- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjo, kan sträcka mig till att norrland börjar vid gävle…….
har också funderat på det där med biceps. Brukar du få träningsvärk efter varje träningstillfälle? Jag fick det typ de första veckorna sen numera är det väldigt sällan jag får det, men musklen är ändå sliten dagen efter.
Undrar om det kan hänga ihop med att om man isolerar muskeln helt och hållet så kan man bara köra si eller så många reps, men om man bryr sig mindre om utförandet, så kan man passa åt sig själv efter behov, alltså släppa formen så att man kan dra fram det sista ur muskeln, lite som effekten av droppset?
ha en trevlig helg i…….mellan sverige :p!
mvh EEsios wrote:Tjo, kan sträcka mig till att norrland börjar vid gävle…….
har också funderat på det där med biceps. Brukar du få träningsvärk efter varje träningstillfälle? Jag fick det typ de första veckorna sen numera är det väldigt sällan jag får det, men musklen är ändå sliten dagen efter.
Undrar om det kan hänga ihop med att om man isolerar muskeln helt och hållet så kan man bara köra si eller så många reps, men om man bryr sig mindre om utförandet, så kan man passa åt sig själv efter behov, alltså släppa formen så att man kan dra fram det sista ur muskeln, lite som effekten av droppset?
ha en trevlig helg i…….mellan sverige :p!
mvh ENja får väldigt sällan träningsvärk i biceps. Därimot triceps får jag en jäkla träningsvärk i. Tänkte prova att börja biceps passen här framöver med ”ful utförande” och ser hur det känns.
Idag var det ratt pass.
Började med bänkpress. Fick i alla fall upp 180kg så det var ju lite kul. Börjar man komma en bit på vägen. Men det går segare och segare att öka.Sen blev det
Lutande bänkpress
Flyes
Dipps + sittande flyes i cabelcrossen.Kändes som ett rätt bra pass i bröstet, alltid kul när man får bra kontakt.
Sen om inte vikterna är vad man önskar sej kan man ju inte hänga upp sej på.
Bara fortsätta nöta.Axlar i dag.
Började med 4 set axelpress bakom huvudet (fri stång)
Körde 2 set hantelpress utan ryggstöd, 20 reps
3 set raka hantellyftUtsidan startades med 3 set ståendes stångrodd.
Supersetade (3 set) hantellyft åt sidan, fula gubben, ståendes rodd med v-handtag.
Baksidans övningar.
3 superset, Framåtlutande sidolyft med hantlar, knäståndes kabeldrag åt sidan.Bra kontakt med utsidan, men inga märkvärdiga vikter.
Började med morgonpromenad på 1 timme.
Gympasset blev inte som jag hade tänk, hann bara med biceps 👿
Körde 3 set ståendes stångcurl (fulutförande)
3 set sittandes curl över curlbräda i cabelcrossen
3 set ståendes hantelcurl
3 st superset med hammercurl + ez-stångMer än så hanns inte med. Börjar redan kännas konstigt i biceps……kan det vara ful curlen?:p
Onsdagens pass blev 1 timmes morgonpromenad.
Framsida lår + vader.
4 set benböj.
4 set frontböj
4 set sittande benspark.
5 set sittande vadpress.Körde benböj med lite bredare fotsättning (normal), känns mer i arslet då.
Körde inte så många övningar men fick rätt okej träningsvärk i alla fall.Gårdagens pass var rygg.
Började med 4 set marklyft.
4 set t-bar rodd
4 set sittande rodd
4 set latsdrag bakom huvudet
+ en övning med rep, 4 setGick som tyngst på 230kg i marklyften, men det var precis att den gick upp. Trodde inte att det skulle gå när arslet och låren värker.
Körde omvänd ordning på rygg övningarna. När man har sovit några timmar sen så känner man väl sej som ett spett i ryggen.Gårdagens pass var bröst.
Första övningen blev bänkpress 4 set
3 set lutande bänkpress med huvudet nedåt.
3 set flyes
3 set superset på Lutande hantelpress och sittande flyes i cabelcrossen.Det går sakta bättre och bättre med bröstövningarna. Fick upp 185kg i bänken i alla fall, började blöda näsblod som en gris mitt när jag skulle börja pressa upp. Inte så fräscht.
Dagens pass var axlar,mage och vader.
Första övningen var 5 set axelpress bakom huvudet (fri stång)
3 set stående raka hantellyft.
3 set hantellyft åt sidan.
3 set stående rodd.
3 set drag åt sidan (bakom kroppen) i cabelcrossen3 st övningar för baksidan.
3 set vader i benpressen.
1 st magövningBlev ett för långt pass idag.
Fick ett jäkla tryck i axlarna, kände redan på uppvärmningen.
Körde första passet med Olimps Knockout.
[img=http://www.smartstep.se/shopimages/345065.jpg]Sen måste jag säga att den här aminosyran smakar jäkla bra för att vara just aminosyra:p[img=http://www.smartstep.se/shopimages/346483.jpg]Onsdagen bjöd på biceps och triceps.
Började med mina stående fulcurls. 3 set
3 set Sittande hantelcurl.
Supersetade hammercurl och repet.Triceps blev det 3 set frenchpress.
3 set stående press i cabelcrossen
3 set superset på kjällströmpressar och overhead..Ett snabbt pass, kul att kunna köra frenchpress utan att det gör så ont i armbågarna.
På tordagen blev det framsida lår + vader.
4 set benpress.
3 set benböj med smalfotsättning.
3 set benböj (froggy style) eller vad det kallas för.
3 set benpress med låg och smalfotsättning.
3 set sittande benspark.3 set vader i benpressen.
Blev provade att köra olika bredd på fötterna. Roligt att prova på lite olika.
Gårdagens pass slutade veckan med rygg.
4 set marklyft
3 set stående stångrodd
4 set latsdrag bakom huvudet.
3 set latsdrag med omvänt grepp
3 set latsdrag med v-handtag
3 set hantelrodd
3 set sittande rodd.Jäkla jobbigt att köra marklyft med träningsvärk i korsryggen och arslet. Inge smart att lägga ben och rygg passet efter varandra.
Nu blir det morgonpromenad:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
