Från Beta till alpha

[Anonym anvandare]

en liten inflik om passet!
jag skippade t-baren då jag tror jag börjat tulla på utförandet i den igen…såg nu till att alla set i stångrodden blev tekniskt rätt och la några extra set på den istället,provade även på hantelrodden då den har jag saknat,men vågade inte gå högre i vikt pga känningar i svanken hela veckan,jo ja kör för tillfället alltid med dragremmarna i nästan alla set då mina underarmar är konstant värkande nuförtiden.

[Anonym anvandare]

fyfan vad dött detta forum stundtals är….

[Anonym anvandare]

som utlovat lite mer bilder:-)
en ifrån gårdagens ryggpass.tycker personligen att nacken behöver mera kött,så fokus ligger på den biten under höstens uppbyggnadsfas +en hel del benmassa behövs:-)

[Anonym anvandare]

löpning på morgonen.
5km 29 minutas

på kvällen
Bröst&Biceps

Bänkpress.
50kgx15rep,70kgx12rep,100kgx5rep
108kgx2rep 6 set
L.Hantelpress.
20kgx12rep
25kgx12rep
30kgx12rep
50kgx5rep..fortfarande svintungt..
40kgx11rep
42,5kgx6rep
40kgx6rep
Bardips.frammåtlutad.
kvx15rep 2 set
L.Hantelflyes.
20kgx12rep
22,5kgx12rep
25kgx10rep
lite konc curl upp till 22,5kgs hantel supersetad med dips på bänk.

Eftertankar:ett pass som kunde skippats,hade redan träningsvärk i tuttarna innan passet,så d var mindre skönt att träna dom,blev en rejäl fylla på kvällen med en toalettdate som avslut mitt inatten….huualigen,idag svullodag med både dubble beef alá mc samt smågodis!trevlig helg på er

[Anonym anvandare]

Benspark.
25x15rep,30x15rep,30x15rep
40x12rep
50x12rep
65x10rep
65x10rep
Benböj.
60kgx12rep
100kgx14rep
120kgx10rep
140kgx10rep
140kgx8rep
140kgx6rep
Benpress.
175x12rep
175x12rep
200x15rep
200x15rep
Liggande.lårcurl.
30x12rep
30x12rep
30x12rep
Omvända.crunches.
3 set 25rep
supersetad med.
Crunches.
3 set 25rep

Eftertankar:ett bra pass som blev inledning till en nattvecka på jobbet,jag och några kollegor lyxade till det med hotellfrukost på morgonen och shiiit vad jag åt!tre fulla tallrikar med bacon och köttbullar och korv samt 4 frallor blev slutresultatet!!vikten är onekligen påväg uppåt:-)

[Anonym anvandare]

Axlar o triceps. 1/10

Bänkpress.
60kgx12rep
100kgx5rep
122,5kgx3rep 2 Set
122,5kgx2rep 2 set
egentligen skulle jag göra 4reppare men hade på sin höjd en sådan i mej…d blev vad d blev..
Sittande.Hantelpress.
20kgx15rep
25kgx12rep
30kgx10rep
30kgx6rep sänkning i vikter,för trött i pressmomentet.
Sittande.hantel.lyft.framåtlutad.
25kgx12rep
25kgx10rep
St.hantel.lyft.åt.sidan.
25x10rep->20kgx9rep->15kgx8rep
Framåt.lutade.lyft.åt.sidan.panna.mot.bänk.
25x12rep
25x10rep
skippade sittandehanteldrag då jag tror den skall köras på moderat nivå.

Liggande.hantelextension.
12,5kgx15rep
15x12rep
22,5x8rep
22,5x6rep
20kgx10rep
20kgx8rep
skippade även pushdown idag fick bli gummiband för hela slanten.

körde olika relevanta övningar med gummiband imellan seten vilket kändes skitskönt då jag haft lite småont lite överallt på senare tid.

betyg 2/5

[Anonym anvandare]

Rejäl v-form på ryggen där, det ger ju många manlighetspoäng vet du;)!

Bra att du är försiktig och kör med remmar om avlastning. Då jag har problem har det hjälpt att byta grepp på vissa övningar, jag har haft ont vid extension (tror jag) och att köra stångroddar med ex sup grepp istället har funkat skitbra men inte med pronerat grepp, om nu inte handleden/greppet har varit i lodrät vinkel nedåt mot golvet, då har pron.grepp funkat.

[Anonym anvandare]

waco3000 wrote:

Rejäl v-form på ryggen där, det ger ju många manlighetspoäng vet du;)!

Bra att du är försiktig och kör med remmar om avlastning. Då jag har problem har det hjälpt att byta grepp på vissa övningar, jag har haft ont vid extension (tror jag) och att köra stångroddar med ex sup grepp istället har funkat skitbra men inte med pronerat grepp, om nu inte handleden/greppet har varit i lodrät vinkel nedåt mot golvet, då har pron.grepp funkat.

Takar tackar:-)har redan börjat märka förbättring i underarmarna tack vare avlastningen med remmarna!vore skönt att bli symptom fri men är nog att begära för mycket,så länge jag inte får ont så fort jag greppar något blir jag nöjd:-)

i övrigt är det vilodag imorgon,Rygg på onsdag…vet ej hur jag skall göra med bänkprogrammet,då jag känner att jag faila att följa det i dagens pass…kanske går ner på 108kg och gör 2or nästa pass för att sedan på bröstpasset ge mej på 4 set på 122,5kg igen…vi får välanse

[Anonym anvandare]

Blev lite morgon kardio efter natt jobb:-)
30 minuter.

[Anonym anvandare]

Rygg 3/10
uppvärm.10min roddmaskin
Pullover.m.viktskiva.
25kgx12rep
35kgx11rep
35kgx9rep
Chin-ups.
kvx12rep
+40kgx4rep 2 set
+20kgx8+2rep
Stångrodd.
60kgx12rep
90kgx12rep
120kgx6+2rep
Marklyft.(nedanför.knäna)
140kgx6rep
120kgx8+2rep
Sittande.rodd.brett.grepp(rombfokus)
70x12rep
80x10rep
80x8rep
Sittande.rodd.v-tag.
80x6rep 2 set

Eftertankar:mjaaa inget bra tryck,och hyfsad styrka ger ett godkänt pass,inget mer inget mindre!tror jag har legat för lågt på protein intaget igen då jag känt mej både klenare och mer sliten dom senaste 2 veckorna…skall öka intaget snarast,börjar med ytterligare en frukostbuffe imöra bitti:-)

[Anonym anvandare]

Bröst 4/10

Bänkpress.
värmde upp med gummyband i bänken var faktiskt riktigt skönt.
50kgx12rep
70kgx12rep
80kgx12rep
arbetset.
122,5kgx4rep
122,5kgx4rep
122,5kgx3+1rep
122,5kgx3+1rep
90kgx10rep med gummyband.
L.Hantelpress.
42,5kgx8rep
42,5kgx8rep
42,5kgx4rep…
Bardips.m.gummyband.
kvx25rep
+25kgx15rep
+40kgx10rep
+40kgx82rep
Plan.Hantelflyes.
20kgx12rep
22,5kgx10rep
22,5kgx8rep
Armhävningar-supersetad.med-st.lyft.åt.sidan.m.gummyband.
kvx20+rep->20+rep 4 set

Eftertankar:NEJ nu får det vara nog,jag har ont i underarmarna och lite härodär,styrkan blir sämre och sämre,och lusten att träna mindre och mindre….nej vila från styrketräning tills lusten och kroppen känns hel igen!…tråkigt men måste fan lyssna på signalerna.
bjuder på en skitbild med min skitmobil.

[Anonym anvandare]

blev lite kardio igår.
löpning.
avstånd-6.3km
tid-37:32

drog ännu en buffefrulle på morgonen och blev sedan 4 tallrickar(stora)chiliconcarne med vitt bröd och en del öl+vin igår,även en 10st cigarrer hann jag förgifta mej med….men trevligt var det:-)

idag godis och pizza+någon rulle i soffan med sambon:-)ibland är livet helt underbart enkelt!

[Anonym anvandare]

lite smått o gott ff5-stile
trots bättre vetande kunde jag ej hålla mej ifrån gymmet….

Benböj.(djupa)
60kgx12rep,90kgx6rep,100kgx6rep
120kgx8rep
120kgx6rep
Chins.
kvx5rep,kvx5rep
kvx16rep
kvx8rep(märkte direkt av inflammation i vänster underam,smärtan sträckte sej upp till axeln)
Bänkpress.
50kgx15rep
80kgx20rep
80kgx12rep
Skivstångscurl.mot vägg-till.haka
20kgx12rep
40kgx10rep
40kgx5rep(sjukt smärtsamt sträck från bicepsfästena upp till axlar)
20kgx10rep 5 set
Bardips.
kvx20rep 3 set

Eftertankar:hmm jaaa inget snack om att inflammationen är ett faktum,tror faktiskt det är denna klassiska nervinflammationen som härstammar ifrån mellan/under delta muskeln….antar att total vila ifrån styrketräning är det enda rätta…skall verkligen försöka att hålla mej ifrån tung styrekträning,blir på sin höjd maskiner med höga reps och fult sträck och lätta fjollvikter..försöker hitta någon att köra mitzar med men svårt att tajma in med skiftjobbstider..

[Anonym anvandare]

Ajaj, det där lät inte bra. Se till att vila bort det är eländet ordentligt och behandla inflammationen med medikament. Jag tror inte att det är någon poäng att smygträna och samtidigt behandla medicinskt, inte ens fjäderlätt under tiden då man kan få en falsk känsla av att läget är bättre än vad det egentligen är. Det är min erfarenhet av inflammationer i alla fall och ignorerar man dom kan läget snabbt bli flerfallt djävligare. Sedan behöver du ju inte lägga träningen på hyllan helt, benen är ju fräsha i alla fall.

[Anonym anvandare]

sant så sant waco:-)tack för att du poängterar det jag själv inte vill lyssna på,dvs att det är ju total vila ifrån gymmet som gäller på överkroppen!!och det har du rätt i,skall dunka av två pass ben&mage denna vecka då resterande av muskler får fan i mej vila!

[Author]

Posts