- This topic is empty.
-
Posts
-
Ännu bättre.
Fick 41 graders feber och lunginflamation. Så det blev att ligga på sjukan i 5 dagar.
Ingen träning på 10 dagar.Gårdagens pass var det första på 26 dagars vila.
Herregud alltså, det var som att gå 10 år bak i tiden, fasen vad jag har tappat:evil:Började med lite bänk.
10 reps på 90kg
10 reps på 110kg
5 reps på 130kg
6 reps på 130kgLigga och köra 5-6 reps på 130kg, det var väl för en 10 år sen ungefär;)
Nästa övning
Lutande hantelpressar
3 set 6-7 reps på 35kgLutande flyes i cablepcrossen + stående kabeldrag från övre trissorna.
Dagens pass blev axlar.
Körde 2 st press övningar för framsidan och 2 övningar för utsidan (supersetade) + en övning för baksidan.
Konditionen är urusel. Blev yr i skallen och lite illamående på 2 stackars övningar som supersetades:D
Men men det är ju bara att ge sej fan på att komma tillbaka och nöta på.
adolf1 wrote:lite grym styrka;)Den blev jag väldigt besviken på i förrgår.
Nu får man träningsvärk bara man petar på vikter + på en massa konstiga ställen. Körde bröst och fick träningsvärk i biceps också
måste väl ha varit när jag körde flyes?Gårdagens pass var biceps och triceps.
I biceps hade jag inte tappat så jätte mycket kändes det som. Det var ju skönt. Idag har man såndär fin ”nybörjar träningsvärk” dyng ont i armvecket:pEfter strykepasset blev det 20 min på step maskinen, lite fjollvarning på det:p. Men fasen så jobbig den var, första gången jag provar den.
Det känns ju lite som om man gått ner sej i fördärvet……blivit tjock och klen:p Så nu måste man försöka få ordning på det.
Jaha, i dag körde jag framsida och baksida lår.
Började med framsidan. Supersetade smal benböj och benpress + benspark.
Baksidan supersetade jag liggandes benspark och ryggups i maskin.Efter det körde jag step maskin i 20 min. I går ställde jag in den helt fel. Då körde jag på att jag vägde 65kg så dom där fotstegen man står på åkte ju ner hur fort som helst + att det bara blev 220 kcal. I dag ställde jag in den på 105kg, så på 20 min blev det 410 kcal i stället:)
I morgon lär man väl inte kunna gå som vanligt, även fast man försöker ta det lungt.
Jaha vad kul, där gick jag bygglinjen en gång i tiden. Gymmet i gympahallen har man ägnat ett par timmar i. BIK använde det innan dom byggde ”gymmet” det vid hockeyhallen. Men gymmet i gympahallen tyckte man ju var mer hardcore:)
Du får ta ett kort på hur gymmet ser ut i dag, var ca 10 år sen jag var in där.
Mvh FredrikDet var här det började en gång i tiden. Wikegård såg till att BIK (Bodens IK) blev ett starkt gäng:p
Enligt han så skulle vi skaffa tältsäng och bo i gymmet.Gårdagens pass blev rygg + 3 övningar biceps.
Körde Latsdrag bakom huvudet, latsdrag med V-handtag, stående stångrodd,sittande rodd.Avslutade med step maskinen igen :p
Körde 20 min (470kcal) blev fasen dyng sur i svett.Hoppas man inte får såndär tokträningsväk i ryggen bara. Benen känns som 2 st stelopererade stolpar. Det är fasen helt hopplöst att inte får träningsvärk i dom när man har haft uppehåll. Även fast man kör så försiktigt i början.
Innan sängdags i morse (jobbar natt) blev det 20 min på step maskinen (470 kcal) Nu på kvällen kördes det 2:a bröst passet sen uppehållet
Började med bänk, gick väl inte bra men bättre än det första passet i alla fall.
Blev 9 reps på 130kg (sist blev det 6 reps), 5 reps på 140kg, 2 set på 150kg och 3 reps.
Övningarna efter blev lutande bänk, superset med flyes och dips, superset med lutande flyes i cabelcrossen och kabeldrag från övre trissorna.I morgon lär man väl ha bra ont i pattarna.
Roligt att man går lite framåt i alla fall. Så det är bara att vända på hjärnan och nöta vidare.La upp en liten film på Fredrik Spång från Luciapokalen 2008
[youtube=H8EqeuE7kA4]Och en på hans tjej Jenny som körde bodyfitness.
[youtube=e5l-D-Dinw0]Axlar var det dags för idag. Försökte köra på lite hårdare än sist.
Började med press bakom huvudet i smithen.
Körde 4 set
15 reps på 60kg
5 reps på 90kg
5 reps på 85kg
5 reps på 80kg
10 reps på 60kgNästa övning för framsidan var raka hantel lyft framåt.
3 set 8-10 reps på 17,5kgSupersetade utsidan. 3 set
Hantellyft åt sidan (kort rörelse) 8-10 reps på 27,5-30kg
Sittande hantelrodd 8-10 reps på 20kg
Bureå draget 8 reps/arm 12,5-15kg
Drag med rep framför kroppen (liggandes) 10 reps med inte mycket vikt.Supersetade baksidan. 3 set 4 övningar.
Tappar väldigt fort i vikter när man supersetar mot innan uppehållet.
Biceps och triceps var det i dag som gällde.
Började med stående bicepscurl.
3 set 8 reps på 60kgSuperset
3 set
Sittande biceps curl över curlbräda 8-10 reps på 70kg (cabelcrossen)
Stående hantelcurl 10 reps/arm på 25-17,5kg3 set
Bicepscurl över curlbräda (rep) 8-10 reps 35kg
Stående enarmscurl i cabelcross 12-15 repsBörjade triceps med 3 set smalpress.
15-6 reps på 90-110kgSuperset
3 set
Pushdowns med smalt grepp
8-10 reps på 70kg
Pushdowns med omvänt grepp
10-12 repsSå en övning Kjellström körde, den tog väldigt bra. Någon blandning mellan pushdown och kickback. Blev 3 set. Den får man köra mer av.
3 set
Dips med kroppsvikt 6-15 reps
Over head exdention? (vet fasen inte vad övningen heter) 10-12 reps på 15kg hantlar.Hoppas på bra träningsvärk i både biceps och triceps i morgon. Har ganska svårt för att få mycket träningsvärk i biceps i vanliga fall, vet inte varför? Kanske får sämmre kontakt med biceps än triceps?
- You must be logged in to reply to this topic.
