Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

Armar&vader&mage 3/8

Sittande.konc.curl
15kgx12rep
20kgx10rep
22,5kgx8rep
supersetad med.
Liggande.z.stångsextension.
44kgx12rep
49kgx8rep
49kgx6rep
St.Scottcurl.
15kgx10rep
17,5kgx8rep
17,5kgx6rep
supersetad med.
triceps.pushdown.i.cc.m.armbågsstöd.
22,5x10rep
35x10rep
35x10rep
Bänkdips.
kvx20rep
+25x15rep
+50x15rep

Vadlyft.i.smith.
70x20rep,100x20rep
130x15rep
130x15rep->100×10->70x15rep
Vadlyft.m.hantel.
35kgx15rep 2 set

omvända.chrunches.
4 set 25rep

Eftertankar:ett skönt pass som avlsutades med Alien kväll med gott sälskap och en halv familjepizza samt någon påse smågodis:-)kan säga att mina serratus separationer är nu ett minne blott!!

[Anonym anvandare]

Bröst&Rygg 5/8

blev ett litet hemmagyms pass hos en vän:)

Bänkpress.
uppvärm. 40kgx12rep,50kgx12rep,60kgx12rep,
70kgx12rep
100kgx15rep(RPB)
100kgx13rep
100kgx11rep
100kgx8+2rep
Bänkpress.Brettgrepp.(ala sergenubret)
60kgx12rep
80kgx10rep
90kgx10rep
90kgx9rep
Stångrodd.
60kgx12rep
70kgx12rep
80kgx12rep
100kgx12+3rep
100kgx10+2rep
100kgx10+2rep
100kgx12rep

Eftertankar:grymt kul med nytt rpb i bänken kändes toklätt helt enkelt,snacka om att kcal plus is tha shiit:-)

[Anonym anvandare]

Ruggigt bra bänkserie repsmässigt! Måste varit fin mjölksyra där mot slutet, heh.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Ruggigt bra bänkserie repsmässigt! Måste varit fin mjölksyra där mot slutet, heh.

Tacka tackar:-)jodå när det tar slut så tar det slut!men kände mej jäkligt fräsch i övrigt faktiskt,hoppas det håller isej ett tag framöver,en kreatinperiod är påväg att påbörjas igen:-)

[Anonym anvandare]

Ben(fokus.på bakre) 6/8

Uppvärm. 10 min cykel
Liggande.lårcurl
20x20rep,25x8rep
35x10rep
35×6+2rep
supersetad med.
Benspark.
30x20rep,35x8rep
45x15rep
45x15rep

Sittande.lårcurl.
60kgx6 med hjälp i postiva
50kgx10rep
50kgx8rep
supersetad med.
Hacklift.(begränsat djup)smalt footstand.
25x20rep
50x15rep
50x18rep
Raka.mark.m.hantlar.
20kgx12rep
25kgx12rep
supersetad med.
Uppsteg.m.hantlar.
20kgx12rep
med stång 39kgx15rep
körde lite sissy squat med kvx20rep 2 set som avslut.

Vadpress.i.Benpress.
165x20rep
165×17+3rep
165×20+3rep
Vadlyft.m.hantel.
37,5kgx18rep
37,5kgx17rep
Vadlyft.i.smith.
120x17rep
120×12+3rep->70x12rep

Crunches.
kvx33rep
+5kgx25rep 2 set
Omvända.crunches.
kvx25rep 3 set

Eftertankar:Går jäkligt bra just nu!känner att kroppen är inne i sådan här växarfas då testoproduktionen är högre än vanligt:-)wich i very much like:up:

[Anonym anvandare]

blev ett snabbt axelpass(25 min)
St.hantelpress.,
7kgx12rep 3 set
20kgx12rep 3 set
St.hantel.lyft.åt.sidan
7kgx12rep 3 set
8kgx12rep 3 set
hantel.lyft.för.främre
4kgx12rep 3 set
6kgx12rep 3 set

dessa övningar ovan blev ”trisetade”

panna.mot.bänk.hantellyft.åt.sidor(bakre)
20kgx12rep
25kgx8rep
Si.Hanteldrag.för.bakre
35kgx12rep
35kgx10rep

hello evrybody,varit uppe i sundsvall och låtit barnen leka på birsta city(drakborgen to be specifick),vilket dom tyckte mycket om:-)avslutade dagen med ett rent frosseri på en för mej nyupptäckt resturangkedja

[Anonym anvandare]

Sittande.konc.curl.
15kgx13rep
25kgx8rep
25kgx8+2rep
supersetad med.
Liggande.z.stångsextension.
39kgx13rep
49kgx12rep
59kgx4rep->49kgx6rep
St.Alt.hantelcurl.
22,5kgx9rep
22,5kgx8rep
22,5kgx6rep
supersetad med.
triceps.pushdown.i.cc.m.armbågsstöd.
25x12rep
40x10rep
45×6->40×6-8rep
Scottcurl.m.hantel.
17,5kgx9rep
17,5kgx7rep
Bänkdips.
+50x15rep
+65x13rep
21 på 20kgs stångcurl.

Eftertankar:snabbt pass med fin pump!!nu 200 meter gott dammit semifinals

[Anonym anvandare]

Benböj.”attg”
50kgx12rep
80kgx12rep
100kgx10rep
100kgx10rep fick ta det lite lungt med tyngre vikter då förra böjpasset gav mindre skön känsla.
Benböj.i.smith(inte lika djupt kanske 70 grader)
110x12rep
130x8rep
130x10rep
Benspark.
30x15rep
50x12rep
50x12rep
Sittande.lårcurl.
50kgx13rep
50kgx13rep
Raka.mark.med.hantlar.
32,5kgx8rep
32,5kgx8rep
supersetades med.
Hacklift.(grunda)
60x16rep
60x16rep
vadlyft.m.hantel.
40kgx19rep
40kgx18rep
Crunches.
kvx50rep,kvx30rep,kvx20rep

[Anonym anvandare]

Inte spännande med 200 egentligen. Är ju liksom ganska givet, hehe. Men kul att se dessa maskiner göra sitt jobb.

[Anonym anvandare]

Nej spännande är nog att överdriva:-)men fascinerande och motiverande att som du säger se dessa machines göra vad dom byggt upp sej för:-)

en övrig notering är att denna vecka ligger jag högt,riktigt högt per dag/kcal/protein ratio:-)så jag vet varför jag ökade under denna tid senare i livet;-)

[Anonym anvandare]

Bröst&Rygg 10/8

Bänkpress.
uppvärm. 50kgx12rep,60kgx12rep
85kgx8rep
110kgx9rep
110kgx9rep(två tior är nu nära)
Chins.m.brett.grepp.
kvx12rep
kv+10kgx8rep
kv+25kgx8rep
kv+25kgx6rep
L.Hantelpress.
30kgx12rep
45kgx9rep
Chin-ups.
kvx12rep
kv+25kgx4rep…tungt idag
L.Hantelflyes.
20kgx12rep
25kgx10rep
32,5kgx7rep
T-Bar.
65kgx12rep
80kgx10rep
85kgx10rep
Bardips.
kvx22rep
kvx22rep supersetade med 2 set i sittande.maskinpress. 40×8,60x8rep
Skivstångrodd.
85kgx12rep
105kgx8rep alla fina och lugna.

Eftertankar:någonting konstigt börjar igen hända med vänster armveck dvs från biceps till underarm…hade problem med detta förra hösten med och måste nu noggrant granska vad som kan vara den återkommande nämnaren för att felet uppstår…då seten är betydligt mindre än förra året så tar jag bort den faktorn,att jag cheatar mer än tidigare är inte heller sanning därför inte med på kartan helt enkelt,men övningarna är exakt samma som förra året samt muskelgrupper som tränas samtidigt!!nu gäller det bara att lista ut vilken övning…återkommer senare angående ämnet.

i övrigt så blev det ökning med en rep i nästintill alla övningar:-)klapp på axeln x3,
Betyg:4/5

hehe joo jag hade en mardröm inatt….stod och kollade formen i spegeln på gymmet efter ett set chins,när jag slog en dubbelbiceps var jag helt å hållet slät inte en enda separation fanns kvar!!!vaknade kallsvettig och lite rädd;-)2 dagar kvar av denna veckas matkalas,sedan återställer jag ordningen på söndag!

[Anonym anvandare]

kan tänka mig att det kändes efter detta rygg pass!! i biccan alltså.
för tar ju väldigt mycket på bicca å underarm att köra rygg!!
känning ska man vara vaksam på,det är kroppens sätt att förvarna! det brukar också vara i armvecken det känns.
det är där som senor,ligament å löper.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

kan tänka mig att det kändes efter detta rygg pass!! i biccan alltså.
för tar ju väldigt mycket på bicca å underarm att köra rygg!!
känning ska man vara vaksam på,det är kroppens sätt att förvarna! det brukar också vara i armvecken det känns.
det är där som senor,ligament å löper.

hehe jvisst det blir ju en hel del biceps som jobbar trots att man försöker koppla ifrån armarnas involvering så mycket som möjligt,Mmm sant som du säger skall ta det lite lugnt denna vecka på styrkefronten,får se om lite vila gör sitt..

Nacke&axlar 11/8

marklyft.Dorian stile(dvs till knän och vända)
60kgx12rep
90kgx10rep
110kgx8rep
130kgx6rep
150kgx4rep
Hantel.shrugz.
40kgx12rep
45kgx10rep
50kgx8rep
55kgx6rep
Stående.hantel.lyft.åt.sidan.
10kgx12rep
15kgx12rep
Sittande frammåtlutande lyft åt sidan.
20kgx12rep 2 set
Sitt.hanteldrag.för.bakre.
20kgx12+rep
Magmaskin.
3 set 25kgx25rep

Eftertankar:Blev fest med Gym-föreningen senare på kvällen,hade tokkul,rökte dock för mycket så man mår som man förtjänar idag!!börjar även dieten samt jobb idag efter 5 veckors slarv!!

Nu kör vi

[Anonym anvandare]

12/8 Bakre lår&Triceps

Liggande.lårcurl.
22,5x12rep
30x15rep
40x6rep->30x6rep
35x10rep
35x8rep
35x6rep
40x4rep
supersetad med.
Benspark.
30x15rep
40x12rep
45x10rep
55x8rep
60x6rep
60x9rep
Sittande.lårcurl.
55kgx12rep
55kgx10rep
Utfall.m.stång(ben på bänk)
19kgx20rep
29kgx22rep

Liggande.z-stångsextension.
29kgx15rep
44kgx13rep
49kgx10rep
49kgx9rep
Triceps.pushdown.i.latshiss(armbågslåsning)
22,5x12rep
30x8rep
40x6rep
40x6rep..lite för tungt.

Eftertankar:ökningar i allt:-)nu flyter det på!

[Anonym anvandare]

Bra pass och kul med ökningar.

Hur pass hård deff blir det då?

[Author]

Posts