- This topic is empty.
-
Posts
-
När man stiger upp innan tuppen så brukar de finaste och tyngsta resultaten lysa med sin frånvaro.
Men du kom upp, körde passet och man mår gött efteråt,Jag har haft sovmorgon idag
i0janki wrote:När man stiger upp innan tuppen så brukar de finaste och tyngsta resultaten lysa med sin frånvaro.
Men du kom upp, körde passet och man mår gött efteråt,Jag har haft sovmorgon idag
Hahaha you should know !:-)jo man får vara nöjd att man kom iväg helt enkelt!
blev en löptur hem från jobbet
ca 1:30 min avstånd hmm låt oss säga 17km någonstans,väldigt lugnt tempo stundtals… en huggorm stod vid vägkanten med spanande huvud uppe i attack-move huuuaaaligen tur att man har bra reflexer:-)Sittande.hantelpress.
15kgx15rep,20kgx12rep,25kgx8rep
35kgx8rep->25kgx6rep
32,5kgx5->22,5kgx6rep
Sittande.hantel.lyft.åt.sidan.
8kgx15rep,10kgx12rep,15kgx8rep
20kgx6rep+”stående” 6rep
Lyft.åt.sidan.i.cc.
40x10rep 2 set
Hantel.lyft.åt.sidan.Bakre(panna,mot,bänk)
15kgx12rep
17,5kgx12rep
Sittande.hantellyft/drag.bakre.axlar.
25kgx12rep
25kgx12repSt.alt.hantelcurl.
10kgx15rep,15kgx12rep
25kgx4rep+4rep”h”
22,5kgx6rep
supersetad med.
Triceps.pushdown.i.latshiss.
25x15rep,35x12rep
45x10rep
45x8rep
Sittande.konc.curl.
25kgx6+2rep
22,5kgx6+5rep
supersetad med.
Sittande.2-handsfattad.hantelextension.
25kgx12rep
30kgx10rep
Bardips.
+35kgx12+3rep
30 sek vila
kvx20replite mage med 5kgs vikt ca 100rep.
passets längd-ca 50-60 min
Eftertankar:bra tryck,bra styrka! mer kan man nog inte begära:-)….skall vara lite mer timmar på ett dygn tro
försöker verkligen ha tålamod med detta nya forum!!men jag stör mej på att jag ej hittar senaste inlägg,det enda jag kommer som typ är i närheten är när jag trycker trådad vy,men ändå inte då alla gamla trådar slängs tydligen in där hullerombuller,likaså har jag förut kunnat tryckt på en av mina forumkamraters profil och snabbt kunna kika in deras dagbok/journal vilket nu inte är lika enkelt….kanske bara jag som är lite bakom när det gäller detta nya forumet,biter ihop och ger det några dagar till:-)
Galten wrote:försöker verkligen ha tålamod med detta nya forum!!men jag stör mej på att jag ej hittar senaste inlägg,det enda jag kommer som typ är i närheten är när jag trycker trådad vy,men ändå inte då alla gamla trådar slängs tydligen in där hullerombuller,likaså har jag förut kunnat tryckt på en av mina forumkamraters profil och snabbt kunna kika in deras dagbok/journal vilket nu inte är lika enkelt….kanske bara jag som är lite bakom när det gäller detta nya forumet,biter ihop och ger det några dagar till:-)Det fungerar helt enkelt inte ännu. Jag går enbart in i Dagböcker från startsidan (eftersom jag ändå ska in där och uppdatera min egen dagbok) och kollar i de dagböcker som ligger upp som senaste där. Tyvärr innebär det att det inte blir något besök hos Magnus med flera i de seriösa journalerna eller några andra delar av forumet för tillfälligt då jag som sagt inte pallar leta runt.
Jag har verkligen missat det där med ”senaste inläggen”. Har aldrig kört det, utan gått in via startsidan på
forumet och börjat leta mig runt i nya svar (som intresserar mig) under varje huvudgrupp.Det som jag tycker bör ordnas till först och främst är själva uppdaterings-mekaniken. Jag måste logga ut och
logga in för att få en ”refresh”. Skapligt retarderat…Och Galten, det är fint att se dig kry och tillbaka på gymmet.
Nej vi får helt enkelt ha lite mer tålamod med sommarjobbarna på bodys webb avdelning;-)
Tackar Getto,det känns fint att få vara frisk och kry igen:-)
Körde lite morgon kardio.
promenix-40 min
Motionscykel-30 minKommer bli lite njutning på kost sidan idag och även en 2-3 cider och antagligen några goda kalla öl:-)
tackar Gubbar:-)
pga man är allmänt kcalräknings-skadad måste jag härmed dokumentera vad jag unnar mej,bara så jag inte råkar dra iväg alltför mycket:-)
en halv snickers
3 öl (2-33cl,1-50cl)+en 3/4 folkpiss
en 750 gram ytterfläskfilé…minst
en hot dog
2 smörkakor
en 3-4 matskedar potatissalladi runda slängar runt 1200kcals kanske lite mera,det betyder att jag ligger för tillfället på ca 400+ för dagen..utan att räkna med morgongympan:-)
en sked glass+jordgubbar+lite melon
kommer garanterat bli lite popcorn men inga jättemängderBänkpress.
80kgx12rep,100kgx8rep
110kgx6rep
115kgx3+2 halvor
supersetad med.
Chin-ups.
17,5kgx12rep
+20kgx8rep
+22,5kgx6rep
+35kgx4rep
L.Hantelpress.
30kgx12rep
35kgx8rep
42,5kgx6rep
45kgx4rep
supersetad med.
Chins.
kvx12rep
kvx8rep
kvx6rep
kvx8rep
L.Hantelflyes.
20kgx12rep
25kgx8rep
30kgx8rep
30kgx8rep
supersetad med.
Hantelrodd.
30kgx12rep
40kgx8rep
50kgx6rep
55kgx8rep
Pullovers.
25kgx12rep 2 set
supersetad med.
armhävningar.
2 set kvx15rep+Sittande.Arnold-curls/press
10kgx12rep
15kgx8rep
20kgx6rep
Sittande.hantel.lyft.åt.sidan.
8kgx15rep,10kgx12rep,15kgx8rep
20kgx6+4rep
20kgx4+2+4rep
Lyft.åt.sidan.i.cc.
1 set 17,5x12rep
Lyft.för.bakre.axlar.panna.mot.bänk.
10kgx15rep
17,5kgx12rep
22,5kgx8rep
sittande med hantlar för bakre axlar roddstil.
30kgx12repSt.alt.hantelcurl.
10kgx15rep,15kgx12rep
25kgx4rep+4rep”h”
22,5kgx6rep
supersetad med.
Triceps.pushdown.i.latshiss.
25x15rep,35x12rep
50×6-8rep
50x+-8rep
Sittande.konc.curl.
22,5kgx6+2rep
supersetad med.
liggande.hantelextension.
15kgx12rep
20kgx2rep
Bardips.
+20kgx25rephelgens synder o korthet
2 stora påsar smågodis.
50cl wiskey
6 stark öl
5-6 smirnoff ice
någon redbull och vodka
en chips påse
en choklad kaka
popcorn och nötter i små mängder
fyra 90 grammare plus bröd+ett super meal
2 pizzor(vesuvio,kebab)
en hel del bea…
och även fredagens grillning och synder finns med på mitt sargade ego:-)men en sjuhejdrans till trevlig helg var det:-)
värmde upp 2 set benspark,hacklift,lårcurl.
Benpress.
4 set 12reppare upp till
340x15rep
Hacklift
50kgx12-15rep 3 set
Benböj.i.smith.
70x15rep
100x15rep
130x15rep
160x6rep(RPB)
Liggande.lårcurl
3-4 set 8-12rep lätta kramande rep
måste nog ta att lägga ner lite mer individuell tid på just bakre lår då dom börjar släpa styrkemässigt!Eftertankar:ett bra pass som började lite knackigt med knävärk och trött men tog sej rejält helt enkelt på slutet:-)
- You must be logged in to reply to this topic.
