- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:God läsning Herr Galt.
jag tackar å bockar GettoMAN:D ja förhoppningsvis blir det bara bättre,skall fortsätta med min diet fram till jag kommer ner till ca75kg beroende på hur mycket fett man har kvar på kroppen!
har satt upp dagen före jul som sista dietdag, då jag aldrig i hela mitt liv kommer skippa att äta mej proppfull med janssons frestelse och hemmagjorda köttbullar samt trycka i mej massvis med choklad och julmust(Special wasa för den som bryr sej:emo-thumb)efter jul har jag tänkte mej börja med kreatin och proteintillskott! och kanske kommer jag förhoppningsvis kunna fortsätta min kardioträning alá 2pass i veckan så man undviker ännu en ”Megabulk” då sådana har varit min största synd inom träningen i 4 år nu:nono:slänger in ett kollage från min värsta megabulk från 2006 till 2010-08(ber om ursäkt för dom otroligt störande BjörnBorgjalingarna,dom e så go å träna i bara;-)
Tjohoo
var nyligen ute i mörkret å tog mej en löprunda på 5km…fyyyyfaan vad skönt det var!! trots att löpsträckan var bristfälligt upplyst samt att man lyckades trampa snett,men vafan jag kände mej som Rocky i 4an var ju för fan tillåmed snö på backen hahaha:DHoppla kerstin, efter en hel helg av barnkalasande! hade jag tårta och kakor flytandes i mitt blod å kände mej helt enkelt äcklig invärtes,därför var det enormt skönt att komma iväg å köra lite pumpträning:D
Bänkpress
50kg x6rep
90kg x6rep
105kg x3rep
105kg x3rep
105kg x3rep
90kg x10rep
supersetad med.
Chins
kv x6rep
kv+15kg x6rep
kv+20kg x6rep
L.Hantelpress
30kg x6rep
42,5kg x4rep
42,5kg x3rep
35kg x6rep
supersetade med.
Hantelrodd
30kg x6rep
42,5kg x6rep
42,5kg x6rep
35kg x6rep
L.hantelflyes
20kg x10rep
22,5kg x6rep
17,5kg x12rep
supersetad med.
Hantelshrugz
20kg x12rep
42,5kg x8rep
Kabelflyes
2 set lätta lätta vikter
chins
5 set gg 6rep med kv.Eftertankar:Ja det märktes att man fått i sej en hel del kolhydrater denna helg då jag fick en väldigt nice pump samt hade en hel del energi ganska långt in i passet:up:men styrkan är ju fortfarande inte på den nivån jag legat och vill ligga,men tror att så fort jag börjar införa mer å mer kolisar efter jul kommer nog också styrkan tillbaka
hoho!drog mej ett löp pass igår på 5 km å kände mej idag sugen på lite axlar då dom känns som lite outvecklade faktiskt.
uppvärmingen blev 6 set hantelrotation 2-6kg ala 12reps
Hantel.lyft.åt.sidan
8kg x12rep
12,5kg x12rep
15kg x12rep
kan varit några fler set men e fan senil
Sittande.Hantelpress
20kg x12rep
25kg x10rep
27,5kg x6rep…hade mer i mej men vill ta d lite lungt
Reprodd.till.hakan
4 set upp till halva magget
Skivstångsrodd.till.hakan.
4 set drop från 27,5kg till 15kg ala 12rep
Bakre.axlar.medhantel panna mot bänk(minns inte vad den heter)
3 set ala 12reps med 8kg
Benpress
100kg x15rep
150kg x15rep
200kg x12rep
200kg x12rep
100kg x12rep
100kg x12rep
vadlyft i smithmaskin
3 set ala 15rep stegande upp till 90kg.Eftertankar:Har höjt kolhydraterna lite sedan helgens svullande och känner mej betydligt starkare &piggare samt mindre öm i leder och muskler,skall försöka att inte öka intaget mer än det jag ligger på nu som är typ runt 1800kcals om dagen får se om man kan jaga lite vikter igen:P
Bänkpress
50kg x 15rep
80kg x12rep
100kg x7+3m lite hjälp
L.hantelpress
17,5kg x 15rep
35kg x12rep
40kg x6rep–>30kg x4rep–>25kg–>4rep
Stångrodd
50kgx15rep
80kgx12rep
85kgx10rep
T-bar
50kgx15rep
75kgx10rep
75kgx10repframmåtlutande hantellyft åt sidan(bakre)
6kg x15rep
8kg x15rep
12,5kg x12rep
15kg x10rep
Hantellyft åt sidan.
8kg x15rep
12,5kg x12rep
17,5kg x12rep
Sittande hantelpress
15kg x15rep
25kg x12rep
30kg x8repsedan körde jag 3set reprodd till hakan 10-15rep,efter det stångrodd till hakan 3set 10-15rep alla vikter under 30kg.
Benpress
110kg x20rep
200kg x15rep
210kg x12rep
210kg x12rep
supersetade med.
Sittande lårcurl i friviktsmaskin
30kg x20rep
45kg x15rep
45kg x15repVadlyft i smith
30kg x15rep
60kg x15rep
90kg x15rep
100kg x15rep
kommentarer:up:kändes bra,drog sedan ett löppass 7/11 6,5km i skönt tempo:Dtyvärr fuskat en hel del med min kost då min svärmor fyllt skafferi med massa pepparkakor under tiden jag jobbat,så svag som man är har man levt på det å massvis med mjölk i 4 dagar nu:(J.v.K wrote:Jävligt bra utveckling! :up:Tackar & Bockar Mr.JV
Bänkpress
uppvärm 40kg x12rep
83kg x12+2rep
100kg x8+2 halvor
Lutande.Hantelpress
uppvärm 15kg x15rep
35kg x9rep
35kg x6repLutande.Bänkpress i smith
30kg x20rep
70kg x12rep
80kg x6+4 halvor
Bardips (brett grepp)
kv(79kg)x15rep
kv+20kgx10rep
kv+20kgx10rep
supersetade med 2 set breda chins ala 6rep
Lätt,lutande hantelflyes
17,5kgx12rep 2 setSkivstångscurl
20kg x15rep
40kg x10+2rep
45kg x6+4rep—>40kgx4rep
Sittande,Scottcurl m z-stång
30kg x12rep
30kg x10rep
Sittande,Konc,curl
12,5kg x12rep
15kg x10rep
17,5kg x6repKommentarer:körde en hel del set till på detta med fjollvikter på biceps vet ej varför då jag tydligt var tömd i mucklerna:evil:drog dessvärre på mej en sträckning mellan skulderbladen när jag envisades att gå tillbaka till stångcurl och nötaannars kändes det bra i början av passet(bänken dvs) men när jag kom till hantelpressen grät jag blod inombords då dessa ”fjollvikter” trodde jag att jag lämnat för många år sedan:nono:
J.v.K wrote:dina fjollvikter är enligt mina preferenser helt klart godkända ^^vad brukar du svinga med annars?
tackar för det:emo-thumb jo man skall väl inte klaga egentligen,men du vill kika in i min gamla blogg så blir mina minskningar ganska tydligt,när jag vägde runt 94kg småfet så gjorde man alla gånger en 3 set 10-12 på 40kgs hantlarna i L.Hantelpress var till åmed upp å gjorde 6or på 50kgs:D ååh det e jag tyvärr en bra bit ifrån nowadays:nono:men jobbar för att iallefall komma upp i en 10 på 45kg´s hantlarna igen & en 10 på 100 i bänken igen,då e man på banan igen:up:
J.v.K wrote:Grymt! men har du varit där innan så bör det ju inte vara ljusår innan du är där igen ^^Hehehe:)precis har ju legat lågt på kcal i 3 månader nu försökt dietat lite och kommer fortsätta med det fram till veckan före jul sedan kommer mer mat och kreatin införas sakta men säkert för att förhoppningsvis bygga utan bulk resten av året:up:å då skall styrkan komma tror jag!
tjabba körde lite rygg &triceps orkar inte redogöra vikter å rep då passet var viktmässigt skit men fick nice pump:D
chins 3 set m 10kgs viktbälte över 6rep
latsdrag 3set 10reppare
shrugz 5 set 12reppare stegrande vikt
enarm maskinrodd 3set 10rep
hantelrodd 3 set 10reptricepspushdown 3set 10rep
enarm hantelext.3set upp till 15kgs 10or
bardips 3×15
2-tri.hantelextension. 2set 10rep
dips 2×12Eftertankar:tjaa låga vikter till en trött kille på gymmet, högpuls…lite väl hög tyvärr,känner att en infektion lurar i skuggorna:evil:
Benpress
180kg x15rep
200kg x15rep
225kg x12rep
250kg x12rep
250kg x12rep
Benböj
90kg x6rep
90kg x6rep
supersetad med.
L.Hantelpress
40kg x7rep
40kg x6rep
L.Hantelflyes
17,5kg x12rep
22,5kg x12rep
hantellyftåtsidan(bakre axlar)
8kg x15rep
12,5kg x12rep
15kg x8-10rep
Stående,hantellyftåtsidan
9kg 15rep
15kg x12rep
20kg x8-10rep
Sittande hantelpress
25kg x8rep lätta
27,5kg x8rep lättasedan körde jag lite reprodd till hakan 4 set i cc högreps:up:
eftertankar:skönt pass med ganska skön pump dock med högpuls,drack sedan en 8 öl efter träningen och åt endast en proteinkaka så hahahaha ja d blev vad d blev:ovikt:77-78kg
Mitt kostupplägg.
eftermiddagsvecka
(sön-tors)
09.00-äggröra 2äggulor 4äggvitor
13.00-lunch alá husmankost
14.30-1 wasasport+kokt äggvita alá 1
17.00-1wasasport+1koktäggvita
19.30-lunchlåda husman.
22.30-1wasasport+2koktaäggvitor +en gula
(fredagsmys godis å pizza eller annan skit)
förmiddagsvecka
(mån-sön)
05.00-1wasasport+koktäggvita alá 1st
07.00-2wasasport+2st koktäggvita
10.00-lunchlåda husmankost.
13.30-1wasasport+2koktägg
16-70.00-middag husmankost.
20.30-äggröra 4st vitor 1st gula
(lördagsmys godis å kina eller annan skit)
sedan har jag en ledig vecka från jobbet, den kosten ser ut som en blandning av dom två uppläggena ovan beroende på när man går upp om dagarna:up:kommentera gärna om ni ser brister i kosten även om dom e så uppenbara som tex kcal+protein underskott är dock tyvärr min ekonomi som sätter en hel del gränser för det samt kinkig i maten:(
tjaa eftermiddagsveckan avklarad och kände mej tvingad till gymmet trots nackspärr och extremt dåligt med sömn,i efterhand skulle man lyssnat på alla tecken å stannat hemma,men men here i gö
Bänkpress
85kg x14rep
100kg x5rep!!!Suck e fan inte sant var min tanke:O
100kg x6rep….
90kg x8rep
90kg x8rep
L.hantelpress
35kg x7rep
35kg x6rep
30kg x8rep
30kg x8rep
30kg x8rep
L.hantelflyes
17,5kg x15rep
25kg x6rep
17,5kg x12rep
20kg x10rep
20kg x10rep
20kg x6-8rep
Kableflyes
3 set fjollvikter 12reps
(körde chins i mellan varje set fram till L.hantelflyes gjorde 3x12rep sedan en massa 6or)Eftertankar:lyssna på din kropp heter det…Mmmm synd att man inte gör det,inga ökningar ingen pump,men det gäller å vara positiv så….efter regn kommer solsken:)längtar till julen å all mat jag skall intaga då & efter nyår skall kreatin å proteinpulver införas & då jävlar skall det ökas igen
22/11
måndag:Axlar&armar,ett skönt pass med medeltunga vikter alá 45min
23/11
Tisdag:Ben,fin pump lätta vikter men dom kändes toktung!
24/11
Onsdag:Bröst,medeltunga vikter sjysst pump dålig uthållighet3 pass där ett högt repstal varit målet samt en hel del set(6) med 6rep som avslut på varje muskelgrupp på typ 75% av max rp.
i övrigt så måste jag få igång min kropp,har fan inte känt mej stark i gymmer på 3-4 månader… Å det äter på mitt psyke:frust:
- You must be logged in to reply to this topic.
