Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

secret692 wrote:

Bra pass och kul med ökningar.

Hur pass hård deff blir det då?

Tack kul att höra:-)

Vet ej riktigt hur seriöst jag orkar köra ,men min riktlinje är där jag slutade i maj och när jag är där då skulle jag gärna ligga där och små bygga lite:-)

[Anonym anvandare]

Hehe, har du liksom jag under semestern fastnat i ”too much milkshake fällan” under semestern eller har du fallit offer för andra frestelser? I rondellen i Ö-vik finns det en MAX-restaurang och varje gång jag åker förbi där blir jag sjukt sugen på deras lyxmilkshake, gräddig och god är den (blodproppsgaranti kan näst intill utlovas). Andra farliga synder under semestern för mig var definitivt lättöl till maten, rabarberpaj och vaniljvisp som götta och rödvin lite då och då på kvällskvisten.

Låter som att sjukdommarna har förvisats och träningen flyter på igen, härligt. Nu är det bara våra slimmade superkroppar som väntar på att få visa sig från sin bästa sida, kämpa på för det ska jag göra…

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Hehe, har du liksom jag under semestern fastnat i ”too much milkshake fällan” under semestern eller har du fallit offer för andra frestelser? I rondellen i Ö-vik finns det en MAX-restaurang och varje gång jag åker förbi där blir jag sjukt sugen på deras lyxmilkshake, gräddig och god är den (blodproppsgaranti kan näst intill utlovas). Andra farliga synder under semestern för mig var definitivt lättöl till maten, rabarberpaj och vaniljvisp som götta och rödvin lite då och då på kvällskvisten.

Låter som att sjukdommarna har förvisats och träningen flyter på igen, härligt. Nu är det bara våra slimmade superkroppar som väntar på att få visa sig från sin bästa sida, kämpa på för det ska jag göra…

Hahaha ja jo en fälla fastnade jag i! en skitmat&godis fälla

[Anonym anvandare]

Lutande.hantelpress.
30kgx12rep
40kgx8rep
45kgx9rep
45kgx6rep
supersetades med.
Chin-ups.
Kvx12,10,8,8rep

bänkpress.
90kgx10rep
100kgx6+2rep
supersetades med.
Chins breda.
+10kgx10rep
+12,5kgx6rep

lutande.hantelflyes.
20kgx15rep
25kgx12rep
35kgx4rep
ss m.
T-bar.
60kgx15rep
75kgx12rep
85kgx6rep

maskinrodd.
95×10,8rep

.skitpass

[Anonym anvandare]

God morgon Galten

Sitter och uppdaterar vad som hänt på det senaste på din front, ser att det skulle vart på sin plats med massa Våga Vägra Sjukdom pepp!
Även fast sjukdom försöker jävlas med dig så brister inte din träningsmoral, du köttar på. GÖTT!

Ser att du njutit av mer och god mat och lite annat av livets goda
Bra att ladda upp batterierna inför den mörka tiden som smyger sig på…

Ska få rutin på min träning så jag hinner med alla pass, blir gneta morgonpass från och med nästa vecka för min del.

Ha de gött mannen!

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

God morgon Galten

Sitter och uppdaterar vad som hänt på det senaste på din front, ser att det skulle vart på sin plats med massa Våga Vägra Sjukdom pepp!
Även fast sjukdom försöker jävlas med dig så brister inte din träningsmoral, du köttar på. GÖTT!

Ser att du njutit av mer och god mat och lite annat av livets goda
Bra att ladda upp batterierna inför den mörka tiden som smyger sig på…

Ska få rutin på min träning så jag hinner med alla pass, blir gneta morgonpass från och med nästa vecka för min del.

Ha de gött mannen!

Hehehe godmorgon I0janki:-)japp lite vvs pepp är aldrig fel på min front!and wi will keep on keeping on so to speach:-)!

Allt för mycket gott har jag förtärt på allt för kort tid,men haft en jäkligt trevlig semester med familj och vänner vilket värderats väldigt högt:-)!

huualigen du och dina sjukt tidiga morgonpass;-)är det någon som bevisats klara av dom så är det ju du i0janki!

ha d gött du med:-)

Morgonkardio
små jogga,6 små rusher samt promenad i hyfsat tempo.
avstånd-8,5km-tid-85min

[Anonym anvandare]

Axlar&trapz&lite mage

Sittande.militärpress.i.smith.bakom.
30x20rep
50x15rep
70x10rep
70x6rep
Sittande.hantellyft.åt.sidan.
8kgx15rep
12,5kgx12rep
15kgx10rep
Sittande.framåtlutande.lyft.åt.sidan
20kgx12rep
20kgx10rep
Panna.mot.bänk.hantellyft.åt.sidan.
20kgx12rep
25kgx7rep
lyft.åt.sidan.i.cc
30x12rep
Sittande.drag.med.hantel.
37,5kgx10rep
37,5kgx8rep

Hantel.shrugz.
40kgx12rep
50kgx10rep
55kgx8rep
Jacksson-shrugz.
20kgx20rep
50kgx12rep 2 set

magmaskin.
25kgx20rep,15rep

Eftertankar:Hmm kul att se lite separationer igen!om en vecka hoppas jag att formen är som innan avslutad diet!då morgon kardio skall göras nästan alla dagar ifrånåmed idag plus vanlig träning…samt stram kosthållning borde göra sitt:-)

[Anonym anvandare]

uppvärmde lite med olika höftvridningar liggandes på rygg.

Benböj.A.t.t.g
50kgx15rep
80kgx12rep
110kgx8rep fan vad tung denna blivit igen…
Benpress.
155x15rep
215x12rep
265x15rep körde alla dessa set utan att låsa ut knäna.
Benspark.
30x15rep
45x12rep
60x12rep
Sittande.lårcurl.
25kgx15rep
40kgx12rep
50kgx12rep alla med en halvsek paus i toppläge.
Raka.mark.med.hantlar.
15kgx15rep
20kgx12rep
25kgx12rep
Liggande.lårcurl.
2 set max rep
vadlyft.i.smith.
80x15rep
110x12rep
140x15rep

Eftertankar:märkligt att benböjen blivit så tung igen…förra veckan kändes det som allt klaffade varje pass var en ökning osv,denna vecka is totalt tvärtom…kanhända vara den sänkta kcal intaget gemensamt med påbörjat jobb efter semester eftermiddagsvecka och sådant..

anyway ikväll var det ätar lördag detta nedanstående åt jag helt själv framför min favorit trilogi Gudfadern

[Anonym anvandare]

Mysig lördag du haft! GF är också en av mina yttersta favvoserier. I Gbg finns btw en pizzeria som heter Goodfather, brukar alltid dra lite på smilbanden när jag passerar där.

[Anonym anvandare]

Magnus Larsson wrote:

Mysig lördag du haft! GF är också en av mina yttersta favvoserier. I Gbg finns btw en pizzeria som heter Goodfather, brukar alltid dra lite på smilbanden när jag passerar där.

Blev riktigt mysigt faktiskt,tårarna var som alltid nära i slutet av denna magnifika trilogi!

ja dom filmerna är för mej omöjlig att motstå,konstigt nog så vägrar min bror kolla på dom,då han hävdar att gamla gubbar som leker cool inte lockar honom särkilt mycket….ja tro mej jag har försökt att förklara varför dom är sååå bra,men its like talking to a wall

hehehe,den pizzerian skall absolut besökas när jag får chans till att åka ner till gbg:-)
[youtube=_zGUULhly2o]

[Anonym anvandare]

Bröst&Biceps

Bänkpress.
50kgx15rep
70kgx12rep
90kgx8rep
110kgx8+2rep fan åt helvete skitballong var min tanke!
120kgx3rep….
110kgx6rep
L.Hantelpress.
30kgx15rep
47,5kgx5rep…grrr
42,5kgx6rep->32,5kgx4rep->22,5kgx5rep
Plan.hantelpress.
30kgx10rep
40kgx4rep…skakande armbågar sade mej att här var the juice slut.
L.Hantelflyes.
20kgx12rep
27,5kgx7rep
sänkte lutningen lite och drog av ett till på
25kgx10rep->15kgx6rep

Sittande.konc.curl.
15kgx15rep
20kgx12rep
25kgx8+1rep
supersetad med.
Kraftigt.lutande(8H)Bänk.
29kgx30rep
35kgx25rep
Scottcurl.m.hantel.
17,5kgx10rep
17,5kgx6rep
supersetad med.
Kabelflyes.i.cc.
30x10rep 2 set

omvända crunches.
4 set kvx25rep

Eftertankar:vet inte riktigt vad som hänt,har ätit kreatin nu i 4 dagar samt hade svullodag igår..vilket borde lett till lite extra tryck i dagens pass,vilket det inte gjorde,sedan att armbågarna saknar det där extra sluttrycket gör mej lite konfunderad helt enkelt…aja nya tag imorgon

[Anonym anvandare]

jo jag klev av mitt vanliga program för att kolla om jag hade lite extra kraft i mej om jag bara fokuserade på en muskelgrupp,men det visade sej inte spela någon som helst roll!dock kände jag inte av smärta i armveck,vilket är väldigt bra!

[Anonym anvandare]

Att du tappar lite styrka behöver inte ha någon speciell orsak. Kanske skallen, kanske kroppen. Styrkeutvecklingen kan
bölja upp och ned, men så länge du blir starkare sett över en längre period är allt som det ska. Du gjorde t ex nästan två tior
på 110 för bara någon vecka sedan.

Särskilt bänken har för mig alltid varit en upp-och-ned-övning. Vissa pass är jag Hulken (liiite överdrivet), och andra Prinsessan
på ärten.

Håll koll på hur du känner dig de kommande passen. Om det går nedåt kanske det är dags för en lättare period med mer vila
och/eller lite mer easy going-pass.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Att du tappar lite styrka behöver inte ha någon speciell orsak. Kanske skallen, kanske kroppen. Styrkeutvecklingen kan
bölja upp och ned, men så länge du blir starkare sett över en längre period är allt som det ska. Du gjorde t ex nästan två tior
på 110 för bara någon vecka sedan.

Särskilt bänken har för mig alltid varit en upp-och-ned-övning. Vissa pass är jag Hulken (liiite överdrivet), och andra Prinsessan
på ärten.

Håll koll på hur du känner dig de kommande passen. Om det går nedåt kanske det är dags för en lättare period med mer vila
och/eller lite mer easy going-pass.

haha ja det är absolut lika för mej i främst alla press rörelser faktiskt!…upp och ner,men skall lyssna på vad kroppen säger och analysera och korrigera därefter:-)tack för din input gode kamrat,den är alltid uppskattad!

Igår cyklade jag totalt 3mil, 1,5 som morgonkardio likaså imorse,blir ett ryggpass mot kvällen

[Anonym anvandare]

värmde upp med en cykeltur på ca 20 min,sedan bar det iväg till gymmet direkt från jobbet:-)

Rygg 21/8

Chin-ups.
kvx15rep
kvx12rep
+20kgx9rep
+20kgx7rep
Breda.chins.
kvx10rep
+15kgx6+2rep
+15kgx4+2rep

Stångrodd.
50kgx12rep
80kgx12rep
110kgx8+2rep
110kgx6+2rep
T-Bar.
85kgx12rep
90kgx8rep
Pullover-v-tag latsdrag
25kgsplatta 2 set 15+rep
6-8rep på okänd vikt.
Marklyft.(i.powerrack.till.knäslut.)
60kgx12rep
100kgx8rep
130kgx6rep
omvända.crunches
kvx25rep 2 set
Eftertankar:hallåhallå,lite halvslut just nu så nöjer mej med att säga att passet blev godkänt,men ett + för viljan:-)

[Author]

Posts