Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

Morgonkardio.
40 min pöwerwalk.

Axlar&triceps&lite biceps& mage

Sittande.militärpress.i.smith.bakom.
30x15rep 2 set
50x15rep
70x8rep
70×6+2rep
supersetades med.
Stående.hantellyft.åt.sidan.
6kgx15rep 2set
8kgx15rep
10kgx15rep 2set

Sittande.framåtlutande.lyft.åt.sidan
22,5kgx10+2rep
22,5kgx10rep
Panna.mot.bänk.hantellyft.åt.sidan.
25kgx9rep
25kgx7rep
lyft.åt.sidan.i.cc
40x12rep
Sittande.drag.med.hantel.
40kgx8rep
40kgx6+2rep

Liggande.triceps.extension.m.z-stång.
39kgx15rep
54kgx8rep
54kgx6rep->49kgx3rep->39kgx4rep
Triceps.pushdown.i.latshiss.
22,5x15rep
25x12rep
27,5x10rep
30x8rep 2 set
alla med full fokus på ”the pump”
supersetad med sittande konc.curl.
15kgx10rep,20kgx14rep

Omvända crunches supersetades med crunches.
3 set 25rep på vardera.

Eftertankar:ett pass med bra tryck och fin form,det syns att morgon kardion börjar bita:-)

[Anonym anvandare]

Morgonkardio.
cykling till jobbet 15km på 39 minutas
eftermiddags kardio?!?.
cykling hem från jobbet samma sträcka lite lägre tempo.

Ikväll skall jag iväg på vad som kallas för ett äventyr:-)nämligen ett nattåg uppåt i landet för ett informationsmöte:-)spännade grejor helt enkelt!

hoppas på en del fysiska prov däruppe!

[Anonym anvandare]

goddag
har nu inatt kommit hem ifrån boden! jag rekommenderar ej att resa med buss därifrån ner 100 mil som jag nu gjorde!huuualigen vad tröttsamt.

så vad handlade den resa om då tro…jo det är nämligen så att jag var kallad till vad som kallades för en info helg angående att tidvis jobba inom försvaret!(Gsst)…personligen har jag aldrig varit särkilt tokig i vare sej grönkläder eller ak5 pangande…men

dock så vet vi ju att träning det är lika intressant som det är kul,och det är få yrken som kan kombinera just träning och jobb så som försvaret gör tex är mitt nuvarande jobb lite begränsat på just den fronten, iallefall efter att jag gjort ett coopertest + multitest samt en hel dag(av 4 dagar) på skjutbana blev man nu såkallad Godkänd och därefter erbjuden en anställning…

Jag signerade pappret och konstaterade för mej själv att man aldrig vet var ens egen väg här i livet kommer leda.

[Anonym anvandare]

God morgon

Här händer det spännande grejer!
Är det löjtnant Galt som gäller framöver nu då eller?

Grattis till ditt nya äventyr

[Anonym anvandare]

i0janki wrote:

God morgon

Här händer det spännande grejer!
Är det löjtnant Galt som gäller framöver nu då eller?

Grattis till ditt nya äventyr

God morgon Godmorgon:-)

jamenvisst:-)roligt med lite extra krydda så här sent på 20+ stegen;-)nej är en sådan häran vanlig menig soldat med rätt att lyda;-)hehe och jag ser det exakt på samma sätt som du skriver är det ett äventyr man klivit in på,om det senare efter någon övning blir utomlands får framtiden utvisa,inget jag känner just nu tilltalar mej,men man vet aldrig var man står om något år!

[Anonym anvandare]

Benböj.A.t.t.g
50kgx15rep 2 set
80kgx12rep
110kgx6rep 2 set
körde sedan tunga böjar med mindre djup i
140kgx8rep
140kgx6rep->110kgx8rep
Benpress.
155x16rep
215x16rep
265x18rep körde alla dessa set utan att låsa ut knäna.
Benspark.
30x15rep
45x12rep
65x8rep
Liggande.lårcurl.
2 set max rep.
Raka.mark.med.hantlar.
25kgx8rep
25kgx10rep

sedan avslutade jag med att löpa 1,7km 2 gånger,very nice

Eftertankar:

[Anonym anvandare]

Bänkpress.
50kgx15rep
82,5kgx12rep
120kgx1rep->90kgx8rep
120kgx2rep->90kgx8rep
120kgx2rep->90kgx6rep
L.Hantelpress.
32,5kgx12rep
50kgx3 korta rep
42,5kgx4rep
40kgx6rep
L.Hantelflyes.
20kgx12rep
30kgx6rep
30kgx4rep

passet stressades igenom då jag hade bestämt filmkväll direkt efter passet,tror jag drog av detta pass på ca 40 min och som dom säger om saker som stressas fram,blir slutresultatet ofta pannkaka!även så detta pass…

[Anonym anvandare]

Chin-ups.
kv(83kg)x15rep
kvx12rep
+25kgx8rep
+25kgx7rep
Breda.chins.
kvx6rep
kvx10rep
+20kgx6+2rep
+20kgx4+2rep

Stångrodd.
40kgx12rep
50kgx12rep
70kgx8rep
110kgx9rep
110kgx6+2+rep
T-Bar.
90kgx12rep
90kgx8rep
v-tag chins.
kvx8rep 2 set
körde 3 gånger mjölksyretålighet haka över stång chin-up stil
kvx15sek,8sek,8sek
omvända.crunches
kvx25rep 2 set

Eftertankar:ett helt godkänt ryggpass,skippade marklyft då ländryggen kändes av sedan benpasset,kommer hoppa på axlarmage imorgon sedan blir det antagligen bröst igen på lördag eller söndag!då gårdagens bröst pass var av sämre kvalite.

[Anonym anvandare]

Tunga T-bar du kör…starkt!!!………
kör väl själv på typ 75kilo när jag reppar i T-baren.iofs så är det sista övningen i rygg passet då.

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Tunga T-bar du kör…starkt!!!………
kör väl själv på typ 75kilo när jag reppar i T-baren.iofs så är det sista övningen i rygg passet då.

Tackar Herr Hulk:-)!
jodå jag brukar panga på rejält i både stångrodd och t-bar,men jag kör dock inte den gamla hederliga 70-tals stil på utförande utan står något mindre framåtlutad,vilket jag finner ger mej mest med kraft samt tar bäst på latsen:-)

[Anonym anvandare]

Lite bänk&Axlar&triceps 29/8

Bänkpress.
40kgx15rep,70kgx12rep
120kgx3rep
120kgx2rep(jagar en 4rep för tillfället,in the long run en 6a)

Sittande.press.i.maskin
65x15rep
85x15rep
105x10rep
115x6rep

Sittande.framåtlutande.lyft.åt.sidan
22,5kgxrep
22,5kgx10rep
Panna.mot.bänk.hantellyft.åt.sidan.
25kgx10rep
25kgx8rep
Stående.hantel.lyft.åt.sidan
.20x8rep->17,5x8rep->15kgx8rep->12,5kgxrep
Sittande.drag.med.hantel.
40kg9xrep
40kgx8rep

Liggande.triceps.extension.med.hantlar.
10kgx15rep
15kgx12rep
20kgx9rep
20kgx7rep
Triceps.pushdown.i.latshiss.med.armbågslåsning.
25x15rep
30x12rep
35x10rep
35x10rep
Dips.
kvx25rep
kv30rep(21an)supersetad med ett set skivstångscurl 20x30rep(21an)

Eftertankar:helt sanslöst vad detta pass hade nästan allt!bra styrka i armar och axlar,trycket i musklerna var totalt!och jag vet ej vad jag gjort i jämförelse med tidigare pass som inte haft något av dom nämda postiva egenskaperna……hmm märkligt…kan vara att jag höjt proteinintaget igen dom senaste två dagarna!
betyg:4+

[Anonym anvandare]

ben fokus på bakre

utfall.m.stång
30kgx12rep 3 set vanliga.
3 set på bänk kändes mycket bra!
raka.mark.med.hantel
15kgx12rep
25kgx12rep
27.5x8rep 2set
ligg.ben.curl
25x15rep
30x12rep
35x10rep
sittande.lårcurl
30x15rep
60x8rep sedan dropset ner till 20

löpning 1.7km

text

[Anonym anvandare]

Hej hej gamle Galt! Är det GMU du genomfört?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Hej hej gamle Galt! Är det GMU du genomfört?

tjo tjo gode Gober:-)nej ingen gmu nödvändig här:-)har redan gjort min gsu för 9 år sedan,det jag nu var upp på var en såkallad arbetsintervju för Gsst anställning(en visstidsanställning,vid sidan av det vanliga jobbet för dom som redan gjort tjänstgöring)

GMU är för dagens ungdom det;-)

[Anonym anvandare]

Då förstår jag

[Author]

Posts