8-12rep pure pumpHjulet
3 set 15rep
supersetad med.
Crunches
3 set 15repEftertankar:ett godkänt pass!såg hyfsat ut i spegeln,men styrkan var tillåfrån..plus i kanten för lite supersetande med bröstet i cc massa hörgreps pumpning endast för egot;-)ikväll premiär bakning för en annan:-)
Jag kan faktiskt förstå den reaktionen hos folk, alltså när man får insjunkna kinder och djupa fåror mellan kindknotor och mungiporna. Det är ju i fejjan som folk tittar och vad man har att visa upp innanför västen skiter dom dessvärre i. Det ser inte riktigt hälsosamt ut men ansiktet fyller ut sig rätt fort då man börjar käka mer normalt, tror jag i alla fall.
waco3000 wrote:Jag kan faktiskt förstå den reaktionen hos folk, alltså när man får insjunkna kinder och djupa fåror mellan kindknotor och mungiporna. Det är ju i fejjan som folk tittar och vad man har att visa upp innanför västen skiter dom dessvärre i. Det ser inte riktigt hälsosamt ut men ansiktet fyller ut sig rätt fort då man börjar käka mer normalt, tror jag i alla fall.jomenvisst förstår man dom,är ju trevligt att höra att människor bryr sej så:-)jo jag skulle tippa på att en månad med stabilt matintag med lite + på kalori kontot kommer fylla i dom insjukna kinderna och släta ut mina fåror:emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
