- This topic is empty.
-
Posts
-
Dags att för andra gången försöka ta tag i livet.. skillnaden är att det ska gå bättre denna gången och hålla i sig!
Vem är jag då?
195cm lång
En startvikt på 126,6kg (ca 30% BF) (10 Januari 2011), nu väger jag däremot 115,7kg. (5 December 2011)
18 år gammal.
Bloggar på [www.lchfcalle.se]
__________________________________________________ ______
Mina mål..
Vikt:
Delmål 99,9kg (alltså att komma under 100kg)
Mål: 85kg
BF: Vet faktiskt inte.. 10 – 20% kanskeJag vill med min träning nå ett bättre liv.. har levt 18 år och vad jag kan minnas inga år som normalviktig, mått rent ut sagt skit av detta och självkänsla som varit nere på 0. Jag vill få muskler istället för massa fett och kunna köpa dom kläder man vill ha osv och inte leva ett begränsat liv, inte det att det är så mycket som jag hindras av med min vikt men allt från att köpa kläder till att vilja visa sig på stranden utan jacka så att säga
Kost:
Jag följer LCHF dieten, och trivs med den sedan tidigare.Träning:
Varit igång i ca 3 månader nu, kört efter detta schema: [http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-to-advanced-bodybuilder-in-12-weeks.html]Så snart dags att leta upp något nytt roligt!
ALLA TIPS, STORA SOM SMÅ ÄR GULD VÄRT! DET NI KANSKE ANSER SOM SJÄLVKLART KAN FÖR MIG VARA HELT OKLART, SÅ ÖS GÄRNA PÅ MED ALLT NI TROR JAG KAN HA NYTTA AV
Military press:
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kgSmith Machine upright row:
6 x 45kg
6 x 45kg
6 x 45kgBumbell Lateral raise:
12 x 8kg
12 x 8kg
12 x 8kgBumbell Rear Delta Raise:
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kgBarbell Shrug:
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kgBumbell shrug:
15 x 30kg
15 x 30kg
15 x 32kgBänkpress:
10 x 40kg
8 x 60kg
2 x 75kg
1 x 79kg
1/2 x 80kg
(besviken över att jag inte klarar 1 på 80..)Situps:
30
15
15Magnus Larsson wrote:Det kommerJa
men tror nog att jag kan komma över 80 på söndag, kollat över lite tekniker för bänkpress och har nog inte gjort helt rätt som det är nu..Men blir att prova sig fram till den nya tekniken
Idag blev det en lite längre sträcka.
[img=http://oi41.tinypic.com/2nq5vm1.jpg]Senare bär det av till gymmet!Missade att lägga in igår..
Så här kommer för gårdagen! Bänkpress:
5 x 60kg
2 x 70kg
2 x 70kgBumblell bench press:
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 24kgDumbell Flyes:
15 x 14kg
15 x 16kg
15 x 16kgCabel crossover:
15 x 15kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kgClose grip benchpress:
3 x 70kg
4 x 60kgOverhead tricep:
8 x 22kg
8 x 24kg
10 x 24kgTricep pressdown:
12 x 35kg
15 x 40kg
12 x 40kgHanging leg raise:
3 x -> failRunt 6 ikväll så blir det ett benpass, och ska bl.a prova på deadlift för första gången
Squat:
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kgLeg Press:
4 x 120
4 x 120
4 x 120Leg Extension:
15 x 80kg
15 x 70kg
15 x 70kgRomanian Deadlift:
Mer går, men för teknikens skull så håller jag mig lite lägre för att få
4 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kgLying Leg Curl:
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kgStanding Calf Raise:
25 x 100kg
25 x 100kg
25 x 100kgSeated Calf Raise:
25 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kgPlankan:
1min
1min vila
1min
1min vila
1minFyfan vad jag hatar squats.. men ahja..
Military press:
11 x 30kg
6 x 45kg
6x 45kgSmith Machine Upright Row:
11 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kgDumbell Lateral Raise:
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kgDumbell Rear Delta Raise:
15 x 10kg
12 x 12kg
12 x 12kgBarbell Shrug:
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kgDumbell shrug:
15 x 32kg
15 x 32kg
15 x 32kgSitups:
1 x -> fail
1min vila
1 x -> fail
1min vila
1 x -> failGång/jogg/löpning:
7,5km/h (10min)
11,5km/h (4min)
7,5km/h (5min)
15km/h (2min)Uppvärming med: Crosstrainer
5 min lvl 14Lat Pulldown:
8 x 55kg
8 x 55kg
6 x 57kgSeated Cable Row:
10 x 20kg
20 x 45kg
15 x 47,5kg
14 x 50kgBarbell Curl:
4 x 40kg (fusk? rör på armbågarna en del..)
4 x 40kg (samma här, ”fusk”)
4 x 30kg (med armbågarna in mot sidan av kroppen)Incline Dumbbell Curl:
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kgWrist Curl:
12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kgSlängde in lite bänk idag, inte med på schemat men va sugen på det.
10 x 60kg
5 x 70kg
1 x 80kg (Nytt PB)Avslutade med:Gång, Jogg:
Vet inte exakt.. men något i stil med detta:7km/h – 15min
8km/h – 5min
11km/h – 5min
7km/h – 10min
12km/h – 3min
7km/h – 10min
= röd som en tomat och svettig som ett hav.Duschen följt av 7g EAA & 25g Whey-80
Gång:
12min – 7,5km/hSquat:
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kgLeg Press:
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kgLeg Extension:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kgLying Leg Curl:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kgStanding Calf Raise:
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kgSeated Calf Raise:
25 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kgSitups:
30
25
25gångband:
25min – 7,5km/h
5min – 8km/hgångband:
5min – 7,5km/h”Håller långt inne” Bänkpress:
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kgBänkpress:
10 x 50kg
8 x 60kg
7 x 60kgTricep pressdown:
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kgBumblell bench press:
6 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kgSeated Cable Row:
10 x 20kg
15 x 50kg
12 x 54kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kgOverhead tricep:
6 x 20kg
8 x 14kggångband:
25min – 7,5km/h
4min – 11,5km/h
- You must be logged in to reply to this topic.
