Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

Sittande.militärpress.
15x12rep
20kgx12rep
30kgx10rep
32,5kgx8rep
32,5kgx6rep..,..blivit väldigt ojämn i styrkan i just denna övning….!?

Sittande.f.hantel.lyft.åt.sidan.
8kgx15rep
10kgx12rep
12,5kgx8rep
15kgx8rep
17,5kgx8+3

Lyft åt sidan i cc.
1 set 22,5x10rep

Framåtlutandehantellyft.för bakrr axlar
15kgx13re
22,5kgx9rep

sittandedragmedhantlar.
32,5kgx10rep+3

st.alt.hantelcurl
12,5kgx12rep
15kgx8rep
20kgx9rep
22,5kgx7rep
tri.pushdown
30x12rep
40x8rep
45x8rep
50x12rep
sitt.konc.curl
12,5kgx12rep
15kgx8rep
17,5kgx9rep
25kgx7rep
sittande enarmad hantelextension.
12,5kgx15rep
15kgx8rep
17,5kgx8rep med hjälp på positiva fasen
lite hail med hantel 1. set plus lite st konc curl för pumpen:-)

[Anonym anvandare]

Snyggt! Massivt! När jag blir stor vill jag bli som du!

[Anonym anvandare]

nenya wrote:

Snyggt! Massivt! När jag blir stor vill jag bli som du!

Hahaha tack:-)

just nu räknar jag ner!…….1,2,3,4 jobbkvällar kvar sedan semester:-)GUuuuuud vad skönt det skall bli!

känner mej lite halvloj idag så är lite kluven för stunden om jag skall träna idag eller ta en vilo/kardio dag..återkommer senare angående det otroligt spännande ämnet;-)

[Anonym anvandare]

Benböj.
70kgx12rep,90kgx12rep
120kgx8rep
140kgx9rep
150kgx6+1rep
150kgx4rep
droppade sedan ner till
120kgx12rep (enligt en kamrat var dock ingen djup nog)skall kolla på det senare
Hacklift.
50kgx20rep trekvarts bara i toppläge
En,benpress.
70x12rep
3 set supersetade
kort pass blev d endast 30minutas

[Anonym anvandare]

3/7 lätt jogging i kuperad terräng ca 8km på dryga 52minutas.

[Anonym anvandare]

Bänkpress.
50kgx15rep 2 set 15rep
90kgx12rep
102,5kgx8rep
110kgx7+1rep
112,5kgx3+1rep
115kgx4rep
supersetade med.
Chins.Brett.
kvx10rep
+1,25kgx10rep
+1,25kgx10rep
+2,5kgx10rep
+2,5kgx10rep
+2,5kgx10rep
L.Hantelpress.
32,5kgx10rep
40kgx8rep
45kgx6rep
45kgx4rep
Chin-up.
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
L.Hantelflyes.
22,5kgx12rep
27,5kgx8rep
30kgx8rep
32,5kgx6rep
T-Bar
65kgx12rep
70kgx10rep
80kgx8rep
85kgx8+rep
Bardips
+20kgx12rep
+30kgx8rep
+40kgx8rep
+40kgx6rep
Stångrodd.
85kgx8rep
85kgx8rep
85kgx8rep
85kgx12rep

Tid:75 min

Eftertankar:Ett pass med jäkligt fin pump(aakg-kostillskottet),värt att notera att jag tillämpar halvreps samt trekvarts på dom 2 sista seten i alla pressövningar men dom skriver jag ej upp då dom inte är hela reps!hade sovit lite dåligt samt var det ett förmiddagspass så att ökningarna inte riktigt fanns där var inte så konstigt,har även skalat ner totala kcal intaget med 300-400 per dag vilket kanske gör sitt!passet var annars Godkänt med plus i kanten för viljan

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Bänkpress.
50kgx15rep 2 set 15rep
90kgx12rep
102,5kgx8rep
110kgx7+1rep
112,5kgx3+1rep
115kgx4rep
supersetade med.
Chins.Brett.
kvx10rep
+1,25kgx10rep
+1,25kgx10rep
+2,5kgx10rep
+2,5kgx10rep
+2,5kgx10rep
supersetade med.
L.Hantelpress.
32,5kgx10rep
40kgx8rep
45kgx6rep
45kgx4rep
supersetade med.
Chin-up.
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
kvx10rep
supersetade med.
L.Hantelflyes.
22,5kgx12rep
27,5kgx8rep
30kgx8rep
32,5kgx6rep
supersetade med.
T-Bar
65kgx12rep
70kgx10rep
80kgx8rep
85kgx8+rep
supersetade med.
Bardips
+20kgx12rep
+30kgx8rep
+40kgx8rep
+40kgx6rep
supersetade med.
Stångrodd.
85kgx8rep
85kgx8rep
85kgx8rep
85kgx12rep

Tid:75 min

Eftertankar:Ett pass med jäkligt fin pump(aakg-kostillskottet!?!),värt att notera att jag tillämpar halvreps samt trekvarts på dom 2 sista seten i alla pressövningar men dom skriver jag ej upp då dom inte är hela reps!hade sovit lite dåligt samt var det ett förmiddagspass så att ökningarna inte riktigt fanns där var inte så konstigt,har även skalat ner totala kcal intaget med 300-400 per dag vilket kanske gör sitt!passet var annars Godkänt med plus i kanten för viljan

[Anonym anvandare]

5/7 löpning
6km på 35 min
blev ett högt tempo i kuperad terräng:-)rusher i 5 av 5 backar
körde även lite mage ca 200reps Omvända samt vanliga chrunches då magen börjat kännas lite smådallrig…int bra

imorgon första semester dagen + Axlar&Armar:-)

[Anonym anvandare]

duktigt sprunget……lol.
njut av semester nu,det behöver vi här uppe i norden,samt sol/ljus behöver vi också för att ladda upp batterierna inför vintern.
kötta på ba!!!…………..

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

duktigt sprunget……lol.
njut av semester nu,det behöver vi här uppe i norden,samt sol/ljus behöver vi också för att ladda upp batterierna inför vintern.
kötta på ba!!!…………..

Tackar!det skall jag hulken:-)och detsamma

[Anonym anvandare]

SEMESTER GOTT DAMMIT:-)

Ikväll blir det rödtjut och grillbuffe för hela slanten:-)kanske några öl på det:-)även imorgon kommer det syndas!semestern är som sagt här:-)

morgon-promenix
ca 7km på lite mer än en h.

[Anonym anvandare]

Min vän Galten, jag vill önska dig en riktigt skön och härlig semester och det låter ju som att den börjar bra där med grillbuffén.

En hel del löpning ser jag att det har blivit för dig, jag tror ju någonstans att en god grundkondis även kan göra nytta på gymmet sedan, sedan tycker jag att man mår så bra av löpning (eller annan konditionsträning), i alla fall när man har kommit över den där tröskeln då man mest bara blir invalid och det piper i lungorna vid ansträngning.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Min vän Galten, jag vill önska dig en riktigt skön och härlig semester och det låter ju som att den börjar bra där med grillbuffén.

En hel del löpning ser jag att det har blivit för dig, jag tror ju någonstans att en god grundkondis även kan göra nytta på gymmet sedan, sedan tycker jag att man mår så bra av löpning (eller annan konditionsträning), i alla fall när man har kommit över den där tröskeln då man mest bara blir invalid och det piper i lungorna vid ansträngning.

Tack min vän och jag önskar dej en lika sådan semester:-)och instämmer till fullo när det gäller löpningen!helt underbart när man väl kommer igång med den.

[Anonym anvandare]

Söndag

dessa ljuvliga söndagar:-)det ligger regn i luften och jag är bakfull och fortfarande proppmätt från gårdagens frosseri….rökte väl en 4-5 st cigarrer igår och det blev bra nog många glas med wiskey med märken från Famouse till higland park och tillåmed en Glengoyse 21årig som var very nice:-)min gode och käre släkting som nu hade denna 30 års fest hade bakat diverse onyttigheter som självfallet jag inte kunde låta bli att frossa i!kommer inte skriva någon mängd då det skulle kännas alltför kinky men inget intogs i en portionmängd under 4 st.

Smörgåstårta
Chokladbollar
Marängswiss med mörk choklad
kola kakor
Jordgubbstårta
Vesuvio med bea
Kebabpizza
Kanelbullar

japp det var det so to speach,kommer även idag äta lite vad jag vill dock i lite mindre mängder:-)en tanke som återkommer i mellan mina frosseri attacker är från någon gammal artikel som handlade om att om man äter en stor mängd av något kommer inte allt tas upp utan helt enkelt gå vidare till tarm kanalen direkt i efterhand finner jag det högst otroligt men en del hoppas på att så är fallet då mängderna av kalorier som jag tryckte mej var löjligt högt!får se om det blir ett pass ikväll eller om jag helt enkelt tar och vilar ut mej till imorgon..

[Anonym anvandare]

ha ha ha ,du är rolig du galten……..lol.
du föregår med gott syfte…..lol. att psykiskt koppla bort träningen från huvudet,då man är ledig….
det där lät fin fint,speciellt den där singel malt wiskeyn………mmm……man ska leva också.
å sen cigarrerna också,en sann livsnjutare är du!…... Love it!!!!! same shit for mee,please……!!!

Idag vilar du upp kroppen från chocken den fick igår,så att den får en chans att återställa sig först.även hjärtat pumpar ju på ordentligt idag,då den behöver stödja trupperna som ska transportera bort dessa slagg ämnen!!…….lol

ha det.mvh bighulken.

[Author]

Posts