Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Hahaha jaa det blev en riktig orgie av onyttigheter!kanel bullar är ju inte helt fel!även om akilleshälen på fikabrods fronten för min del består av
1.chokladbollar
2.bisquie
3.bondkakor

min arbetsdag startar idag så går ut en dag i förväg men absolut skall vi sockerpundare hjälpa varandra:-)

Jag garanterar att min socker sjuka är värre än din och säkert många mer,vilket jag nu hoppas få bukt med ännu en gång!

där satte du nog fingret på saken!!…sockerpundare…..lol……
stämmer nog bra på många,även mig förut,slutade med socker för cirka …hmmm….njaa….typ 4-6 månader sedan eller.
dricker en del kaffe å te ,så blivit otroliga socker mängder/år,förut!!
men nu hittat saketter i stället,funkar bra!…har kvar mitt socket paket jag köpte i samband med nedläggningen,,,he he …..där kan det stå…å samla damm!!

ja ja ,gäller att träna i alla fall,för att understödja det onyttiga levernet……lol.mat är ju en skön grej det också!

[Anonym anvandare]

Haha javisst är det så bighulk:-)träningen är både moroten och piskan kan man säga

dagens pass blev rygg.
Chin-ups.
kgx12rep,kvx8rep
+35kgx5+3-4 halvor
+25kgx6rep->kvx6rep
stångrodd.
60kgx12rep,90kgx8rep
100kgx11rep alla tunga,blivit klen i denna tyvärr
hantelrodd.
45kgx12rep
52,5kgx10rep
rep.pullovers.
3-4 set 12-15rep

[Anonym anvandare]

teknikträning&bakre.lår+skuggbox

Frivändningar.
40kgx8rep 3 set
50kgx5rep 3 set
60kgx3rep 3 set
70kgx1rep 3 set

Raka.mark.
50kgx5-8rep 5 set
Liggande.lårcurl.
4 set 30x8rep

skuggboxning. i ca 20 min.

Kvällspromenix.
tid-70min
avstånd- ca 6-7km

blev lite nobake protein cake igen på kvälla+läskade mej på popcorn samt en sjysst rulle:-)

[Anonym anvandare]

Morgonpromenix-tid-65min-avstånd ca 7km

Bänkpress(tungt-intro)
60kgx12rep,80kgx8rep,90kgx4rep
110kgx3rep
120kgx2+2halvor(ingen pass)
125kgx1rep hyfsat lätt faktiskt
110kgx6rep
supersetad med.
Chin-up
kvx5rep,kvx8rep,kvx8rep
+25kgx3rep
35kgx3rep
37,5kgx3rep
L.Hantelpress
.(pinnhål 8.)
25kgx15rep
30kgx12rep
40kgx8rep
Pinnhål.7.
40kgx8rep
Pinnhål.6.
40kgx6rep
Pinnhål.5.
40kgx6rep
Pinnhål.4.
40kgx5rep
Pinnhål.3.
35kgx8rep
supersetad med dessa två
Chin-up.
kvx15rep
kvx12rep
kv8rep
+35kgx5+1+1+1rep
+35kgx5+1rep
Hantelrodd.
50kgx6rep
50kgx8rep
50kgx8rep
L.hantelflyes.
27,5kgx8rep 2 set
supersetad med.
Olika former av pullovers dock ingen riktig ordning på sakerna så nöjer mej med.
2-3 set 12-15rep på tillräckligt tung vikt;-)

svettades som en riktig jäkla galt!!

Eftertankar:tjopp en pass med plus i kanten för viljan samt styrkan:-)var roligt att 120 samt 125kg kändes så stabila som back in the days:-)gått upp 1kg sedan jag klev av min lilla diet,no biggie men tycker verkligen att separationerna försvann som en av Joe labero´s kaniner i hatten
-”POFF”
…. typ men jobbar på med morgon promenader nu och inbillar mej att d händer något igen:-)

[Anonym anvandare]

Benböj.
40kgx15rep,50kgx15rep,90kgx12rep
110kgx8rep
150kgx6rep(RPB!)
150kgx5rep
Hacklift.
vagnx15rep
+10kgx12rep
+20kgx8rep
+30kgx15rep
Benpress.
3-4 set 15reppare med smalt footstand alla utan failure
Benspark.t
2 set 40×12,14rep
stående.vadlyft.m.hantel
4 set 25kgx20rep

Eftertankar:för att riktigt påminna mej själv om mina förtvivlat små benmuskler så körde jag i mina nyköpta löpartajts alá märket Under armour…det såg lite små lustigt ut kan lova men fick den kick och motivation jag eftersträvade!blev belönad med ett nytt RPB vilket alltid är roligt

[Anonym anvandare]

Blev en ätardag igår !!!!!ungefär 1500kcal över mina dagliga 2800kcals…..gott var ordet jag eftersökte

[Anonym anvandare]

St.militärpush
20kgx15rep 2 set,50kgx8rep
60kgx8rep
75kgx6+2rep
75kgx4+2rep
Sittande.press.i.maskin.
65x12rep,75x8rep
105x10rep
Sittande.Hantel.lyft.åt.sidan.
10kgx12rep
15kgx8rep
22,5kgx6+4rep
Lyft.åt.sidan.cc.
3 set 12,8,10rep
Sittande.bakre.axlar.m.hantlar
22,5kgx12rep
25kgx8rep
30kgx8+2rep
Hantel.shrugz.
30kgx12rep
50kgx8rep
70kgx6rep

St.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
22,5kgx8+3rep
supersetad med.
triceps.pushdown.
27,5x12rep
30x8rep
50×10 ful reppare+6-8 drop reps på 40.

Sittande.konc.curl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
22,5kgx8+3rep
supersetad med.
Sittande.enarmad.hantelextension.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
17,5kgx8rep m hjälp
lite mage på det 3 set ala 25-50rep crunches.

Eftertankar:grym pump,hyfsad styrka!klivit på kreatin idag så hoppas på mirakel:-)

[Anonym anvandare]

Morgonpromenix
tid 70 min avstånd 7km

[Anonym anvandare]

Raka markl.
50kgx5rep 2 set
60kgx5rep 2 set
Frivändningar.
50kgx3rep
60kgx3rep
70kgx3rep
75kgx3rep
80kgx3rep sista med stöt
80kgx3rep.
10 min skuggboxning.
Liggande.reverse.crunches.
kvx25rep 4 set.

[Anonym anvandare]

kvälls jogging igår
avstånd -7km
tid-45 min

morgonpromenix i morse
Tid-60min
avstånd-okänt

[Anonym anvandare]

vilodag!
äter rejält mycket nowadays!höjt till 2800kcal/dag(P-250+,K-100gram,F-50-100gram) och har legat så dom senaste 2 veckorna utan att gå upp ett kg!…det borde betyda att jag ligger ganska nära gränsen…!?!men man får väl trots allt räkna in att kardion dessa 2 veckor även varit ganska regebunden med morgonpromenader+löpning.

fick även erbjudande om ett möjligt karriärbyte i framtiden som kittlar lite i nacken..spännande helt enkelt!

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

vilodag!
äter rejält mycket nowadays!höjt till 2800kcal/dag(P-250+,K-100gram,F-50-100gram) och har legat så dom senaste 2 veckorna utan att gå upp ett kg!…det borde betyda att jag ligger ganska nära gränsen…!?!men man får väl trots allt räkna in att kardion dessa 2 veckor även varit ganska regebunden med morgonpromenader+löpning.

fick även erbjudande om ett möjligt karriärbyte i framtiden som kittlar lite i nacken..spännande helt enkelt!

Här ångas det på i vanlig ordning!
Skönt att kunna äta på mer och ligga still i vikt. Kardio… jag verkar vara allergisk mot det eller liknande. Varje gång jag försöker övertyga mig om att jag borde så slutar det med att jag gör något annat.
Min kost har inte vart snäll senaste tiden, semester och fotbolls EM sätter sina spår.
Den här veckan börjar jag med ha koll på kosten igen. Hitta mitt +/- noll och köra på.
Ingen fara på torpen än så att säga hehe

Spännande med eventuellt karriärbyte, alltid kul med nytt om det är något man verkligen vill.

[Anonym anvandare]

Javisst jo det är skit skönt att äta mycket men ändå ligga plus-minus-0!kardion är ju i mitt fall ett måste annars skulle jag svälla allt för mycket;-)ja osäkert dock med karriär byte verkar som om familjen tycker annat

[Anonym anvandare]

Bänkpress
värmde länge ca 10 min i bara bänken+80kgx3rep,90kgx3rep,100kgx3rep
120kgx3rep+en del halvor
110kgx5rep+en del halvor
110kgx4rep+en del halvor
100kgx9+3rep
L.Bänkpress.i.smith
70kgx12rep
80kgx8rep
100kgx2rep ooha tungt idag
70kgx8-10rep 2-3 set med lite drop.
L.Hantelflyes.
20kgx12rep
25kgx8rep
27,5kgx7-8rep
Pullovers.med.viktskiva.
25kgx16rep
25kgx15rep
supersetad med.
Armhävningar.
kvx10-12rep 2 set.
Hantelflyes.
20kgx8rep
22,5kgx6-8rep
Crunches.
3 set 33rep
supersetad med.
Armhävningar(igen)
21an 3 set

Eftertankar:hade laddat med rejält på kolhydrat kontot både igår och idag,förväntningarna vara höga men styrkan var inte riktigt där……vilket gör mej lite konfunderad samt irriterad!sömnbristen kan dock vara boven denna dag.!

[Anonym anvandare]

KKlockan ringer 04:30 ramlar ur sängen och skyndar på mej kläderna samt insuger en koffein tablett tjopp iväg till gymmet drar av ett i mina ögon svina tungt ryggpass på knappa 30 min

Bellyback.
Kvx15,12,8
+5x8rep
+10x10rep
chin-up.
Kvx12rep,kvx8rep
+40kgx4rep tunga för mina hamdleder ajajaj
+40kgx3rep
stangrodd.
60kgx12rep,80kgx8rep
100kgx11rep
T-Bars.
40kgx12rep
65kgx8rep
85kgx8rep
65kgx8rep

japp det var d inga stora resultat precis….men men

[Author]

Posts