- This topic is empty.
-
Posts
-
Gober wrote:Håller med, riktigt bra armar. Vad mäter dom?
Tack tack:-)inte mycket alls faktiskt,inte mycket alls..över 40,men under 45:-/
Galten wrote:Gober wrote:Håller med, riktigt bra armar. Vad mäter dom?Tack tack:-)inte mycket alls faktiskt,inte mycket alls..över 40,men under 45:-/
jaha, jaja men det kvittar ju, ser bra ut.
Gober wrote:Galten wrote:Gober wrote:Håller med, riktigt bra armar. Vad mäter dom?Tack tack:-)inte mycket alls faktiskt,inte mycket alls..över 40,men under 45:-/
jaha, jaja men det kvittar ju, ser bra ut.
hehehe ja det är väl sant det:-)tack gober
waco3000 wrote:Jag kastar väl in en amatörkommentar jag också då. Din muskelmassa ser jämnt fördelad ut = stiligt!en får tacka och bocka:-)
vilodag idag omfattade
-30min motionscykel-5min rodd,5 min skuggb.sedan resident evil och cashew:-)
Gober wrote:Resident Evil 6 verkar lovande, ska ha bra co op läge bla.Ok:-)Kikade den från 201 igår och blir bio Påden senaste ikväll,hoppas på mycket action
Bion i Fredags var en 3/5 helt okej för en fredagkväll helt enkelt:-)har nu jobbar 12h dagar hela helgen och ätit onyttigt hela helgen,skärpning imorgon:-)skall försöka träna 2 gg om dagen denna vecka,dom dagarna jag kan träna:-)
Måndag
förmiddag-Ben&vader
kväll-Axlar&tricepsBen&vader (förmiddag) 24/9
uppvärm. 10 min cykel
Benspark.
25x15rep,30x15rep,30x15rep
50x12rep
60x12rep
65x12rep
Benböj.
60kgx12rep
100kgx13rep
120kgx9rep
140kgx8rep
170kgx4rep(rpb)
Benpress.
100x15rep
175x12rep
175x12rep
175x20rep
Hacklift.
vagnx15rep
20x12rep
30x12repVadlyft.i.maskin
100x15rep,150x15rep
200x15rep 3 setEftertankar:tjopp,träffade en kille som nyss börjat värma för ben och hakade på hans schema:-)gick fint!bra styrka idag trots träning på tom mage,var ganska lugnt tempo så tog inte ut mej till max vilket kan vara välbehövligt!
ikväll då jävlar blir det lite axlar&triceps:-)Axlar o triceps. eftermiddagspass. 24/9
Bänkpress.
60kgx12rep
90kgx10rep
108kgx2rep 6 set
Sittande.Hantelpress.
20kgx15rep
30kgx12rep
32,5kgx10rep
32,5kgx8rep
sittande.hantel.lyft.framåtlutad.
25kgx10rep
25kgx8rep
St.hantel.lyft.åt.sidan.
25x8rep->20kgx8rep->12.5×9-10
Framåt.lutade.lyft.åt.sidan.panna.mot.bänk.
25x10rep
25x10rep
sittande.hantel.drag.
35kgx10rep
35kgx9repLiggande.hantelextension.
10x15rep
15x12rep
22,5x8rep
22,5x6rep
stående.triceps.pushd.armbågslås.
25x15rep
30x12rep
35x10rep
35x9rep(inga ökningar i denna)Eftertankar:Ett pass med dåligt tryck och halvbra styrka,ökade dock i det mesta så får vara riktigt nöjd ändå
Betyg:3/5varit hungrig som ett svein idag!ryckt i mej över 3000kcals och är fortfarande hungrig,blir möjligtvis lite ägg eller kesella som avslutning på dagen:-)antar att dom dubbla passen gjort sitt..kroppsvikten ligger fortfarande kvar på 81-82kg vilket endast är 3 kg ifrån slutvikten på den tidigare dieten som jag avslutade i maj,vilket måste vara ett bra tecken tycker jag,med tanke på att min kardio har mer än halverats sedan dess.
Bakre.lår förmiddagspass
Raka.mark.m.stång.
50kgx12rep
80kgx8rep
100kgx8rep
100kgx6rep
Sittande.lårcurl.
40kgx15rep
45kgx12rep
50kgx10rep
52,5kgx8rep
52,5kgx6rep
Liggande.lårcurl
30x12rep
30x10rep
30x8rep
Omvända crunches.
2 set 25rep
Bellyback.
2 set 20repEftertankar:ett lugnt förmiddagspass där jag i mellan seten gick och städade undan ett gäng viktskivor som chockerande nog hade hamnat på villovägar trots nykonstruerad vikt-ö….lite mys känsla faktiskt på förmiddagarna!
Rygg 26/9 eftermiddag.
uppvärm.,10min cykelBänkpress.
50kgx12rep,70kgx12rep
100kgx5rep
115kgx5rep 5 set dessa var precis så jag klarade dom
Chin-ups.
kvx15rep
kvx12rep
+35kgx8rep
+25kgx6repStångrodd.
70kgx12rep
90kgx8rep
115kgx8rep
115kgx6rep dom var tunga
90kgx12rep
90kgx10rep
90kgx10rep
Hantelrodd.
30kgx12rep
40kgx10rep
50kgx10rep
körde sedan 6 set i latsdrag med olika grepp och vikt
brett-100x6rep 2 set
tjur-90x6rep 2 set
lite bakombrett-45x12rep 2 setEftertankar:ett bra pass,mest nöjd med chin-ups samt bänken.
betyg 3/5
- You must be logged in to reply to this topic.
