- This topic is empty.
-
Posts
-
Marklyft:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kgSeated Cable Rows: Svenska namnet på övningen?
12 x 50kg
12 x 70kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kgUpright cable row:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kgSkivstångscurl:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kgLutande hantelcurls:
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kgHammercurls:
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kgWrist roller:
2 x 5kg
2 x 5kg
2 x 5kgJogg:
5min i 11km/hBänkpress:
12 x 50kg
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kgCabelcross:
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kgArmhävningar:
5st x 2Military press:
8 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kgAxelpress med hantlar:
12 x 14kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kgAxellyft med skivstång:
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kgSidlyft med hantlar:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kgClose grip bänkpress:
10 x 50kg
10 x 55kg
10 x 55kgTricep pushdown:
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 35kgTricep overhead:
10 x 20kg
8 x 22kg
6 x 22kgGång:
15min i 7,8km/hVar ju även ”invägning” idag!
morgonvikt på 108kg precis (-1,4kg sedan förra måndagen!)
[img=http://i42.tinypic.com/34ezrxz.jpg]För att se bilden i större storlek [http://lchfcalle.se/wp-content/uploads/2012/02/vecka8.jpg]MISSAT NÅGRA DAGAR NU….
21e Februari
Gång:
12min – 7,5km/hSquat:
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kgLeg Press:
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kgLeg Extension:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kgLying Leg Curl:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kgStanding Calf Raise:
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kgSeated Calf Raise:
25 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kggångband:
10min – 8km/h22e Februari
”Håller långt inne” Bänkpress:
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kgBänkpress:
10 x 50kg
8 x 60kg
7 x 60kgTricep pressdown:
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kgBumblell bench press:
6 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kgSeated Cable Row:
10 x 20kg
15 x 50kg
12 x 54kg
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kgOverhead tricep:
6 x 20kg
8 x 14kggångband:
25min – 7,5km/h
4min – 11,5km/h25e Februari
[img=http://i40.tinypic.com/24weuxj.jpg]Även ben och mage på schemat!Squat:
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kgLeg Press:
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kgLeg Extension:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kgLying Leg Curl:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kgStanding Calf Raise:
15 x 100kg
15 x 100kg
15 x 100kgSeated Calf Raise:
25 x 120kg
20 x 120kg
20 x 120kgSitups:
30
25
25Idag:
20min i 7,5km/h
10min i 8km/hMissat att lägga upp 2 pass..
gångband:
5min – 7,5km/hClose-grip Bänkpress:
8 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kgBänkpress:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kgTricep pressdown:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kgBumblell bench press:
6 x 20kg
10 x 22kg
10 x 24kgOverhead tricep:
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kggångband:
25min – 7,5km/h________________________________________________
Marklyft:
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kgSeated Cable Rows:
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kgUpright cable row:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kgSkivstångscurl:
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kgLutande hantelcurls:
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kgHammercurls:
10 x 18kg
10 x 18kg
8 x 18kgWrist roller:
2 x 5kg
2 x 5kg
2 x 5kgJogg:
8min i 11km/h6.60km och 712kcal avverkat idag
Ingen styrketräning dock..Tänkte lägga mig runt 1500kcal per dag vecka 10 och se hur det fungerar..
Måndag idag, vilket innebär att det är ”invägning”.. idag på morgonen visade vågen 105,9 vilket betyder att jag tappat 1,2kg sedan förra Måndagen.
Träningen är däremot lidande nu under tiden som jag och två till bygger på vårat egna gym.. finns tråd här om någon vill se hur det går med det och på min hemsida.
Viktnedgången verkar ju gå finfint. Tycker det verkar vettigt att ligga på runt 2000 / strax under 2000kcal per dag, då kommer det gå hyfsat fort för dig nu i början
Jag känner igen mig i dig, jag vägde själv 109kg på 189cm och gick ner till 82.5kg som minst. Det tog ungefär 7månader. Men nu har ju vikten gått upp lite igen, hehe.
Kämpa på !
kuulan wrote:Viktnedgången verkar ju gå finfint. Tycker det verkar vettigt att ligga på runt 2000 / strax under 2000kcal per dag, då kommer det gå hyfsat fort för dig nu i början
Jag känner igen mig i dig, jag vägde själv 109kg på 189cm och gick ner till 82.5kg som minst. Det tog ungefär 7månader. Men nu har ju vikten gått upp lite igen, hehe.
Kämpa på !
Kul med en kommentar i tråden
grattis desutom till din viktnedgången!
Tackar, ligger däremot runt 1500 kcal max per dag.. lite mer på fredag då jag ligger å + – 0 så att säga blev tex en pizza igår :whistle: Ska bli kul att se vikten på måndag morgon..Är klart i muskler du dragit upp vikten? Eller lite mycket god mat?
- You must be logged in to reply to this topic.
