Freddan The hobbybuilder.

[Anonym anvandare]

Jäklades lite med polaren (Mattias77) när vi sov på hotell under fitness festivalen.
Kommer han hem kl 07 på morgonen så får man ju jäklas lite;)
[youtube=R17ViYjI92k]

[Anonym anvandare]

Första vändan på hotellfrukosten slutade med 3 vänder.Käkade så jäkligt så jag var tvungen att gå upp på rummet och lägga mej på sängen:p

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev ben.

Började med benböj.
Körde 5 set
Lägsta blev 10 reps på 130kg och högsta var singel på 170kg.

3 set superset
Benböj med smalfotsättning 10 reps på 60-80kg
Enben benpress 10 reps/ben på 50kg
Benspark 8 reps på 10 platter.

Baksidan körde jag en typ av ”finnen” i cabelcrossen med lite draghjälp på 30kg. 3 set 6-10 reps.

Benspark 3 set 8-10 reps på 3 platter.

Finnrackarn var svintung. Känndes som den sög musten ur baksidan totalt.

[Anonym anvandare]

Armarna blev det i dag.

Började med triceps och smalpress.
4 set
Körde singlar upp till 160kg.
6 reps på 130kg
6 reps på 130kg

3 set frenshpress med hantlar.
4-10 reps på 20-32kg

3 set superset
Pushdown med omvänt grepp 10 reps vikt?
Pushdown (smalt grepp) 8-10 reps på 60kg
Rep 8-10 reps på 35kg
Overhead? 4-8 reps på 12,5kg

Stående hantelcurl.
3 set 8 reps/arm 25-30kg

Sittande hantelcurl
3 set 10 reps/arm 20kg

Sittande bicepscurl i cabelcrossen.
3 set 8-10 reps/arm 15-20kg

3 set Superset
Hammercurl 8 reps/arm 25-30kg
Stående bicepscurl i cabelcrossen 8-10 reps/arm 15-20kg

Avslutade med 3 set underarmar.

Rätt roligt biceps pass.
Har börjat med kreatin från Olimp. Får se om det funkar bra?
[img=http://www.musclezone.eu/images/olimp_creatine_dominator.jpg]

[Anonym anvandare]

Ojojoj den här helgen har det verkligen varit grisafton. På tok för mycket av det goda

Dagens pass blev ett snabbt rygg pass.

Började med 4 set marklyft

6 reps på 160kg
3 reps på 200kg
1 reps på 220kg
6 reps på 160kg

Latsdrag.
3 set
12 reps på 15 platter
10 reps på 17 platter
8 reps på 18 platter

Drag med V-handtag.
3 set 8-10 reps på 17 platter

Hantelrodd.
3 set
10 reps/arm 52,5kg
10 reps/arm 62,5kg
10 reps/arm 62.5kg

sittande rodd med V-hantag.
3 set 10-15 reps på 15-16 platter

I morgon lär man väl ha fin träningsvärk i korsryggen efter marklyften. Var ju ett tag sen man körde den.

[Anonym anvandare]

Dagens pass var ben.
Startade med 4 set frontböj
10 reps på 90kg
10 reps på 110kg
3 reps på 130kg
10 reps på 100kg

Supersetade 3 set
Benböj till bänk 10 reps på 100-130kg
Enbens benpress 10 reps/ben på 50kg
Benspark 8-10 reps på 10 platter.

Finnen (med 30kg hjälp)
3 set 8-10 reps

Good morning 3 set 10 reps på 50kg

Finnen är för jäkla jobbig, men kör med 30kg drag hjälp så då går det bättre. Men fasen vad det suger i baksidan.

Jaha i dag var det dags för varsel på mitt jobb också INTE kul. 60 personer ska bort på ca 340 anställda.

[Anonym anvandare]

Här är finnen med fusk. Inte så jätte djupt men mer än sådär gick fasen inte.
Hon Paulina körde väl en likadan med kedja i senaste Body va?
[youtube=PhoUIKTCRF0]

[Anonym anvandare]

Dagens pass var bröst.

Började med 4 set bänkpress.
3 reps på 130kg
3 reps på 170kg
1 reps på 180kg
1 reps på 190kg

Hantelpress. 3 set
3 reps på 62,5kg (blev för några reps)
8 reps på 57,5kg
7 reps på 57,5kg
6 reps på 57,5kg

Flyes 3 set
10 reps på 42,5kg
8 reps på 42,5kg
7 reps på 42,5kg

Superset. 2 set
Nedåtlutande bänkpress 10 reps på 90kg
Lutande flyes 8-10 reps på 25-27,5kg
Kryssdrag i cabelcrossen. 10 reps på 30kg

Kändes väldigt vingligt i bänken när man har en jäkla träningsvärk i ryggen.
Brukar inte lägga ryggpasset före bröstpasset.
Gillar inte att köra färre reps i bänken när man är själv i gymmet. Man är ju inte alltid helt säker på att man orkar upp det.

[Anonym anvandare]

Biceps & Triceps var det dags för i dag.

3 set superset
Stång curl i cabelcrossen (curlbräda) 8-10 repsp på 60-75kg
Stående hantelcurl. 8 reps/arm 25-27,5kg ´

3 set superset
Stående stångcurl 10 reps på 40kg
Liggandes curl i cabelcrossen. 10 reps/arm 20kg

3 set seuperset
Hammercurl 10 reps/arm på 27,5kg
Rep 10-15 reps 35kg

3 set French press (lutande bänk)
15 reps på 50kg

3 set superset
Pushdown 10 reps på 6 platter (smalt grepp)
Enarms frenchpress i cabelcrossen 10 reps på 17,5kg

[Anonym anvandare]

GOD JUL ÖNSKAR FAMILJEN HÄLLSTORP
Och du glöm inte öppna munnen när du äter (du får in mer då)

[Anonym anvandare]

FEVER wrote:

GOD JUL ÖNSKAR FAMILJEN HÄLLSTORP
Och du glöm inte öppna munnen när du äter (du får in mer då)

Tack så mycket. Om saningen ska fram så brukar jag ofta gå ner i vikt under julen. Visst är det jättegott med julmat på julafton. Men när maten har åkt in och ut i kylen ett par dagar så är man så jäkla less på den.

[Anonym anvandare]

Är uppe och jular i Boden nu mellan jul och nyår.
Så i dag var jag och fixade 2 veckors kort på Step in.
Ett rätt så bra gym.
Började med Smash från Strength. Får se hur det funkar. Smaken var helt okej. Lite sportdryck över den.[img=http://www.strength.nu/kosttillskott/smash-extreme/3DC349E2D1844B0CB48CED930ED89E4B]Körde bröst.
Började med bänkpress, väldigt få reps.
5 set
1 reps på 150kg
2 reps på 170kg
1 reps på 180kg
2 reps negativa på 200kg
1 reps negativa på 200kg

Lutande bänkpress (fri stång)
3 set
12 reps på 90kg
10 reps på 100kg
12 reps på 100kg

Flyes
3 reps
8 reps på 42,5kg
8 reps på 42,5kg
6 reps på 42,5kg

Nedåtlutande hantelpress
3set
10 reps på 42,5kg
12 reps på 42,5kg
10 reps på 42,5kg

Suerpset
3 set
Lutande hantelflyes. 10 reps på 27,5kg
Kabeldrag i cabelcrossen. 10 reps på 35kg

Är lite krångligt att superseta i ett gym där det är mycket folk.
Först kör man på bänken, sen när man går till cabelcrossen så blir man av med bänken, sen när man får tillbaka bänken så blir man av med cabelcrossen:p
Bänkpressen var en som satt ihop med allt i ett så bänken var väldigt låg, man blir ju van med en som man alltid brukar köra med annars.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var biceps och triceps.
Började med skivstångscurl.
4 reps
8 reps på 50kg
8 reps på 60 kg
8 reps på 60 kg
8 reps på 60 kg

3 set Superset
Hammercurl 10 reps på 20 kg hantlar
Rep 10 reps på 40 kg

3 set på biceps maskin

Smallpress (typ av smith maskin)
3 set
10 reps på 100 kg
15 reps på 120 kg
7 reps på 140 kg

3 set superset med 3 fina övningar

Avslutade med lite vader.

[Anonym anvandare]

I dag fick axlarna sitt. Började med en axelpress maskin.
[img=http://www.gymleco.fi/maskin/hevarmsbilder/30_axelpress.gif]Körde 4 set
12 reps med 35kg på vardera sida
10 reps med 45kg på vardera sida
8 reps med 50kg på vardera sida
8 reps med 45kg på vardera sida.

Stående press bakom huvudet.
3 set
15 reps på 40kg
12 reps på 50kg
15 reps på 50kg

Drag framför kroppen i cabelcrossen.
3 set 15 reps på 20 kg

En ny övning (för mej) där man ligger och drar med rep i från den nedre trissan.
Tog väldigt bra.
3 set 8-12 reps på 30kg

Supersetade utsidan.
3 set
Sidores med hantlar 8 reps på 20-25kg
Stånde stång rodd 8-10 reps på 60kg
Bureå draget. 8-10 reps på 15 kg

Baksidan supersetades med 4 set och 4 övningar.

Ett roligt pass med en del nya övningar.
Tog Strength`s Smash innan, vet inte riktigt……men tyckte att till och med mjuka jag styvnade till lite, i musklerna alltså.
Nu får man hoppas på en hejdundrandes träningsvärk i morgon.:p

[Anonym anvandare]

Jag fick ont i hela kroppen i stället + feber och en jävla massa snor i näsan:evil:

[Author]

Posts