Från grisbulk till strikt kostschema

[Anonym anvandare]

Onsdag, vilodag från gymmet.

Morgonvikt 07:30:
74,0 kg … 21,1 % BF (15,6 kg) … 57,5 % BW … 64,5 % BM (47,

En plötsligt hög fettmängd och låg muskelmängd. Men det varierar tyvärr väldigt beroende på vilken tid jag väger mig på morgonen.

Dagens kostintag:

Frukost 07:45:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight kiwi/grönt té + 10 gram linfrö
Ett frukostknäckebröd + ett mosat kokt ägg + lite salt

Mellanmål 09:45:
Två stycken lättsaltade riskakor

Lunch 12:00:
Cirka 10 stycken fiskbullar + tre potatisar + rivna morötter
Cirka 150 gram lättmjölk

Mellanmål 15:00:
40 gram WHEY FX Vanilla

”Mellanmål” 17:30:
En lättsaltad riskaka

Middag 19:00:
230 gram stekt fläskfilé + 200 gram hemmagjorda potatisklyftor i ugn + sallad
300 gram lättmjölk
Mat under deff kan sannerligen också vara smaskens. 395 kalorier exklusive sallad och mjölk! :up:

Mellanmål 21:30:
10 gram WHEY FX Vanilla + 30 gram WHEY FX Rasperry

Kvällsmål 23:00:
20 gram jordnötter

Dagens fysiska aktivitet:
80 minuter idrott:
”Skidskytte”, mycket snabba intervaller. Sjukt jobbigt och jag ville bara spy efter halva tiden.

Välskött matintag efter kostschemat och idrotten var en bra aktivitet. Jag hade tänkt att även köra 60 minuter på Crosstrainern hemma, men jag fick ärenden efter skolan vilket försenade min hemkomst. Så tiden fanns tyvärr inte där.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 09:30:[/b]
73,4 kg … 19,1 % BF (14,0 kg) … 59,0 % BW … 66,2 % BM (48,6 kg)

Jag gick tydligen ner ett kilo på ett dygn, och det enbart fett samtidigt som jag ökade i muskler. Det vart ju gött. (Nej, jag förstår att det inte riktigt var så faller var.)

Dagens matintag:[/b]

Frukost 09:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight kiwi/grönt té + 10 gram linfrö
Ett kanelknäckebröd + ett stekt ägg (60 g)

Skollunch 12:00:
Jasminris + kinagryta (nötkött, morötter med sås) + sallad
Ca 150 gram mjölk

Mellanmål 15:30:
10 gram WHEY FX Blueberry Smoothie + 30 gram WHEY FX Vanilla

Innan träning 17:30:
Tre stycken lättsaltade riskakor

Direkt efter träning 18:45:
40 gram WHEY FX Vanilla

Middag 19:15:
185 gram fläskfilé stekt tillsammans med 100 gram krossade tomater + 60 gram rostade vetesmörgåsar
300 gram lättmjölk

20:30:
Ett glas cola zero (Är det inte livet att ta ett glas kalorifritt Coca Cola tillsammans med skolarbeten så säg.)

Kvällsmål 22:45:
40 gram jordnötter

Ännu ett klanderfritt matintag. Mitt kostschema är för tillfället väldigt snålt på fett (vilket jag kommer ändra på framåt i dagarna) så eftersom det inte blev några jordnötter på förmiddagen till mellanmål så dubblar jag mängden nu på kvällen.

Dagens träning:[/b]

Axelpress
10 kg x10
20 kg x6
35 kg x2
45 kg x2
55 kg x2
57,5 kg x2 PB!

Axelpress hantlar stående
22 kg x2
32 kg x2
37 kg x2

Kabellyft åt sidan
2,5 kg x5
5 kg x5 (tappade kontakten)
2,5 kg x10

Kabellyft rakt fram
2,5 kg x10

Pushdown
10 kg x10
20 kg x5
25 kg x2
35 kg x2

Uthållighet i underarm (kabel) (en arm i taget)
20 kg x30 sekunder
30 kg x30 sekunder
40 kg x30 sekunder (här skakade det rejält)

Som tidigare nämnt så är axelpassen väldigt okrävande för mig, men hur som helst så var det ett bra pass. Axeln har varit en muskelgrupp som jag har varit väldigt svag i, men nu känns det som att jag blir starkare och starkare för varje gång och idag så blev det ett personligt bästa på axelpressen. Nästa gång tror jag inte att 60 kg är några problem. :up:

Eftersom rygg/tricepspasset gick rent ut sagt åt helvete i tisdags så körde jag en snabb pushdown för att åtminstone få in lite triceps i veckan. Jag har även lagt till en ny övning i schemat där jag tränar uthållighet i mitt grepp. Det kändes relativt bra och jag fick verkligen kämpa i slutet.

Imorgon så står benen på schemat men jag har lite träningsvärk från igår och lite smärtor i knät så vi får se hur det blir med det.

[Anonym anvandare]

Nu är klockan 07:45 och jag knaprar på lite jordnötter innan jag snart ska ta mig en timme på Crosstrainern.Jag har sovmorgon idag så jag tar tillfället i akt att röra lite på fläsket. Hoppas bara att jag inte somnar.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt fredag 07:30:[/b]
73,4 kg … 19,2 % BF (14,1 kg) … 58,9 % BW … 66,0 % BM (48,5 kg)

Ser bra ut måste jag säga, två dagar i rad så har det visat ett kilo viktnedgång på en vecka. Det blir snart dags för en liten utvärdering för att se vilka resultat kosten ger om jag bör göra några förändringar.

Dagens matintag:[/b]

Innan morgonaktivitet 07:45:
20 gram jordnötter

Frukost 09:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight strawberry + 10 gram linfrö
En julknäckemacka + äggröra på 60 gram ägg

Skollunch 12:00:
Gulaschsoppa + en mjuk smörgås med lite smör + en tallrik med sallad
Cirka 150 gram lättmjölk

Mellanmål 15:00:
20 gram WHEY FX Blueberry Smoothie + 20 gram WHEY FX Vanilla

Innan träning 17:15:
Tre stycken lättsaltade riskakor.

Direkt efter träning 19:00:
40 gram WHEY FX Vanilla

Middag 19:15:
150 gram lövbiff + 65 gram makaroner + sallad
300 gram lättmjölk

Kvällsmål 23:00:
20 gram jordnötter

:emo-thumb helt enkelt.
På måndag så kommer jag ändra matschemat som så att jag tar bort mjölken och lägger i stället till 35 gram jordnötssmör på riskakorna innan träningen. Detta då jag vill höja mitt fettintag samtidigt som mitt kolhydratsintag kanske är onödigt stort.

Dagens fysiska aktivtet:[/b]
Tid: 08:00-08:50
Tempo: Medel
Aktivitet: Crosstrainer

Det var tungt att kliva upp såpass tidigt trots att jag började skolan först 13:00, och det var ännu tyngre att stå där på halvtom mage och helst av allt så hade jag velat gå åt sidan och spy. Men känslan som jag får när jag väl är färdig är helt klart värt mödan.

Dagens styrketräning:[/b]
Tid: 18:00-18:50
Tempo: Lugnt

Situps
100×1 stycken

Marklyft
20 kg (stången) x10
40 kg x5
60 kg x2
90 kg x2
120 kg x2

Sittande vadpress
50 kg x5
90 kg x5
140 kg x5
170 kg x5
200 kg x5

Utfall med hantlar
27 kg x10 kliv
37 kg x10 kliv
47 kg x10 kliv
52 kg x10 kliv

Shrugs i smithmaskin
20 kg (stången) x3
50 kg x2
80 kg x2

Shrugs med hantlar
62 kg x2
72 kg x2
82 kg x2
87 kg x2

Det var ett bra pass. Tempot var visserligen väldigt lågt så det var fysiskt lugnt, men energin och styrkan var hög och träningen känns bättre än någonsin och jag känner mig starkare och starkare för varje dag.

[Anonym anvandare]

Här kommer vikten från vecka 3 och 4. Tyvärr så har vikten tagits vid lite olika tidpunkter vilket gör att det kan vara lite svårt att tyda huruvida det har blivit en viktnedgång eller inte. Men jag tar den alltid direkt på morgonen så mer kan jag nog inte göra.

MV 17/1 10:30 … 74,4 kg … 19,6 % BF (14,6 kg) … 58,6 % BW … 65,7 % BM (48,9 kg)
MV 18/1 06:00 … 74,4 kg … 19,8 % BF (14,7 kg) … 58,5 % BW … 65,6 % BM (48,8 kg)
MV 19/1 08:00 … 74,4 kg … 19,8 % BF (14,7 kg) … 58,5 % BW … 65,6 % BM (48.8 kg)
MV 20/1 09:15 … 74,0 kg … 20,0 % BF (14,8 kg) … 58,3 % BW … 65,4 % BM (48,4 kg)
MV 21/1 06:15 … 74,0 kg … 19,4 % BF (14,4 kg) … 58,7 % BW … 65,9 % BM (48,8 kg)

MV 25/1 06:20 … 74,9 kg … 21,2 % BF (15,9 kg) … 57,5 % BW … 64,5 % BM (48,3 kg)
MV 26/1 07:30 … 74,0 kg … 21,1 % BF (15,6 kg) … 57,5 % BW … 64,5 % BM (47,8 kg)
MV 27/1 09:30 … 73,4 kg … 19,1 % BF (14,0 kg) … 59,0 % BW … 66,2 % BM (48,6 kg)
MV 28/1 07:30 … 73,4 kg … 19,2 % BF (14,1 kg) … 58,9 % BW … 66,0 % BM (48,5 kg)
MV 29/1 09:30 … 73,3 kg … 18,9 % BF (13,9 kg) … 59,1 % BW … 66,3 % BM (48,6 kg)

Ja vad finns det att säga? Jag tycker att det ser bra ut. Generellt så ser det ju ut som att jag går ner i fett men bibehåller musklerna vilket är kanon.
Även om jag börjar flera timmar senare så funderar jag på att gå upp 06:00 varje morgon för att väga mig (och sedan gå och lägga mig igen) för att få en så exakt kurva som möjligt.

[Anonym anvandare]

Vilo- samt ätardag. Dock var det inte riktigt ätardelen som unnades.

Morgonvikt lördag 09:30[/b]
73,3 kg … 18,9 % BF (13,9 kg) … 59,1 % BW … 66,3 % BM (48,6 kg)

:up:

Dagens matintag[/b]

Frukost 10:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight jordgubb + 10 gram linfrö
En julknäckemacka + ett skivat kokt ägg + lite salt

Mellanmål 12:00:
40 gram WHEY FX Vanilla

Lunch 13:30:
Köttfärssås (120 gram 10% nötfärs + 120 gram krossade tomater med smak av italienska ostar + 50 gram lättmjölk) + 40 gram fullkornsspaghetti sallad
300 gram lättmjölk

Mellanmål 16:15:
40 gram WHEY FX Vanilla

Middag 19:00:
Relativt liten portion av fläskfilé med pommes frites och lite gräddsås samt cirka 200 gram starkcider

Mellan 20:00-01:00:
Diverse alkoholdrycker

Nattmat 02:00:
Två stycken ostburgare från McDonalds

Min syn på alkohol är långt ifrån att det är tufft så det känns egentligen lite töntigt att ens skriva med det. Men att föra en dagsrapport och utelämna saker känns fullständigt onödigt så.

[Anonym anvandare]

Min mormor fyllde 60 år idag så kostschemat följdes inte så bra – speciellt inte när det gällde tiderna. Men man fyller inte 60 år varje dag så det blev ytterligare en dag där lunchen översteg budgeten även om det inte var tal om några mängder.

Dagens matintag:[/b]

Frukost 11:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight kiwi/grönt té + Lin-, pumpa- och solrosfrön (ca 10-15 gram)
Ett knäckebröd med ett 60 grams stekt ägg

Trerätterslunch 16:00:
Toast med någon ost-/skink-/räkröra + Coca Cola Zero
Fläskfilé med mozarellaost + potatisgratäng + mjölksås + sallad + Loka vattenmelon
Fruktsallad + Kaffe med mjölk

Mellanmål 19:15:
60 gram WHEY FX Vanilla + 20 gram WHEY FX Blueberry Smoothie

Middag 21:00:
125 gram hemmagjord pannbiff + 140 gram potatismos (vägd tillagat!)
200 gram mellanmjölk

Innan läggdags 22:30
30 gram jordnötter

Jag glömde helt enkelt bort att ta ett mellanmål mellan frukosten och lunchen så jag var så hungrig att jag blev illamående innan vi slutligen fick oss mat. Men fy vad gott det var. Men då jag helst inte fuskar med proteinet så blev det en dubbelmängd på kvällen i stället.

[Anonym anvandare]

Efter cirka 4 veckor med det förra kostschemat så gör jag nu några förändringar. Och den främsta förändringen är mer fett som först och främst kommer att ersätta kolhydraterna.

På vardagar och träningsdagar så kommer det se ut såhär:[/b]

Frukost 06:00:
250 gram kvarg + 5 gram linfrö + 5 gram pumpakärnor
Ett knäckebröd + ett ägg

Mellanmål 08:30:
20 gram jordnötter

Skollunch 11:30:
Försöka ligga runt 400 kalorier. Mycket sallad och till det dricker jag vatten.

Mellanmål 14:30:
40 gram proteindryck

Mellanmål/innan träning 17:30:
Tre stycken riskakor med 35 gram jordnötssmör på

Direkt efter träning 19:00:
40 gram proteindryck

Middag 19:30:
Här blir det nästan alltid exakt 400 kalorier. Mycket kött, måltiden består oftast av mycket protein samt kolhydrater. Tyvärr ofta lite fett.

Innan läggdags (ca 22-23):
20 gram jordnötter

Tillsammans så blir det cirka 2000 kalorier per dag. Då lunchen och middagen skiftar så vill/kan jag inte ange några mängder P/K/F men jag försöker ligga på cirka 200 gram protein per dag, (tyvärr inte mer än) 60 gram fett per dag och resten utgörs av kolhydrater.

De angivna tiderna är de som jag utgår ifrån. Men vissa dagar börjar jag senare vilket gör att jag kanske äter frukost två timmar senare. Men i 99 % av fallen så är det åtminstone det här som jag stoppar i mig en vanlig skol- och träningsdag.

Undantag:
Onsdag är vilodag från gymmet så då försvinner mellanmålet innan träningen och proteindrycken efter träningen intas i stället som ett vanligt mellanmål runt den tiden.
Lördag är förutom vilodag från gymmet även min ätardag. Jag äter fortfarande samma frukost samt två mellanmål med protein, men utöver det så äter jag det jag väl känner för till lunch och middag samtidigt som jag antagligen även kommer äta någon form av godis inpå kvällen.
Söndag är också vilodag men annars så äter jag ”rätt” förutom att tiden kan skjutas fram ett par timmar.

[Anonym anvandare]

Det tidigare inlägget från idag gäller den 30/1 och inte 31/1 som det står. Jag kan inte hitta vart man ändrar inläggen efteråt, kan någon möjligtvis hjälpa mig?

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 07:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight kiwi/grönt té + lin- och solroskärnor samt pumpakärnor (cirka 10-15 gram)
En skiva Pågen Gott Gräddat bröd + lite fet ost

Mellanmål 09:30:
20 gram jordnötter

Skollunch 11:30:
Ett hamburgerbröd + två stycken (små) fiskburgare + lite mos + sallad
Ett glas vatten

Mellanmål 14:45:
40 gram WHEY FX Vanilla

Mellanmål/innan träning 17:15:
Tre stycken riskakor med 35 gram jordnötssmör

Direkt efter träning 19:00:
40 gram WHEY FX Wild Strawberry

Middag 19:30:
250 gram kyckling och 150 gram potatis, stekt tillsammans + en näve broccoli.
Till det drack jag ett glas vatten

Kvällsmål 22:15:
20 gram jordnötter

Dagens fysiska aktivitet:[/b]

Tid: 12:00-12:30
Tempo: Lugnt
Aktivitet: 500 meter frisim

Jag har aldrig varit en fisk i vattnet och har hållit mig borta från vattnet så länge jag har haft ett alternativ. Men kursmålen i Idrott och Hälsa kräver två simaktiviteter så jag ”tränar upp” simkonditionen för att fixa detta.
Min rädsla har alltid varit att hamna under vattnet och fruktan för att jag inte når botten skapar panik inom mig. Så ett ständigt problem är att jag spänner rygg och nacke något groteskt vilket gör att jag knappt klarar av att simma mer än – i det här fallet – 500 meter innan ryggen vill gå av.

Dagens styrketräning:[/b]

Tid: 17:55-18:55
Tempo: Lugnt

Bröstpress
30 kg x8
40 kg x5
60 kg x2
67,5 kg x2
75 kg x2

Liggande hantelpress
22 kg x3
32 kg x2
42 kg x2
52 kg x5

Lutande bänkpress
20 kg x2
40 kg x2
60 kg x2

Enhandscurl i bicepsmaskin
10 kg x5
15 kg x5

Sittande flyes
35 kg x2
45 kg x2
55 kg x2
65 kg x2
70 kg x2

Bicepscurl i kabel
10 kg x2
15 kg x2
22,5 kg x2
27,5 kg x2

Benlyft på bänk
20×5 stycken (med ganska kort vila)

Hantelcurl
22 kg x2
27 kg x2
32 kg x2
27 kg x10

Litet gym i kombination med väldigt mycket folk är aldrig roligt. Man fick stå i kö till sina saker och när man väl hade fått en plats så stod det någon bredvid och stirrade tills man var färdig. Och det klarar jag verkligen inte av. Så det blev lite sura miner för min del samtidigt som muskelgrupperna hoppar fram och tillbaka som ni kan se ovan.
Men trots allt så var passet okej. Jag kände mig lite trött efter simningen i morse samtidigt som jag brukar vara lite seg efter helgen.

[Anonym anvandare]

Under större delen av dagen så har jag varit väldigt trött och det blir bara värre. Det känns som att jag har blivit drogad och vill bara ramla ihop och somna på stället. Men jag lyssnar på kroppen, tar det lugnt och tar mig även en vilodag på gymmet för att vila upp mig i stället.

[Anonym anvandare]

Som tidigare nämnt så blev det en vilodag idag. Jag fick för första gången på väldigt länge ägna ett par timmar i soffan och bara ta det lugnt, och det behövde jag verkligen.

Morgonvikt tisdag 06:00:[/b]
73,7 kg … 19,2 % BF (14,2 kg) … 58,9 % BW … 66,0 % BM (48,7 kg)

Dagens matintag:[/b]

Frukost 06:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar fun light strawberry + 10 gram linfrö
En sportknäckemacka + ett skivat kokt ägg

Mellanmål 08:30:
20 gram jordnötter

Skollunch 11:00:
(Hemmagjorda) pannbiffsrutor + potatis och sallad samt ett glas mjölk

Mellanmål 14:00:
40 gram WHEY FX Vanilla

Middag 16:30:
125 gram laxfilé med lite pumpafrön på + 45 gram snabbris + sallad och ett glas vatten

Mellanmål 18:45:
40 gram WHEY FX Vanilla + 20 gram jordnötter

Kvällsmål 21:00:
En julknäckemacka med 35 gram jordnötssmör

Dagar som inte spenderas på gymmet brukar alltid vara lite omständliga med maten då rutinen inte blir densamma. Dessutom så var jag väldigt sugen på lax så det blev en tidig middag idag och så slängdes mellanmålen helt enkelt runt lite.
I slutändan så fick jag ändå i mig det som jag skulle så ännu en dag så sköttes kosten generellt sett bra.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt onsdag 06:00:[/b]
73,2 kg … 18,9 % BF (13,8 kg) … 59,1 % BW … 66,3 % BM (48,6 kg)

Jag tycker nästan att det går lite för fort nedåt. Så jag funderar på att lägga på hundra kalorier på lunch och middag. Men jag avvaktar någon vecka till för att se hur det ter sig.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 07:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight strawberry + 5 matskedar linfrö + 5 matskedar pumpafrön
En sportknäckemacka med skivat kokt ägg

Mellanmål 09:15:
Två riskakor med 35 gram jordnötssmör

Skollunch 12:00:
Fyra stycken potatisbullar + lite lingonsylt + mycket sallad och ett glas mjölk

Mellanmål 15:00:
40 gram WHEY FX Vanilla

Mellanmål 18:00:
40 gram WHEY FX Blueberry Smoothie

Middag 18:45:
Sallad med fetaost samt 1,5 chiabatta med tunna skivor pastrami. Jag var så fruktansvärt sugen på bröd dagen innan så jag blev överlycklig när flickvännen bara ville ha en halv.

Kvällsmat 22:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight strawberry + 10 gram linfrö/pumpafröblandning

Kosten blir lite som den blir, jag anpassar den efter mitt liv och därför blir tiderna slängda lite hit och dit. Men i det stora hela så har det fungerat väldigt bra i snart en månad.
Det är möjligt att middagen med 1,5 chiabatta hamnade några kalorier över budgeten, men gårdagen låg på ett par hundra under så det jämnar ut sig.

Dagens fysiska aktivitet:[/b]
Tid: 12:10-13:20
Tempo: Sjukt tungt
Aktivitet: ”Bollkrig” följt av 10 minuter hård magträning (på redan befintlig träningsvärk)

”Bollkriget” innehöll ca 300 meters väldigt snabba intervaller. Två gånger fick jag gå och spotta på toaletten för att försäkra mig om att jag inte blödde i munnen, för satan vilken blodsmak jag fick. Men det är alltid skönt att veta att man lever vilket jag fick ytterligare en bekräftelse på under magträningen.

[Anonym anvandare]

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 07:45:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight strawberry + 10 gram linfrö/pumpakärnsplandning
Ett knäckebröd + ett stekt ägg

Mellanmål 09:30:
20 gram jordnötter

Skollunch 12:00:
Fyra skivor kokt kalkon + 4 bitar senapssill + 8-10 bitar löksill + lite mimosasallad samt ett glas vatten

Mellanmål 14:45:
40 gram WHEY FX Bluberry Smoothie

Middag 17:45:
Köttfärssås (120 gram 10%-ig nötfärs + 100 gram krossade tomater med smak av italienska ostar + en skvätt lättmjölk) + 50 gram pasta

Kvällsmat 23:00:
70 gram pasta + 200 gram kycklingfilé + 50 gram fetaost

Det var nattinnebandy på kvällen/natten vilket gjorde att maten helt enkelt blev lite förändrad. Och jag ville dessutom ha ett extra mål på kvällen för att inte gå under.

Dagens fysiska aktivitet:[/b]
Tid: 21:45-21:55, 22:30-22:40, 00:00-00:10, 00:45-00:55
Tempo: Tungt
Aktivitet: Innebandy

Det blev självklart mycket vilja mellan matcherna, men när det väl igång så var det ett väldigt högt tempo. Det var 3+3 på en väldigt liten plan, så det var väldigt mycket kroppskontakt och korta snabba intervaller.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 06:00:[/b]
73,4 kg … 19,1 % BF (14,0 kg) … 59,0 % BW … 66,2 % BM (48,6 kg)

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 11:15:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight kiwi/grönt té + 5 matskedar linfrö + 5 matskedar pumpakärnor
En julknäckemacka + ett stekt ägg

Innan träning 13:30:
Tre riskakor med 40 gram jordnötssmör

Direkt efter träning 15:00:
40 gram WHEY FX Exotic Fruits Ny smak för min del. Smakade väldigt skumt…

Lunch 15:45:
Två stycken (à 75 gram) Hälsans Kök Vegburgare + Ett grovt hamburgerbröd + 2 salladsblad + 4 tunna skivor tomat

Mellanmål 18:15:
40 gram WHEY FX Rasperry Milk

Middag 21:45:
125 gram laxfilé + 200 gram potatis + 150 gram djupfryst grönsaksmix

Kvällsmål 00:15:
30 gram jordnötter

Dagens styrketräning:[/b]

Tid: 14:10-14:55
Tempo: Lugnt
Muskelgrupper: Latsrygg och triceps

Latsdrag med brett handtag:
30 kg x6
40 kg x4
50 kg x2
60 kg x2
70 kg x2

Stående latsdrag i bröstpressmaskin:
20 kg x2
30 kg x2
40 kg x2
50 kg x2

Sittande maskinrodd:
20 kg x12
30 kg x12
40 kg x12
45 kg x12

Sittande tricepspress:
32 kg x6
37 kg x4
47 kg x2
57 kg x2
67 kg x2
72 kg x2 (PB)

Liggande tricepspress:
10 kg x2
20 kg x2
Fick väldigt ont i bicepsen så jag ville inte fullfölja övningen då det gjorde väldigt ont på tillbakavägen.

Stående tricepspress med kabel:
5 kg x12
10 kg x12
15 kg x12
20 kg x12

Nu har jag utsatt benen två dagar i rad så jag skippade marklyften idag och fokuserade i stället mer på latsen.
Ett fullt godkänt pass med bra energi och helt okej/bra styrka. Utförandet i den sittande tricepspressen var även bra och jag fick även in ett personbästa där (vissa gånger går det som smort, medan andra gånger går det helt enkelt åt helvete med den övningen).
Ska även testa att köra en högrepsövning till varje muskelgrupp, och det var väldigt skönt att få göra det som sista övning.

[Anonym anvandare]

Nu har jag legat sjuk i två dagar och maten har varit långt från okej. Jag har säkert fått i mig några hundra kalorier per dag men som tur är så är jag redan på bättringsvägen. Jag äter så ofta jag kan men samtidigt är jag rädd att bli illamående.

Dagsrapporterna med både vikten och maten återkommer så fort jag äter som en människa igen.

[Author]

Posts