Freddan The hobbybuilder.

[Anonym anvandare]

Esios wrote:

Kollade på filmerna på youtube, diggar låten på tricepspasset . Har själv problem med benhinnorna är riktigt jobbigt, har i mitt fall inte med skorna att göra, men det kommer och går. En sak som funkar lite är att säta tårna i golvet och pressa lite frammåt, stretcha dem lite, verkar dock inte funka för alla.
hoppas det reder sig om du byter skor!
mvh E

Hehe jo det är Dick Lundberg (Lundberg & Dellamorte) som vann en säsong Tv3:s Baren när det gick. En sköning med basker.

Jag är väl ingen löparkung med kanon löpsteg. Men jag hade ett par skor på mej som jag bara brukar ha till vardags. Dom jag brukar springa i köpte jag på löplabbet. Jag har visst innåt pronation…..säger dom.
En jäkla bra butik.

[Anonym anvandare]

I torsdag blev det rygg,mage+ vader.

Började med chins som jag är så bra i:)
När det blir 2:siffrigt då är det bara att satsa på SM:p
3 set på kropps vikt.
9 reps
8 reps
8 reps

Latsdrag
3 set 10-12 reps på 15-16 plattor

Drag uppfrån (V-handtag)
3 set 10-12 reps på 12-13 plattor

Stående rodd i smith
3 set 8 reps på 90 kg

T-bar rodd
3 set 8-10 reps på 100kg

Sittande rodd
3 set 8-10 reps på 16-18 plattor

Sittande vadpress
4 set 15-20 reps på 75kg

2 övningar för kappmuskeln
1 övning mage

[Anonym anvandare]

Gårdagsns pass var framsida ben + mage

Började med benböj på fri stång
5 set 1-8 reps på 110-170kg

Sen blev det 3 svängar
Benböj i smith med fötterna långtfram och tätt ihop 12 reps på 60kg
Enbens pressar i benpressen. 10 reps per ben på 50kg
Benspark 10 reps på 11 plattor.

Magen fick sitt genom 3 svängar
Hängande benlyft 10 reps
Situps med benen fast 8-15 reps
crunches med 10kg 10-15 reps

I helgen fick jag verkligen god frukost.
Blev lite kantareller på hårdbröd
Det är jag och Bert Karlsson:p

[Anonym anvandare]

Klart!:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Kom hem från 90 min morgonpromenad för ett tag sen.
Körde 3 Burnex och 8g BCAA innan. Sen efter promenaden blev det 2dl havregrynsgröt med protte drink över.

I dag blir det inte mer, börjar jobba kl 14:(

[Anonym anvandare]

Pattarna var det som skulle få stryk i dag.
Blev bara 45 min träning så det blev lite special.

Började med bänkpress.
3 set på 150kg
7 reps
6 reps
4 reps

Sen blev det superset eller vad det nu kallas för. 3 vänder.
Lutande bänkpress
Lutande flyes/press
Bänkpress
Flyes
Kabeldrag

Far ända in i baljan vad man fick går ner i vikter efter första vändan.
Det är ju inte ofta man precis orkar 8 reps på 60kg i bänkpress:p
Det var jobbigt när det bränner och gör ont så man tror att bröstet ska hoppa ur led sen veta att man har 2-3 övningar kvar. Men det är ju alltid kul att prova nya saker.

[Anonym anvandare]

Dom senaste dagarna har det varit full rulle så det har bara hunnits med 3 pass.

I onsdag var det axlar som fick sitt.

Började med axelpress bakom huvudet med fri stång.
4set
12 reps på 60kg
3 reps på 100kg (det blev lite för tungt)
5 reps på 95kg
7 reps på 90kg

Sittande hantelpressar utan ryggstöd. Försökte köra lite högre reps där.
3 set 14-15 reps på 25kg

Raka armlyft med 15kg viktskiva
3 set 12-15 reps

Superset
3 set
Sittande hantelrodd 10-12 reps på 17,5-20kg hantlar
Bureådraget 10-12 reps vikt?
Sittande hantellyft åt sidan ala Paulin 10 reps på 9-6kg hantlar:p

Supersetade baksidan också. Då är det där med namnen på övningarna.
4 set
4 olika övningar.

På torsdagen blev det 90 min morgonpromenad.
3st Burnex och 8g BCAA innan. Efter prommisen blev det havregrynsgröt på 2dl och prottedrink.

Lördagen blev det biceps och triceps

Biceps curl med skivstång (smlat grepp)
3 set 8-10 reps på 50-55kg

superset
3 set
EZ-handtag i smith 7-8 reps
Stående hantelcurl 16-20 reps på 25-17,5kg

Superset nr2
Hantelcurl (Lutade bröstet mot framåtlutande bänk) 20 reps på 17,5kg
Stång med smaltgrepp över curlbräda 20 reps på….låg vikt.

Triceps börjades med smalpress.
6 set
5 reps på 90kg
3 reps på 110kg
1 reps på 130kg
1 reps på 150kg
1 reps på 170kg
5 reps på 130kg

superset
Push down i cabelcrossen vikt? (alla plattor)
French press smalt grepp i cabelcrossen vikt? (inte mycket)

Superset är ganska kul att köra i mellanåt. Har man lite ont om tid är det en bra lösning.
Tycker inte att jag känner av Nano-vapor lika mycket. Tycker man blir yr i skallen men inte så pigg som förut.

[Anonym anvandare]

Dagens pass blev skulle bli rygg och baksida lår + vader. Men tiden sprang iväg så det blev bara marklyft + baksida lår och vader.

Marklyft 5 set 3-6 reps på 160-200kg

Raka marklyft
3 set 12 reps på 100kg

Nu står det still i huvudet
Övning för baksida lår, liggandes
3 set 8-12 reps på 3-4 plattor

Vader i benpressen.
4 set 15-20 reps på 160kg

Måste planera dagen bättre i morgon så man hinner med det som man har tänkt. Värsta som finns när man inte gör det.:frust:

[Anonym anvandare]

Dagens pass var ”rattar”
Började med Bänkpress
4 Set
7 reps på 150kg (igen:evil:)
2 reps på 170kg
1 reps på 180kg
1 reps på 185kg

Hantelpressar
3 set
3 reps på 62,5kg trodde det skulle bli mer)
10 reps på 52,5kg
10 reps på 52,5kg

Super set
3 set
Lutande bänkpress i smith 15-10 reps på 90kg
Lutande Flyes/press 10 reps på 30-25kg hantlar
Flyes 10 reps på 20-17,5kg hantlar
Drag från övretrissorna i cabelcrossen 8-12 reps på 30kg

I dag hade jag nästan 2 timmar mellan midagen och träningen så Nano Vaporn kändes ganska mycket. Skönt när man blir lite tokig i skallen:p

[Anonym anvandare]

Grymma pressar

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Grymma pressar

Tack så mycket.
Men nöjd är jag inte……att det ska vara så svårt att kunna få upp 8 reps. Har gjort det som bäst förut. 10 reps skulle vara jämt och bra, men det är väl ljus år ifrån.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass blev1 timmes morgonpromenad. Det var ju sol för en gångs skull så man var ju tvungen att passa på. Före prommisen blev det 3 st Burnex och 8g BCAA. Efter var det tänkt att det skulle bli havregrynsgröt. Men några havregryn fanns det inte hemma så det blev 6 ägg i stället (4 vitor+2 hela ägg)

Gympasset blev rygg + Mage
Började med chins. Nu får ni hålla i er……personbästa med 9 reps:emo-thumb
3 set
9 reps
9 reps
9 reps

Lats drag med omvänt grepp.
4 set
8-10 reps på 15 plattor

Drag uppifrån med V-handtag
3 set
10-12 reps på 14-16 plattor

Stående rodd
3 set
8-10 reps på 90kg

Sittande rodd
3 set 8-10 reps på 15-16 plattor

Hantelrodd
3 set
8-10 reps per arm med 52,5kg

Hängade benlyft
3 set
10-15 reps

crunches med 10kg 10-15 reps

[Anonym anvandare]

Dagens pass (Onsdag) blev axlar.

Började med press framför huvudet i smithen
4 set
10 reps på 90kg
7 reps på 110kg
5 reps på 110kg
9 reps på 100kg

Raka armresningar framför kroppen
3 set
8 reps på 15kg hantlar
8 reps på 15kg hantlar
8 reps på 15kg hantlar

Utsidan blev det 3 set superset
Sittande hantel lyft 10 reps på 15kg hantlar
Sittande hantelrodd 8-10 reps på 20kg hantlar
Bureå darget i cabelcrossen 8-12 reps på 15kg (per arm)

Baksidan supersetades också.
3 set 4 övningar.

Avslutade med 4 set mage 50kg i cabelcrossen.
Tror en del brukar kalla övningen för ”be till mecka”

Far ända in i baljan vilken träningsvärk jag har fått i ryggen;)
Måste ha gjort något väldigt bra under rygg passet?:p

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var armar.

Började med biceps

Stående biceps curl med ez-stång
4 set 8-10 reps på 60kg

Superset
3 set
Biceps curl i cabelcrossen över curlbräda 10-12 reps på 60kg (lär ju inte vara 60kg när linan går upp och ner ett par gånger)
Stående hantelcurl 8-10 reps per arm med 20-25kg hantlar

Sittande biceps curl med ez-stång
3 set 8-10 reps med 30kg

Superset
3 set
Liggandes curl i cabelcrossen 10-15 reps vikt?
Biceps curl i cabelcrossen med rep 10-15 reps vikt?

Triceps börjades med french press med hantlar
3 set
12 reps på 20kg
10 reps på 25kg
7 reps på 30kg

Push down
3 set
10 reps på 10 plattor
8 reps på 10 plattor
10 reps på 8 plattor

Superset
3 set
En arms pushdown med omvänt grepp?:p 10-15 reps per arm
Pushdown med rep 10-15 rep vikt?

Ni får ursäkta minen på kortet, tog det för att fula mej med en arbetskamrat (MMS):p

[Anonym anvandare]

Dagen pass var bröst. Ett jäkla skitpass fasen så klen jag var:evil:

[Author]

Posts