- This topic is empty.
-
Posts
-
Passa’rej mannen! Det kanske är läskiga mycoplasmabassilusker du fått?
Jag röntgade lungorna till sist dvs efter fem veckors hostande. Var ingen fröjdefull historia men jag slapp antibiotika iaf.
Jaha du gnetar på och jag generas av din vidjesmala midja samt dina välartade pectoralis. Imorse var jag så vek så vek och nu sitter jag i bilen med ont i ryggen
Ha en schön sommar!
Gober wrote:Kan ju vara så att högrep sliter lite extra, det känner jag också av, särskilt nu sist när jag kom upp på 12 rep i pressarna. Det gäller att vara supernoga med teknik där och hålla bak skuldror ordentligt osv annars nöter man nog sakta men säkert på axlarna.Ja det är nog möjligt att just axlarna inte klarar av kombon medelhög belastning vs högreps…!?var dock inte i pressarna dom protesterade utan under uppvärmning (lyft.åt.sidan)
Magnus Larsson wrote:Passa’rej mannen! Det kanske är läskiga mycoplasmabassilusker du fått?Jag röntgade lungorna till sist dvs efter fem veckors hostande. Var ingen fröjdefull historia men jag slapp antibiotika iaf.
Jaha du gnetar på och jag generas av din vidjesmala midja samt dina välartade pectoralis. Imorse var jag så vek så vek och nu sitter jag i bilen med ont i ryggen
Ha en schön sommar!
Uschaa dom där bassiluskerna verkade inte vara någon rolig upplevelse!nej den hoppas jag att sluppit och slipper.
hahaha tack för det dom värmande orden Herr larsson och hoppas även du njuter av resterandet av Schommern:-)
TTjo blev ett kläm pass .
körde. vader i smith,benpress,och med hantel 2 set i vardera 15-20reps.
Körde även 2 set underarmscurl 20rep
och omvända crunches 4 set 25rep
vanliga crunches 3 set 25rep
lite chinup med kvx12rep 2 setMorgonkardio
Jogging
7km
40+minutassikänner mej piggare och piggare trots att snor och slem fortfarande består i näsa och hals…har dock träningsvärk i praktiskt taget alla kroppsdelar så återhämtningen är väl sisådär!
Va på Båtman rising igår på bio:-)satt och mumsade på en påse naturgodis som jag även smulat ner två protein bars i:-)gött som faen!
ta det lugnt med hjärtmuskeln,när du har infektion i kroppen.
man vill int att den ska börrja strejka då å då…..bighulken wrote:ta det lugnt med hjärtmuskeln,när du har infektion i kroppen.
man vill int att den ska börrja strejka då å då…..Tack för omtanken herr hulk:-)jo försöker lugna mej så gott det går,men blir hemsta rastlös när jag ej får röra på mej,men som sagt försöker jag lugna ner mej:-)
Bänkpress
uppvärm. 50kgx12rep
82,5kgx12rep
110kgx8rep
110kgx6rep
Chins.m.brett.grepp
kvx12rep
kv+20kgx8rep
kv+20kgx6rep
L.Hantelpress
30kgx10rep
45kgx6rep
Chin-ups.
kvx10rep
kv+15kgx8rep
L.Hantelflyes
25kgx10rep
32,5kgx6rep
T-Bar.
60kgx12rep
82,5kgx8rep
Bardips.brettgrepp
kvx15rep
kv+45x8rep
Skivstångrodd.
80kgx12rep
95kgx8repEftertankar:styrkan var väl okej,men pulsen min rusade stundtals vilket resulterade i längre vila…tydligen inte helt frisk ännu…vila imorgon iallefall:-)kanske någon öl och sådant!
Morgonpromenad
7kmBen&mage
Uppvärm.12 min jogg till gymmet
Benböj.asstotthegrass
50kgx12rep,60kgx12rep,80kgx8rep
110kgx10rep
110kgx8rep
110kgx6rep
alla djupa och fina
Benböj.i.smith.smaltfootstand.
70x12rep
100x12rep
120x8rep
Benspark.
45x12rep
50x8rep
Sittande.lårcurl.–>Raka.mark.m.hantlar
50kgx12rep
>20kgx10rep
55kgx8rep
>30kgx6rep
Vadlyft.m.hantel.
25kgx20rep
35kgx15rep
Omvända.crunches.
3 set 25repEftertankar:skön feeling i låren!skönt att träna i mina ”tajts-shorts” iallefall när det är folktomt:-)
uppvärm.hantel.lyft.för.alla.tre.huvuden 4kgx20rep,5kgx20rep.
Sittande.militärpress.i.smith.
30×15+5rep
50x10rep
70×4+3rrep
62,5×6+6rep
Sittande.framåt.lutande.lyft.åt.sidan.
10kgx12rep
17,5kgx10rep
20kgx10rep
Panna.mot.bänk.hantlar.bakre.
17,5kgx12rep
22,5kgx8rep
Sittande.Hantel.drag.för.bakre.
32,5kgx12repSt.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
22,5kgx6+2rep 2 set (tunga)
supersetad med.
Triceps.pushdown.i.latshiss.
30x12rep
35x8rep
45x12rep 2 set (cheat-stile)
sittande.konc.curl.
15kgx12rep
22,5x8rep
20kgx8-10rep
Liggande.hantel.extension.
15kgx12rep
22,5kgx5rep
20kgx6rep
avslutade med max set i cc för både biceps och triceps lightweights.Eftertankar:Ett helt okej pass,där jag förväntade mej mer styrka än vad som fanns i musklerna då jag körde en pwo i form av L-arginin+1 äpple+20gram russin men det verkade kvitta för mina muskler hade då inget mer att visa för det…
Bröst&Rygg 1/8
Bänkpress.
uppvärm. 50kgx12rep 2 set
82,5kgx12rep
110kgx7rep
110kgx7rep(minskning med 1 rep på båda seten)
Chins.m.brett.grepp.
kvx12rep
kv+7,5kgx8rep
kv+20kgx8rep
L.Hantelpress.
30kgx10rep
45kgx8rep
Chin-ups.
kvx10rep
kv+35kgx4rep…tungt idag
kv+25kgx6rep
L.Hantelflyes.
25kgx10rep
32,5kgx7rep
T-Bar.
60kgx12rep
82,5kgx12rep
Bardips.brettgrepp.
kv+15kgx12rep
kv+40kgx9rep
Skivstångrodd.
82,5kgx12rep
100kgx10repEftertankar:fortfarande trött,får trycka i mej mängder med koffein för att ens orka prestera…vilket jag vet är ett tydligt tecken på infektion/överträning…antagligen förkylningen som inte riktigt vill släppa taget!har ökat intaget av vitaminer och omega 3 får se om det ger något i slutändan:smash:
Jag hade nog dragit ner lite på träningen hellre än att ta vitaminer. Inga vitaminer hjälper mot överträning, särskilt inte om du nu skulle ha en infektion. Var rädd om dig.
Gober wrote:Jag hade nog dragit ner lite på träningen hellre än att ta vitaminer. Inga vitaminer hjälper mot överträning, särskilt inte om du nu skulle ha en infektion. Var rädd om dig.Tackar gubben för din omtanke:-)å det är ju sant som du säger att mot överträning biter inget förutom vila,men med tanke på dom få pass jag dragit av sedan jag blev ”frisk” från förkylningen har jag svårt att tro att det är den främsta anledningen till lack of energi och styrka,därför höjde jag intaget av vitaminer för att förhoppningsvis hjälpa kroppen emot infektionen som troligtvis inte riktigt lämnat sin tillfälliga husvärd(moi).
ikväll blir det lite godmat igen,Kina takeway står på schemat:-)
Axlar&Ben
St.hantelpress.
17,5kgx12rep
17,5kgx12rep
17,5kgx12rep
hantel.lyft.frammåt.
7kgx12rep
7kgx12rep
7kgx12rep
hantel.lyft.åt.sidan.
4kgx12rep
4kgx12rep
4kgx12rep
körde triset på dessa ovan
lyft.åt.sidan.i.cc.bakom+framför.
2 set 8+8rep
Sittande.hanteldrag.
32,5kgx13rep
32,5kgx12rep
32,5kgx12repträffade en kamrat som skulle köra axlar,och då hans axlar är en klass bättre än mina kände jag att jag ville testa ett pass av densamme,tyvärr blev benpasset kraftigt reducerat pga det,men hade tänkt köra lite löpning imorgon som kanske fyller igen dom hål som förblev ofyllda;-)
Benböj(A.T.T.G)
60kgx12rep
80kgx8rep
110kgx8rep,110kgx6rep,110kgx4rep
Liggande.Lårcurl.
20x20rep
35x10rep,35×6+25x6repB:3
Eftertankar:hade hjälpt en kompis med flytt i 4 timmar innan så var lite halvsvag,men däremot så vakande jag piggare än tidigare dagar och den piggheten höll i sej hela dagen:-)
- You must be logged in to reply to this topic.
