- This topic is empty.
-
Posts
-
Fredagen var det axlar som fick sitt.
3 set Hantelpress
10 reps på 42,5kg
5 reps på 47,5kg
8 reps på 42,53 set
Armlyft (framåt) 10 reps/arm 15kg hantlarSuperset
3 set
Hantellyft åt sidan 8 reps på 30kg (kort rörelse)
Sittandes hantelrodd 8 reps på 20kg
Bureådraget 8-10 reps på 15kg
Liggandes stångrodd 8-10 reps
Paulin special 6-10 reps på 7-9kgStålmannen 3 set 8 reps/arm på 27,5 kg
Superset
Framåtlutad hanteldrag 10 reps på 27,5 kg
Framåtlutad drag i cabelcrossen 8-10 reps/arm 15kgDagens pass blev bröst.
Bänkpres
4 set
4 reps på 160kg
1 reps på 180kg
10 reps på 130kg (smithen) fötter upp
10 reps på 120kg (smithen) fötter uppFlyes
3 set
8 reps på 42,5kg
7 reps på 42,5kg
6 reps på 42,5kgSuperset
3 set
Lutande hantelpress 10 reps på 30kg
Lutande flyes i cabelcrossen 10 reps på 25kgInte så bra pass, vilade för kort. Pattarna blev som 2 fiolsträngar efter något set i bänkpressen.
Richard B wrote:Stark kille
Bra tempo är väl härligt.Hehe det var visst jag som var lite otydlig där. Menade att jag vilade för några dagar sen förra bröst passet. Hade lite träningsvärk kvar.
Men att öka tempot lite under passet kan vara kul om man känner sej lite klen för dagen och inte orkar så värst tunga vikter. Det är ju alltid kul med lite omväxling. Superset är rätt kul.
Dagens pass blev framsida lår + Vader.
Frontböj med fri stång, tät fotsättning typ 10cm
3 set 8 reps på 120kg3 set superset
Benböj till bänk i smith 12 reps 120kg
Enbenspress 10 reps/ben 50kg
Sittande benspark. 8-10 reps på 9 plattorVadpress i benpressen
4 set
15-20 reps 190-200kgFrontböj tycker jag tar väldigt bra på framsidan av låren.Tycker det är lite struligt att andas när man börjar bli trött. Men på 120kg ska man väl ändå inte få rullgardin som Samuelsson och grabbarna haha:p Har aldrig varit speciellt stark i benen så det är roligt att superseta dom.
När jag spelade hockey var jag nästan lika stark i bänken som i benböj, Nicklas wikegård sa att det var lika bra att jag satte skridskorna på händerna 😮 Det var väl inte så positivt kanske?Dagen pass. Biceps & triceps.
Ståendes bicepscurl med stång.
3 set
10 reps 50kg
8 reps 60kg
8 reps 60kgSuperset
3 set
Sittande bicepscurl över curlbräda (cabelcrossen) 8-10 reps 60kg
Bakåtlutande hantelcurl 8-15 reps/arm 20-17,5kgSuperset
3 set
Hammercurl 8 reps/arm på 25kg
Rep 10-15 reps lätt viktSmalpress fri stång
5 set
1 reps 140kg
1 reps 150kg
1 reps 160kg
5 reps 130kg
5 reps 130kgsuperset
3 set
Pushdown med omvänt grepp 10-15 reps 60kg (cabelcrossen)
Pushdown med rep. 8-10 reps 30kgSuperset
3 set
Pushdown (smalt grepp) 8-10 reps 60kg
Overhead…(hantlar) 8 reps 12,5kgRoligt att köra lite superset på armarna. Men styrkan i triceps verkar ta tid att komma tillbaka. Men skam den som ger sej.
LILLD wrote:Vad gör du uppe såhär sent?
Ska ni ner till FF i år och kolla eller?jobbar natt;)
Jajamensan, blir en tripp till FF i år med. Räknar ned dagarna.
Först julbord med jobbet på fredag. Sen är det bara en vecka kvar.På onsdagen körde axlar.
Press framför huvudet (smithen)
3 set
10 reps 90kg
8 reps 100kg
6 reps 110kgRaka hantellyft framåt
3 set 10 resp/arm 12,5kgSuperset
3 set
Korta sidolyft 8-10 reps 32,5kg hantlar.
Sittande hantelrodd 10 reps 22,5kg
Bureå draget 8-10 reps 12,5-15kg
Sidolyft i toppläge (små juck) 10-15 reps 7kgRehabövning, sittande med armbåge på knä.
3 set
8 reps/arm 22kg hantel
8 respe/arm 25kg hantel
8 repsarm 25kg hantelBaksidan supersetades också med 2 st övningar.
Tyckte passet gick rätt okej. Började må illa ganska direkt efteråt. Sen var det stort GRATTIS. Magsjuk:yikes: gick hem från jobbet och skrek i toaletten i en 9-10 timmar.
Första passet efter ”kolhydratstömningen”
Körde bröst.Bänk
4 set
4 reps på 160kg
3 reps på 160kg
1 reps på 180kg
9 reps på 130kgLutande hantelpress
3 set
6 reps på 52,5kg
6 reps på 52,5kg
5 reps på 52,5kgSuperset
3 set
Lutandebänkpress i smithen 8-10 reps på 80kg
Lutande flyes i cabelcrossen 8-10 reps 25kg
Stånde drag i cabelcrossen 10 reps på 30kg
Dipps på kroppsviktGick inget vidare, kändes som man inte hade någon explosivitet alls kändes det som. Men men bara att nöta på och äta på.
Dagens pass var biceps & Triceps. Körde ganska mycket superset.
Började med 3 set superset sittande bicepscurl över curlbräda i cabelcrossen.
6-8 reps på 75kg
Stående hantelcurl 8 reps/arm på 25-27,5kgSuperset 3 set
Stånde bakåtlutad mot bänk. 10 reps/arm 20kg hantlar
Sittande enarmscurl i cabelcrossen 10 reps/arm på 20kgSuperset 3 set
Hammercurls 10 reps/arm på 30kg hantlar
Rep 12-15 reps på 25kgTriceps körde jag typ av frenchpress i smithen.
3 set 6-8 reps på 50kg3 set frenchpress med hantlar.
10 reps på 25kg
8 reps på 27,5kg
6 reps på 30kgSuperset 3 set
Pushdowns 8-9 reps på 8-9 plattor
Overhead med hantlar 8-10 reps 12,5kgRep i cabelcrossen
3 set 12-15 reps på 25-30kgInte så tungt pass men det känndes svullet i armarna efter passet.
Har haft fullt upp i veckan. Så jag får göra en samanfattning.
Onsdagen var det axlar.
Körde inte några tyngre vikter. Hantelpressen var väl den som jag försökte köra på hårdast i. Körde 3 set
7 reps på 47,5kg
6 reps på 47,5kg
12 reps på 35kg
15 reps på 35kgSen blev det superset på både utsidan och baksidan.
Rehabövningen armbåge på knä kördes 3 set 8 reps/arm på 25kg hantel.På tordagen kördes rygg. Skönt att få köra rygg, var rätt så länge sen känns det som.
Dagens pass blev snabbt benpass. La mest krut på frontböjen och benpressen. Hoppas man inte får för mycket träningsvärk bara när man ska flänga runt på FF.
Dagens pass blev bröst.
Började med 3 set bänk.
4 reps 160kg
1 reps 180kg
3 reps 160kg3 set Superset
Lutande hantelpress 8-10 reps på 42,5-47,5kg
Nedåtlutande bänk i smithen 10 reps på 90kg
Kabeldrag i cabelcorssen 8-10 reps på 30-35 kgLutande hantelflyes.
3 set 8-10 reps på 20-30kgKändes lite tungt i dag. Trodde man skulle ha massor av energi efter all skräpmat som åkte ner under helgen. Har fasen bara käkat hamburgare och kebab + en massa bars. Fast å andra sidan så blev det ju bara 2-3 mål mat per dag.
- You must be logged in to reply to this topic.
