- This topic is empty.
-
Posts
-
tjoho nu jäklar e det medvind i skutan min iallefall:Den gammal träningspolare tittade upp till snöiga norrland för att dra ett gammal recap-pass som vi gjort för ca 2år och 20kg sedan:emo-thumb
Alt Hantelcurl
10kg x20rep
17,5kg x12rep
17,5kg x12rep
Maskin curl
2 set 12rep
Skivstångscurl
30kg x12rep
30kg x12rep
40kg x12rep
supersetad med.
Sittande.dubbefattad hantelextension
22kg x20rep
32,5kg x15rep
40kg x12rep
Maskincurl i cablecross
2 set 12rep
supersetad med.
enarmspushdown i cablecross
2 set 12rep
HantelHammercurl
20kg x12rep
20kg x12rep
supersetad med.
Bardips
(78kg=dagens KroppsVikt)
kv+15kg x30reps
kv+15kg x34reps wait for it….RPBEftertankar:Hahahaha vilket underbart pass,var riktigt kul att kunna köra detta pass av många anledningar dom största var att det var det bästa armpasset i 07-08 träningsdagboken plus att min gode vän elgalto var med å taggade till han med,men främst att man för en gång skull fått bevis på att högrepsen börjar sitta igen!!Underbart.
tjopp körde ett måste pass för benen då dom legat i dvala träningsmässigt ett tag nu…inga vikter att snacka om ingen hög intensitet heller tyvärr.
uppvärm.10min gång
Benböj
50kg x15rep
60kg x12rep
90kg x6rep
90kg x6rep
90kg x6rep
vikten kändes som om det vore 200kg eller nått inte alls en bra inledning!
Benspark
4set 15-20rep lätta vikter
körde sedan 3 övningar efter varandra i högrep
Sittande lårcurl
25kg x30rep
25kg x30rep
25kg x30rep
Hacklift
vagnen x15rep
vagnen x15rep
vagnen x15rep
Benpress
55kg x15rep
55kg x15rep
55kg x15repEftertankar: Jaaa man kan fråga sej varför jag körde dessa fjant set…mmmjo tror mina ben behöver rehab träning då dom måhända inte är dom största eller starkaste på gymmet,men att 3 set i benböjen 6reppare på 90kg skall kännas så härne tungt då e d fan nå fel!
Recap-pass
uppvärm. 5min rodd 2 set bellyback 12reps
Chins
kv(80kg)+15kg x6rep
kv+15kg x6rep
kv+15kg x6rep
Latspulldowns
3 set 15rep
Roddmaskin enarm
40 x12rep
50 x12rep
2 handsfattning 100 x6rep
Latsdrag framför spegel
3set 15reppare
Hantelshrugz
22kg x15rep
32kg x12rep
34,5kg x12rep
Stångshrugz
70kg x12rep
70kg x12rep
70kg x12rep
Bänkpress teknik &explosiv inkörning
80kg x10rep
80kg x10rep
80kg x10rep
80kg x10repEftertankar:ett lungt ryggpass med halvpump!la in lite bänkpress för att tuttarna har känts jäkligt mjuk senaste tiden måste piska dom lite i halvsmyg innan torsdag då det riktiga bröstpasset infaller:up:
hohohoho ikväll skall det brytas ner fibrer inför julsvullningen,känner mej lite småsliten med svullna halsmandlar och näs täppa som åkommor…men skall trycka i mej en halv rå vitlök med mandarin som tilltugg å hoppas på ett mirakel
Ho Ho Ho så var det dags för ännu ett härligt recap pass:D
uppvärm. 5min roddmaskin samt 5 min gåbandet.
Bänkpress
60kg x15rep
100kg x4rep
110kg x4rep (lätta)
117kg x3rep+3 halvor(R-4)
sedan blev detta gamla pass lite spännande vill jag säga
80kg x3rep toksnabba
80kg x3rep toksnabba
80kg x3rep toksnabba
80kg x3rep toksnabba
80kg x3rep toksnabba
80kg x3rep toksnabba
80kg x3rep toksnabba
nu började d bli roligt:D
80kg x15rep
90kg x12rep
100kg x6rep+3halvor (R-
L.Hantelpress
20kg x15rep
32,5kg x12rep mjölksyra
40kg x4rep+1 med 10sek vila
Kabelflyes
3 set 12-15rep
Hantel.lyft.åt.sidan
8kg x15rep
12,5kg x12rep
17,5kg x10rep
Tri.Pushdown
3 set 15,12,6rep
Bardips
kv(80kg)+15kg x15rep
kv+40kg x8rep (R-13)
30sek vila
kv x14repEftertankar:hohoho ett märkligt men härligt julpass,drog i mej vitlök en timme innan å måste säga att jag finner det skitbra som preworkout produkt vilken pump vilken känsla:up:
efter julmaten och en massa familjeförkylningar och sömnbrist flydde jag till gymmet..d blev ett sent pass men givande mestadels för psyke mitt:emo-thumb
uppvärm 5min rodd 5min gångband
Bänkpress
50kg x15rep
100kg x4rep skakiga av ovana:-)
110kg x4rep
110kg x3rep+3halvor
90kg x11rep
Chins
uppvärm. kv(80kg) 2set 6rep,13rep
kv+15kg x6rep
kv+15kg x6rep
Bardips
kv+15kg x20rep
kv+35kg x12rep
Sitt.konc.curl
8kg x15rep
10kg x12rep
12,5kg x10rep
15kg x10rep
Sitt.Enarm.hantel.extension
8kg x15rep
10kg x12rep
12,5kg x10rep
15kg x10repEftertankarD får duga
Dags för att låta kroppen komma igång lite,kände mej fortfarande småförkyld men det har jag gjort i 2 veckor, så nu må d vare nock
Shrugz m skivstång
40kg x 12+12rep 2set
70kg x12+12rep 3set
lite marklyft 3 set 70kg x12rep
maskin bakre axlar
15 x20rep
20 x15rep
34 x12rep
39 x8rep
Maskin sittande axelpress
50 x15rep
60 x15rep
70 x12rep
80 x10rep
90 x8rep
Sittande hantelpress
20kg x15rep
25kg x7rep (R-24,5kg x12rep)
25kg x7rep (R-32kg x12rep)
25kg x6rep—>15kg x4rep (R-40kg x6rep)
sedan lite Stående pushpressar på 20kg 2set 6or
Hantel.lyft.åt.sidan
8kg x15rep
10kg x12rep
12,5kg x12rep
15kg x10rep
17,5kg 8rep ”dock med en arm i taget”la sedan in en övningen jag kommer köra som avslut på varje gympass för att starta upp mina patetiska ben:up:
Utfall m hantlar
10kg xca 12 steg
12,5kg x12 stegEftertankar:lite väl hög puls så fort jag försökte höja tempo på passet men i övrigt ett godkänt recap-pass!
Recap-pass
uppvärm. 5min crosstrainer 2 set bellyback 12or
Bänkpress
50kg x15rep
100kg x12rep
100kg x9rep (R-11rep)
100kg x8rep (R-10rep)L.bänkpress i smith
40kg x15rep
60kg x12rep
90kg x6rep
90kg x5rep
80kg x6rep
Bardips
kv+15kg x14rep
kv+40kg x10rep (R-6rep)
L.Hantelflyes
20kg x12rep
22,5kg x10rep
25kg x6rep
Kabelflyes
25 x12rep
25 x12repEftertankarblev bara ett halvt recap-pass då jag kände att smithen var tryggare för mina axlar än hantelpressarna,annars e jag grymt nöjd med 12an sedan mindre nöjd med dom 2 efterföljande seten,han inte köra utfall m hantlar då jag hade lovat att bowla för mitt gamla korpen lag direkt efter träningen (den matchen gick inte bra vill jag lova)godkänt pass med ett plus i kanten:D
Recap-pass
uppvärm 5min rodd 2set bellyback 2 set Hängande benlyft alá 12rep
Chins
kv(79kg)+15kg x10rep +2
kv+40kg x3rep
kv+40kg x2rep—>drop till kv 6rep
Latsdrag
70 x6rep
75 x6rep
80 x6rep
Ryggmaskin smalt grepp
60 x12rep
70 x12rep
80 x10rep
90 x8rep
Latspulldowns
120 x12rep
80 x15rep
90 x15rep
Hantelrodd
32kg x12rep
40kg x12rep
körde sedan 2 set skivstångsrodd m 50kg 12rep, sedan 6set med 25-50rep i bensparken på pinnhål ett och 2 supersetad med 2 set konc curl lätta vikterJohan85 wrote:Fina chins där, +40kg är inte att leka med.Tackar Johan:up: jo det känns i startläge:Dlängtar till när man kan dra en 3 10or på 20kg i bältet då börjar d hända lite med ryggutvecklingen förhoppningsvis
Uppvärm. 5min gångband
Maskin bakre axlar
16 x15rep
20 x15rep
25 x15rep
34 x12rep
39 x12rep
bakre axlar hantel lyft åt sidan
9kg x12rep
10kg x12rep
15kg x8rep
Hantel.lyft.åt.sidan
10kg x12rep
12,5kg x12rep
15kg x10rep
15kg x10rep
frivändningar m stöt
40kg x10rep
50kg x6rep
60kg x3rep
65kg x3rep
70kg x2rep+3 pushpressreps
Sittande.Maskinpress
40 x15rep
50 x15rep
60 x15rep
70 x13rep
80 x10rep
95 x6rep
sedan kördes det lite stående hantelpress
20kg x10rep
22,5kg x8rep
25kg x6rep
supersetad med benspark 4set ala 30reps lightweight samt 3set sit.bakre lår maskin 40kg 12or.Eftertankar:japp då vet jag vart jag ligger i stöten…lite tråkigt att jag tappat så pass mycket i styrka,dock känner jag att det är inte i stöt momentet jag är svag utan i startmomentet!och receptet för det blir att åter införa en gammal hederlig övning…….Marklyft
Jahapp blev förkyld 2 dagar efter senaste axelpasset blev hemma från jobbet hela veckan och faktiskt inte känt mej ett dugg sugen på att vara sjuk,men så var fallet tills idag då jag helt sonika bestämde mej för att jag var frisk:Dsnorig &slemmig halvt hostande klev man in i den lokal man faktiskt älskar och drog av ett helt okej inkörningspass med lite näsblod som belöning halvvägs igenom:nono:antagligen helt idiotiskt och rätt utsagt dumdristigt men men det e som det är!
Benpress
körde ett ben i taget 2 set
vagnen x30rep
25kg x30rep
benspark 2 set 20rep direkt efter.
Bänkpress
uppvärm 60kg x12rep
100kg x10rep lätta
120kg x2rep lite ovan
drop till 100kg x6rep
Chins
kv x10rep
kv x10rep
kv x10rep
Marklyft
uppvärm 50kgx6rep hehe
90kg x3rep
110kg x4rep
120kg x4rep
120kg x3rep
120kg x3rep
120kg x3rep
120kg x3rep
stångrodd
90kg x8rep
90kg x6rep
Skivstångscurl
50kg x6-8rep
50kg x6rep
3 set långsamma lätta goa 20kgx12rep
Stöt teknikträning
50kg x3rep
50kg x3rep
50kg x3rep
50kg x6rep
sedan lite blandning mellan rodd till hakan med stöt som avslut.
3 set 20kg x6-10rep.Eftertankar
när jag skriver detta har min näsa kluggat igen sej och jag känner mej lite tagen faktiskt!
hoppas detta pass förpasser mej till friskhet eller sängliggande så man kan bli frisk någon gång,hatar verkligen att vara småsjuk:evil:annars var det ett helt okej pass dock känner jag mej jäkligt klen i mark &ryck för tillfället men det kommer nog tillbaka snart:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
