Från grisbulk till strikt kostschema

[Anonym anvandare]

HamphusKjellman wrote:

Vad är det som är dåligt med det? Jag har ingen större koll men har för mig att det är ganska långsamma proteiner där i, vilket känns bra eftersom jag får i mig en hel del snabba i vassleproteinet. Dessutom käkar jag nötterna främst för fettets skull – och så är jordnötter billigast också. Har tyvärr inte så mycket pengar att lägga.
Jag vet inte riktigt om du vet mitt mål, men målet är ett kaloriunderskott så dagen jag antar att du syftar på (med lättmjölken) var min ätardag.
Tack så mycket! Roligt att se att det finns någon som kikar in. :emo-thumb

Ta en titt in här, [http://forum.body.se/archive/index.php/t-12352.html]
Orkar inte förklara just nu.
Jaha, såg inte riktigt de där med ätardagen, sorry!
Lycka till igen :up:

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt:[/b]

06:00 … 71,9 kg … 19,8 % BF (14,2 kg) … 58,4 % BW … 65,5 % BM (47,1 kg)

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 06:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight Strawberry + 5 matskedar linfrö + 5 matskedar pumpakärnor
Ett kanelknäckebröd + 10 gram milda 70 % + ett skivat kokt ägg
En kopp te med ca 1 tesked honung

Mellanmål 08:15:
20 gram jordnötter

Skollunch 11:30:
Nasigoreng + sallad

Mellanmål 14:15:
40 gram WHEY FX Wild Strawberry

Middag 17:45:
170 gram lövbiff + 45 gram pasta + 150 gram wok Gold

Mellanmål 20:00:
40 gram WHEY FX Vanilla

Kvällsmål 23:00:
En rostad limpa + 40 gram jordnötssmör

Helt okej skött dag. Det blir alltid lite krångligt när jag inte tränar då jag inte riktigt lyckas trycka in alla målen. Så idag uteblev tyvärr lite nötter. Har ingen lust att trycka i mig ett mål varannan timme under kvällens timmar.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt:[/b]

06:00 … 71,9 kg … 18,6 % BF (13,4 kg) … 59,3 % BW … 66,5 % BM (47,8 kg)

Vikten – eller främst fett- och muskelmassan – hoppar väldigt upp och ner från dag till dag tycker jag. Men om man ser överlag så tror jag att det går åt rätt håll.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 06:30:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight grönt té/kiwi + 5 matskedar linfrö + 5 matskedar pumpakärnor
Ett julknäcke + ett stekt ägg

Mellanmål 08:15:
20 gram jordnötter

Skollunch 11:00:
En halvstor portion kycklingsoppa + ca 100 gram kyckling/couscous + ca 50 gram keso + sallad

Mellanmål 13:45:
20 gram WHEY FX Vanilla + 20 gram WHEY FX Blueberry Smoothie

Mellanmål 16:00:
Ett rostad bröd + 35 gram jordnötssmör

Middag 18:45:
125 gram laxfilé + 45 gram långkornigt ris + 120 gram röd paprika

Mellanmål 21:15:
40 gram WHEY FX Rasperry Milk

Kvällsmål 22:30:
20 gram jordnötter.

Min aptit är verkligen inte okej nu när jag inte har tränat på evigheter. Jag får tvinga mig själv att trycka i mig maten. Men jag vill verkligen inte fuska någonting om jag kan slippa det, så jag gör mitt bästa för att följa kosten.

[Anonym anvandare]

Dagens morgonvikt:[/b]

06:00 … 71,4 kg … 17,9 % BF (12,8 kg) … 59,9 % BW … 67,1 % BM (47,9 kg)

:up:

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 09:45:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight strawberry + 5 matskedar linfrö + 5 matskedar pumpakärnor
Ett sportknäckebröd + 10 gram Milda 70 % + ett skivat kokt ägg

Skollunch 12:15:
Sprödbakad kojfilé + tre halvsmå potatisar + spenatsås

Mellanmål 15:00:
40 gram WHEY FX Strawberry

Mellanmål 16:30:
Ett rostad bröd + 35 gram jordnötssmör

Middag 18:45:
Köttfärssås (145 gram 10 % nötfärs + 110 gram krossade tomater + 50 gram lättmjölk) + 45 gram pasta + 100 gram paprika

Mellanmål 21:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight strawberry

Kvällsmål 22:00:
40 gram jordnötter

Det blir alltid lika problematiskt när jag har sovmorgon och dylikt. Men jag lyckades trycka in målen med ganska jämna mellanrum även om de blev väldigt små.

[Anonym anvandare]

Nu var det tre veckor sedan jag tränade på riktigt. Jag känner abstinensen. Så fort jag ser en muskulös person och varje gång jag går in på det här forumet känner jag pumpet.

Men nu har allt brutit ut i ett helvetes halsont. Varje gång jag sväljer grimaserar jag av smärta – och det är inte roligt när man äter åtta mål om dagen. Hoppas verkligen att det här försvinner snart så att jag får gå och träna ihjäl mig.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 06:00:[/b]
71,8 kg … 22,6 % BF (16,2 kg) … 56,4 % BW … 63,3 % BM (45,5 kg)

Ops. Var nog uppe och grisbulkade hela natten. Konstiga siffror…

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 06:30
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight vattenmelon/wild strawberry + 5 gram linfrön + 5 gram pumpakärnor
Ett julknäcke + 8 gram Milda 70 % + ett skivat kokt ägg
En kopp té med ca 1/2 matsked honung

Mellanmål 09:15:
30 gram jordnötter

Skollunch 12:30:
En stor portion potatis- och purjolöksoppa + tre tjocka skivor med hemlagat ljust bröd

Mellanmål 15:45:
40 gram WHEY FX Vanilla

Mellanmål 16:45:
10 gram jordnötter

18:30:
En bit hemmagjord pizza + makrill i tomatsås + en halv banan + 2 skivor skinka

Mellanmål 21:45:
40 gram WHEY FX Strawberry

Kvällsmål 23:15:
En rostad limpa + 25 gram jordnötssmör

Perfekt skött dag. Kanske var det lite mycket bröd på lunchen men det var så gott. :p

[Anonym anvandare]

Sov inte hemma så kunde inte väga morgonvikten.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 09:15:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight strawberry + 10 gram linfrö- och pumpakärnsbladning
Ett frukostknäcke + 4 skivor 26 % hushållsost

Mellanmål 10:30:
30 gram jordnötter

Skollunch 12:00:
Ca 150 gram klyftpotatis + 12 skivor rökt kalkon

Mellanmål 14:15:
10 gram jordnötter

Mellanmål 15:30:
40 gram WHEY FX Strawberry

Middag 18:45:
Ca 150 gram lövbiff + ett pitabröd + massa sallad

Mellanmål 21:00:
15 gram WHEY FX Blueberry Smoothie + 25 gram WHEY FX Strawberry

Kvällsmål 22:45:
Ett rostbröd + 40 gram jordnötssmör + 250 gram mellanmjölk

När jag sover hos min flickvän har jag inte alltid möjlighet (=lust inför hela familjen) att väga maten. Men min uppskattningsförmåga och kunskap blir bättre för varje dag så jag känner mig ändå bekväm i mina uppskattningar.
Bortsett från ett glas mjölk på kvällen så sköttes allt enligt kostschemat.

[Anonym anvandare]

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 10-11 (glömde anteckna tiden och kan inte minnas):
Tre grova smörgåsar; Två stycken med smör och 90 gram makrill i tomatsås + en med smör, ost och prickikorv
250 gram mellanmjölk

Lunch 13:30:
Tre normalstora potatisar + 10 fiskbullar i dillsås + rivna morötter + ett knäckebröd
250 gram mellanmjölk

Mellanmål 15:45:
Fruktsallad på en apelsin och en banan

Kvällen:
Diverse plockmat tills jag sprack
Olika bröd, matpajer, pasta, biffar, sushi, cider, vin, etc.

Utspritt under dagen:
Ca 300 gram lösgodis

Vi var på knytmiddag under kvällen där vi åt massa olika saker. Sjukt gott men även sjukt mätt.

[Anonym anvandare]

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 11:45:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight strawberry + 10 gram linfrö- och pumpakärnsblandning
Ett frukostknäcke + 8 gram smör + ett stekt ägg

Lunch 14:30:
Mindre än 200 gram potatis + 30-40 gram mörötter + en bit entrecote (har ingen direkt aning om vikt) + sallad

Mellanmål 16:00:
40 gram jordnötter

Mellanmål 16:30:
40 gram WHEY FX Wild Strawberry

Middag 19:00:
11 stycken kräftor + ett rostat bröd + lite sallad

Mellanmål 20:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar Jokk Bärdryck Midnatssol + ca 2 matskedar jordgubbssylt

Kvällsmål 22:30:
En rostad macka + 35 gram jordnötssmör

Klart godkänt. Blev antagligen lite lågkalori på middagen. Funlighten var dessutom slut så jag fick improvisera med Jokk, dock blev det väldigt surt så jag tillsatte lite sylt som jämnade ut det någorlunda.

[Anonym anvandare]

Nu har jag precis gjort mig lite eget jordnötssmör. Jag började med en testsats på 115 gram för att se hur det smakade/funkade.

Jag mixade ihop:
100 gram rostade och saltade jordnötter
10 gram rapsolja
5 gram rörsocker

Jag mixade ganska mycket eftersom jag föredrar den ”smooth”.

Per 100 g:
617 kcal
23,5 gram protein
13,3 gram kolhydrater
51,3 gram fett

Blev överraskande nöjd trots allt. Nästa gång kommer jag dock ha lite mindre sockermängd då det inte hade skadat om det var lite mindre sött.

[Anonym anvandare]

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 11:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight strawberry + 10 gram linfrö- och pumpakärnsbladning
Ett frukostknäcke + 9 gram Milko Bredbar + ett kokt ägg

Mellanmål 12:15:
40 gram jordnötter

Lunch 14:00:
Subway Club utan ost med sweet onionsås
580 kcal minus osten då jag antar att den är inräknad på hemsidans angivna näringsvärde

Mellanmål 17:00:
40 gram WHEY FX Rasperry Milk

Middag 19:00:
145 gram 10 %-ig nötfärs + tacokrydda + ett pitabröd + sallad

Mellanmål 21:15:
40 gram WHEY FX Vanilla

Kvällsmål 23:15:
25 gram jordnötssmör

Lunchen gick lite över kaloribudgeten. Men jag tog bort brödet samt 10 gram av jordnötssmöret på kvällen så det gick nog i stort sett jämt ut.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 06:00:[/b]

71,9 kg … 18,6 % BF (13,4 kg) … 59,3 % BW … 66,5 % BM (47,8 kg)

Var lite smånervös när jag ställde mig på vågen då jag har inte hade vägt mig på nästan en vecka. Men resultatet var stabilt och näst intill oförändrat.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 09:45:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight Watermelon/Strawberry + 5 gram linfrö + 5 gram pumpakärnor
Ett kanelknäckebröd + 7 gram smör + ett skivat kokt ägg

Lunch 12:30:
170 gram kycklingfilé + 230 gram potatis + sallad

Mellanmål 15:15:
20 gram WHEY FX Hallon + 20 gram WHEY FX Vanilj
40 gram jordnötter

Middag 18:15:
215 gram kyckling + 100 gram klyftpotatis + mycket sallad

Mellanmål 21:15:
40 gram WHEY FX jordgubb

Kvällsmål 23:15:
En rostad limpa + 40 gram jordnötssmör

Perfect as usual Testade även det hemmagjorda jordnötssmöret på smörgåsen nu, och satan i gatan vad gott det var. Dock är det ganska osmörigt och tenderar att sitta ihop. Men det är åtminstone väldigt gott.

[Anonym anvandare]

Morgonvikt 06:00:[/b]

71,3 kg … 18,4 % BF (13,1 kg) … 59,5 % BW … 66,7 % BM (47,6 kg)

Dagens kostintag:[/b]

Frukost 11:00:
250 gram kvarg + 2 matskedar Funlight Grönt té/kiwi + 5 gram linfrö + 5 gram pumpakärnor
Ett kanelknäckebröd + 8 gram Milda 70 % + ett stekt ägg

Lunch 13:00:
Lite hemmagjord spenatsoppa + 2,5 kokta ägg + ett mjukt bröd

Mellanmål 15:45:
40 gram WHEY FX Jordgubb
30 gram jordnötter

Middag 18:15:
4 laxpinnar + mos + sallad

Mellanmål 20:15:
40 gram WHEY FX Jordgubb

Snack 20:30:
En Malaco Kick

Kvällsmål 21:45:
45 gram jordnötssmör

[Anonym anvandare]

Hela dagen har spenderats i Stockholm. Och då jag knappt besöker huvudstaden en gång per år så skulle jag kostmässigt kalla den en undantagsdag. Det har inte direkt varit en ätardag, bara att äta vad jag vill utan att bry mig om det hamnar under eller över kaloribudgeten.

Dagens kostintag:[/b]

Frukost vid 4:30-tiden:
200 gram kvarg + 2 matskedar Funlight Watermelon/Strawberry + lite pumpakärnor

”Brunch” på bussen:
Två grova bröd med 100 gram skivad kycklingfile

Lunch:
Kycklingspett med ris på Kungshallen

Fika:
En karamellatte + blåbärspaj på

Middag:
En QP Cheese + mellan pommes + mellan fanta
Sunday med jordgubbstopping

Utöver detta så har det även gått ner:
50 cl Dr. Pepper
En liten påse fruktnappar
En godisbit (kan inte komma på namnet)
Ett äpple

Mycket bra dag och matens nonchalant har bara varit positiv.

[Anonym anvandare]

Under dagen så har det uppkommit en fantastisk träningsvärk i mina ben efter gårdagens stadsvandring.
Vi var där vid 10:30-tiden och utöver en lunch- och en fikapaus så hade vi gått konstant tills klockan var 19:30. Mycket trappor dessutom. Så jag känner mig lite mörbultad i röven men framför allt i låren. Sjukt skönt då jag inte har känt något liknande under detta enorma uppehåll. Men imorgon blir det andra bullar med bröst på schemat!

[Author]

Posts