- This topic is empty.
-
Posts
-
Gettodachoppa wrote:Sova, käka, sova, käka… man får inget liv, men man blir stark. Du kommer snart igen!
Hehehe tackar tackar för peppningen:up: skall skicka in mer mat i kroppen till jul då min minidiet bör vara avslutad å detta jolleri med en smal mage snart bara vara historia:D
tjo:Dmin lillamini”dieten” är nu kastad åt helvete å en del efterlängtade onyttigheter har inkasserats
jag har ju tränat semi-seriöst nu i ca 4år och fört träningsdagbok hela tiden,hittade dock inte hit förrns för typ 2år sedan:) iallefall så skummade jag igenom en av dom böckerna, och hittade en form topp som jag skulle vilja hitta tillbaka till där styrkan min och främst muskeluthålligheten på tungavikter var hög!vägde då 90kg-nu 77kg kommer köra igenom dessa 4 månaders träningspass med vissa småförbättringar och förhoppningsvis kommer slutresultatet vara grymtFörsta passet recap
chins
uppvärm.kv 3set x6rep
kv+12,5kg x6rep
kv+12,5kg x10rep
Latsdrag på knä
60kg x10rep
60kg x8rep
50kg x10rep
maskinrodd brett grepp
90kg x12rep
95kg x10rep
100kg x8rep
hantelshrugz
32kg x15rep
37kg x12rep
supersetad med breda chins 3×4
skivstångsshrugz
70kg x12rep
70kg x12rep
70kg x12rep
enarms rodd i maskin
35kg x12rep
40kg x12rep
hantelrodd
24kg x12rep
enarm bicepscurl i maskin
30kg x12rep
35kg x10rep
sitt.konc.curlhalva curls i startläge till 90g
10kg x12rep
12,5kg x8rep
15kg x8repsedan lite bellyback och hängande benlyft 3 x12rep.
eftertankarvar faktiskt riktigt roligt att köra efter dessa gamla resultat,jag har blivit starkare…men maskinerna och intensiteten var en variant jag inte kört på länge och fick krafter kvar efter passet:D skall bli spännande å se vart man är i slutfasen,hoppas man bara kan öka i jämntakt med t-bokenJ.v.K wrote:”å en del efterlängtade onyttigheter har inkasserats”vadå för något?
Starkt pass as usual :up:
thank you herr J.V
jo mesta dels bakverk o skitmat tex kladdkaka med jordnötsmörglasyr,pepparkakor,pizza,kebab,smågodis,chips osv å mer kommer intas under december månad
har ätit dessa saker under tiden som varit men i små irriterande mängder och ganska sällan i mina ögon hehe,skall också slänga in lite kreatin till veckan då jag inte kan hålla mej till i januari!Recap-pass 2
Bänkpress
uppvärm. 60kg x15rep
100kg x8rep
100kg x6+2rep
L.hantelpress
30kg x12rep
35kg x8rep
35kg x7rep(denna vikt skulle varit 37kgx8rep men musten fanns ej)
L.hantelflyes
17,5kg x12rep
17,5kg x12rep
kabelflyes
35x12rep
35x12rep
Bardips
kv+15kg x12rep
kv+15kg x14rep
Hantel lyft åt sidan
uppvärm 8kgx20rep
10kg x12rep
15kg x12rep
maskinpress Fr.axlar
60x12rep
70x12rep
75x10repEftertankar:Blev lite besviken över att jag fick en 6+2 på bänken i andra setet och inte hade must kvar till 3setet i hantelpressen,men annars ett godkänt pass…jo kreatin uppladdning påbörjad idag:up:
(Recap-pass 3)
tjo körde en sammanslagning av ett gammalt men skönt armpass och ett halvlamt benpass,
Skivstångscurl
20kg x 15rep
30kg x 12rep
40kg x 10rep
45kg x 8rep
(alla biceps set supersetad med triceps)
tricepspushdown
4 set stegande upp till fullt mag i cc 12or
Sittande Konc.curl
14kg x 12rep
10kg x 10rep
Bardips
kv(77kg)+15 x15rep
kv+25kg x 14rep
kv+40kg x 12rep
Maskincurl
3 set 12or på 70
Alt.hantelcurl
17,5kg x10rep
17,5kg x6rep(fail skulle varit 10rep…)
Sittande.Dubbelfattad.hantelextension.bakom.huvud…hooa långt
30kg x 12rep
40kg x 7rep—->32,5kg x8rep
Sittande hantelcurl för underarmarna
14kg x 20rep
17,5kg x 18rep
25kg x 15rep
Sittande Lårcurl i friviktsmaskin
25kg x 30rep
40kg x 12rep
40kg x 12rep
40kg x 12repsedan lite fjollvikter i benspark och lite bellyback & H.benlyft
Eftertankar:skööönt pass där triceps var den mest positiva delen då det kändes som jag kunde gå hur högt som helst i bardips viktmässigt:up:ser redan framemot nästa recap pass då ett vad jag tror väldigt lungt ryggpass står på schemajaAaAo kom iväg till gymmet lite väl sent idag kl 21:35 klev jag innanför dörren på mitt trogna gym,men hade bestämt att idag skulle jag köra rygg så då fick det bli så
uppvärm. 2 set bellyback kvx15rep
marklyft 4 set på 110kg snabba 3or sedan 2 set 6or
Recap-pass 4Chins
kv+15kg 1rep stegrande till 7rep dvs 7set
Latsdrag
50kg x12rep
60kg x12rep
latsdrag.på.knä framför spegel
50kg x 8rep
50kg x 8rep
Maskinrodd
30kg x 12rep
40kg x 12rep
40kg x 12rep
Alt.Hantelcurl
12,5kg x 15rep
15kg x 15rep
17,5kg x8 jäkligt lugna & fina koncentrerade repsEftertankar:ett väldigt lugnt pass inte ens i närheten av fail i något set eller… jo i sista i chinsen där jag fick pausa efter 5rep och riva av 1+1 med några andetags mellanrum,men annars ett godkänt mjukis pass:up:nästa pass skall bli jäkligt spännande då står bröst triceps & axlar på schema tjohoo
Skulle egentligen blivit ett recap-pass idag men gymmet var tomt på passare så fick dra ett safe pass i bänken då muskeluthålligheten inte ännu är på sin topp
uppvärm. 7min crosstrainer 7min rodd
Bänkpress
60kg x 15rep
100kg x 5rep
100kg x 5rep
100kg x 5rep
100kg x 5rep
100kg x 5rep
L.Bänk i smith
70kg x 12rep
80kg x 6rep
80kg x 6rep
80kg x 6rep
80kg x 6rep
80kg x 6rep
80kg x 6rep
alla reps gjorda med full explosivitet då vikten var ”nemasproblemas”
Hantelflyes
15kg x 15rep
17,5kg x 12rep
20kg x 12rep
Kabelflyes
25 x 15rep
25 x 12rep
Bardips
kv+15 x 14rep
kv+35 x 6rep
kv x20rep
Bänkpress(explosivitet träning)
60kg x 12rep
80kg x 3rep
80kg x 3rep
80kg x 3rep
80kg x 3rep
80kg x 6rep
80kg x 3rep
80kg x 3rep
80kg x 3repEftertankar:tråkigt jäkligt tråkigt att jag ej fick chansen att reppa ur i bänken! men ändå skönt då det var svårt att ladda mentalt när gymmet kändes som en tom lada fick göra det bästa av situationen och känner mej hyfsat nöjd ändå:up:imorgon står julbord & några pilsner på menyn
detta skulle vara ett recap-pass dock ett misslyckat sådant då jag ej lyckades följa set/rep på vikterna!
(uppvärm 7 min rodd,7min crosstrainer)
Bänkpress
60kg x15rep
100kg x 9rep (re-12rep)
100kg x 6rep (re-11rep)
90kg x 8rep (re-100kg x 10rep)
90kg x 7rep
L,hantelpress
22kg x 15rep
30kg x 12rep
40kg x 4rep (re-6rep)
Kabelflyes
3 set lätta
Bardips
kv(80kg):up:
kv+15kg x 14rep
kv+35kg x 8rep
Hantel.lyft.åt.sidan
8kg x 20rep
10kg x 15rep
17,5kg x 8repEftertankaren hel del ölning under helgen med massvis av mat gjorde att jag inbillade mej att jag var back on track,men tyvärr så fanns inte uthålligheten där…men den kommer nog snart!har gått upp lite i vikt nu så det märks att kroppen min börjat ladda för tunga pass igenå med mer mat i systemet så kommer nog snart muskeluthålligheten
tjohej!jag var ner i gymmet igår och ställde mej på crosstrainern trampade på i 5min å kände mej som jabba the hutt i en stairmaster,tog mitt pick å pack hem för att äta smågodis å mysa med sambon istället,idag kände jag mej så jävla less å kände att det stod mellan sova bort hela dagen eller gymma mej på bättre humörså det blev det självklara 2 recap pass i ett blev det
(recap-ben)
uppvärm 10min bandet
Benböj i smith
60kg x12rep 3 set
Benpress
155kg x12rep 4set
Sittande lårcurl
45kg x12rep 3 set(recap-Armar)
Skivstångscurl
20kg x15rep
30kg x15rep
40kg x8-10rep 2 set
triceps pushdown smaltgrepp
12-15rep 3set
maskincurl
12rep 4set
St.2-hands.hantelextension
30kg x12rep
35kg x13rep
St.alt.hantelcurl
12,5kg x12rep 2set
St.enarmshantelextension
12,5kg x10-12rep 2set
Underarmscurl.med.hantel
15kg x20rep
20kg x20rep
körde tre set i maskin för bakre axlar med 12-15repEftertankar:ett trögstartat men skönt pass:up:nu vila med öl och god mat tills på måndag
Recap-pass
uppvärm.5min roddmaskin 3 set bellyback 10repChins
kv+35kg x2rep+5rep m kv
kv+35kg x2rep+5rep m kv
kv+25kg x4rep+5rep
kv+25kg x3rep(f)+5rep
kv x6-8 slow reps
Latsdrag
80kg x8+2rep slow
Maskinrodd
100 x8rep
80 x10rep
Lats i CC pullowers typ
60 x50rep–>50x25rep–>40 x25rep
SkivStångs.Rodd till hakan
17,5kg x15rep
27,5kg x13rep
Hantellyftåtsidan
2 set 6kg x15rep med mycket mycketbra tryck
1 set 12,5kg x12repEftertankarskönt pass som antagligen gått lite bättre om jag inte snittat mitt pekfinger på jobbet idag då det påverkade greppet i chinsen en del,men annars skön feeling:D
Tjo:D laddat för detta pass länge nu,ett riktigt vägvisarpass för mej,men när jag kom till gymmet fanns inte en själ där så blev lite less först men sadlade om mina skenande tankar å la mej i bänken
Recap-pass
Uppvärm.5set bakre axlar i maskin samt 3set 60kg 6or i
Bänkpress
100kg x9+3 repvilade i 4-5 andetag sedan gjorde jag dom 3 sista(R-12rep)
100kg x8+3rep -””- (R-11rep)
100kg x6+4 rep-””- (R-10rep)
L.Hantelpress
22,5kg x15rep
30kg x12rep
40kg x4rep (R-6rep)
40kg x4rep
Kabelflyes
2 set 12rep.
Bardips
Kv+15kg x14rep
kv+35kg x10rep (R-6rep)
Hantel.lyft.åt.sidan
6kg x20rep
10kg x15rep
17,5kg x8rep
avslutade med 2set bellyback 15reps.Eftertankar:Fyfaaaan vad skönt!!Äntligen börjar 100kg kännas lätt igen,kommer nu hoppa fram till slutet av min recap-dagbok och plocka dom sista bra passena därifrån innan jag ger mej på nästa träningsdagbok:up:
Gettodachoppa wrote:Nice man. Ser fram emot inspirerande läsning framöver…Johan85 wrote:Härligt att de börjar gå frammåt!Bockar & Rockar :Dhar längtat efter dessa reps i en evighet känns det som och äntligen svarar min svår väckta kropp!tänka sej att det enda som behövs är att släppa alla drömmar av fåfänga när det gäller smalmidja å ådriga armar:poch bara ta å äta som en sann soffliggare:pop:
- You must be logged in to reply to this topic.
