- This topic is empty.
-
Posts
-
Gober wrote:Skulle du inte sluta med godiset Galten?
hahaha jo var ju inne på det spåret,men hade ett litet återfall i helgen….kommer antagligen hända igen,vissa ränder går aldrig ur;-)
Bänkpress
uppvärm. 50kgx15rep fu-stile
80kgx10rep
90kgx8rep
100kgx8rep
107kgx6rep
112,5kgx4rep
Chins.m.brett.grepp
kvx10rep 5 set
L.Hantelpress
30kgx10rep
35kgx8rep
40kgx8rep
45kgx8rep
Chins.m.smaltgrepp
kvx10rep 4 set
L.Hantelflyes
22,5kgx10rep
25kgx8rep
27,5kgx8rep
32,5kgx8rep
T-Bar.
60kgx15rep
67,5kgx12rep
77,5kgx10rep
85kgx8rep
Bardips.brettgrepp
kv+15kgx15rep
kv+20kgx10rep
kv+35kgx8rep
kv+45x8rep
Skivstångrodd.
80kgx10rep
80kgx10rep
80kgx10rep
80kgx10rep
pullovers.m.viktskiva.
25kgx18rep
25kgx15rep
supersetad med.
Armhävningar.
2 set 30rep
Bellyback supersetad med H.benlyft 5 set 20 repEftertankar:Jamenvisst:-)The Arnie program is back in town!!!tog det näst sista passet innan jag avslutade detta program förra hösten:-)kände att nu när jag ligger såpass högt på kcal-intaget så borde detta program passa som handen i handsken!!
SPÄNNANDE
Gober wrote:Jasså, lite Arnoldupplägg, nåja kom du över to the dark side aka power pump v2 snart
I will tink about it:-)
Axlar&Armar 27/6
St.militärpress.m.viss.push.
40kgx12rep+3 set 5reppare,50kgx5rep 3 set
55kgx8rep
60kgx8rep
65kgx6rep
65kgx6rep->60kgx4rep
Sittande.hantel.lyft.åt.sidan.
8kgx15rep,10kgx12rep
12,5kgx8rep
15kgx8rep
17,5kgx6+4rep
fick gå ner lite i vikt då jag börjat talla på utförande…int bra!
Lyft.åt.sidan.i.cc.
1 set 20x14rep
Panna.mot.bänk.hantellyft.för.bakre.
15kgx12rep
20kgx12rep
22,5kgx8rep
Sittande.drag.m.hantlar.för.bakre.
1 set 32,5kgx8+4repSt.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
20kgx8rep
22,5kgx6rep
supersetad med.
Triceps.pushdown.i.latshiss.
27,5x12rep
35x8rep
45x8rep
50×6-8rep
Sittande.konc.curl.
12,5kgx12rep
17,5kgx8rep
20kgx8rep
25kgx6 fula reps.
ett fritt stående set 10kgx21:an fast i 10*3
supersetad med.
Sittande.enarmad.hantelextension.
12,5kgx12rep
17,5kgx8rep 2 set med hjälp på den positiva fasen
körde även 2 set liggande enarmade hail med hantel 10kgx10rep
Chrunches.
+10kgx25rep 2 set
kvx25rep 2 setEftertankar:har sådant grymt tryck i bitarna!!!sanslös pump hela passen igenom,har dock problem med att hålla mej innanför kcal-ramen jag satt upp…men det är sommar och jag älskar livet och alla dess goda ting däri:-)
Benböj.
40kgx12rep
80kgx12rep
100kgx12rep
140kgx8rep
150kgx8rep(RPB)
150kgx6rep
Benböj.i.smith.4
90x15rep
120x12rep
130x8rep
130x8rep
Benspark.
35x12rep
40x16rep
supersetad med.
Sittande.lårcurl.
45kgx12rep
45kgx16rep
Raka.marklyft.
20kgx12rep
60kgx12rep
60kgx8rep
60kgx6rep
Stående.vadlyft.m.viktskiva.
25kgx25rep 3 set
25kgx30rep
Omvända.crunches.
4 set 25repEftertankar:Grymt kul att träna ben nuförtiden!måste vara att jag tar mej modet till att köra i sådan där cykelbyxor som gör att man ser dom bleka fanskapen till pinnar som jag strosar runt med,kör lite som Arnie hävdade att han körde på…dvs låta folk få se hur pass dåliga mina ben är för att få ökad motivation till att träna dom…och det funkar fint:-)
Blev ett löppass 3h timmar senare
43 min
Avstånd -7km
Lugnt tempo men små tungt efter ben passet,blivit en del vin och öl på kvällen:-)morgonkardio
-45 min crosstrainer
15 min chrunches
kvx25rep ca 10 setjo chockerande nog kommer jag ha ännu en ätardag:-)snart arbetsvecka då kommer jag strama till kcals igen,men än så länge tänker jag unna mej
Här köttas det på i vanlig ordning och en del kardio på det, gööött!
Angående Kcal-intag, jag tror det kan göra gött för själen att släppa lite på allt räknande och trixande ett tag. Speciellt när träningen flyter på fint.
Sätta en tidsram där man får lufta ur hjärnan så att säga så man inte får för sig att gå på någon form av mini deff hela tiden.
Självklart ska man inte bulka sig fet på några veckor
i0janki wrote:Här köttas det på i vanlig ordning och en del kardio på det, gööött!
Angående Kcal-intag, jag tror det kan göra gött för själen att släppa lite på allt räknande och trixande ett tag. Speciellt när träningen flyter på fint.
Sätta en tidsram där man får lufta ur hjärnan så att säga så man inte får för sig att gå på någon form av mini deff hela tiden.
Självklart ska man inte bulka sig fet på några veckorinstämmer till fullo:-)
Bröst&Rygg-nerkortat pga prio familjetid:-)
Bänkpress.
50kgx15rep 3 set
90kgx10rep
100kgx8rep
107,5kgx8rep
110kgx6rep
115kgx3+1rep
supersetad med.
Chins.brett.grepp
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
L.Hantelpress.
30kgx12rep
37,5kgx8rep
42,5kgx8rep
47,5kgx5rep…så jäkla klumpiga hantlar..grr
supersetad med.
Chins.
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
kvx12rep
en 3 set armhävningar ca 100 rep totaltEftertankar:sjukt bra pump samt tryck i alla bitar känner att styrkan kommer och kommer:-)tyvärr på bekostnad av lite separationer men men thats life,nu godis tacos chip och film mys med Gumman min:-)
Bakre.lår&vader+lite mage
Tjoho jo det blev träning idag trots vilodag inplanerat:-)kan inte riktigt hejda mej när rastlösheten slår till och det är väl i vissa fall ganska postivit,inte enligt min sambo men kanske enligt andra hehe
Sittande.lårcurl(friviktsmaskin)
15kgx20rep
35kgx20rep
35kgx20rep
35kgx20rep
35kgx20rep
35kgx20rep
supersetad med.
Vadlyft.i.benpress.
120x20rep
120x20rep
120x20rep
120x20rep
120x20rep
120x20rep
Benspark.
35x20rep
35x20rep
35x20rep
35x20rep
35x20rep
supersetad med.
vadlyft.i.hacklift.
25kgx20rep
25kgx20rep
25kgx20rep
25kgx20rep
25kgx20rep
Liggande.lårcurl.
30x10rep
30x10rep
30x10rep
30x10rep
30x10rep
supersetad med.
Stående.vadlyft.m.hantel.
25kgx25rep
30kgx25rep
35kgx20rep
35kgx20rep
35kgx20rep
Vadlyft.i.smith.
70x25rep
100x25rep
100x25rep
100x25rep
100x25rep
100x20rep
supersetad med.
crunches.
kvx25rep 4 set
Bellyback-kvx20repEftertankar:ett pass som jag hoppas kunna köra som mellanpass till arnold´s schema dvs istället för ben varannan gång splittar jag upp främre och bakre på dessa klämdagar det bör ge önskat resultat tycker jag:-)imorgon är det axlar&Armar igen:-)och ikväll blir det pizza
kvällens mat synder
1,5 pizza med extra allt gudfadern
en halv påse smågodis
2 liter lättmjölk
proppmätt nu!!!
godnattHur lång tid tar dina pass Galt? Sov gott och må du icke drömma pizzadrömmar ty de är utav den värsta sort.
Gober wrote:Hur lång tid tar dina pass Galt? Sov gott och må du icke drömma pizzadrömmar ty de är utav den värsta sort.mina pass snittar iust nu med arnold programmet som längst ca 80 min,gårdagens pass gick dock på 60 minutas,slapp dom jobbiga pizza drömmarna och fick en skön godnatts sömn:-)sitter just nu och klurar på ett upplägg för veckan som kan hjälpa till att komma tillbaka till mindre stora portioner matmässigt
- You must be logged in to reply to this topic.
