- This topic is empty.
-
Posts
-
idag blev det hemmagjord pizza!fyyyfan vad den blev god,gjorde en sådan där mexikansk pizza på rågsiktsmjöl med 300 gram mozarela ost och 500 gram nötfärs och tomatsås och en massa oregano,vitlök,färsk röd&grön chili smakade den helt djävla underbart!hann inte ens knäppa ett kort på den då jag slukade hela pizzaformen själv (4 ”portioner”) blev lite chili con carne på resterande nötfärsen,någon tallrick med det med hehehe mätt och nöjd,vettetusan om jag ens hamnade på + på kcal intaget,hade trots allt morgonkardio+gympass i skjortärmen:-)
Sittande.Hantelpress
10kgx12rep,15kgx12rep 3 set
20kgx8rep
40kgx-bom….?!fick inte upp skiten till axlarna,provade 2 gg
35kgx10rep
30kgx12rep
Sittande.Hantel.lyft.åt.sidan
12,5kgx12rep
15kgx8rep
20kgx6+4rep->15kg6rep->12,5kgx6rep
Lyft.åt.sidan.i.cc
12,5x12rep
15x8rep
20x8rep sedan fst7 på 15×10 typ
Hantelshrugz.
40kgx15rep
50kgx12rep
Triceps.pushdown.i.latshiss.
30x12rep
35x8rep
50x8rep->30x8rep
Liggande.hantel.extension
15kgx12rep
17,5kgx8rep
20kgx6+3rep->15kgx4rep->12,5kgx8rep
Enarm.omvänd.pushdown.i.cc
20x10rep sedan fst7 på 15x10repkörde sedan lite chrunches supersetad med stående militärpress m hantlar
kv+2,5kgx25 3 set 25rep
30kgx8rep med push,25kgx8rep med push,20kgx12rep alla set utfördes supersetades utan vila.Eftertankar:ett godkänt pass,med mer att önska..vet ej varför 40kgs hantlarna kändes orubbliga idag,med tanke på att jag gjorde en 8+ på 37,5kg förra passet så borde minst en 4 funnits men fick inte upp skiten!annars så var pumpen helt okej,har även börjat köra arnolds gamla vaccumträning för magen,hoppas självfallet på grymma resultat:up:
Kardio
Löpning.
avstånd 7,3km
tid 43 min hastighet ca 10,2km/h
tog det lugnt idag lite halvslut faktiskt,fått någon konstig reaktion två dagar i rad när jag tagit min nyinköpta bcaa,får värmeutslag/väldigt röd typ över armar hals och ansikte,så återgår till vanlig proteindrink iställetchin ups
Kvx12rep
Kvx8rep
+30kgx7rep&…det kan vara ett rpb;-)
+15kgx12repstång rodd.i.smith
70x12rep
90x8rep
110x8rep
100x10rep
70x16rephantelrodd
55kgx10rep
55kgx8repmaskinrodd.enarm
45x10rep
35x10repbellyback
kvx20repmarklyft
60kgx12rep
100kgx10rep trött så trött i ländryggen,får ta att skickade skippa denna ett tag tror jag,alt lägga den på en annan dag
bakre axlar kördes i cc samt med hantlar sittandes inga nya vikter ungefär samma reps/vikt/set mängd som tidigare!körde lite pullovers med hantel funkade inge bra bytte tillbaka till viktplatta funkade kanon:-)RPB igen… :up:
Om man kör mark som sista övning efter massa rodd och bellybacks sätts inga PB:n där iaf
Skämt åsido, om man bara vill få med övningen för dess positiva egenskaper kan man köra den sist. Vill man öka och känna sig lite som hulken med massa vikter bör man köra övningen först.i0janki wrote:RPB igen… :up:Om man kör mark som sista övning efter massa rodd och bellybacks sätts inga PB:n där iaf
Skämt åsido, om man bara vill få med övningen för dess positiva egenskaper kan man köra den sist. Vill man öka och känna sig lite som hulken med massa vikter bör man köra övningen först.hehe ja man får vad glad för dom små tingen nuförtiden;-)jo sant som du säger!tror jag helt enkelt får acceptera att man inte är ubergalten längre;-)
idag blir det det lite kardio,nyss slängt i mej en proteindrink och 2 koppar kaffe,skall snart kasta iväg mej till gymmet för lite blandade ”kärring”maskiner:emo-thumb
uppvärm. 10 min motionscykel
Benböj.
60kgx12rep 2 set
105kgx8repsedan mina damer och herrar provade jag på att filma mina böjar,och vill härmed deklarera att alla tidigare resultat i benböjen är slopade då jag tydligen utfört någon form av trekvarts böjar så får man ju faktiskt skämmas,visste att jag inte gick så där superdjupt men trodde iallefall jag gjorde typ till bänkhöjd men icke,korrigerade detta och gjorde en vad i mina ögon blev en godkänd böj serie
142,5kgx8 fula trekvartsböjar,huamej
140kgx6rep fina och tillräckligt djupa,men tunga!
120kgx14rep
Benböj.i.smith.
70x12rep
80x8rep
100x14repBenspark.
45×12,8,14rep
supersetad med.
Vadlyft.i.maskin
12,8,20rep
supersetad med.
Sittande.lårcurl.
40kgx12rep
42,5kgx8rep
47,5kgx12repCrunches.m.vikt
5kgx25rep
10kgx20rep
5kgx15rep
kvx25rep
Magmaskin.
20kgx20rep 2 setEftertankar:ett bra pass!knäckande att se hur man omedvetet blivit sämre och sämre i sina böjar,inte undra på att man kunnat öka vikterna hela tiden…suck aja börja om från början liksom:emo-thumb
Det är precis därför man kan filma sig själv; för att se hur det egentligen ser ut. Men då
krävs kritiska ögon och en vilja att förbättra utförandet. Tycker det är kanon att du
korrigerar och ändrar. Det är sådant som utvecklar dig. Bra jobbat.Skit i böjarna för fan, det är bara mög!
Vet vad du menar, har varit med om samma när jag filmat. Ska börja filma olika övningar igen på nya upplägget så man kollar av formen på tekniken. Lätt att man blir slapp med det annars.
Gettodachoppa wrote:Det är precis därför man kan filma sig själv; för att se hur det egentligen ser ut. Men då
krävs kritiska ögon och en vilja att förbättra utförandet. Tycker det är kanon att du
korrigerar och ändrar. Det är sådant som utvecklar dig. Bra jobbat.jomen precis,kände mej lite kritisk till att jag ökade varje pass i just böjarna,nu såg jag ju anledningen varför!blir till att skita i vikterna och bara nöta ett tag
Gober wrote:Skit i böjarna för fan, det är bara mög!Vet vad du menar, har varit med om samma när jag filmat. Ska börja filma olika övningar igen på nya upplägget så man kollar av formen på tekniken. Lätt att man blir slapp med det annars.
gör du rätt i:-)men böjarna skippar jag ej:-)dom tar för fint!
Går böjen kass så är väl ända rätta medicinen att kötta på mer
Samma gäller väl för allt.
Så tänker jag iaf.
Chinsen sög innan för min del, nu ser jag fram emot demi0janki wrote:Går böjen kass så är väl ända rätta medicinen att kötta på mer
Samma gäller väl för allt.
Så tänker jag iaf.
Chinsen sög innan för min del, nu ser jag fram emot deminstämmer till fullo:up:
Övriga noteringar-En oväntad ätardag idag,blev lite middagsbjudning med gumman,först åt vi buffe på en närbelägen thai resturang till lunch,mestadels kött&kyckling,shiiiita gött, sedan blev det en oxfile med stekt potatis på kvälla och ett stort glas rödvinför det var jag värd:-)
gonatt:whistle:
- You must be logged in to reply to this topic.
