Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

Bröst&lite mage i Grannens Gym

Bänkpress
uppvärm.40kgx15rep,50kgx12rep,60kgx12rep,70kgx12rep

105kgx12rep(RPB!)
105kgx10rep
105kgx9rep
105kgx9rep
Bänkpress.brett.alá sergenubret-stil.fu
60kgx12rep
80kgx12rep
90kgx12rep
95kgx9rep
Bänkpress.brett.fu.till.hals.
60kgx12rep
70kgx12rep
80kgx9rep
ett set med armhävningar maxade reps 50+
Omvända.crunches.
4 set 25-35rep

Eftertankar:Sjukt skönt pass,ätardagen igår gjorde sitt på muskeluthålligheten!märker även att jag har ett mycket säkrare utförande på denna gamla bänk från 80-talet än vad jag har på den bänk mitt vanliga gym är utrustad med,största skillnaden är att denna dagens bänk är både lite högre samt en bredare bänkdyna!….anyway bra pass ett betyg på 4/5 faktiskt,nu skall jag snart iväg på lite badning med dotra sedan ett härligt 12h pass alá natt på jobbet…huualigen

[Anonym anvandare]

Bra pass.

Skulle också vilja ha en lite smalare bänk. Man kanske får ned axlarna och upp bröstet med en sådan?

[Anonym anvandare]

Tackar:-)nja i mitt fall känns den breda bänken bättre men är ju några storlekar mindre än dej så det är nog möjligt att den effekten kan uppnås med om smalare bänk:-)högst troligt

[Anonym anvandare]

Rygg 3/9
uppvärm.6min roddmaskin,5min cykel

Chin-ups.
kvx15rep
kvx12rep
+25kgx9rep
+25kgx7rep
Breda.chins.
kvx10rep
+20kgx6+2rep
+20kgx4+2rep(inga ökningar tyvärr)
Stångrodd.
60kgx12rep
80kgx12rep
115kgx8rep
115kgx8rep dom var tunga:-)
T-Bar.
100kgx7rep
100kgx7rep
Pullover-chins.
25kgsplatta 2 set 20rep
kvx6-8rep.
Hantelshrugs.
40kgx15rep
50kgx10rep
52,5kgx8rep

Eftertankar:ett bra pass ingewt mer inget mindre.

[Anonym anvandare]

Bjuder du på lite hud framöver, Galt?

Edit: sjukt tunga T-bars, goddamn.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Bjuder du på lite hud framöver, Galt?

Edit: sjukt tunga T-bars, goddamn.

Men självfallet min vän skall jag försöka fastna på bild igen:-)

tackar tackar,jo dom är tunga,men du får tänka att det är inga vackra Arnold roddar inte,likaså stångroddarna är inte dom vackraste,men dom biter bra:-)

[Anonym anvandare]

Axlar o triceps.

plan.hantelpress.fu
20x15rep,30x12rep
40x8rep
50x3rep
50x4rep f.n
sittande.axelpressimaskin
65x15rep
90x15rep
110x10rep
110x8rep
sittande.hantel.lyft.framåtlutad.
25kgx9rep
25kgx7rep
st.hantel.lyft.åt.sidan
22.5x7rep-17.5x8rep-12.5×9-9×10
Framåt.lutade.lyft.åt.sidan.
25x11rep
25x9rep
sittande.hantel.drag
40x10rep
40x9rep

Liggande.hantelextension.
10x15rep
15x12rep
20x10rep
20x8rep
stående.triceps.pushd.armbågslås.
25x15rep
30x12rep
35x10rep
35x9rep
sedan lite bardips supersetAd med 21an i bicepsmaskin
2 set 25+rep i båda.

ökningar i allt!
Betyg. 3/5

[Anonym anvandare]

Benböj.A.t.t.g
50kgx15rep
90kgx12rep
110kgx11rep (rpb i attg)
110kgx9rep
Benböj.i.smith
70x15rep
110x12rep
120x10rep
Benspark.
30x15rep
45x13rep
70x8rep
Sittande.lårcurl.
50kgx15rep
55kgx12rep
55kgx8rep

Löpning-2,5km/15:46 min

Eftertankar:ett skönt benpass
4/5

[Anonym anvandare]

värmde upp med tre set crunches,då jag haft rejäl värk i svanken sedan senaste benpasset…

Bänkpress
50kgx15rep,70kgx12rep
90kgx10rep
efter att småkikat lite i Bighulkens dagbok tog jag ett beslut att prova det där russian program han kör,hoppade in direkt på vecka 2.
108kgx4rep
108kgx4rep
108kgx4rep
108kgx4rep
108kgx4rep
108kgx6rep
L.Hantelpress.
20kgx12rep
30kgx12rep
40kgx12rep
42,5kgx7rep
42,5kgx5rep soppatorsk.
L.Hantelflyes.
20kgx12rep
25kgx12rep
30kgx5+3rep
kabelflyes. supersetad med. hantelshrugz.
60x12rep->40kgx12rep
70x12rep->45kgx12rep
70x12rep->45kgx10rep
hantel.lyft.åt.sidan
10kgx30an 2 set
oxen.i.latsdrag.(fokus på serratus)
40x12rep
50x10rep
60x8rep
70x6rep

Eftertankar:
ett skitpass tryckmässigt,dålig motivation tillsammans med en värkande rygg borde vara en stor mental förbjuden infartskylt till gymmet,but nono

[Anonym anvandare]

rygg lätt
Hallå blir en vecka med hyfsat lätta vikter samt lite högre reps,då jag känt mej allmänt sliten och motivationen varit sisådär….fortfarande lite ont i ryggen…detta blev iallefall dagens pass

Chin-ups.
kvx15rep
kvx12rep
+25kgx10rep
+25kgx 6rep
Sittandemaskinrodd.
3set 70×12,80×10,90x8rep
maskinrodd.
2set 90,95,100 8rep
omvända latsdrag
2 set 80×8
Lite annat jocks

[Anonym anvandare]

Axlar och triceps lätt.
bänpress.
5 set på 108kgx 2rep,sjätte setet blev en 6rep med fu.
sittande.hantelpress.
20kgx 15rep
30kgx 12rep
32.5kgx 8rep sedan en 4a.
sittande.hantellyftåtsidan.framåtlutad.
2 set 20kgx12rep
stående.hantel.lyft.åt.sidan
25kgx 8rep-20kgx8rep-15kgx 8rep
sedan lite bakre axlar med 20kgx 12 två set
och lite triceps i maskin fullt mag,och 200 i sittande maskin extenSion

[Anonym anvandare]

tjoho,har varit lite lugnt på skriveriet denna vecka,då jag haft fullt upp med att möblera om på vårat gym:-)jag och några andra nya grabbar i styrelsen har sedan i våras varit mer aktiv i föreningen och det har resulterat i att saker och ting blir gjorda lite snabbare takt än vanligt,vilket är jäkligt kul och spännande,har även jobbat eftermiddag och passade då helt sonika på att ta en såkallad avlastningsvecka, igår blev det lite…

Ben&mage.
benspark.
25x15rep 3 set
30x12rep
40x12rep
50x10rep
60x10rep
70x8rep
L.lårcurl.
25x15rep
30x12rep
35x8rep
35x8rep
vadlyft.i.maskin.
3 set 15+rep
magmaskin->bellyback->Benböj.m.hopp.
25kgx25rep->kvx25rep->34kgx8rep 3 vändor.

[Anonym anvandare]

Bröst och biceps.

Bänkpress.
50kgx12rep 2 set
90kgx9rep
108kgx5rep
108kgx5rep
108kgx5rep
108kgx5rep
108kgx5rep
108kgx5rep
l.hantelpress.
20kgx15rep
25kgx12rep
30kgx12rep
45kgx10rep
50kgx6rep(tangerade rpb)
40kgx10rep
Hantelflyes.
25kgx9rep
25kgx8rep
bardips.kraftigtframatlutad.
Kvx15rep 2 set

sit.kon.curl
15kgx15rep
20kgx12rep
25kgx8rep
25kgx6rep
lite biceps maskiner några set hit och dit.

Ett starkt pass!

[Anonym anvandare]

Bra bänkar och framförallt hantelpressar. 50×6 är galet bra.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Bra bänkar och framförallt hantelpressar. 50×6 är galet bra.

Tackar o bockar:-)jo bänkseten är ju enligt russian program som bighulk kör med,är inne på tredje veckan efter detta pass så det blir förhoppningsvis bättre och bättre!tack vare dom låga reps man kör blir det enklare att bränna av högre reps i följande övningar:-)skadar inte att jag ligger på högt kcal intag heller:-)och jo tack mena jag:-)

[Author]

Posts