- This topic is empty.
-
Posts
-
Galten wrote:Gober wrote:Bra bänkar och framförallt hantelpressar. 50×6 är galet bra.
Tackar o bockar:-)jo bänkseten är ju enligt russian program som bighulk kör med,är inne på tredje veckan efter detta pass så det blir förhoppningsvis bättre och bättre!tack vare dom låga reps man kör blir det enklare att bränna av högre reps i följande övningar:-)skadar inte att jag ligger på högt kcal intag heller:-)och jo tack mena jag:-)
trevligt!!…hoppas det funkar för dig också då!! mycket beror på vilken ingångsvikt man satt!! måste vara en högst aktuell 1RM. slarvade själv igår,med passet,hade ingen ork!!…skulle ha vart 6x5r,men var så slut efter arb veckan.så blev ett vanligt pass i stället då! men bara p´ån igen på måndag då……lol.
första gång jag körde detta program,tänkte jag:vad är detta?..ska det vara så här lätt!!…ja,så är det,inte slarva med de lätta passen heller,utan slaviskt följa upplägget,så händer det grejer som man själv blir överraskad av i slutet!!!
vissa pass känns ju löjliga ibland,när man int behöver ta i osv,men det kommer i slutet!!!
lycka till nu.jo jag kanhända gjort ett ödesdigert misstag genom att direkt träda in på vecka två…men det kommer nog märkas inom dom närmaste veckorna,isåfall blir det bara att lägga in en extra vecka av lättare set:-)tror mitt aktuella 1rm stämmer något så där iallefall,en bra dag bör den gå upp,så ser fram emot att komma över mitt gamla max faktiskt:-)
övrig notering är att den dryga och ihållande ilningarna jag får i mina underarmar vill tydligen inte ge vika,trots att jag börjat använda dragremmar i fler övningar plus att jag drastiskt dragit ner på biceps&underarmsträning….inte så bra!
ikväll är det lördag:-)det betyder Pizza och smågodis,med lite dill&gräddil chips som avslutning:-)mumms
Benböj(skippade dock assto the grass,svanken vill inte vara med på det längre.)
40kgx12rep
100kgx10rep
120kgx8rep
140kgx6rep
160kgx4rep(rpb)dom var dock svår att bedöma angående djupet i dom.
140kgx10rep
100kgx20rep
Raka.mark.m.stång(ny-premiär)
60kgx12rep
90kgx12rep
140kgx8rep
90kgx12rep
Benspark.
30x15rep
45x12rep
60×10+2rep
70x9rep
Benpress.
150x12rep
175x12rep
200x12repövrig not. drog ett lätt pass på en hinderbana igår 7 vändor med lite grodhopp och sådant.
eftertankar:ett tungt pass viktmässigt,men väldigt lugnt tempo mässigt passet tog mer än 1h och jag blev n og knappt svettig,men man skall väl dra av något sådant pass ibland med:-)
Betyg:3/5Axlar&triceps+lite biceps.
Bänkpress.
50kgx15rep,90kgx10rep
108kgx2rep 6 setSittande.maskinpress.
40x20rep
80x15rep
100x12rep
120x10rep,120x8rep
Sittande.framåtlutande.hantel.lyft.åt.sidan.
10kgx15rep,15kgx12rep
25kgx8rep
25kgx6rep tungt idag
St.hantel.lyft.åt.sidan.
25kgx6rep->20kgx6rep->15kgx6rep->10kgx8rep
Panna.mot.bänk.lyft.åt.sidan.
22,5kgx12rep
25kgx9rep
Sitt.hanteldrag.
20kgx12rep
32,5kgx12rep
32,5kgx12repLiggande.Hantelextension.
10kgx15rep
15kgx12rep
22,5kgx7rep,22,5kgx5rep
St.triceps.pushdown.i.cc.
160x15rep
fulltmag.x10rep
fulltmag.x8repSittande.konc.curl.
10kgx15rep,15kgx12rep,(stående.H.curl 20kgx10rep)
21anx20kg 2 set
Bardips.
kv(82kg)x21rep
kvx30repEfttertankar:Lite sliten men ett riktigt bra pass blev det ändå,mest nöjd med pressarna i maskin samt stående hantel lyften!
betyg:3/5Galten wrote:Rygg 18/9
uppvärm.upphopp på bänk 3x20st,chrunches2x30reps
Chin-ups.
kvx15rep
kvx12rep
+35kgx6rep
+25kgx4rep
Stångrodd.
70kgx12rep
90kgx8rep
110kgx11rep(rpb)
115kgx8rep
T-Bar.
körde dom första 3 seten med att jag hämtade vikten från golvet i varje rep,och ”fällde” ut ryggen
50kgx12rep
65kgx12rep
80kgx8rep
sedan blev det ett set med min original stand,med baren precis ner till knäna och in i magen.
100kgx8rep_>50kgx12rep
Hantelshrugs.
20kgx20rep
30kgx15rep
40kgx12rep
55kgx8rep->30kgx8rep
55kgx8rep->30kgx8rep
Latsdrag.
80x10rep
100×6->80×6->60x6repEftertankar:ett bra pass lite väl kort,men var lite stressad då tjejen skulle iväg på sin träning direkt efter,så fick skära ner på vissa övningar.
Betyg:4/5
angående bilder&filmer från dagsform och träningspass…jag vet att en dagbok är betydligt roligare att läsa när man uppdaterar med sådant,personligen så går jag nästan aldrig in på någons dagbok om dom mer sällan lägger upp bilder alt filmer då jag helt enket inte finner dom lika intressant!och eftersom jag är lite av en bekräftelse människa också inte bara prestation här inte;-)så skall jag verkligen göra ett försök att få till iallefall en bild per pass,”bara för att” helt enkelt:-)
jag börjar på torsdag!
Gober wrote:Filma någon gång om du har möjlighet, dina pressar är ju tunga som dom kunde ju varit kul att se.Absolut:-)jobbar på att få med mej min tjejs kamera som är betydigt bättre än min dassiga LG mobilkamera,och då är det bara upp till mej att bli nöjd med det jag lägger upp,vilket kommer bli det svåra i det hela…men som sagt det skall upp!
Johnny Furu wrote:Grymma pass du dragit senaste tiden!
Flera tangerade pb:nMera sådant:up:
Tackar Johnny:-)jo precis som dej ligger jag nu på kcal+,och det visar sej tydligt i både styrka och uthållighet:-)så länge kardion ligger så lågt som nu kommer jag förhoppningsvis öka,men men skador och överträning är alltid ett överliggande hot.
Bröst .
Bänkpress.
50kgx12rep
70kgx12rep
90kgx10rrep
108kgx6rep
108kgx6rep
108kgx6rep
108kgx6rep
108kgx6rep
108kgx6rep
L.hantelpress.
20kgx15rep
30kgx12rep
47,5kgx8rep
45kgx5rep helt slut i pressarna.
P.Hantelflyes.
20kgx15rep
22,5kgx12rep
25kgx8rep
Bardips.kraftigtframatlutad.
Kvx15rep 2 set
avslutade med några dropset i kabelflyes.Eftertankar:var lite trycklös idag,var också 4 dagen i rad av tunga pass,vilket visade sej tydligt i pressarna,istället för att stånga mej blodig med hantelpressen stod jag tillbaka för att förhoppningsvis vara starkare nästa press pass,lyckades knäppa något kort inne i omklädningsrummet,men känner mej stressad i lägen där man skall spänna sej och få till en bra bild,innan någon kommer in genom dörren och möts av en svettig kille i full pose med ett argt grin;-)
anyway blöt dagsform.
- You must be logged in to reply to this topic.
