Från grisbulk till strikt kostschema

[Anonym anvandare]

Ja nu äter jag i alla fall mat och befinner mig i den friska luften.
Lördag och söndag innehöll som nämnt inte mycket mat eller aktivitet. Sov jag inte så låg jag i soffan och det blev ungefär två miniminimåltider per dag. Men under måndagen och tisdagen så fick jag successivt större och större aptit och idag onsdag så känner jag mig i stort sett frisk. Efter att jag har varit sjuk så brukar jag alltid vila från gymmet/idrotten ett tag så mitt liv kommer dra igång på måndag igen. Så till dess tänker jag slappa och i stället lägga tiden jag tjänar på skolan. Jag tänker inte heller hålla mig till kostschemat utan äta lite det jag känner för just för att äta upp det som jag rasade under dagarna samt för att friskna till till 100 %. Det kommer inte bli ett grisbulkande med skräpmat och godis varje dag, utan helt enkelt bara äter det som lagas.

[Anonym anvandare]

Eftersom jag åtminstone äter någonting nu så kan jag lika gärna rapportera maten.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 08:30:
2-300 gram lätt vanlijyoghurt + en banan

Skollunch 12:00:
Stekt och panerad torsk + potatis + lite remoulad/morotsås + rivna morötter + ärtor
Ett litet (ca 20-30 gram) mjukt bröd med lite smör

Hittade-efterblivet-godis-efter-skolan-snack 16:30:
Ett dussin blandade godisbitar

Middag 19:00:
200-250 gram kycklingfilé + 80 gram jasminris + sallad
300 gram lättmjölk

Kvällsmål 21:30:
Två stycken mjuka vetevikare + ca 40 gram jordnötssmör + ett glas Coca Cola Light.

Finns väl inte så mycket att säga. Första gången på några dagar som jag orkar äta alla mål och har haft något sug efter mat. Tryckte även i mig ett kvällsmål för att få i mig lite fett.

[Anonym anvandare]

Ännu en dålig matdag även om det är medvetet. Fråga dock inte om syftet med det.

Frukost 06:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight strawberry + 5 gram linfrö + 10 gram pumpakärnor
En rostad smörgås + ett stekt ägg

Skollunch 11:00:
4-5 (små) pannkakor + sylt + keso
ca 150 gram lättmjölk

Mellanmål 18:00:
En limpskiva + 20 gram jordnötssmör

Middag 20:30:
Pizza

Både jag och mamma har precis blivit friska. Så kylen är i princip tom och ingen har någon större ork. Och dessutom var jag hemma sent idag. Så det blev en äcklig pizza till middag.
Till helgen ska jag åtminstone återta proteindrycken.

[Anonym anvandare]

Jag har helt enkelt inte haft möjlighet att publicera några dagsrapporter under helgen så jag publicerar därför en hel drös i ett inlägg.
Träningen har tyvärr inte återupptagits än då jag är så himla feg efter att jag har varit sjuk. I helgen hade jag lite feber och illamående vilket gjorde att comebacken på måndag blev framskjuten. Men jag har åtminstone ätit mat även om proteintillskotten till största delen har uteblivit.

Matintag fredag:[/b]

Frukost 06:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight grönt té/kiwi + 5 gram linfrö + 5 gram pumpakärnor

Skollunch 12:00:
Tacobuffé (några enstaka tacochips + köttfärs + lite salsasås + en hel del sallad)
Ett glas (150-200 gram lättmjölk)

Mellanmål 17:30:
90 gram Findus sprödbakad fisk (ca 150 kcal skulle jag gissa på)

Middag 19:00:
Tacos (igen). Lite tacochips + ca 200 gram 10%-ig nötfärs + sallad.

Kvällsmål 23:30:
40 gram WHEY FX Strawberry

Första dagen som jag åtminstone tänkte på vad jag stoppade i mig. Jag misstänker att jag låg på både kalori- och proteinunderskott här. Eftersom jag – som sagt – är så himla nojig efter att jag har varit sjuk så bryr jag mig helt enkelt. Det jag prioriterar är att inte bli sjuk och missa skolan. Träningen/kosten kommer i andra hand.

Matintag lördag[/b]

Frukost 11:30:
250 gram lättkesella + 2 matskedar funlight strawberry + 10 gram bladning av linfrön och pumpakärnor
Ett mjukt fullkornsbröd + 10 gram Milko Bredbar 75 % + 60 gram makrill i tomatsås

Lunch 14:30:
Köttgryta + potatisgratäng + lite sallad

Fika 15:30:
2 portioner (:o) rabarberpaj med vaniljsås
Kaffe med lite mjölk

…mål 17:45:
En semla (wtf?)

Middag 21:00:
Hemmagjord pizza med tomatsås, lite ost, makrill i tomatsås, skinka, en halv banan, ananas (cirka 600 kalorier)

Farmor fyllde år så vi var där på lite kalas. Och även om jag skulle följa dieten striktare än vad jag i dagsläget gör så skulle jag nog inte tacka nej till efterrätten (fast jag skulle nog inte ta två portioner…) Men sedan åt jag dessutom en semla vilket inte var gott för fem öre. Flickvännen ville ha en och tjatade på att även jag skulle ta en.

Matintag söndag:[/b]

Frukost 11:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight strawberry + 10 gram blandning av linfrön och pumpakärnor
Ett mjukt fullkornsbröd + 10 gram Milko Bredbar 75 % + tre tunna skivor pastrami

Lunch 14:00:
Färsk lax + potatis + lite gräddfilssås

Mellanmål 16:00:
40 gram WHEY FX Wild Strawberry

Middag 19:15:
Hemmagjord pizza med tomatsås, lite ost, 10 %-ig nötfärs och halv banan (cirka 500 kalorier)

Inga ”onyttiga” onödigheter i alla fall. Gräddfilssåsen är ingenting att diskutera, ingen kan tacka nej till den. Men jag tog däremot ytterst lite.

Matintag måndag:[/b]

Frukost 06:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight strawberry + 10 gram bladning av linfrön och pumpakärnor
Två mjuka fullkornsbröd (dubbelmacka) + ett stekt ägg

Skollunch 11:30:
Väldigt lite chili con carne + ris + sallad
Ett frukostknäcke med >5 gram smör
150-200 gram lättmjölk

Mellanmål 13:30:
40 gram WHEY FX Vanilla

Middag 17:15:
En portion misosoppa
Cirka 80 gram jasminris + cirka 10 friterade kräftstjärtar + 4 andra friterade fisksaker

Efterrätt till film 18:15-20:00:
3/4 friterad banan + Ben & Jerry Strawberry Cheesecake

Både jag och flickvännen är ett big fan of friterad mat så vi gjorde vår egna trerätters dagen i alla ära.

[Anonym anvandare]

Dagens matintag:[/b]

Frukost 06:30:
240 gram kvarg + 2 matskedar funlight Wild Strawberry/Watermelon + 5 gram linfrö + 5 gram pumpakärnor
Ett julknäcke + 5 gram milda 70 % smör + ett skivat kokt ägg

Mellanmål 08:15:
20 gram jordnötter

Skollunch 11:00:
Nudlar + kycklinggryta + sallad

Mellanmål 14:45:
40 gram WHEY FX Rasperry Milk

Mellanmål 15:30:
En Skogaholmslimpa (35 gram) + 35 gram jordnötssmör

Middag 19:00:
200 gram fläskfilé + 200 gram potatisklyftor

Mellanmål 20:30:
40 gram WHEY FX Vanlila

Kvällsmål 23:15:
20 gram jordnötter

Det här var den första dagen på länge som jag har följt kostschemat fullt ut. Allt sköttes bra och det känns självklart bra.
På torsdag tror jag att jag ska bege mig till gymmet och köra lite lätta axlar. Men jag vågar inte säga för mycket utan det återstår helt enkelt att se.

[Anonym anvandare]

Dagens matintag:[/b]

Frukost 08:15:
250 gram kvarg + 1 matsked funlight strawberry + 1 matsked funlight wild strawberry/watermelon + 5 gram linfrö + 5 gram pumpakärnor
Ett kanelknäckebröd + 10 gram milda 70 % + ett stekt ägg

Mellanmål 10:15:
20 gram jordnötter

Skollunch 12:00:
Potatismos + medelhavsfiskgryta + sallad

Mellanmål 16:00:
40 gram WHEY FX Wild Strawberry

Middag 18:30:
200 gram fläskfilé + 50 gram tagliatella + sallad

Mellanmål 20:00:
En limpskiva (35 gram) + 35 gram jordnötssmör

Kvällsmål 22:15:
20 gram jordnötter.

Jag kan om jag vill. Perfekt skött även om det blev lite många och tajta mål på kvällen. Men jag hade fullt upp på eftermiddagen att jag inte fick möjlighet att ta mellanmålet vid 14:30 som jag hade tänkt.

Dagens fysiska aktivitet:[/b]

50+50 stycken crunches
20 stycken armhävningar

Som tidigare nämnt så planerar jag att åka till gymmet imorgon så jag ville sätta igång kroppen redan idag med lite crunches och armhävningar.
Jag har nog aldrig haft en sådan kontakt med crunches, och samtliga utfördes hur bra som helst. Armhävningarna var däremot bara sjukt tunga så jag slutade efter 20 för att inte slita ut mig på något sätt.

[Anonym anvandare]

Dagens och gårdagens morgonvikt:[/b]

16/2 … 71,7 kg … 21,5 % BF (15,4 kg) … 57,2 % BW … 64,2 % BM (46,0 kg)
17/2 … 71,2 kg … 21,0 % BF (15,0 kg) … 57,6 % BW … 64,6 % BM (46,0 kg)

Jag har ökat med cirka 1 kilo i fettmassa och rasat cirka 2,5 i muskelmassa under den här sjuka veckan. Som sagt så har jag inte strävat efter att återupphålla musklerna utan mitt mål har varit att bli frisk. Så jag får träna extra hårt nu för att råda bot på den här skiten.

Dagens matintag:[/b]

Frukost 06:15:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight grönt té/kiwi + 5 gram linfrön + 5 gram pumpakärnor
Ett kanelknäckebröd + 10 gram milda 70 % + ett skivat kokt ägg

Mellanmål 08:15:
20 gram jordnötter

Skollunch 11:45:
10-12 små köttbullar + tre medelstora potatisar + sallad

Mellanmål 14:15:
40 gram WHEY FX Rasperry Milk

Innan träning 16:45:
Tre stycken riskakor + 35 gram jordnötssmör

Efter träning 17:45:
40 gram WHEY FX Vanilla

Middag 18:15:
135 gram kall potatis + 145 gram räkor + 60 gram broccoli + en avokado (100 gram) + lite sallad

Kvällsmål 22:00:
20 gram jordnötter

Perfekt skött dag. Mer finns det inte att säga.

Dagens styrketräning:[/b]

Tid: 17:20-17:40
Tempo: Mycket lugnt
Muskelgrupper: Axlar och biceps

Axelpress:
(utan vikter) x6
20 kg x4
30 kg x2
40 kg x2
40 kg x2

Kabellyft rakt fram:
2,5 kg x2
2,5 kg x4
2,5 kg x6
2,5 kg x8
2,5 kg x10

Sittande hantellyft åt sidan:
4 kg x10
6 kg x10

Bicepscurl:
ca 20 kg x4
27 kg x2
32 kg x2

Första passet på två veckor. Jag körde varken tungt eller mycket på någonting utan ville bara komma igång.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt:[/b]

71,2 kg … 19,4 % BF (13,8 kg) … 58,7 % BW … 65,9 % BM (46,9)

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 06:45:
250 gram kvarg + 2 matskedar funlight pinapple/strawberry + 5 matskedar linfrö + 5 matskedar pumpakärnor
En julknäckemacka + 10 gram milda 70 % + ett stekt ägg

Mellanmål 08:45:
20 gram jordnötter

Skollunch 12:00:
Makaroner + quorngryta + sallad

Mellanmål 15:00:
40 gram WHEY FX Blueberry Smoothie

Middag 17:45:
Köttfärssås (120 gram 10 %-ig nötfärs + 100 gram krossade tomater +

[Anonym anvandare]

bra 5/5

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt:[/b]

71,0 kg … 17,9 % BF (12,7 kg) … 59,9 % BW … 67,2 % BM (47,7 kg)

Bra viktdag. Dock bara ett litet sammanträffande skulle jag tro.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 10:00:
En rostad limpa och ett rostat ”rostbröd”
En medelstor portion fullkornsflingor och vaniljyoghurt

Lunch 13:30:
3-4 våfflor med 28 % grädde och hallonsylt
4-500 gram lättmjölk

Middag 20:00:
Ca 300 gram kycklingfilé + 3 normalstora potatisar + gräddsås på 50/50 28 % grädde och standardmjölk
300 gram lättmjölk

Kvällen:
300 gram lösgodis + 140-150 gram Pringleschips + en massa Pepsi Mac

En dag i veckan är pure love.

Dagens styrketräning:[/b]

Tid: 11:55-12:25
Tempo: Lugnt
Muskelgrupper: Ben och shrugs

Benpress
Utan vikter x6
30 kg x4
80 kg x2
130 kg x2
160 kg x2

Liggande benspark
20 kg x2
35 kg x2
50 kg x2
55 kg x2

Vadpress
80 kg x2
110 kg x2
140 kg x2
170 kg x2
200 kg x2

Sittande benspark
40 kg x2
55 kg x2
70 kg x2
90 kg x2

Shrugs (fri stång)
20 kg (bara stången) x4
50 kg x2
80 kg x2

Ytterligare ett pass enbart ”för att komma tillbaka” så jag körde inte mer än att det blev lagom tungt utan att påfresta kroppen.
Det är så typiskt mig att måendet går upp och ner efter att jag har varit sjuk. Så jag vet aldrig när jag riktigt vågar börja träna igen.

[Anonym anvandare]

fiberflax wrote:

bra 5/5

Thank you, thank you.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt[/b]

kl 06:00 … 71,9 kg … 18,3 % BF (13,2 kg) … 59,6 % BW … 66,8 % BM (48,0 kg)

Dagarna när jag låg sjuk ökade jag cirka ett kilo i fettmassa och tappade 2-2,5 kg i muskelmassa. Men det är i stort sett redan åtgärdat vilket känns skönt.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 10:15:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight Wild Strawberry/Watermelon + 5 matskedar linfrö + 5 matskedar pumpakärnor
Ett sportknäckebröd + ett stekt ägg

Mellanmål 11:30:
30 gram WHEY FX Vanilla + 10 gram WHEY FX Blueberry Smoothie

Lunch 13:45:
200 gram fläskytterfilé + 200 gram klyftpotatis + En näve haricots verts

Mellanmål 16:00:
45 gram fläskytterfilé + 120 gram kycklingfilé

Mellanmål 18:30:
Ett rostat bröd + 40 gram jordnötssmör

Middag 21:00:
200 gram fläskfilé + 100 gram potatis + ca 1 matsked lingonsylt

Kvällsmål 22:30:
40 gram jordnötter

Potatisen var nästan slut till middagen så det blev en ganska liten mängd av det, men då festade jag till det med lite lingonsylt i stället. :p
Då det sällan blir några jordnötter innan lunch på helgen så vart det i stället dubbel mängd på kvällen.

[Anonym anvandare]

Det känns som att jag aldrig ska bli riktigt frisk. Det är bra i ett par dag men när jag väl bestämmer mig för att börja träna igen så sköljs jag över av ett sämre mående. Så jag får ta mig ytterligare några dagar då jag bara får vila mycket och följa kostschemat så att jag håller mig stabil.

[Anonym anvandare]

Jag hade ersatt jordnötter med några andra nötter istället. Inget bra protein i jordnötter, Siktar du på mer kalorier skulle jag även druckit mellanmjölk istället för lättmjölk, gillar själv mer naturligt än alla dessa light/lätt produkter
Fin journal förövrigt, lycka till

[Anonym anvandare]

Crill wrote:

Jag hade ersatt jordnötter med några andra nötter istället. Inget bra protein i jordnötter Siktar du på mer kalorier skulle jag även druckit mellanmjölk istället för lättmjölk, gillar även mer naturligt än all dessa light/lätta produkter
Fin journal förövrigt, lycka till

Vad är det som är dåligt med det? Jag har ingen större koll men har för mig att det är ganska långsamma proteiner där i, vilket känns bra eftersom jag får i mig en hel del snabba i vassleproteinet. Dessutom käkar jag nötterna främst för fettets skull – och så är jordnötter billigast också. Har tyvärr inte så mycket pengar att lägga.
Jag vet inte riktigt om du vet mitt mål, men målet är ett kaloriunderskott så dagen jag antar att du syftar på (med lättmjölken) var min ätardag.
Tack så mycket! Roligt att se att det finns någon som kikar in. :emo-thumb

[Author]

Posts