Freddan The hobbybuilder.

[Anonym anvandare]

Hörde en små rolig historia i dag.

En man på en cirkus står och uppträder med en tam krokodil. Han drar ner byxorna och låter krokodilen bita tag om Petter-Nicklas….fast bara nästan. När han stått så en stund så drar han till krokodilen i huvudet så han biter. Sen vänder han sej mot publiken och frågar om det är någon som vill försöka? Naturligtvis så får han inget svar. Men efter en lång stund så reser sej en gammal tant upp och säger. Jag kan försöka, men du får inte slå mej för hårt i huvudet.

[Anonym anvandare]

I dag blev det bara 80 min morgonpromenad.
3st Burnex och 8g BCAA innan, till gröten efter promenaden provade jag Pro FX proteinet (vanilj) det var ju rätt så bra smak på det.

I morgon är det lördag…..då ska det bli käka av

[Anonym anvandare]

Började med en Nano vapor.
sen var dagens pass var bröst. Tänkte att efter helgens grisande med pizza och hamburgare så borde det ju gå bra. Förra veckan blev det 6 reps på 150kg i bänken. Så tänkte sattsa på 7 reps detta pass.

Började med 150kg, 6 reps gick bra med på det 7:e så tog det tvärstopp. Var själv i gymmet så det blev att vicka stången:
Ibland kan det ju vara bra att bli förbannad på sej själv, nästa set blev det 7 reps:p
Nästa set blev 5:a på 145kg.

Nästa övning blev flyes på lutande bänk.
3 set
8 reps på 35kg hantlar
8 reps på 35kg hantlar
8 reps på 35kg hantlar

Övningen efter blev lutande bänkpress (i smith)
3 set
12:a på 90kg
10:a på 100kg
8:a på 100kg

Dips
4 set
20 reps på kropps vikt
12 reps med + 20kg
8 reps med +40kg
20 reps med kroppsvikt

sista bröst övningen får ni nog hjälpa mej med namnet på.
Körs i cabelcrossen, stående och drag ifrån övre trissorna.

3 set
8 reps på 40kg
8 reps på 40kg
8 reps på 40kg

Avslutade med 6 set mage.

Efter passet blev det cell-tech och en proteindrink.

[Anonym anvandare]

Fina pressar Freddan :up: Har du något mål med din diet? Tävling på g kanske?

[Anonym anvandare]

LILLD wrote:

Fina pressar Freddan :up: Har du något mål med din diet? Tävling på g kanske?

Tjenare, nja fina och fina….man vill ju alltid förbättra sej.
Nej fasen ingen tävling, det fattas nog ett par för många kg muskler för det + att det är lite för mycket mjukt
Jag håller mest på och testar lite för skoj skull.

[Anonym anvandare]

Rygg var det som gällde i dag.
Innan passet blev det Nano vapor, man känner stor skillnad om man har käkat för tätt inpå passet.
Började med marklyft.
4 set
150kg 8reps utan bälte
150kg 8reps utan bälte
200kg 3 reps med bälte.
Fick höra sen att det syns att jag är starkare i ryggen än i benen så det blev att öva teknik i stället.

Chins
3set med kroppsvikt
8 reps
8 reps
8 reps

Latsdrag bakom huvud
3 set
8 reps 16 plattor
8 reps 15 plattor
8 reps 15 plattor

Drag uppifrån med V-handtag
3 set
10 reps 12 plattor
10 reps 12 Plattor
10 reps 12 Plattor

Stående rodd med omvänt grepp
3 set
12 reps 90kg
12 reps 90kg
12 reps 90kg

Sittande rodd V-hantag
3set
10 reps 16 plattor
10 reps 16 plattor
10 reps 16 plattor

Det var allt, sen blev det Cell-tech och proteindrink

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass (Tisdag) blev Biceps och Triceps
trött så man känner sej bakfull hela dagen (jobbar natt)
Nano vapor gör så man känner sej som knarkar kungen själv efter ca 15 min:p

Började med Biceps curl med stång
3 set
12 reps 50kg
8 reps 60kg
10 reps 55kg

Sedan sittande biceps curl över curlbräda (brett grepp) + hantel curl stående
3set

Framåtlutande biceps curl över curlbräda (smalt grepp)
3set

Tummen upp curl 3set

koncentration curl 3set

Triceps börjades med frensh press
3set
12 reps på 50kg
8 reps på 70kg
10 reps på 60kg

Triceps press i cabelcrossen (smalt grepp)
3set
12 reps fullt magg+15kg

Ja vad 17 heter nästa övning då?
Over head…….?
3set
12 reps 17kg hantel
12 reps 20kg hantel
12 reps 20kg hantel

push down med rep
3set
15 reps 35kg
15 reps 35kg
15 reps 35kg

Efter passet Cell-tech + proteindrink
Sen jobb:frust:

[Anonym anvandare]

Onsdagens pass blev axlar.
Innan passet drack jag en Nano vapor, tog den på rätt så tom mage…..då känns en skopa rätt bra.

Började med axelpress (fri stång,bakom huvudet)
5 set
15 reps på 60kg
8 reps på 90kg
7 reps på 90kg
6 reps på 90kg
15 reps på 60kg

En lite film på det [http://www.youtube.com/watch?v=XTacIaDXwQM http://www.youtube.com/watch?v=XTacIaDXwQM%5D

Sen blev det utsidan
stående korta hantellyft
3 Set
10 reps på 30kg hantlar
10 reps på 30kg hantlar
10 reps på 30kg hantlar

Nästa blev Bureå draget
3 Set på 8-12 reps

Sen provade jag axelövningen som Paulin nordin visar i Body.
Jäklar vad jobbig den var. Fast det känndes lite obehagligt i axel vid en viss vinkel. Men den tog bra som fasen.
3 set 8-10 reps på 10kg hantlar.

Nästa övningar blev baksidan.
Blev 3 st övningar. Men veta namnet på dom;)

När passet var klart var det bara att dricka lite Cell-Tech och protte drink och iväg att jobba.

[Anonym anvandare]

Torsdagens pass blev Ben.
Tänkte jag skulle prova 2 st skopor av Nano Vapor. Herregud alltså……det blev för mycket. Stod och vinglade vid diskbänken. kändes som om man var full;)

I gymmet började jag med
Benpress 15 reps på 190kg
Benböj till bänk 12 reps på 100kg
Benspark 10 reps på 11 plattor
Körde 3st såna svängar.

Vet inte om det var övningarna eller Nano vapor:n……men fasen så illa jag började må. När jag skulle köra baksidan så var jag tvungen att avbryta. trodde jag skulle fylla upp papperskorgen.

Körde i alla fall.
Liggande ben curl 12 reps på 4 plattor
Raka marklyft 10 reps på 30kg hantlar
Ryggupps så många jag orkade på kropps vikt.

Nästa sväng blev bara
Liggande ben curl 12 reps på 3 plattor
Raka marklyft 10 reps på 30kg hantlar

Sista svängen blev bara
Liggande ben curl 12 reps på 4 plattor

Sen var det ut och ta frisk luft och upp till jobbet.

På natten mellan torsdag och fredag så grillar vi alltid på jobbet när vi jobbar natt
Grillade fläsk filè. Till det blev det
Bönor,gurka,tomat,sallad,majs,avokado + Pepsi Max.
Fast jag delade upp maten på 2 måltider.

[Anonym anvandare]

Exhale Freddan wrote:

Torsdagens pass blev Ben.
Tänkte jag skulle prova 2 st skopor av Nano Vapor. Herregud alltså……det blev för mycket. Stod och vinglade vid diskbänken. kändes som om man var full;)

I gymmet började jag med
Benpress 15 reps på 190kg
Benböj till bänk 12 reps på 100kg
Benspark 10 reps på 11 plattor
Körde 3st såna svängar.

Vet inte om det var övningarna eller Nano vapor:n……men fasen så illa jag började må. När jag skulle köra baksidan så var jag tvungen att avbryta. trodde jag skulle fylla upp papperskorgen.

Körde i alla fall.
Liggande ben curl 12 reps på 4 plattor
Raka marklyft 10 reps på 30kg hantlar
Ryggupps så många jag orkade på kropps vikt.

Nästa sväng blev bara
Liggande ben curl 12 reps på 3 plattor
Raka marklyft 10 reps på 30kg hantlar

Sista svängen blev bara
Liggande ben curl 12 reps på 4 plattor

Sen var det ut och ta frisk luft och upp till jobbet.

På natten mellan torsdag och fredag så grillar vi alltid på jobbet när vi jobbar natt
Grillade fläsk filè. Till det blev det
Bönor,gurka,tomat,sallad,majs,avokado + Pepsi Max.
Fast jag delade upp maten på 2 måltider.

Flera av mina kunder har upplevt samma med Nano.

[Anonym anvandare]

FEVER wrote:

Flera av mina kunder har upplevt samma med Nano.

Körde på 1½ skopa i dag, då var det lungt.

[Anonym anvandare]

Bröst var det som gällde i dag.
Körde på 1½ skopa Nano Vapor innan passet i dag, det funkar bra.

Började med bänk

värmde upp till 150kg, blev en singel på 150kg
+ en singel på 180kg. På 190kg så gick det inte alls.
Körde negativa i stället på 200kg. Blev 2 set med 2 reps.

Nästa övning blev flyes
3set
8 reps på 42,5kg hantlarna
8 reps på 42,5kg hantlarna
8 reps på 42,5kg hantlarna

Breda hantelpressar med flyes grepp.(Lutande bänk)
3set
10 reps på 30kg hantlarna
10 reps på 30kg hantlarna
10 reps på 30kg hantlarna

Lutande bänk i smithen
12 reps på 90kg
7 reps på 110kg
8 reps på 100kg

Cabel drag + dips
3set
cabel drag 12 reps 35kg/ 10 reps dips på kropps vikt
cabel drag 12 reps 35kg/ 10 reps dips på kropps vikt
cabel drag 12 reps 35kg/ 10 reps dips på kropps vikt

Avslutade med intervaller på löpbandet
15 min 270 kcal

Kändes som ett låg energi pass:evil:

[Anonym anvandare]

Axlar blev dagens pass.
Började med sittande axelpressar med hantlar.
5 set
12 reps på 35kg
10 reps på 42,5kg
5 reps på 47,5kg blev lite för tungt.
4 reps på 47,5kg trodde det skulle gå bättre, men inte.
12 reps på 35kg

korta hantel lyft åt sidan.
3 set
8 reps på 32,5kg
8 reps på 32,5kg
8reps på 32,5kg

Sittande hantel rodd
3 set
10 reps på 25kg
10 reps på 25kg
10 reps på 25kg

Paulins övning
Körde sittande med ryggstöd, tyckte man lutade sej bakåt när man stod upp.
3 set
10 reps på 10kg
10 reps på 10kg
10 reps på 10kg

Avslutade med 3 övningar för baksidan + 2 rotarorkuff övningar. Men vad dom övningarna heter får vi ta en annan gång:)

Sittande vad press.

20 reps på 50kg
20 reps på 75kg
15 reps på 75kg
15 reps på 75kg

Jäklar vad ont man fick i benhinnorna i dag sen intervallerna från gårdagen.

[Anonym anvandare]

I dag var det biceps och triceps på schemat.
Skönt att få i sej en Nano vapor när man är trött efter jobbet.

Började med 3 set Biceps curl över curlbräda (stång) och hantelcurls
körde med fullt magg + 15kg, hantelcurlen kördes med 25kg hantlar.
8 reps på stången och 16 reps på hantlarna.

Sen blev det enarms curl i cabelcrossen.
3 set och 10-12 reps på 20kg

Nästa blev sittandes hantelcurls + stång curls
3 set lätta vikter och många reps.

fasen, det svåra med att skriva såhär är ju att veta vad övningarna heter:(

Triceps börjades med
French press
4 set
12 reps på 50kg
10 reps på 60kg
7 reps på 70kg
12 reps på 50kg

Nästa övning blev. Over head…….? med hantel.
3 set
12 reps med 30kg
12 reps med 30kg
10 reps med 30kg

Sen blev det dipps.
3 set
20kg viktskiva och 10 reps
20kg viktskiva och 10 reps
20kg viktskiva och 10 reps

nästa övning
push down med omväntgrepp + push down med rep
3 set
40 kg och 30kg 10-15 reps.

Avslutade med 15 min intervaller på löpbandet 230 kcal.
Jävla skitskor. Har för jäkla ont i benhinnorna:frust:

[Anonym anvandare]

Kollade på filmerna på youtube, diggar låten på tricepspasset . Har själv problem med benhinnorna är riktigt jobbigt, har i mitt fall inte med skorna att göra, men det kommer och går. En sak som funkar lite är att säta tårna i golvet och pressa lite frammåt, stretcha dem lite, verkar dock inte funka för alla.
hoppas det reder sig om du byter skor!
mvh E

[Author]

Posts